หากคุณนอนหงายไม่ได้หลังของคุณอาจแตก!
นอนบนหลังของฉันเจ็บหลังของฉัน
ฉันนอนไม่หลับเว้นแต่ฉันจะอยู่ด้านข้าง
ถ้าคุณปล่อยให้มันอยู่คนเดียว
ฉันอยู่ในสภาพที่หลังของฉันตึงตลอดเวลาที่ฉันนอนหลับ
สิ่งที่หลายคนมีเหมือนกันคือ
✔ เอวงอและแข็ง
✔ฉันไม่สามารถผ่อนคลายฉันไม่สามารถพักผ่อนได้
นั่นหมายความว่า
ปัจจัยหลักของการแปรปรวน👇
▪กล้ามเนื้อ iliopsoas แข็งและกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า
▶หายใจตื้น ซี่โครงไม่ขยับ
☑กระดูกสันหลังส่วนเอวสูญเสียการเคลื่อนไหวของการม้วนงอ
หากรัฐนี้ยังคงดำเนินต่อไป
✔ตั้งแต่วินาทีที่ฉันตื่นนอนตอนเช้า
✔ฉันไม่สามารถเหนื่อยแม้ว่าฉันจะนอน
✔เพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดหลังและปวดเรื้อรัง
มันนำไปสู่
ในแบบฝึกหัดนี้
🔹วาปเอว
🔹หายใจลึก ๆ
🔹ร่างกายที่ง่ายต่อการนอนบนหลังของคุณ
นั่นคือจุดประสงค์
คุณไม่ต้องทำทุกอย่าง โอเค
เพียงหนึ่งดังนั้นโปรดดำเนินการต่อในวันนี้
การนอนหลับเป็นขั้นตอนแรกในการปกป้องหลังของคุณ
หายใจตื้น ๆ
เตรียมร่างกายของคุณ
仰向けで寝ることが難しい場合、腰の反りや筋肉の硬さが原因であることが多いです。私も最初は寝返りも痛みで辛く、仰向けで寝ることに抵抗がありました。ですが、股関節や背骨の柔軟性を高めるために、30秒間の太ももの前伸ばしや、骨盤を丸めるエクササイズを寝る前にゆっくり呼吸をしながら５回繰り返すことを続けてみました。 すると徐々に腰の隙間が気にならなくなり、寝ている間の腰の負担が減っているのを実感。猫背でも腰は反っていることが多いので、そのまま放置せずに動かすことが重要です。どのエクササイズも簡単にでき、毎日30秒ずつの習慣で体が変わるのでおすすめです。腰の痛みが軽減し、朝の目覚めも楽になりました。自分の体と呼吸に意識を向けて、ゆっくり深呼吸しながら無理なく続けてみてください。 この方法で反り腰が軽減すれば、ぎ っくり腰や慢性腰痛のリスクも下がるため、大切な腰をしっかり守れます。寝る姿勢改善は腰痛予防の第一歩としてぜひ取り入れてみてください。
