パンパン、スッタ、13年が経ちました。顔は全く変わっていませんか?？！ とても美しいオーラ
パンパンが制服を着て戻ってくるのを見るのはテイホルモンですが、テイはとても似ています。何もできないとき、制服を着ても何もできない、まるでホルモンを演奏しているようなものです。私の顔は年をとっています。🤣😂でも制服を着ないと可愛い、オーラは本当に捕まっている。もっと綺麗ですか?
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「顔が大きく見える…」って悩んでない？😭 実は、毎日5分の簡単エクササイズで小顔になれるんです！ 🌟このpostでわかること ✅ 顔が大きく見える4つの原因 ✅ 部位別の効果的なマッサージ＆エクササイズ ✅ 1週間の集中プログラム ✅ 小顔をキープするNG習慣＆OK習慣 💪こんな人におすすめ ・エラが張ってる ・ほうれい線が気になる ・二重顎が目立つ ・朝起きると顔がむくんでる ・表情が乏しいって言われる 📅1週間チャレンジの流れ 月曜：咬筋ほぐし（5分） 火曜：頬のたるみ解消（5分） 水曜：二重顎撃退（5分） 木曜：フェイスライン引き締め（
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脚太い人の９割はこれが原因😰
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めざせスラッと脚 秘密の脚やせ3選
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食事と運動はセットで行いましょう！ 食事だけで痩せるけど 運動した時と比べると雲泥の差 運動だけで痩せることはできるけど 地獄のような運動が必要 だから、絶対に 食事と運動はセットで！
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【骨盤整えたら、顔も整う！？】24時間勝手に燃える体の作り方✨
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たったこれだけ？脚やせ🦵
脚痩せしたいのに 何しても変わらなかった、昔の私。 脚、ぱんぱん。 産前に履いてたズボンは 全部入らなくなって クローゼットを見るたび落ち込んでた。 「もっと鍛えなきゃ」 「動かなきゃ」って 必死だったけど、変わらなかった。 でもヨガを深く学んで 体を整え始めて 気づいたことがある。 ⸻ 脚痩せのポイント👇 脚痩せは、 やみくもに鍛えるより まず、ほぐして整える。 張りきった筋肉 固まった股関節 滞った血流 ここをゆるめないまま鍛え ると
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これめっちゃ脚細くなった✨
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【美人になるための】ノートの書き方 7選📔
「スキンケア日記、書いてみたい！」「１行だけ書いてみます」ﾅﾄﾞ コメントしてくれたら嬉しいです♡ ⸻ 具体例をもっと、書いてみた🖋️ 参考にしてね！ _____ ☑️ 01｜「飲んだもの・食べたもの」 ・朝は納豆ごはん（いつも） ・昼のカツ丼、おいしかった♡ ・夜は食べすぎた...お腹パンパン ・15時くらいにクッキー2枚食べた ・ガム1つ友だちからもらった ・チョコやめようと思ったけど食べちゃった ・ジムで、水1本飲んだ ・スタバのフラペチーノ飲んだ ・今日野菜ぜんぜん食べてない... ⸻ ☑️ 02｜「睡眠」 ・朝8時に起
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こんばんは！ 本日は「脚パカより効く脚やせトレ」について⭐️ 下半身痩せを叶えるためにも まずは足裏、骨格・姿勢から整えることがとても大切です！ ぜひやってみてくださいね！ #足痩せ #脚やせ #おすすめ #ダイエット #ストレッチ #ダイエット方法
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やる気ゼロでもできる✨寝ながら簡単脚痩せトレ💗
💥保存必須💥 「今日はやる気出ないな…🥲」って日でも大丈夫！ 寝転びながら脚やせ＆ヒップアップできるよ✨ ✔️ お尻と内ももにしっかり効く ✔️ 姿勢も整ってスタイルアップ⤴️ 📍point 足の裏を離さずグッと合わせてやること！ 足裏を合わせることで、内もも＆お尻の奥の筋肉にスイッチON🔥 → 内もものたるみ解消・骨盤安定に効果的✨ 保存して一緒にやってみよ🥊 [🔥］一緒にやってみようと思った人♡ [💪🏻]フォローして応援してくれる人♡ コメントで教えてね👍🏻✨︎ 感想な ども待ってるよ〜💕 脚痩せ宅トレのコツや
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前ももパンパン・内ももぷよぷよ。これ1本でまとめて解決する『脚リセット術』
＠hana_stretch◃◃◃ほかの投稿もチェック✔ スキニーを履くと内もものお肉が気になる… 前ももがパンパンに張って、脚が太く見える… 夕方になると脚が重だるくて、むくみがひどい… そんな脚のラインや重だるさに悩んでいる方に！ 実は、脚が太く見える原因の多くは「股関節の硬さ」と「筋肉の張り」なんです✨ ストレッチポールを使えば、自力では届かない奥深くまでアプローチして、脚を土台からリセットできます。 💡全共通のポイント ポールの転がし方に強弱をつけず【体重を預け てゆっくり動く】こと！ 自分の体重で圧をかけることで、ガチガチに固まった筋膜がリリース
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たった20回で足激変🔥
忙しいママ必見 @かの | アラサーでも自信がつく美ボディへ 正直、今日は何もしたくない日…😮💨 でも、そんな日こそ“これだけ”やってみて🔥 ヒップアップしたまま足を伸ばすだけで、 お腹・お尻・内ももが一気に引き締まる✨ しかも骨盤まわりの筋肉も使うから、 冷えや尿もれ予防にもつながる🙆♀️ たった20回でも効くから、 「やる気ゼロの日の救世主」にしてね☺️ フォローして、一緒にキレイになろう🌿 ーーーーーーーーーーーーーー かの | アラサーでも自信がつく美ボディへ @かの | アラサーでも自信がつく美ボディへ ＼ マ
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太もも2倍痩せ！簡単ストレッチ
@ayu_bodymake ⇦ フォローしてね♡ ❮ 6日目🪽 ❯ 太もも痩せストレッチ！ 大好きだったスキニーを また履きこなしたい！ 太もも痩せするには腸腰筋を ほぐすことが大事なんだって💡 本当は床まで膝をつけた方がいいんだけど 私は硬すぎて今はまだ無理だった💦 無理すると腰痛める原因にもなるから できる範囲で少しずつ伸ばしていこう✨ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ アラサー2児ママのあゆです！ 産後−13kgしても体型戻らず💦 でももう一度、自分に自信を取り戻したい✨ 交際10周年記念までに 夫を惚れ直させる
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【たった30回】足とお腹痩せ
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🥱寝不足の日の盛れ対策まとめ
寝不足の日って むくみ・クマ・顔色の悪さが気になる🥹💦 そんな日の盛れ対策を6つまとめました✨ ① 冷やしてむくみ対策 ② クマを自然に補正 ③ 血色感を足す ④ すぐ盛れるメイク術 ⑤ 前髪＆まつ毛を整える ⑥ 無理せず自分を大切にする 寝不足の日でも 少しでも可愛く過ごしたい人の参考になりますように🤍 保存して後で見返してね📌💕 #寝不足の日の盛れ対策 #美容 #垢抜け #時短メイク
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冬の不調は「仙骨」がすべて握っていた⁉️
急激な寒さでカラダがついていかない。 カラダがびっくりする今年の寒さです。。。 みなさん、体調大丈夫ですか❓ 今回の投稿が寒さ対策のお役に立ちますように。 寒さで悪化する ・肩こり ・腰痛 ・むくみ ・足先の冷え ・不眠 ・メンタルの揺れ …これ、全部 『仙骨の温度』が関係しています。 仙骨は、背骨の一番下にある 自律神経・血流・姿勢の要。 ここが冷えると、カラダは一気に 「不調モード」に入りやすくなる人も。 反対に── 仙骨を温めるだけで、 全身がラクになりやすい。 これは専門家の現場でも“あるある”です。 今回の投稿で
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【太ももパンパン💦危険信号⚠️】
＼ 前ももパンパン、実は“腸腰筋”が原因かも！？⚡️ ／ @emiri__bodymake えみりですᵕ̈* 「前ももが張って脚が太く見える…」 「ストレッチしてもスッキリしない…」 そんなアラフォーママへ🍃 その原因、身体の奥にある“腸腰筋”が硬くなっているからかもしれません🥺💦 腸腰筋は姿勢や脚の動きを支える大事な筋肉💪 ここが硬くなると👇 ✅ 骨盤が前に引っ張られて反り腰に ✅ 前ももが代わりに頑張ってパンパンに ✅ 呼吸が浅くなって姿勢が崩れる ✅ 座りっぱなしで固まる悪循環に💦 でも大丈夫✨ 腸腰筋を“ほぐしてリ セット”するだけで ✔️
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1日たった3分！太ももスッキリしたい人は秘密のコレ🤫
投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「脚やせストレッチ」について 体重が落ちても脚ってなかなか細くならないよね…？ 私も「体質だから脚は細くならない」って諦めてたんだよね😭 でもリハビリの先生になって筋肉について学ぶことで、しっかりストレッチしてあげることが脚やせにつながるって気がついたよ💡 特に前ももと太ももの外側は硬くなりやすいから、このストレッチでしっかり伸ばしてあげよう✊ 実は、ここを読んでくれ た人だけにこっそり伝えるんだけど🤫ストレッチ＋筋トレをすると最強なんだよ❤️🔥 次回の投稿で
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寝てる小指
これ、簡単だけどマジで体変わります。 寝てる「足の小指」を起こすだけで 全身のバランスが整い始める人がいます。 小指はただの指じゃなくて 体の“バランスセンサー”。 ここが内側に倒れていると ・重心がズレる ・外ももに負担 ・ふくらはぎパンパン ・膝や腰まで連鎖する 実はこれ全部 「小指が眠っているサイン」です。
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太くなった感覚腕トレ２種目
ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ 太くなった感覚腕トレ２種目 ①ダンベルカール（上腕二頭筋） 狙い：力こぶデカくする ポイント①肘は後ろにいかせない ②下ろして肘が伸び切る寸前で切り返して上げる ③ギュッと最後まで上げ切る 重量ポイント：耐えながらゆっくり下ろす ②スカルクラッシャー（上腕三頭筋） 狙い：腕の太さアップ ポイント①肘の位置を顔の横で固定する ここから肘は動かさない ②上で肘を伸ばし切る ③下で肘を曲げ切る 重量ポイン ト：下ろすときはゆっくり下ろす これで腕周り＋3
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脚痩せするなら手のツボ押そう！
手のツボで脚が変わる！？ 脚、触ってないのに 夕方のパンパン感がスッと消える。 それ、気のせいじゃありません🙌 魚際（ぎょさい）は 体の水分バランスを調整する“手のツボ”🖐️ 脚のむくみって 実は脚そのものが悪いんじゃなくて、 水分を流すスイッチが止まってるだけなことが多い✨ 魚際を刺激すると ✔ 体に溜まった余分な水分が動き出す ✔ 下半身に集まっていた水が分散される ✔ 結果、脚が軽く・細く感じやすくなる だから 「脚を揉んでも戻る人」ほど 手のツボから変えたほうが早い😊 ☑ 朝と夜で脚の 太さが違う ☑ 靴下の跡が消えない
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脚やせしたいならこれ❤️
脚パンパンでコンプレックスだった私。 産前のパンツは入らない、 写真を撮るのも嫌で… 「私の脚って変わらないんだ」 「もう一生、脚出して歩けない」 って思ってたんです。 でもね、そこから徹底的に体と向き合って、 今は、産前より脚細くなれた。 特に、太ももはめちゃめちゃ引き締まって 一生履けないと思ってたスキニーも するする入る様に😭💪 私の経験から、皆にも伝えたいこと。 脚痩せするために、、、 キツい筋トレを頑張らな
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こんばんは🌙 本日は 「股関節が硬いのは、“柔軟性不足”ではなく『機能の歪み』が原因」について💡 ・開脚すると股関節がつまる ・ストレッチしても柔らかくならない ・脚だけ外側が張って太く見える そんな風に感じていませんか？ 実は、 股関節の硬さは 単純な“筋肉の硬さ”ではなく、 脚の「動きのバランス崩壊」が影響しているケースが非常に多いです。 解剖学的に見ると、 股関節の動きを支える重要なポイントは 「外側ばかり働きすぎている状態」をリセットすること。 特に ✔ 外もも〜股関節前がパンパンに張っている ✔ 歩くと脚の外側ばかり疲れ る ✔ 内も
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ダンベル10分で胸筋下部が引締まる最強3種目
ダンベルのみ！家で締まった体型をキープ！ ダンベル10分で胸筋下部が引締まる最強3種目 ①デクラインプレス（大胸筋下部） →上げる位置をお腹の方に押す 胸とお腹の境目がクッキリ現れる ②デクラインフライ（大胸筋下部） → 両肘で胸を挟むように上げる 深みのある立体感 ③デクラインナロープレス（大胸筋下部 内側） →両肘を合わせるように上げ切る 完璧なアウトラインがシャープに引締まる 今回はコメントでいただいた ペットボトルで💪 ダンベルの重さは2〜3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感
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本当は秘密にしたい 下半身やせ3選
⚠️注意点はここから⚠️ 今回は1日30回のトレを３つ紹介！ 以下のやり方を意識してみて🔥 ①内もも引き締めトレ ・仰向けになり、お尻にローラーをセット ・ヒザを曲げた状態で脚を上げ下げする 💡太ももから足を引き寄せるイメージで！ ②骨盤矯正トレ ・片膝をつき、反対の🦵を横に伸ばす ・伸ばしたほうのヒザをゆっくり屈伸する 💡つま先とヒザは同じ向きだよ🙆♀️ ③むくみ改善トレ ・片膝をつき、反対の脚を横に伸ばす ・据えありこむようにお尻を後ろに引く 💡内ももに聞いていたらOK👍🏻 全部できなく ても大丈夫！ 「今日はこれだけやろう」と思えるも
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それお尻に効いてない ヒップアップのためにお尻上げを頑張ってる人居ると思うんだけど、 勢いよく上げ過ぎると ✔反り腰悪化 ✔前ももパンパン になってしまう😨 お尻の筋肉は腰を反ると効きにくいから ✔下腹部を意識して、骨盤を後傾する ✔そのままお尻をジワッと上げる 力まずにやってみてね☺️ -*- -*- -*- -*- -*- -*- -*- -*- -*- -*-*- -*- -*- -*- -*- -*- -*- -*- -*- -* このアカウントは、理学療法士の私が40〜50代で身体のラインの崩れが気になる人に向けて、お勧めするボディメイク術を発信
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手をほぐすだけで姿勢が変わる理由
親指から腕を通って胸までつながる「筋膜のライン」を意識したセルフケアです。 このラインが縮こまると猫背や巻き肩につながっていきます。 まずチェックしてほしいのが手のひらの母子球（親指の付け根）。 ここが硬い人は、肩こり・姿勢の崩れが出やすい状態です。 気持ちいいと感じる程度に揉むだけでもOK。 さらに効果を出したい方は、動画で紹介しているエクササイズでライン全体を心地よく伸ばしてみてください。 手から整えるだけで、体の軽さが変わっていきます。 #爽凛操 #肩こり改善 #猫背改善 #巻き肩改善
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こんばんは🌙 本日は 「靴のかかとの減り方でわかる脚太りの原因」について💡 ・靴の外側ばかりすり減る ・外ももやふくらはぎがパンパンに張る ・上半身は痩せるのに下半身だけ変わらない そんな風に感じていませんか？ 実は、 脚痩せできない原因は 筋トレ不足や体質ではなく 「足元の土台の崩れ」にあるケースがとても多いです。 特に注目したいのが 「足の横アーチ」。 この横アーチが潰れていると、 歩くたびの衝撃をうまく吸収できず、 外ももやふくらはぎが代わりに頑張りすぎてしまいます。 ✔ 靴の外側が斜めに削れている ✔ パンプスで足の付 け根が痛
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袋いっぱいに詰めると
全然結べなくてイライラしない？😣
ゴミ袋・まとめ買いの袋… パンパンになるほど 「結べないストレス」増えるよね💦 そんな時に助かるのが 袋が秒で結べる裏ワザ✨ ✔ 袋がパンパンでもOK ✔ 力いらず ✔ 紐が短くても結べる ✔ ゴミ捨て・片付けが一気にラク やり方は簡単👇 紐を二重にして 輪っかが下になるように巻いたら 輪っかを袋の口に通すだけ◎ あとは 紐と袋の口をぎゅっとしめて 2本の紐を真横に引くと… 秒で結べる✨ 毎日の小さなストレス、 こういうので減らしてこ🧡 忘れないように 保存して次やる時に見返してね◎ #袋の結び方 #家事ストレス
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「“お米食べた方が痩せる”って聞いて食べたのに、むしろ太ったんだけど！？」 と焦っている方、いませんか？😭 実はそれ、あなただけじゃありません。 特に40代以降の女性には、 これめちゃくちゃ多いんです！ 原因は主にこの2つ。 ① そもそも筋肉が少ない（糖を溜める場所がない） ② 長年の糖質制限（糖を使う力自体が落ちている） 急に顔がパンパンになったり、お腹だけ張ったり、足がむくんだり…。 「え、わたし終わった？」って不安になりますよね💦 でも、安心して！ これ、体がうまく反応できていない「大渋滞」の状態になっているだけかも。 ここで焦ってまたお米を抜いて
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ムッチリ太足に悩んでいる人は必見です！
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ひじきご飯
あぶおです。5児の父ちゃん、元・超ヘビースモーカー🚭 次の目標は【腹筋しないでシックスパック】 【1ヶ月で3kg痩せた ひじきご飯】 【材料】 ・お米 2合 ・ちくわ 100ｇ ・ひじき 20ｇ ・ツナ缶（おすすめはノンオイル） 1缶 ・人参 1/2 【調味料】 ・醤油 大さじ1.5 ・料理酒 大さじ2 ・みりん 大さじ2 ・本だし 小さじ1 ・水 2合の線まで 一緒に【今さら】じゃなく【今こそ】変わる仲間、募集中。 フォローして経過を見守ってくれたら嬉しいです🙌 #シックスパックへの道 #ダイエット記録 #ワンパック父ち
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【下半身痩せには必須！股関節ほぐし3選】
＼ 3姉妹ママのゆるボディメイク ／ @emiri__bodymake えみりですᵕ̈* 「これなら続けられそう♡」と思ったら 「♡」や「保存」してもらえると嬉しいです🫶🏻 今日の宅トレはこれ！ ＼ ホームローラーで♡下半身スッキリトレ3選 ／ 「夕方になると脚がパンパン🥺」 「股関節ガチガチで、太ももが張りやすい…」 「産後から骨盤の歪みが気になる」 そんなアラフォーママでも安心✨ ローラーを使って膝パタパタするだけで… ✔️ 股関節ほぐれて血流アップ ✔️ 骨盤まわりが整ってむくみ解消 ✔️ 太もも・お尻・下腹までスッ キリ 布団の上でできる
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【疲れてる日はこれだけ🫶🏻】
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【渋谷】まるで一蘭のパクリみたいなお店がヤバすぎた…🍝
【ivo home’s pasta trattoria】 ✍️ homespasta_official 🗼 東京都渋谷区道玄坂1-2-3東急プラザ渋谷7F 🚞 渋谷駅より徒歩1分 🕐 11:00-22:00 💤 不定休 ⌇ ✔︎注文メニュー ・絶望のスパゲッティ 1,420円 ・特盛り+110円 ・バケット +130円 ・ライスボール +160円 ⌇ 1986年に創業した メディア引っ張りだこの 日本初のスープスパゲッティ専門店🫠 おひとり様大歓迎のカウンター席は まるで一蘭みたいで面白いけど 味に集中できるから嬉しい！ 味変もできるしスープ
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里芋を潰して油揚げに入れればヘルシーなウマツマミの完成🤤🤤🤤
里芋と油揚げのコンビが驚くほど美味い!!🤤 どうも!!八百屋のシェフです😆 今回は油揚げに里芋のねっとりな愛を注ぎ込んだら吠えました!!👍🤤🤤🤤 🙌🙌🙌 表面はカリカリに仕上がってるけど中はモッチリな感じがたまらない🍻するために生を授けたレシピです😆ご堪能あれ!!🤤🤤🤤 いつもこの謎設定の世界に足（目？）をお運びいただき感謝の極みでございます🙏🙏🙏 ◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇ 【悪魔的うまさ！】カリッじゅわ…！ 油揚げの「里芋明太チーズ焼き」 里芋のねっとり感と明太マヨのコクがたまらない！油揚げを裏返して"カリッサクッ&#
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@ryuji.diet uji.diet←食べてお腹の脂肪をスルスル落とす【痩せ理論】 📹痩せ理論完全解説動画50分 🎥体系別運動動画20本以上 🍽️3か月で平均-7kg痩せた食事例 など豪華12大特典受け取りは →@ryuji.dietのリンクより 好きなものを食べて お腹の脂肪を落とし リバウンドしない仕組みつくり について発信しています。 ———————————————— これしたら痩せます これしたらお腹痩せできます これだけで変わるなら 苦労しないですよね ダイエットて 食事、睡眠、水分、運動 色々やらないといけないけど やる
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\ たったこれだけ /上半身一気に削る
みんなも腕ちぎれそうになった？🥹💕 ( @an_diet_bodymake ) ◀◁◀他の投稿はこちら これ、正直ナメてた… 見た目より全然きつい😂 前に海外でバズってた上半身トレなんだけど、 20回くらいで体ポカポカだし 二の腕もパンパン🔥 背中と肩もしっかり使うから 終わったあと、上半身ぜんぶ使った感ある！ しかもフラつくから お腹も勝手に力入るよ💪🏻 もうすぐ薄着の季節きちゃうし まずは10回だけでもやってみよ～🫶🏻💓 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 いいね・コメント・フォロー 嬉しいです🐈💕 いつもありがとうございます
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