Why sleep 7-8 hours a day? ✨😊💤
Why sleep 7-8 hours a day? ✨😊💤
At least seven to eight hours of rest a day is important for physical and mental health because sleep plays an important role in the physical and brain recovery process.
1. Rejuvenate the body and repair the cells. 👩⚕️✨
• During sleep, the body secretes hormones that repair cells and restore muscles, such as Growth Hormone.
• It helps restore the immune system, makes the body better fight pathogens and inflammation.
2. Strengthen memory and brain function. 🧠💖
• The brain processes information received during the day and keeps a record as a long-term memory.
• Sleeping helps the brain to function effectively the next day, such as decision-making, learning, and problem-solving.
3. Control mood and reduce stress. 🤔😣
• Enough sleep controls levels of hormones that affect mood, such as cortisol, which decreases when the body is at rest.
• Less sleep can easily cause frustration, anxiety, or mood swings.
4. Help with metabolism and weight control. 🏋️♀️🍽️
• Not enough sleep causes an increase in the hormone that controls hunger (Ghrelin) and a decrease in the hormone that controls satiety (Leptin).
• This results in a greater appetite and a tendency to eat useless foods.
Picture 2
5. Reduce chronic disease risk. ✨❌
• Adequate sleep reduces the likelihood of chronic diseases such as heart disease, high blood pressure, diabetes and obesity.
• Sleep helps to balance different systems in the body, such as the circulatory and hormonal systems.
6. Strengthen the skin to be bright. ✨😊🎀
• While sleeping, the body builds collagen and repairs skin damaged by pollution or sunlight.
• Insufficient sleep causes dry, dull skin and premature aging.
Rest for at least 7-8 hours a day, not only to feel refreshed, but also to restore health in all dimensions, body, brain, mood, and skin. If you don't get enough sleep, try rescheduling your life, such as reducing phone use before bed, to help you sleep better. 😊💖✨
# Bedtime # Can't sleep, what to do? # What should I do before going to bed? # Sleep well # Healthy
การนอนหลับอย่างเพียงพอซึ่งอยู่ในช่วง 7–8 ชั่วโมงต่อวันเป็นสิ่งสำคัญที่หลายคนอาจมองข้าม แต่จริง ๆ แล้วมีผลกระทบโดยตรงและหลากหลายต่อสุขภาพโดยรวมของเรา ตั้งแต่ระดับเซลล์ไปจนถึงระบบต่าง ๆ ของร่างกายอย่างชัดเจน ในระหว่างนอนหลับ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่จำเป็น เช่น Growth Hormone ที่ช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ รวมถึงระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งทำให้เราต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดีขึ้น ลดโอกาสการเกิดการอักเสบ และป้องกันโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจและเบาหวาน ที่เป็นโรคเรื้อรังที่หลายคนพบเจอในชีวิตประจำวัน นอกจากการฟื้นฟูร่างกายแล้ว สมองก็เป็นอีกหนึ่งอวัยวะที่ได้รับประโยชน์จากการนอนหลับอย่างเต็มที่ เพราะการนอนช่วยให้สมองได้ประมวลผลข้อมูลต่าง ๆ ที่ได้รับระหว่างวัน และจัดเก็บความทรงจำในระยะยาว เสริมความสามารถในการตัดสินใจ เรียนรู้ และแก้ปัญหาในวันถัดไปได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด หากนอนไม่พอ ฮอร์โมนนี้จะเพิ่มขึ้นทำให้เกิดความเครียดสะสมและอารมณ์แปรปรวนได้ง่าย อีกจุดที่น่าสนใจคือ การนอนมีผลต่อระบบเผาผลาญและควบคุมน้ำหนัก เมื่อเรานอนไม่พอ ฮอร์โมน Ghrelin ที่ควบคุมความหิวจะเพิ่มสูงขึ้น ในขณะที่ฮอร์โมน Leptin ที่ช่วยให้ความรู้สึกอิ่มจะลดลง ส่งผลให้มีความอยากอาหารมากขึ้นและเสี่ยงต่อการกินอาหารที่มีแคลอรีสูงและไม่มีประโยชน์ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน ผิวพรรณของเราก็รับผลดีจากการนอนเช่นกัน ขณะหลับ ร่างกายจะสร้างคอลลาเจนและซ่อมแซมผิวที่ถูกทำร้ายจากแสงแดดและมลภาวะ การนอนหลับที่ไม่เพียงพอทำให้ผิวแห้ง หมองคล้ำ และเกิดริ้วรอยก่อนวัยได้ง่าย ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น ลดการใช้โทรศัพท์ก่อนนอน หรือสร้างบรรยากาศที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้น ล้วนเป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว สุดท้ายนี้ การให้ความสำคัญกับการนอนหลับคือการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ที่ไม่ควรมองข้ามเลยทีเดียวค่ะ
