0 คนบันทึกแล้ว
7/11 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

✅ ค่อยๆรักตัวเองไปทีละวันนะ🫶🏻🤍
yaya😉
ถูกใจ 109 ครั้ง

✨ สอนวิธี เน้นคําทีละตัว🍋
สอนวิธีใส่คําบรรยายแล้วก็เน้นคําตัวหนังสือทีละตัว ให้คลิปดูน่าสนใจมากขึ้น ตัดต่อในแอป Capcut #สอนใช้capcut #capcutตัดต่อง่ายกว่าที่คิด #พี่โอ๋ป้ายยา #ตัวหนังสือขยับได้ #texteffects

พี่โอ๋ ป้ายยาตัดต่อ🎯
ถูกใจ 79 ครั้ง

ลด 10 กิโล ใน3 เดือน
เป้าหมาย “ลด 10 กก. ใน 3 เดือน” = เฉลี่ยประมาณสัปดาห์ละ ~0.8 กก.ทำได้ แต่ต้องทำแบบ “สม่ำเสมอ ไม่หักโหม” ไม่ต้อง “อด” แต่ต้อง “เลือก” ไม่ต้อง “ออกหนัก” แต่ต้อง “ขยับทุกวัน” โฟกัส ทำได้ต่อเนื่อง ดีกว่าทำเป๊ะ 3 วันแล้วเลิก 🍽️ เรื่องกิน (80% ของผลลัพธ์) ไม่ต้องนับแคลเป๊ะ ๆ ก็ได้ ใช้กฎนี้แทน: 1.
เปลี่ยนโหมดชีวิต
ถูกใจ 357 ครั้ง



เกิดอะไรขึ้นถ้าเดินวันละ 10,000 ก้าว
ข้อดีของการเดิน 10,000 ก้าว🏃♀️🏃♀️🏃♀️ 1.ลดไขมันสะสม เดินเร็วช่วยเผาผลาญแคลอรี กระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดี 2.ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เดินสม่ำเสมอช่วยควบคุมความดันโลหิตและไขมันในเลือด 3 ดีต่อสมอง กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองเพิ่มสมาธิและลดความเสี่ยงโรคความจำเสื่อม 4.อารมณ์ดีขึ้น เครียดน้อยลง
Noii.Story📝🌟
ถูกใจ 87 ครั้ง

✨ ขยับนิดเดียว…เปลี่ยนคุณภาพชีวิตได้ทั้งวัน
✨ ขยับนิดเดียว…เปลี่ยนคุณภาพชีวิตได้ทั้งวัน ผู้ป่วยติดเตียงไม่ใช่แค่นอนเฉย ๆ แต่ต้อง “ขยับอย่างถูกวิธี” 💙 การบริหารขาแบบง่าย ๆ ช่วยลดเสี่ยง ✔ เส้นเลือดอุดตัน ✔ ข้อเข่าติด ✔ กล้ามเนื้อฝ่อ 👩⚕️ ผู้ดูแลทำได้ทุกวัน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แค่ “ใส่ใจ + สม่ำเสมอ” ก็ช่วยให้ผู้ป่วยสบายตัวขึ้นอย่างเห็นได้ช
Muayja473
ถูกใจ 24 ครั้ง



🌴 ถ้าคุณรู้สึกว่า “ชีวิตไม่ไปไหน”
ปัญหาอาจไม่ใช่คุณขี้เกียจ
(💬 ตอนนี้คุณกำลังพยายามไปข้างหน้า… หรือแค่กำลังวนอยู่ในสิ่งเดิมซ้ำ ๆ?) ถ้าคุณไม่รู้ว่า “กำลังจะไปไหน” คุณจะรู้สึกเหมือนไม่ไปไหนตลอดเวลา 📌 เซฟโพสต์ไว้ → เวลาชีวิตตัน ให้กลับมาถามตัวเองใหม่ 📲 แชร์ต่อ → ให้คนที่กำลังรู้สึกว่าชีวิตไม่ไปไหน 🔗 กดติดตาม → เพื่อสร้างชีวิตที่ชัดขึ้นทีละก้าว #พ
เปลี่ยนฉันใน1%
ถูกใจ 31 ครั้ง



21 วัน บิวตี้ชาเลนจ์ เซฟไว้ทำตามวันละ 1 ข้อ ผิวฉ่ำ ออร่าพุ่ง✨
ทฤษฎี 21 วัน (21-Day Habit Theory) ที่ริเริ่มโดย ดร.แมกซ์เวล มอลท์ซ (Maxwell Maltz) ศัลยแพทย์ตกแต่งชื่อดัง สามารถนำมาปรับใช้เพื่อ "เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ที่สวยและดูดีขึ้น" ได้อย่างเห็นผล สัปดาห์ที่ 1 ปรับตัว (เน้นวินัยพื้นฐาน) Day 1 ดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีหลังตื่นนอน และทากันแดด 2 ข้อนิ้
glow diary
ถูกใจ 1345 ครั้ง



✅แชร์วิธีรักษาหุ่นเมื่อเราสามารถลดได้แล้ว ทำยังไงให้ไม่กลับไปอ้วนอีก
🔺ลดว่ายากแล้ว คงไว้ยากกว่า #8ข้อรักษาหุ่นในแบบของเรา 1.เวทเทรนนิ่ง(แกนหลัก) 3-4 วัน/อาทิตย์ 45-60 นาที/วัน จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อเพิ่มก็เหมือนมีเตาเผาไขมันเพิ่มกินอะไรก็เผาผลาญดีไม่ค่อยสะสม 2.คาร์ดิโอแบบพอดี 2-4 วัน/อาทิตย์ (ทำหลังจากเวทเสร็จก็ได้ถ้าไหว) เดินเร็ว/วิ่ง/ปั่น
Jinju💋
ถูกใจ 149 ครั้ง

🍀สิ่งดี ๆ ที่กำลังเดินทางเข้ามา 🔮✨️ พี่ไพ่เห็นว่า หลังจากนี้จะเป็นช่วงเวลาที่หลายอย่างเริ่มมีความชัดเจนมากขึ้น เรื่องที่เคยค้างคาใจ เรื่องที่รอคำตอบมานาน หรือสถานการณ์ที่เคยทำให้คุณรู้สึกมืดมนและมองไม่เห็นทางออก กำลังจะค่อย ๆ คลี่คลายไปในทิศทางที่ดีขึ้น จะมีข่าวสาร โอกาส หรือคนบางคนเข้ามาเป็นเหม
มหากาพย์ดูดวงไพ่ดารา🔮✨
ถูกใจ 4 ครั้ง

## 🔮 "เมื่อไพ่ขยับ... พลังงานชีวิตขับเคลื่อน"
คิดถึงกันไหมคะทุกคน~ 🥰 หลังจากที่แม่หมอแวบไปชาร์จพลังและเคลียร์ภารกิจอยู่พักใหญ่ วันนี้กลับมาแล้วพร้อมพลังงานเต็มร้อยเลยค่ะ! วันครูรอบนี้เลยขอประเดิมความปัง พามาเช็กดวงรายสัปดาห์แบบจัดเต็มครบทั้ง 7 วันเกิดกันไปเลย มาดูกันค่ะว่าสัปดาห์นี้วันเกิดใครจะเป็นยังไงบ้าง... ✨🔮 ☀️ พลังงานคนวันอาทิตย์: ลดคว
Ajareeya
ถูกใจ 2 ครั้ง

‼️ไหล่ติด อย่าเลื่อนผ่าน‼️ทำท่านี้วันละ 10 นาที ต่อเนื่อง 7 วัน
‼️ไหล่ติด อย่าเลื่อนผ่าน‼️ ทำท่านี้วันละ 10 นาที ต่อเนื่อง 7 วัน เริ่มจาก "ยืนตรง" กางแขนออกด้านข้างให้ขนานกับระดับไหล่ ค่อย ๆ กางแขนออกอย่างช้า ๆ ไม่ฝืน ไม่กระชาก ไม่รีบ หลายคนอาจมองว่าเป็นท่าง่าย ๆ แต่สำหรับคนที่ เคยไหล่ติดจริง ๆ จะเข้าใจดีว่า... เคยมีวันที่ ▪️ยกแขนไม่ขึ้น
พี่แอนดูแลรูมาตอยด์ให้สงบ
ถูกใจ 3 ครั้ง



ยิ่งไม่ขยับ ยิ่งนอย
The Sedentary Mind Trap: อาการคิดมาก ไม่ใช่นิสัย แต่เป็นผลลัพธ์ของ "ร่างกายที่หยุดนิ่ง" 🧠🚶♀️ หลายคนมองว่าอาการคิดมาก (Overthinking) หรือความวิตกกังวล เป็นปัญหาที่เกิดจากโครงสร้างทางจิตใจ และพยายามแก้ปัญหาด้วยการนั่งนิ่งๆ เพื่อทบทวนความคิดตัวเอง ซึ่งในทางวิทยาศาสตร์ระบบประสาท (Neuroscience

Manixlife
ถูกใจ 6 ครั้ง

กระชับ แค่ขยับวันละ 15-20 นาที
กระชับ แค่ขยับวันละ 15-20 นาที #ดัมเบล #ดัมเบลปรับน้ําหนัก #ออกกําลังกายที่บ้าน #จูจูที่ชอบออกกําลังกาย
juju.chanya
ถูกใจ 1 ครั้ง



Checklist ขยับวันละ 15 นาที
1. ตื่นมาบิดขี้เกียจ ยืดเส้นยืดสาย 3 นาที – ปลุกระบบเผาผลาญ 2. เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ – สะสมก้าวระหว่างวัน 3. เล่นคาร์ดิโอแบบ HIIT 10 นาที – เหนื่อยสะใจ เบิร์นแรงแม้หยุดเล่น 4. สควอท 20 ครั้งตอนแปรงฟันหรือดูซีรีส์ – กระชับก้นแบบเนียนๆ 5. แพลงก์ 1 นาทีก่อนนอน – แกนกลางลำตัวแข็งแรง ห
nthyr.a🌻
ถูกใจ 2 ครั้ง

ประโยคภาษาอังกฤษ “รักทีละน้อย”
#English #คําศัทท์ภาษาอังกฤษ
English Thai Daily 💗
ถูกใจ 24 ครั้ง

1 ภาพเป็น “พลังชีวิตปีนี้”
A 🌿 ป่า ลำธาร แสงเช้า ความหมายของคุณตอนนี้ คุณกำลังอยู่ในช่วง “ฟื้นพลัง” ต้องการความสงบมากกว่าความเร่งรีบ พลังชีวิตปีนี้ การเริ่มต้นใหม่แบบค่อยเป็นค่อยไป ดูแลใจตัวเองก่อน แล้วทุกอย่างจะชัดขึ้นเอง คำแนะนำ ลดเสียงรบกวนรอบตัว จัดระบบชีวิตให้เรียบง่าย แล้วโอกาสจะไหลมาเหมือนสายน้ำ B 🏔 ทะเลสาบ ภ
แม่หมอRainy
ถูกใจ 32 ครั้ง



ผลลัพธ์ของความมีวินัย ค่อยๆก้าวทีละก้าว “ You worked so hard. And You deserve it.” 🥳💪🏻
#ขยับไปกับคิมเฮเคลียร์ #รับเทรนแม่โจ้ #เทรนเนอร์ #ลดหุ่น #รับเทรนเชียงใหม่
Kimhaeclear
ถูกใจ 1 ครั้ง

✨️🔮แด่ผู้ที่ผ่านมาพบเห็นข้อความนี้🔮✨️ ช่วงนี้พี่ไพ่บอกว่าเป็นจังหวะที่ฟ้าเปิดทางให้คุณได้พักหายใจ หลังจากผ่านเรื่องหนัก ๆ หรือความเหนื่อยมาพักใหญ่ หลายอย่างที่เคยกดดันใจเริ่มคลี่คลายลงทีละน้อย และเรื่องดี ๆ ก็กำลังค่อย ๆ เดินเข้ ามาอย่างนุ่มนวล แม้จะไม่ได้หวือหวา แต่จะทำให้หัวใจของคุณรู้สึกอุ่นขึ
มหากาพย์ดูดวงไพ่ดารา🔮✨
ถูกใจ 60 ครั้ง


![ภาพข้อความ 'GENERAL READING [TIMELESS]' ระบุว่าเป็นคำทำนายโดยรวม ให้ใช้วิจารณญาณ รับพลังงานดีๆ และไม่นำไปใช้ในเชิงพาณิชย์](https://p16-lemon8-cross-sign.tiktokcdn-eu.com/tos-alisg-v-a3e477-sg/ooaYJEBPPARAG09dBaVAZbqlNASGiiVQIIBmV~tplv-sdweummd6v-shrinkf:640:0:q50.webp?lk3s=66c60501&source=seo_middle_feed_list&x-expires=1816408800&x-signature=Ra2iuSUIJNhxtAldvtiT7CSIZB4%3D)
✨ PICK A CARD ✨ | ถ้าย้อนเวลากลับไปได้เขาอยากบอกกับคุณว่า
✨ PICK A CARD ✨ Choose the one that pops! 🌟 เลือกใบที่สะดุดตาที่สุด A, B, C, D, E หรือ F 💭 🎴 มองไพ่ทั้ง 6 ใบ แล้วเลือก “กองที่คุณรู้สึกบางอย่าง” ด้วยหัวใจ ไม่ต้องคิดเยอะ แค่ใจบอกว่า “มันคือกองนี้” ก็เพียงพอ 💞 🪄 อยากดูดวงส่วนตัว ทักมาเลือกแพ็กเกจที่เหมาะกับคุณได้เลยนะครับ ☕️ ถ้าอยากโ
DAIJI TAROT 🎴
ถูกใจ 19 ครั้ง

เดินวันละ 8000 ก้าวชีวิตโคตรจะดีขึ้นจริงไหม ?
แชร์ประสบการณ์ การเดินมากกว่า 8000 ก้าวจริงๆแล้วผมเป็นคนชอบเดินอยู่แล้วการเดินเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายบางวันผมเดินไปเยอะมากจนไม่รู้ตัวแต่มันทำให้ร่างกายเราขยับคือสิ่งที่โคตรจะดีแค่ออกไปเดินหน้าบ้านวันละ 15 นาทีแค่นี้ก็เดินควรเริ่มจากสิ่งเล็กๆชีวิตเราสุขภาพคือสิ่งที่ดีมากที่สุดเราควรทำ
TAPPYJOURNEY
ถูกใจ 7 ครั้ง

บางทีก็สนใจ บางทีก็เงียบหาย ตกลงจะเอายังไง?
บางทีก็สนใจ บางทีก็เงียบหาย ตกลงจะเอายังไง? กองที่ 1 The Chariot / 9 of Pentacles / The Fool พลังของกองนี้บอกว่า คนนี้ไม่ได้มาเล่นๆนะคุณ เขากำลังพยายามจัดการความรู้สึกตัวเองอยู่ บางจังหวะที่เขาหายไป ไม่ใช่เพราะไม่สนใจ แต่เพราะเขากำลังรวบรวมความมั่นใจให้พอที่จะเดินหน้าแบบจริงจัง เขาเห็นคุณเป็
Halowhisperx
ถูกใจ 9 ครั้ง

ขยันขยับ กับ ร่างกาย
บริหารขา น่อง หัวเข่า วันละเล็ก วันละน้อย ค่อยๆทำไป ค่ะ อายุมากไม่หักโหม ว่างเมื่อไหร่ นึกได้เมื่อไหร่ ลองทำกันจ้า จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว
Rung Intavong
ถูกใจ 2 ครั้ง



ทำแบบนี้วันละ 1% หุ่นเปลี่ยนทั้งชีวิต
ทำแบบนี้วันละ 1% หุ่นเปลี่ยนทั้งชีวิต #พิ นพาลีน #หุ่นสวย #ลดน้ำหนัก #สุขภาพดี
พินพาลีน
ถูกใจ 355 ครั้ง

หลายคนขยับทุกวัน… แต่ทำไมยังไม่แข็งแรง?
คำตอบอาจอยู่ที่ “แรงต้าน
หลายคนขยับทุกวัน แต่ร่างกายยังไม่แข็งแรงขึ้น สิ่งที่ช่วยให้ร่างกายเริ่มเปลี่ยน คือการ เพิ่มแรงต้านเล็ก ๆ ท่าเดิมที่เคยทำ วันนี้ลองเพิ่ม ดัมเบลข้างละ 2 กก. กล้ามเนื้อขาและแกนกลาง ต้องทำงานมากขึ้น ไม่ได้ต้ องทำท่ายาก แค่ขยับสม่ำเสมอ และค่อย ๆ เพิ่มแรงต้าน ร่างกายจะค่อย ๆ แข็งแรงขึ
MaiiFitEasy
ถูกใจ 19 ครั้ง

1 ท่า 7 วัน วันละ 5 นาที ฟื้นกล้ามเนื้ออ่อนแรง
1 ท่า 7 วัน วันละ 5 นาที 🤍 สำหรับวันที่รู้สึกไม่มีแรง อ่อนล้าง่าย เดินนิดเดียวก็เหนื่อย หยิบจับอะไรก็หล่น หรือขยับตัวแล้วรู้สึกไม่เหมือนเดิม พี่แอนอยากชวนเริ่มขยับเบาๆ ด้วยท่านี้ค่ะ ☀️ ไม่ต้องหนัก ไม่ต้องรีบ แค่ค่อยๆขยับให้ร่างกายได้ตื่น และกลับมาใช้งานกล้ามเนื้อทีละนิด ❤️ อยากมีแร
พี่แอนดูแลรูมาตอยด์ให้สงบ
ถูกใจ 1 ครั้ง

ขยับมื้อละนิดจิตแจ่มใส
#ดาบโอตำรวจหญิงของคนอิสาน #จับตัวร้ายอันตรายไขมัน #Wellmed #โค้ชใหม่มนัญญา

ดาบโอ อุบลรัตน์
ถูกใจ 33 ครั้ง

วิธีขยับวันละ 1% ปรับพลังชีวิต => การฝึกสติผ่านการเคลื่อนไหว (movement-based grounding) แก่น คือ: “ใช้การเคลื่อนไหวปลุกการรับรู้ในกาย แล้วค่อยพาใจกลับมาอยู่กับตัวเอง” **การเคลื่อนไหวและสติช่วยได้ แต่ไม่ใช่คำตอบทั้งหมดนะคะ เพราะขึ้นอยู่กับชีวภาพ จิตใจ และสิ่งแวดล้อม ของแต่ละคนด้วยค่ะ แน
จ้าวนุ่น
ถูกใจ 1 ครั้ง



ขาใหญ่ไม่ใช่ปัญหา... แต่ไม่ขยับคือปัญหา! 🚶♀️🔥#ขาใหญ่ #ขาเล็ก #ขาเบียด
ขาใหญ่ไม ่ใช่ปัญหา... แต่ไม่ขยับคือปัญหา! 🚶♀️🔥 #ขาใหญ่ #ขาเล็ก #ขาเบียด
∞ Nuch ∞
ถูกใจ 0 ครั้ง



