Give away the clean food menu.

นอกจากเมนูอาหารคลีนที่แจกไปแล้ว หลายคนอาจสงสัยว่าปริมาณแคลอรี่ในแต่ละเมนูอยู่ที่เท่าไร ซึ่งสำคัญมากสำหรับคนที่ต้องการควบคุมหรือวางแผนลดน้ำหนัก เมนูที่มีลูกชิ้นเนื้อ กุ้งต้ม และเห็ดชิเมจิ โดยเฉลี่ยจะให้พลังงานประมาณ 150-250 แคลอรี่ต่อชาม ขึ้นอยู่กับปริมาณและส่วนผสม ตัวอย่าง เมนูลูกชิ้นเนื้อและกุ้งต้มผสมกับผักกาดขาวและเห็ดชิเมจิ ช่วยให้ทานแล้วรู้สึกอิ่มนาน แคลอรี่ต่ำ แถมยังอุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยจากผัก เป็นเมนูที่เหมาะกับวันที่เราต้องการอาหารคลีนแบบง่ายและรวดเร็ว สำหรับเมนูที่มีไข่ออนเซ็นและน้ำจิ้มซีฟู้ด ควรระวังปริมาณน้ำจิ้มเพราะอาจมีโซเดียมสูง แต่ก็เพิ่มรสชาติให้ทานง่ายขึ้น ถ้าควบคุมปริมาณจะยังคงช่วยไม่ให้อ้วน การเตรียมอาหารคลีนด้วยวัตถุดิบสดใหม่และวิธีต้มหรือย่างแทนทอด ช่วยลดไขมันได้มาก แถมยังเติมความอร่อยด้วยสมุนไพรหรือน้ำจิ้มสูตรเบาๆ ที่ทำเองได้ง่ายๆ ประสบการณ์ส่วนตัวแนะนำให้เตรียมอาหารล่วงหน้าและแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ เพื่อคุมแคลอรี่ให้ตรงตามเป้าหมาย อีกทั้งยังรู้สึกสดชื่นและมีพลังตลอดวัน ถ้าคุณกำลังเริ่มต้นอยากปรับพฤติกรรมการทานอาหารให้ดีขึ้น เมนูที่แจกนี้ตอบโจทย์ดีทั้งเรื่องแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการ อย่าลืมเลือกวัตถุดิบคุณภาพและปรุงให้น้อยเครื่องปรุงหวานมัน เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน