จากประสบการณ์ส่วนตัวในการวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยเพียง 5 กม./ชม. นอกจากจะทำให้รู้สึกเพลินๆ ไม่เหนื่อยจนเกินไปแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 791 แคลอรี่ในระยะเวลาเกือบ 2 ชั่วโมงครึ่ง ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการดูแลสุขภาพแบบไม่ต้องเร่งรีบ การรักษาระดับเพซเฉลี่ยประมาณ 11'54" ต่อกิโลเมตร และรอบขาที่ประมาณ 121 ก้าวต่อนาที ทำให้ร่างกายได้รับการฝึกฝนในโซนแอโรบิคอย่างเหมาะสม ซึ่งจะส่งผลดีต่อการเพิ่มสมรรถภาพและความแข็งแรงของหัวใจรวมทั้งปอด การวิ่งที่ความเร็วนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือคนที่ต้องการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องโดยไม่เข้าสู่ระดับฝึกที่หนักเกินไป สุดท้าย การจัดการความเครียดและความเหนื่อยล้าจะช่วยให้มีความสุขกับการออกกำลังกายมากขึ้น โดยสามารถฟังเพลง หรือเลือกเส้นทางวิ่งที่ชอบเพื่อทำให้วิ่งได้อย่างเพลิดเพลินและต่อเนื่อง การออกกำลังกายแบบนี้ยังช่วยให้รักษาสุขภาพให้แข็งแรงในระยะยาว และสามารถปรับความเร็วหรือระยะทางได้ตามความต้องการและความฟิตของตัวเอง