มันไม่ใช่แค่ abs ที่ทําให้เกิดการบิดงอ
หนึ่งในคุณสมบัติที่ยิ่งใหญ่ของเอวที่บิดเบี้ยวคือ
กระดูกสันหลังส่วนเอวไม่ขดตัว
"ปวดหลัง = กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอ"
"สะโพกวิปริต = ฝึกหน้าท้องของคุณ"
แน่นอนว่า abs ก็มีความสําคัญเช่นกัน
แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดจริงๆ
กระดูกสันหลังส่วนเอว✔เองก็แข็ง
✔ไม่สามารถเคลื่อนไหวแยกจากกระดูกสันหลังทรวงอกและข้อต่อสะโพก
✔ไม่รู้สึกโค้งมนขณะใช้แรงกด หน้าท้อง
หากสิ่งนี้ขาดหายไป
ไม่ว่าคุณจะมี abs มากแค่ไหน
คุณไม่สามารถออกจากการเคลื่อนไหว "เอวเท่านั้น"
ทารกอายุหกเดือน
ในขณะที่สัมผัสเท้าของฉันด้วยมือของฉัน
เพิ่มความดันหน้าท้องและรอบกระดูกสันหลังอย่างเป็นธรรมชาติ
โดยพื้นฐานแล้วมนุษย์
จาก "โค้งมน" ถึง "บิดเบี้ยว"
มันเป็นแบบฝึกหัดเพื่อฟื้นรากฐานนั้น
มีหลายคนที่รู้สึกสบายใจกับหลังของพวกเขา
คุณต้องลอง
การให้คำปรึกษาและสอบถามข้อมูลจาก DM หรือ☺️สายอย่างเป็นทางการ
反り腰に悩む方は多いですが、実は腹筋を鍛えるだけでは根本的な改善にならないことが多いです。私も長年、腰痛と反り腰に苦しんでいましたが、腹圧を意識した動きを取り入れることで大きく変わりました。 たとえば、腰椎が硬く丸まりにくい状態では、どれだけ腹筋を鍛えても腰だけが反ってしまいがちです。この状態を改善するには、胸椎や股関節と腰椎を分離してスムーズに動かせるようにすることと、腹圧をかけて脊柱全体を丸める感覚を養うことが重要です。 私自身は、赤ちゃんが生後6ヶ月頃に自然に身につけるような「腹圧を高めながら脊柱を丸める」動きを意識したトレーニングを始めてから、腰の負担が減り、ぽっこりお腹も目立たなくなりました。特に、息を吐きながらゆっくり腰を丸めていく動きや、仙骨から腰椎の下の方を押し込むイメージで動くと、腰の柔軟性がアップします。 また、「7日間続けると反り腰が改善する」という声が多いこのエクササイズは、1日10回程度でOKなので無理なく続けられるのも魅力です。日々のデスクワークや立ち仕事で腰に負担がかかる方こそ、こうしたセルフケアを習慣にすると効果的です。 腰痛や姿勢の不安がある方は、腹圧トレーニングを取り入れて、腰椎の柔軟性と動きを取り戻すことで、快適な毎日を目指してみてください。
