ในการดูแลรูปร่างและสุขภาพ สิ่งสำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอไม่ใช่การหักโหมจนเกินไป จากประสบการณ์ส่วนตัว การตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมและเลือกกิจกรรมที่เราชอบจะช่วยให้เราสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่รู้สึกว่าถูกบังคับ เช่น การเดินเร็ว โยคะ หรือการออกกำลังกายเบาๆ ที่เหมาะกับวัยผู้ใหญ่ ทำให้ร่างกายแข็งแรงสมวัยและลดความเครียดได้ด้วย นอกจากนี้ การเพิ่มการเคลื่อนไหวเล็กๆน้อยๆในแต่ละวัน เช่น การลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุกชั่วโมง หรือการใช้บันไดแทนลิฟต์ สามารถช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและเผาผลาญพลังงานได้อย่างดี จากนั้นการรับประทานอาหารที่สมดุล เน้นผัก ผลไม้ และโปรตีนคุณภาพสูง ก็ช่วยเติมเต็มระบบร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายและฟื้นฟู อย่าลืมตั้งเป้าหมายที่จับต้องได้และเป็นไปได้สำหรับตัวเอง เช่น การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ พร้อมติดตามความคืบหน้าจะช่วยให้เห็นผลและเพิ่มแรงจูงใจ การดูแลสุขภาพแบบนี้เหมาะกับทุกคนที่ต้องการมีคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาว #FitAt67 ย้ำว่ากุญแจสำคัญไม่ใช่จำนวนครั้งหรือความหนักหน่วง แต่คือความต่อเนื่องและประโยชน์ที่ได้รับกลับมาในทุกวัน
8/23 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
ท่าออกกำลังกายลดพุง ลดแขน ลดขา ทำง่ายที่บ้าน 💗
อยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มท่าไหนดี เซฟโพสต์นี้ไว้เลยน้า 💕 รวมท่าง่ายๆ สำหรับมือใหม่ ช่วยกระชับ พุง แขน ขา ทำที่บ้านได้ ใช้อุปกรณ์น้อยมากกก ในโพสต์มีทั้ง ✅ ท่ากระชับแขน ✅ ท่าแกนกลางลำตัว ✅ ท่าขาและสะโพก ✅ ตารางตัวอย่าง 1 สัปดาห์ ✅ เช็กลิสต์ออกกำลังกายแบบไม่หักโหม ทริคสำคัญคือ
ถูกใจ 12 ครั้ง
✨ แจกตารางออกกำลังกาย 30 วัน เซฟไว้ทำตาม
ถ้าไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายยังไง ลองเริ่มจากตารางนี้ได้เลยค่ะ 🤍 ไม่ต้องหักโหม ไม่ต้องออกกำลังกายหนักทุกวัน แค่ค่อย ๆ ขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีแล้ว 🌿 📝 30-Day Workout Challenge 🤍 Day 1 🚶♀️ เดินเร็ว 20 นาที 🤍 Day 2 💪 Squat 15 × 3 เซต 🤍 Day 3 🌿 เดินเร็ว 25 นาที
ถูกใจ 6 ครั้ง
ลด 11 โล ใน 4 เดือน❗️ ทำง่ายไม่ทรมาน
ใครที่อยากลดน้ำหนักแนะนำ เซฟโพสต์นี้เลย ❗️ เพราะพิชามาแชร์ประสบการณ์ ลด 11 โลใน 4 เดือน 💞 ซึ่งจะบอกว่า ทำแค่ 2 ข้อใหญ่ๆ นั้นคือ คุมอาหารกับการออกกำลังกาย 🥬🕺🏻 บอกเลยว่า ไม่หักโหมแค่มีวินัย ทำต่อเนื่อง 21 วัน ละก็จะทำได้ตลอด ไม่ทรมานตัวเองด้วย✨💜 ใครที่กำลังลดน้ำหนักแนะนำทำตามกันได้เลยนะ
ถูกใจ 908 ครั้ง
💪🏻7 Micro-Habits สุขภาพดี โดยไม่ต้องเข้าฟิตเนส⁉️
หลายคนคิดว่าสุขภาพดีต้องมีเวลาเยอะ ต้องออกกำลังกาย ต้องเข้าฟิตเนสทุกวัน แต่จริง ๆ แล้ว ‘สุขภาพดี’ เริ่มได้จากพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่เราทำซ้ำทุกวัน 🌿 วันนี้เลยรวม 7 Micro-Habits ที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นแบบไม่ต้องหักโหม ไม่ต้องจ่ายแพง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ แค่ ‘เริ่มทำทีละนิด’ แล้วสุขภาพจะดีขึ้นเอง 💚
ถูกใจ 30 ครั้ง
บ๊ายบายพุงหมาน้อย 🐶 ทำท่านี้ทุกวันพุงแฟบ!
ใครมีพุงหมาน้อย แล้วอยากให้หน้าท้องกระชับขึ้น ลองเริ่มจากการขยับร่างกายเบา ๆ ก่อนนะคะ ไม่ต้องหักโหม ทำสม่ำเสมอจะเห็นผลมากกว่าค่ะ วันนี้เอา 4 ท่าออกกำลังกายลดพุง ที่ทำได้ในห้องนอน ใช้เวลาไม่นาน มาฝากกันค่ะ 1️⃣ ท่าแพลงก์ Plank 👉 ช่วยกระชับหน้าท้องและลำตัว ทำ: ค้าง 20–30 วินาที / 2–3 รอบ 2
ถูกใจ 4143 ครั้ง
ลดได้ 20 โล ทำอะไรบ้าง ?
มีคนถามบ่อยมากว่าลดน้ำหนัก 20 กิโลทำยังไง? คำตอบของเราคือ ไม่มีทางลัดเลยค่ะ 😅 ใช้วิธีพื้นฐานที่สุด คือคุมอาหารและออกกำลังกาย ทำ IF 16/8 บ้าง แต่ไม่ได้ทำทุกวันนะคะ เน้นทำในวันที่สะดวกและไม่ฝืนตัวเองมากเกินไป เรื่องอาหาร เราพยายามเลือกกินของที่มีประโยชน์มากขึ้น กินคลีนบ้าง แต่ไม่ได้คลีน 100% เพ
ถูกใจ 1386 ครั้ง
แจกทริค กู้หุ่นหลังสงกรานต์ เอว 40 เหลือ 32! (ทำง่ายๆ ที่บ้าน) ✨
ใครพุงป่องหลังเทศกาลยกมือขึ้น! 🙋♀️ วันนี้หลินจะมาแชร์เคล็ดลับกู้หุ่นแบบฉบับคนชอบกิน กินตลอดเวลา ทำตามง่ายๆ ได้ที่บ้าน 💪🏻✨ 🥗 ทริคการกิน: 1. งดหวานไปก่อน: พวกน้ำหวาน ไอติม ของหวานต่างๆ เพราะคือตัวการหลักที่ทำให้มีพุงง่ายที่สุด! 🍧🍦🎂🍩 2. เน้นกินโ ปรตีนและผัก: มื้อหลักจะเน้นโปรตีน เช่น อกไก่ ปลา
ถูกใจ 376 ครั้ง
✨ ท่าออกกำลังกายลดพุง ทำง่ายที่บ้าน ✨
ถ้าอยากดูแลรูปร่างและเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ลองเพิ่มท่าเหล่านี้เข้าไปในกิจวัตรประจำวันกันค่ะ 💪 ท่าที่แนะนำ ✅ Crunch ✅ Bicycle Crunch ✅ Leg Raise ✅ Russian Twist ✅ Plank ✅ Mountain Climber 📌 เคล็ดลับเพิ่มเติม • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ • เลือกรับประทานอาหารให้สมดุล • ดื่มน้ำใ
ถูกใจ 397 ครั้ง
หน้าท้องแบนง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน🧘♀️✨
สวัสดีค่ะสาวๆ! วันนี้มาเปิดโพยตารา งออกกำลังกายฉบับคนเวลาน้อยแบบเรา แต่อยากได้หุ่นเฟิร์มที่สำคัญคือ "ไม่เครียด" ไม่หักโหม เพราะแค่วันละ 15-30 นาทีก็มีประโยชน์มากๆ แล้วนะ และเราไม่ได้คุมอาหารแบบเคร่งครัด กินปกติเลย แค่งดของหวาน และมีวันพักร่างชิลๆ 2 วันต่อสัปดาห์ ออกง่ายๆ สบายๆที่บ้าน ตามคลิป
ถูกใจ 385 ครั้ง
5.5 ชั่วโมงทอง เปิดตารางอ่านนส. ฉบับ 'มนุษย์ทำงาน' ที่ทำสำเร็จ
💖 ใครว่าชีวิตหลังเลิกงานอ่านหนังสือไม่ทัน? ตารางนี้คือคำตอบ! 👋 เราเองก็เป็นมนุษย์เงินเดือนที่เลิกงาน 16:30 น. และมีเวลาอ่านหนังสือแบบจำกัดมากๆ แต่เราใช้ตารางนี้ในการพิชิต ก.พ. ภาค ก. มาแล้วค่ะ! บอกเลยว่าเคล็ดลับสำคัญคือการใช้ "5.5 ชั่วโมงนาทีทอง" ให้ถูกวิชา! มาดูกันว่าจัดสรรเวลาระหว่าง 1
ถูกใจ 317 ครั้ง
🦩แชร์ 6 Routine ช่วงนี้ ทำไม่ยาก ชีวิตดีขึ้นเยอะ🚏✨
ช่วงนี้ชีวิตเราวุ่นวายมาก ๆ ทั ้งปั่นธีสิสโค้งสุดท้าย ช่วยงานที่บ้าน แถมยังต้องแพลนหางานให้ตัวเองอีก คือสมองเบลอ ล้าไปหมด จนร่างกายเริ่มประท้วงว่า "ไม่ไหวแล้วนะ!" 😭 วันนี้เลยอยากมาแชร์ Routine / habits ง่าย ๆ ที่เราลองปรับใช้เพื่อจัดระเบียบชีวิตให้ตัวเองรอดพ้นจากภาวะมรสุมมาฝากกันค่ะ👇🏻
ถูกใจ 74 ครั้ง
“21 วัน เปลี่ยนตัวเองได้…ไม่ต้องหักโหม แค่เริ่มทีละนิด 🌿”
วัย 45+ และ Gen X ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนชีวิตแบบรวดเร็ว แค่เริ่มจากนิสัยเล็กๆ เช่น ดื่มน้ำหลังตื่น เดินวันละนิด นอนให้เป็นเวลา ลดหวาน พักสายตา และพูดกับตัวเองดีๆ ทำต่อเนื่อง 21 วัน อาจไม่ใช่สูตรวิเศษ แต่เป็นจุดเริ่มต้นที่ช่วยให้ร่างกาย ใจ และพลังชีวิตดีขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไป ✨ เริ่มวันนี้วันละ 1
ถูกใจ 3 ครั้ง
แชร์วิธีลดขาเบียด ทำแล้วเห็นผลจริงใน 3 สัปดาห์! 🌷
แชร์วิธีลดขาเบียด ทำแล้วเห็ นผลจริงใน 3 สัปดาห์! 🌷 เคยมั้ย…ขาเบียดจนไม่กล้าใส่ขาสั้น 😭 ทั้งอึดอัด ทั้งเสียงเสียดสี เวลาเดินคือไม่มั่นใจเลย เราก็เคยอยู่จุดนั้น แต่ตอนนี้ขาเบาเรียวขึ้นจนรู้สึกได้! เลยอยากมาแชร์ “สิ่งที่ทำแล้วเวิร์กจริง” ไม่ต้องอด ไม่ต้องวิ่งจนเข่าพัง แค่ทำให้ถูกจุด 💪🏻 🌿 1.
ถูกใจ 785 ครั้ง
ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก 7 วัน (มือใหม่ ทำตอนเช้าได้)
ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก 7 วัน (มือใหม่ ทำตอนเช้าได้) ใช้เวลาแค่วันละประมาณ 10–20 นาที 🌞 Day 1: วอร์ม + เบิร์นเบา ๆ Jumping Jacks 1 นาที High Knees 1 นาที Squat 10–12 ครั้ง × 2 เซ็ต Plank 20–30 วินาที 🔥 Day 2: เน้นลดพุง Marching (เดินยกเข่าอยู่กับที่) 2 นาที Mountain Climbers 30 วินาที × 2
ถูกใจ 8 ครั้ง
จาก 56 สู่ 54 แบบไม่โทรม ใน 2 สัปดาห์! ทำตามนี้
ลดน้ำหนักรอบนี้บอกเลยว่าไม่เครีย ด ไม่โทรม และแฮปปี้มากกก! 🥰 จาก 56 สู่ 54 kg ตัวเลขน้ำหนักอาจจะดูลงไม่เยอะ แต่สัดส่วนคือเปลี่ยนไปเลย เอวคอดขึ้น พุงหมาน้อยหายไปเพราะเน้นลดไขมันและรักษาตัวเลขกล้ามเนื้อไว้ ใครที่กำลังหักโหมอดอาหารอยู่ ลองมาปรับตามนี้ดูน้า 👇🏻 🥗 1. อาหารหลัก 3 มื้อ (กินอิ่ม ไม่ค่อยอด
ถูกใจ 204 ครั้ง
รวมคลิปออกกำลังกาย ฉบับมือใหม่ ทำง่าย แบบไม่หักโหม🔥
รวมคลิปออกกำลังกายที่ทำให้หุ่นเราเปลี่ยนจริงแบบไม่ต้องหักโหม 😭🔥 ฉบับมือใหม่มากกก คนไม่เคยออกกำลังกายก็ทำได้! ✨ Cardio @BEBE 25 นาที ออกง่าย เหงื่อออกจริง เบิร์นดีมาก ที่สำคัญคือไม่กระแทกเข่า ทำแล้วไม่ทรมาน 🫶🏻 ✨ แขนกระชับ @Fit Kab Dao คลิปสั้น ทำตามง่าย แต่แขนเฟิร์มขึ้นแบบรู้สึกได้ จากไม่
ถูกใจ 87 ครั้ง
ใครพยายามแล้วทำไม่ได้ มันยาก เอาสูตรนี้ไป‼️
ใครที่อยากลดน้ำหนัก อยากคุมความหิวแบบไม่พึงของทอด ของหวาน งดทุกอย่างที่ตัวเองหวัง‼️ ใครรู้สึกว่าน้ำหนักแหว่ง น้ำหนักขึ้น น้ำหนักสับสนเดี๋ยวขึ้นเดี๋ยวลง ลองสูตรนี้สิคะ‼️ เริ่มจาก -ตื่นมา กินน้ำเปล่าเยอะๆประมาณ 10 วินาที -หลังจากกินน้ำแล้ว ออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมง -ช่วงเช้าเน้นกินของเบา
ถูกใจ 2 ครั้ง
วิธีทำคลิปได้เยอะๆ
บอกตรงๆว่าเข็ดกับ สินค้าประเภท ลนน ขอมาเริ่มต้นใหม่กับ บิวตี้สกินแคร์,แฟชั่นอีกครั้ง❤️ วิธีทำคลิปได้เยอะๆคือ.. > หาวันถ่าย กำหนดไปเลยเอาวันละกี่คลิป > ติ๊กตัดในคอม เพราะมันใหญ่กว่าในมือถือ ตัดง่ายกว่า ( ตัดใน cupcut ) > ตั้งเวลา ในคอมเลยให้เสร็จ ( แอพ Tiktok Studio ) > แ
ถูกใจ 157 ครั้ง
6 สิ่งเล็กๆ ทำตามแล้วหุ่นดีขึ้น 100%💗✨✅
ไม่ต้องโหม ไม่ต้องเครียด แต่เห็นผลแน่ ถ้าทุกคนทำตามอย่างจริงจังนะ (แต่ไม่เคร่งไม่เครียดเกิน)💖 หลายคนคิดว่าต้องออกกำลังกายหนัก ต้องคุมอาหารเป๊ะ ต้องกินคลีน100% ถึงจะหุ่นดี=❌ แต่ความจริงคือ หุ่นเปลี่ยนจากสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำทุกวัน ลองเริ่มจาก 6 ข้อนี้ดูก่อนนะ 1. เลือกน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน = แ
ถูกใจ 1657 ครั้ง
PCOS ก็ออกกำลังกายได้ แบบไม่ต้องหักโหม 🤍
สำหรับคนเป็น PCOS การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักจนเหนื่อยสุดเสมอไป เพราะฮอร์โมนและระดับความเครียดในร่างกายมีผลกับน้ำหนักและไขมันสะสมโดยตรง โดยเฉพาะ “พุงฮอร์โมน” ที่ลดได้ยากกว่าปกติ วิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับคนเป็น PCOS ✨ เน้น “สม่ำเสมอ” มากกว่า “หนักเกินไป” 1. เวทเทรนนิ่ง / คาร์ดิโอเบา-กลาง เช
ถูกใจ 24 ครั้ง
🌿 55+ สุขภาพดี ไม่ใช่แค่อยู่ได้นาน แต่ต้อง “แข็งแรงพอที่จะใช้ชีวิตได้”
พอเข้าสู่วัย 55+ ร่างกายเริ่มเปลี่ยนไปแบบเงียบ ๆ กล้ามเนื้อลดลงง่าย เหนื่อยง่ายขึ้น นอนหลับไม่เหมือนเดิม น้ำหนักขึ้นง่าย และโรคประจำตัวอาจเริ่มมาโดยไม่รู้ตัว การดูแลสุขภาพวัยนี้จึงไม่ใช่แค่รอให้ป่วยแล้วค่อยรักษา แต่ต้องเริ่มจากการ “ป้องกัน” และดูแลตัวเองทุกวัน ✅ 5 เรื่องสุขภาพที่วัย 55+ ควร
ถูกใจ 3 ครั้ง
✅แชร์วิธีรักษาหุ่นเมื่อเราสามารถลดได้แล้ว ทำยังไงให้ไม่กลับไปอ้วนอีก
🔺ลด ว่ายากแล้ว คงไว้ยากกว่า #8ข้อรักษาหุ่นในแบบของเรา 1.เวทเทรนนิ่ง(แกนหลัก) 3-4 วัน/อาทิตย์ 45-60 นาที/วัน จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อเพิ่มก็เหมือนมีเตาเผาไขมันเพิ่มกินอะไรก็เผาผลาญดีไม่ค่อยสะสม 2.คาร์ดิโอแบบพอดี 2-4 วัน/อาทิตย์ (ทำหลังจากเวทเสร็จก็ได้ถ้าไหว) เดินเร็ว/วิ่ง/ปั่น
ถูกใจ 148 ครั้ง
อยากลดห่วงยาง ทำยังไง
❌ ลดเฉพาะจุดไม่ได้ ✅ ต้องลดไขมันทั้งตัว เริ่มต้นลดห่วงยาง ทำ 3 อย่างนี้ 1️⃣ นอนให้พอ 7-8 ชั่วโมง 2️⃣ กินน้อยกว่าใช้ Calories deficit (กรณีคนคนหนักตัวเยอะ) คนหุ่น Skinny fat ให้กินเท่ากับที่ใช้ 3️⃣ ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้าม คนที่เพิ่งเริ่มต้น ยังไม่ต้องไปหักโหมออกกำลังกายหน
ถูกใจ 2 ครั้ง
1 นาทีปาฏิหาริย์! หลังตื่นนอน คู่มือเปลี่ยนชีวิตฉบับไม่หักโหม
อ่าน "1 นาทีปาฏิหาริย์ หลังตื่นนอน" จบ แล้วรู้สึกว่าที่ผ่านมาเราพลาดอะไรไปเยอะมาก! ⏰ หนังสือเล่มนี้ไม่ได้บอกให้เราไปทำอะไรซับซ้อน หรือต้องตื่นตี 5 เพื่อวิ่งมาราธอน แต่สอนให้ใช้ 60 วินาทีแรก หลังลืมตา เป็นเหมือน กุญแจสำคัญ ในการสร้างวันดี ๆ ทั้งวัน 🏁 ไม่จำเป็นต้องทำหักโหม ไม่ต้องร
ถูกใจ 9 ครั้ง
ลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย‼️ แชร์ทริค 5 วิธีลดหุ่นแบบ “ยั่งยืน” ไม่โยโย่ ทำง่ายได้ผลจริง!⭐️
เพื่อน ๆ เคยไหม พอลดน้ำหนักแล้วแต่อีกไม่นานก็กลับมาอ้วนใหม่ กลายเป็นวังวที่วนลูปไม่จบ ออมก็เคยเป็นเหมือนกันค่ะ! แต่หลังจากลองผิดลองถูกมานาน ก็ได้มาเจอวิธีที่ “ทำได้จริง + ไม่เครียด” จนทำให้ออมคงหุ่นได้มาปีนึงแล้ว🫶🏻 วันนี้ออมเลยอยากมาแชร์ทริค “ลดหุ่นแบบยั่งยืน” ฉบับออมที่ไม่จำเป็นต้องสุดโต่ง 100% แต
ถูกใจ 107 ครั้ง
✨ HOW TO ขาเล็กเรียว แบบง่ายๆ ทำได้จริง! ✨
หลายคนสงสัยว่าทำไม “ตัวเล็ก แต่ขาใหญ่” ส่วนหนึ่งมาจาก โซเดียมสะสม และการกินอาหารที่เค็มจัด/แปรรูปบ่อยๆ 🚫🍜 ผลคือ ตัวบวม ขาบวม หน้าก็ดูบวมไม่สดใส 💡 วิธีแก้ง่ายๆ ทำครบ 3 ข้อนี้ หุ่นดีขึ้นชัวร์ 👇 1️⃣ ลดอาหารเค็มจัดและแปรรูป พวกมาม่า หมาล่า ขนมถุง ของดอง ของทอด ล้วนมีโซเดียมสูง → ทำให้ร่างกายกัก
ถูกใจ 26 ครั้ง
ลองทำได้แบบไม่ต้องฝืน
#ดูแลตัวเอง #แชร์ประสบการณ์ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #พัฒนา ตัวเอง #แปลงร่าง
ถูกใจ 101 ครั้ง
อยากมีร่อง 11 ที่หน้าท้องแบบอยู่นาน ต้องทำยังไง
บอกเลยว่าไม่ใช่แค่ซิตอัปทุกวันแล้วจะมีนะ เราไปหาข้อมูล + ลองปรับเองอยู่พักนึง สรุปว่ามีประมาณนี้เลย 1. เวทเทรนนิ่งสำคัญมาก ร่อง 11 จะชัดจากกล้ามท้องไม่ใช่แค่ผอม เลยต้องมีท่าเล่นท้อง เช่น Plank, Leg Raise, Mountain Climber หรือ Pilates 2. ลดไขมัน แต่ไม่อดอาหาร ต่อให้มีกล้าม ถ้าไขมันหน้าท้อง
ถูกใจ 275 ครั้ง
63.7 ➡️ 54.7 แบบไม่โทรม ทำได้ไง???
เย้! ในที่สุดทีมงาน Lemon8 ก็ทักมาเชิญร่วมแคมเปญ #Lemon8Girls จนได้ 🥰 วันนี้แม่เลยอยากมาแชร์พลังบวกและเคล็ดลับการลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัมด้วยตัวเอง เผื่อจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณแม่หรือสาวๆ 30+ ทุกคนที่กำลังท้ออยู่นะคะ การเป็นแม่ฟูลไทม์บอกเลยว่าเวลาแทบไม่มี! แต่สิ่งที่ทำให้แม่มาถึงจุดนี้ได้ ไม่ใช
ถูกใจ 3 ครั้ง
📌 10 ท่าออกกำลังกายที่ “ไม่เหมาะกับ PCOS” ❌🏋️♀️
(ยิ่งทำ = ฮอร์โมนยิ่งรวนโดยไม่รู้ตัว)
หลายคนคิดว่า “ยิ่งหนัก = ยิ่งผอม” แต่สำหรับ PCOS…ไม่ใช่แบบนั้นเสมอไปนะ ——— ลองเช็คดู 👇 ❌ 1. HIIT หนักทุกวัน → ร่างกายเครียด คอร์ติซอลพุ่ง ❌ 2. คาร์ดิโอหนักต่อเนื่องนานๆ (เช่น วิ่ง 1 ชม.+) → หิวหนัก + เสี่ยงหลุดกิน ❌ 3. ออกกำลังกายวันละ 2 รอบ → พักไม่พอ ฮอร์โมนยิ่งพัง ❌ 4. เวทห
ถูกใจ 30 ครั้ง
ไม่ต้องรอปีใหม่: 30 วันสร้างวินัยเปลี่ยนชีวิตให้เป็นคนที่ดีกว่าเดิม ✨
ไม่ต้ องรอปีใหม่: 30 วันสร้างวินัยเปลี่ยนชีวิตให้เป็นคนที่ดีกว่าเดิม ✨ การเปลี่ยนแปลงตัวเองไม่จำเป็นต้องรอวันปีใหม่หรือโอกาสพิเศษใดๆ คุณสามารถเริ่มต้นได้เลยวันนี้ ด้วยแพลน 30 วันที่จะช่วยสร้างวินัยให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้นในแบบของตัวเอง สัปดาห์ที่ 1: ตั้งฐานราก เป้าหมาย: สร้างนิสัยพื้นฐานที่ดี
ถูกใจ 407 ครั้ง
✨ จาก 60 สู่ 42 ทำได้ยังไง? โยโย่มั้ย มาดู
อ้วนจนไม่ไหว ป๊าจ้างให้ลดน้ำหนัก หลาย คนก็มองว่าเราอ้วนแต่เราไม่สนใจ อ้วนตรงไหน😂 จุดที่พีคคือ เสื้อผ้าทั้งตู้เริ่มใส่ไม่ได้ ลองเปลี่ยนไป 3-4 ชุด ก็ไม่รอด วันนั้นเลยตัดสินใจว่า “ต้องเปลี่ยนแล้ว” อ้วนจริงๆนี่หว่า😂 ✨ ช่วงแรกเราลุยหนักมาก 1. ออกกำลังกายทุกวัน Aerobic วันละ 1-2 ช
ถูกใจ 71 ครั้ง
ทำแค่ไม่กี่อย่างแล้วชีวิตดีขึ้นมากกๆ💖
ทำในสิ่งที่ตัวเองชอบ แบบสม่ำเสมอ อา จจะมีเหนื่อยบ้างขี้เกียจบ้าง แต่อนาคตเห็นผลแน่นอน✨♥️💪🏻 #พัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น #รักตัวเอง #ดูแลตัวเอง #selfdevelopment
ถูกใจ 551 ครั้ง
🔥 HOW TO เอว S ใน 7 วัน ทำยังไง?! 👀 ‘ทริปไฟไหม้’ ก็เอาอยู่! 🏝️
ใครมีแพลนเที่ยวกะทัน หัน อยากใส่บิกินี่ ใส่ครอปแล้วมั่นใจ ทำตามนี้ใช้เวลาแค่ 7 วัน รับรองเอวดูคอด หน้าท้องแฟบขึ้นแน่นอน 👀💃 🌟 HOW TO เอวเล็กใน 7 วัน 🌟 1. ดื่มน้ำหลังตื่นทันที 1-2 แก้ว — เพื่อช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ลดบวม และระหว่างวันพยายามดื่มให้ได้อย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร ช่วยให้พุงยุบไวมาก ✨
ถูกใจ 191 ครั้ง
พัฒนาตัวเอง ฉบับทำได้จริง🥜🍪🧁
การพัฒนาตัวเองไม่ใช่การพยายามเป็นคนอื่นที่สมบูรณ์แบบ แต่มันคือการขัดเกลาตัวเราในทุกๆ วันให้ 'เปล่งประกาย' มากกว่าที่เคย ตั้งแต่ภาพลักษณ์ภายนอกที่มั่นใจ ความคิดภายในที่เฉียบคม ไปจนถึงจิตใจที่สงบแข็งแกร่ง และนี่คือ Checklist 30 ข้อที่จะช่วยคุณให้เป็นคนใหม่ - การพัฒนาศักยภาพภายใน💐 1. ฝึกทั
ถูกใจ 161 ครั้ง
30 Checklist ชีวิตที่ควรทำในปี 2026
✨นี่คือ Checklist ปี 2026 ของลูน่า 🌙 มีข้อไหนตรงกับเพื่อนๆ บ้างไหม หรือมี Checklist อะไรอยากเพิ่ม มาแชร์กันได้นะคะ 🤍 …ก่อนหน้านี้ลูน่าเคยบอกว่า การเริ่มทำคอนเทนต์เป็นหนึ่งในเช็กลิสต์ปี 2026 ของลูน่า ความจริงแล้วสิ่งนี้เป็นสิ่งที่อยากทำมาตั้งแต่ปีที่แล้ว แต่ไม่สำเร็จเพราะยังไม่ได้เริ่มลงมือจริ
ถูกใจ 6 ครั้ง
อายุจริง 27 แต่ร่างกาย 22! เปิดสูตร 3 ทริคโกงอายุ ฉบับทำได้จริง! ✨
ใครบอกว่าอายุเพิ่มขึ้นแล้วเราจะโทรม? สำหรับเรา อายุเป็นเพียงตัวเลข... แต่ "อายุร่างกาย" (Body Age) เรากำหนดเองได้! วันนี้มาเปิดสรุป 3 กุญแจสำคัญที่ทำต่อเนื่องแล้วเห็นผลจริง ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องออกกำลังหนักหักโหมจนหน้าเครียด! 😌 🔑 3 ทริค "โกงอายุ" (เซฟเก็บไว้ลองทำตามได้เลย!
ถูกใจ 1 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม