カロリーが抑えられない人はこの食材を選んで！
筋トレ減量トレーナーの
リュウトです！
筋トレ初心者でも
腹筋が割れて逆三角形の体に
なれる方法を発信💪
筋肉をつけ脂肪を落とし、
「痩せて引き締めたい人」だけ
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2025/12/29 に編集しました
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【血栓を溶かす最強の健康食材TOP5】
血栓は、 ある日突然できるわけではありません。 血液のドロドロ状態 血管の炎症 血流の停滞 これらが重なることで、 じわじわリスクが高まっていきます。 特に注意したいのは ・水分不足 ・長時間の座りっぱなし ・血糖値の乱高下 ・慢性的な炎症 今回紹介した食材は、 血液の流れをサポートし、 血管の炎症を抑える方向に働くものです。 ただし、 食べ物だけで血栓を「溶かす」「治す」ことはできません。 大切なのは、 日々の習慣です。 ✔ こまめな水分補給 ✔ 1 時間に1回は体を動かす ✔ 血糖値を急上昇させない食事 ✔ 睡眠を削ら
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お腹いっぱい食べても太らない💛爆食OK食材‼️
ダイエット=我慢って思ってない？ 実は、食べた方が痩せる食材があります！！ ✅お腹いっぱい ✅罪悪感ゼロ ✅続くから痩 せる 我慢して失敗するより、爆食OK食材に置き換えるだけ◎ 爆食OKの理由は ◆超低カロリーで安心 ◆満腹感がハンパない ◆栄養豊富でむしろ痩せやすくなる 大事なのは我慢じゃなくて太りにくいものを選ぶこと✨ #ダイエット #食べても太らない #痩せる食事 #太りにくい食材 #腸活
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【病気に負けない体】1日1品食べよう!?✨ 「天然の抗がん剤」と呼ばれる最強の食材まとめ 📈🛡️🥦🚨
「将来の健康が不安……」🤔 「日々の食事で、もっと免疫力を高めたい！」 実は、私たちの身近な食材には、驚異的なパワーが秘められています。🚨 「天然の抗がん剤」とも称される、細胞を守り、体を内側から掃除してくれる最強食材をまとめました👇 #私の一人時間 #キッチンこれ正解 #健康グッズやフェムケア #暮らしの発見ノート 福岡市
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【血糖値を下げる神食材4選】
血糖値の乱れは、 「糖尿病の問題」だけではありません。 血糖値が急に上がる状態を繰り返すと、 血管の内側が傷つき、 動脈硬化や高血圧につながりやすくなります。 高血圧を放置すると、 心筋梗塞や脳卒中など、 命に関わる病気のリスクが一気に高まります。 だから大切なのは、 糖質を極端に減らすことではなく、 血糖値の上がり方をコントロールすること。 今回紹介した食材は、 食後血糖値の急上昇を抑え、 血管への負担を減らす方向に働くものです。 毎日の食事で 少し意識するだけでも、 将来のリスクは確実に下げられます。 血糖値を上げにくくする 具
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夜中に食べても太らない食材5選🌟
夜中にお腹すいたら... 我慢より"選び方”が大事✨ 実は、食べても太らないどころか 「痩せ体質をつくる」夜食があるんです🌠 👇💛 1️⃣ゆで卵 2️⃣ギリシャヨーグルト 3️⃣豆腐 4️⃣バナナ 5️⃣お味噌汁 💡成功の秘訣🍽️ 温かいものを少量だけ食べるのがポイント！ みんなの夜の定番ヘルシーフードもコメントで教えてね💛 #ダイエット #夜食べても太らない #痩せ食材 #腸活 #痩せ体質
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全身痩せする食材たち
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨⚕️ 一緒にダイエット頑張りましょう☺️ #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエ
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これ食べて痩せた！最強食材20選
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痩せたいなら増やすべき食材✨
食べて痩せる方法は⬇️ プロフィールのリンクで詳しく紹介してます！ →@hayato_manpuku_diet ______________________________________ こんばんは！ハヤトです🧑🏫 ご覧いただきありがとうございます🌟 このアカウントでは 😰食事制限は続かない… 😰痩せてはリバウンドの繰り返し… 😰どんなダイエットでも痩せない… そんなあなたが！ 『食べて痩せてダイエットを卒業して』 いきいきとした人生を送るための 簡単食べ痩せ方法を発信中🗣️ 今回の投稿は 【痩せたいなら増やす食事】 についてです！
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この豚もやし、満腹・血糖安定・代謝サポートの3方向から痩せやすい体質を作る一皿✌🏻🔥
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食べた方が痩せる食材の組み合わせ3選
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1ヶ月食べるだけで“10歳若返る食材”｜医師も勧めたアンチエイジング食10選
美容医療よりも「食事を見直せ」と言われた。 実際に3ヶ月試したら、肌のトーン・ハリ・髪のツヤまで変わった。 若返りの鍵は、“外から”じゃなく“内から”。 特別なサプリも高級コスメもいらない。 毎日の食材選びで、肌も体も確実に変わる。 医師に勧められた「-10歳若返る食材10選」まとめたので、 気になる人は保存して毎日チェックしてみて👀 📍 #食べて綺麗になる #アンチエイジング #美肌習慣 #栄養美容 #垢抜け食事
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満腹OK！ハンバーグ太らない献立4選
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カロリー控えめ／オレオチーズケーキバー⤵︎
オレオのザクザクほろ苦食感と口の中でとろけるチーズケーキがたまらん😋 材料 ⏰作業時間8分 ◽️オレオクッキー（今回使用したのはクリーム・オー）:6枚 ◽️カッテージチーズ裏ごしタイプ:200g ◽️オイコス無糖:1個 ◽️ラカント:60g ◽️レモン汁:小さじ1 ◽️ゼラチン:5g ◽️お水:大さじ1 作り方 下準備 ・クッキーを砕いておく ・カッテージチーズは常温に戻しておく ①ボウルにカッテージチーズを入れて滑らかになるまでよく混ぜ、ラカントを入れクリーミーにになるまでよく混たら、レモン汁を入れる ②水大さじ2にゼラチンを入れ溶かした
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脳の毒出し食材☝️是非参考にされて下さいね🔆
#デトックス効果 #食事改善 #体質改善 #健康も痩せも増進 #コメント大歓迎 💡脳の毒とは何か☝️ 脳の毒とは🙌脳内で作られる老廃物や有害物質を指します。 🍀アミロイドβ🍀 脳内で生成される老廃物で☝️髄液などに排泄されずに蓄積すると、脳の神経細胞を弱らせます🙌また、アルツハイマー型認知症の引き金になると考えられているので注意が必要です🍀あと☝️高血糖やストレス、不健康な食生活などが蓄積を促し🙌40代から蓄積が始まり☝️怒りっぽさや物忘れとして現れることがあります🍀 【その他の毒素】 重金属、農薬、食品添加物などが脳に侵入する可能性があります🍀
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ズボラさん必見！太らないクッキー♡
@amin_diet_recipe レシピはこちらからも🍴♡ 後で見返す派は保存してね♪ 簡単で美容にもいいレシピを発信してるので ぜひフォローお願いします😉❣️ 市販のクッキーに比べて 実質の摂取カロリーはなんと約50%off! 米粉の3食クッキー🍪✨ ダイエット中どうしても甘いものが止まらない… その原因、実は"我慢しすぎ"かも？ 我慢して爆食するくらいなら 質の良いものを食べて脳を満足させてあげて✨ 私がデスクに常備してるこの米粉クッキーが ドカ食い防止になる3つの理由👇 ✅血糖値を乱さない: お砂糖を「ラカン ト
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最強の痩せ食材で脂肪燃焼レシピ4選
❶ 【脂肪燃焼！あんかけブロッコリー】 【材料】（1〜2人前） ブロッコリー 1株 カニカマ 4~5本 ●水 100ml ●白だし 大さじ1 ●片栗粉 小さじ1 【作り方】 ①ブロッコリー食べやすい大きさに切る ②タッパーに①を入れて水大さじ1を入れ、ラップし600W4分チン ③フライパンで●を混ぜて加熱し、②を和えたら完成 【1人分のカロリー・栄養成分】 カロリー：87.65kcal タンパク質：10.18g 脂質：0.83g 炭水化物：12.35g 食塩相当量：1.41g 食物繊維：5.50g ❷ 【脂肪燃焼！エビブロッコリー】 【材
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不眠にお困りの方☝️入眠が速やかになるツボと不眠に効く食材🙌是非参考にされて下さいね🔆
#健康 #ちょっと聞いて #不眠症 #コメント大歓迎 #睡眠 ⭐️睡眠の質を高める食事のポイント⭐️ ★彡快眠をサポートする栄養素★彡 睡眠を助ける栄養素として☝️トリプトファン、GABA、グリシンなどが挙げられます🙌 ❶トリプトファン: 体内でセロトニン、さらには睡眠ホルモンであるメラトニンに変化します。メラトニンは体を睡眠に適した状態に導く効果があります。乳製品や卵などに多く含まれています⭐️ ❷GABA: 精神の興奮を抑え、リラックスさせる効果があります。発酵食品、キノコ類、雑穀類、トマトなどに豊富です⭐️ ❸グリシン: 深部体温を下げ、寝つきを
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メンタルにもプラスに働く食材🌿
メンタルをサポートする食べ物9選 どれも手軽に買える食材ばかりです😊 食事だけでメンタルの不調が改善するわけではありませ んが、バランスの良い食事は心の健康を支える大切な土台になります。 💡さらに詳しく「メンタルヘルスとは？」について知りたい方へ。 Noteでは、 『メンタルヘルスとは？心の健康をわかりやすく解説』 という記事を公開しています📖 気になる方は、プロフィールのリンクからぜひご覧ください😊📌 #メンタルヘルス #心の健康 #健康習慣 #食事改善 #メンタル
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痩せ体質になる食材
#からだ健康チャレンジ #保存必須 #必見 #悩み解決 痩せ体質になる 食材一覧です 日頃から 心がけて 食べてたら 痩せ体質になるみたい ですよ ほんまかな❓
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高カロリーでも痩せる食べ方！
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食材の組み合わせが最高😆ピリ辛親子鍋🤤
レシピ↓ ■材料 豆腐 1/2丁 鶏もも 100g しめじ 1/2株 斜め切りしたねぎ 1/2本 キムチ 50g 鶏ガラ 小さじ１ 豆板醤 小さじ１ コチュジャン 大さじ１ ごま油 大さじ１ おろしニンニク小さじ１ お湯 450ml とき卵 1個 ■作り方 １．鍋に豆腐を入れたらスプーンで軽くほぐします ２．鶏ももからお湯までを入れたら火を入れます(その間に調味料を溶かしてください) ３．鍋に火が通ったらとき卵を回し入れて軽く火を通したら完成！ ―――― カロリー合計: 376 kcal タンパク質（P）: 25.8 g 脂質（F）: 23.
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食べると毛穴綺麗になる食材
毛穴改善始めるならコレ⬇ ・何を試しても毛穴が改善しなかった理由 ・毛穴タイプ×肌タイプ別オススメスキンケア ・正しい洗顔やクレンジングのやり方 ・生活習慣から毛穴を改善する方法 これらを全てまとめた毛穴ケアの参考書 「毛穴解剖学」を無料でプレゼント中！🎁 プロフィール文の1番上にあるリンクをタップして、ブログを読むと貰えます✨ ⬇⬇ ▶▶【@keana_skincare】◀◀ －－－－－－－－－－－－－－－－－ #毛穴 #50代 #美容 #40代 #スキンケア
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ダイエット食材の一覧早見表✨
冬場は体あんまり動かさなくなるのでどうしても体重増えがちです😭 せめて罪滅ぼしに痩せる食材使って料理しようと思います！ #健康チャレンジ #健康も痩せも増進 #ポテンシャルスター #ちょっと聞いて #これ意外とよかった
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レンジで簡単！カロリー控えめで太らない【豆腐とバナナの抹茶蒸しパン】ダイエット•五月病対策に
今日の食べやせ筋肉料理 【豆腐とバナナの抹茶蒸しパン】 今回のレシピは、「GW明け、何となくやる気が出ない…」と五月病にお悩みの方におすすめの簡単スイーツ。 バナナと豆腐、粉類を混ぜたらあとはレンジでチンするだけなので失敗ゼロ！ リラックス成分たっぷりで、乱れがちな自律神経を整えて心と体を強力にサポート♪ もっちり食感で大満足なのにカロリー控えめ、ダイエットにもピッタリの痩せ蒸しパンです💪 💡スーパーで見返せるように右下のマークから【保存】を忘れずに！ ✉️「この食材で代用できる？」などの質問があれば気軽にコメントをください♪ ─── 🍳レシピ ■
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腸活におすすめの神食材7選
腸活で大事なのは、チームをそろえること。 腸を元気にするために必要な栄養素はこの7つ。 ・EPA＋DHA（オメガ3） ・プレバイオティクス（水溶性食物繊維） ・ビタミンA ・ビタミンD ・亜鉛 ・タンパク質 ・グルタミン 今回紹介する食材は、それぞれこのどれかをカバーしています。 バランスよく組み合わせること＝「腸活」なんです✨ ☑︎ 腸活神7 ① アボカド 水溶性食物繊維 → 善玉菌のエサになり短鎖脂肪酸をつくる。 さらに後で出てくる「グルタミン」と合わさって腸の燃料に！ ② 発酵食品 腸内フローラは3歳頃までにベースが決まると言
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【妊娠中に食べた方がいい食材3選】
今回の投稿は【妊娠中に食べた方がいい食材3選】についてだよ！ 実は妊娠中に食べたらお腹の中の赤ちゃんの性格や体質が変わるかもしれない食材があるって知ってた？！ それを食べるととってもいい影響があると言われているから ぜひ食べてみてね😊✨ 注意点⚠️ 全てにおいて食べすぎ注意！！！ ①アボカド カロリーは高いから1日1/2個ぐらいにしておこう❣️ 食中毒予防のためにもできれば加熱するのがオススメだよ ②いちご 目安は中サイズ10〜30粒程度ぐらいまで （1日30粒も食べれないよね🤣） 万が一食べたい時は一気に食べず何回かに分けてね。。。 食べる前は
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夜の食欲止まらない人集合！食べすぎOK食材9選
他のダイエット情報はこちらから ↪︎ @kuru__diet こんばんは、くるみです🪄 夜になると食欲が止まらない ついつい食べすぎちゃう そんな方居ませんか？ 夕飯を我慢してみても 結局お菓子食べちゃって 自己嫌悪したり… そんな人は 食べすぎちゃダメだからと 食べる量をただ減らすのではなくて 食べても太らない食材を うまく取り入れて 食事でしっかりお腹を満たしてあげると 夕食の後のお菓子に手が伸びづらいし、 食べだとわかってるのに夕飯食べすぎちゃう… をうまく防げます🙌🏻✨ 食べちゃダメと思うと 余計に食べたくなるので
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カロリー高いものを食べて痩せる方法✨
食べて痩せる方法は⬇️ プロフィールのリンクで詳しく紹介してます！ →@hayato_manpuku_diet ______________________________________ こんばんは！ハヤトです🧑🏫 ご覧いただきありがとうございます🌟 このアカウントでは 😰食事制限は続かない… 😰痩せてはリバウンドの繰り返し… 😰どんなダイエットでも痩せない… そんなあなたが！ 『食べて痩せてダイエットを卒業して』 いきいきとした人生を送るための 簡単食べ痩せ方法を発信中🗣️ 今回の投稿は 【カロリー高いもの食べて痩せる方法】 についてです
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10分お節 松前漬 食物繊維 腸活 低カロリー
10分お節【ずぼら松前漬け】✨🤭 ‹‹ 材料 ›› いかそうめん 10g めかぶ 1パック にんじん 20g 切り干し大根 5g とろろ昆布 ひとつまみ めんつゆ（２倍希釈）50cc 水 100cc 唐辛子 １本 かずのこ お好きなだけ（今回は３つ） ‹‹ 作り方 ›› ①いかそうめんは半分にカット、にんじんは千切りに。 数の子は塩抜きする。 ②材料すべてを混ぜ合わせる ③10分たったら完成 ‹‹ ポイント ›› 100均で買ったピーラーめっちゃ便利です👍✨ めかぶ、とろろ昆布のネバネバ食材は 食物繊維が豊富で腸内環境を整えます💕 ‹‹
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我慢しない方が続いた！食べて痩せたおすすめアイス9選
他のダイエット情報はこちらから ↪︎ @kuru__diet こんばんは！くるみです🪄 ダイエット始めようと思うと 大好きなアイスも我慢しなきゃ😭 って思いますよね… でも初めの3日は我慢できても 結局続かず食べちゃって自己嫌悪… 私も昔は繰り返してました🥲 でも、ダイエット中 アイス食べながらでも痩せられたんです🙌🏻✨ 絶対ダメにすると 考えてしまって食べたくなるけど 食べたかったら食べてもいい って思ってるだけでも 自然と欲って抑えられるんですよね🤔 食べたい時は 脂質10g以下か5g以下って決めて 我慢しないで食べ
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食材の選び方【肉】
【食材の選び方】 ①タンパク質(ベース) ✔️おすすめ ・鶏むね肉(皮なし) ・ささみ ✔️効果 ・高タンパク、低脂質で減量に最適 ・量を食べてもカロリーが抑えられる 👉減量の土台はこれでOK ②鉄分(疲労対策・代謝) ✔️おすすめ ・牛赤身肉 ・レバー ✔️効果 ・吸収率の高い「ヘム鉄」が豊富 ・減量中のだるさ、バテ防止 👉週2〜3回食べれるとベスト ③ビタミンB群(代謝アップ) ✔️おすすめ ・豚ヒレ肉 ・豚もも肉 ✔️効果 ・特にビタミンB1が豊富 ・糖質をエネルギーに変えてくれる 👉「食べてるのに痩せない
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細い子が選んでるのは…😳
#レモポテ美容部 #私を進化させる秋 #安心って最高 #コメントチャレンジ #ポテンシャルスター 皆がよく行くマクドナルド、FamilyMart、LAWSON、セブンイレブン、ケンタッキーでよく買われているジャンクフードやホットスナックの、太りにくい順番を表にしたものです。 カロリーよりも、太りやすい食材もあるのでダイエットで選ぶなら右側から選びましょう ｴｯﾄ…( ˙ᗜ˙)…ﾅﾆﾀﾍﾞﾖ?
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低カロリー【油揚げとんかつ】お弁当詰めてみたダイエット健康
低カロリー【油揚げとんかつ】 @kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ›› 油揚げ １枚 豚コマ 80g（ヒレだとベスト） 片栗粉 大さじ１ 塩 こしょう ① 保存袋に豚こま切れ肉と、塩、こしょう各少々、片栗粉大さじ１を加えて揉み込む。 ② 油揚げはペーパーでキッチンタオルで油を吸い取り、切込みを入れて開き裏返す。 ③ 豚肉を込み平らに抑えてなるべく平らにする （具材は出てこないので、口は閉じなくてOK） ④ トンカツを抑えつけながら入れ、フタをして中火で4分、裏返して4分ほど焼く ‹‹ ポイント › › 片栗粉が油揚げと肉をくっつけてくれます
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赤ちゃんだけど🍼ダイエットの神食材🍀
正直、ブロッコリースプラウトは ダイエット界のチート食材🍀 野菜で痩せたいなら まずはこれから✨ 高いサプリよ り スーパーで買える習慣 ✔ 脂肪が燃えやすくなる ✔ 腸が整う ✔ 間食欲が落ちる ✔ むくみが抜ける ✔ 老けにくい体に しかも 安い・簡単・続く 痩せたい人ほど 冷蔵庫に常備してほしい💡 忘れないように【保存】してね💛 #ダイエット #痩せる習慣 #ブロッコリースプラウト #スルフォラファン #腸活ダイエット
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食べるほど痩せる痩せ食材✨
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食べて脂肪からめ排出食材💩😁
✅脂肪の吸収を抑えて排出を助ける食べ物10選 ① わかめ・昆布（海藻類） 水溶性食物繊維が多く、脂を包み込みやすい。 ② こんにゃく 食物繊維（グルコマンナン）が強く、脂を絡めて排出を助ける。 ③ オクラ ネバネバ成分が脂を吸着しやすい。 ④ 納豆 食物繊維＋発酵パワーで腸が元気になり排出力アップ。 ⑤ ごぼう 不溶性食物繊維が多く、便と一緒に排出を促す。 ⑥ きのこ（しいたけ・えのき・しめじ） 低カロリーで食物繊維たっぷり。脂の吸収をゆるやかに。 ⑦ 玄米・もち麦 水溶性食物繊維が豊富で脂や糖の吸収を抑えやすい。 ⑧ 緑茶 カテキンが脂肪の吸収を抑える働きが
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外食続きでも太らない！腸活豚えのき
【材料】（2人分） ・えのき 1袋(200g) ・豆苗 1袋 ・豚肩ロース 4〜5枚(80g) ・酒 大さじ1 ・塩コショウ 少々 【タレ】 ・●醤油 大さじ1.5 ・●酢 大さじ1/2 ・●ラカント、すりごま、ごま油、水 各小さじ1 ・●にんにく、生姜 各小さじ1 ・●ねぎ、ラー油 お好みの量 ・卵黄 1個 【作り方】 ① 容器にえのき、豆苗を入れ、上に豚ロースを重ねる ② 豚ロースの上に塩こしょう、酒を入れラップし、600W4分チン ③ ●を混ぜたタレをかけて完成！お好みで卵黄をつけるとGOOD！ 【1食分｜栄養成分】 ・カロリー：176.
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