3215 pengikut

Ikut

Ikut

Ikut

1 disimpan

8

4

JOM BRISK WALK

#healthyjourney #HealingTime #LoveMyself #keepfighting #Lemon8Malaysia

2025/10/13 Diedit kepada

Brisk walking adalah salah satu aktiviti fizikal yang paling mudah dan bermanfaat untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan. Ia tidak memerlukan peralatan khas atau kemudahan istimewa, hanya sepatu yang selesa dan niat untuk bergerak dengan konsisten. Berjalan cepat membantu membakar kalori, menguatkan jantung, dan meningkatkan stamina. Dalam konteks kesejahteraan mental, banyak juga bukti yang menunjukkan bahawa berjalan dengan langkah pantas mampu mengurangkan tekanan dan kecemasan, sekali gus membantu kita menjaga keseimbangan emosi. Motivasi "SLOWLY BUT SURELY keep fighting" yang terpampang dalam imej artikel ini adalah peringatan penting bahawa perubahan positif tidak terjadi secara serta-merta, tetapi dengan usaha berterusan. Konsistensi dalam brisk walk akan membentuk tabiat sihat yang memberi kesan jangka panjang. Untuk memulakan, sasarkan sekurang-kurangnya 30 minit brisk walk setiap hari. Mulakan dengan pace yang sederhana dan tingkatkan kecepatan secara perlahan agar badan anda dapat menyesuaikan diri. Gunakan aplikasi langkah atau jam pintar untuk mengesan jumlah langkah dan kalori yang terbakar, sebagai motivasi tambahan. Selain itu, bergabunglah dengan komuniti seperti #Lemon8Malaysia dan #healthyjourney untuk berkongsi pengalaman dan mendapatkan sokongan moral. Perjalanan kesihatan akan lebih bermakna bila dilakukan bersama orang lain yang mempunyai tujuan sama. Ingat, setiap langkah positif, walaupun kecil seperti "slowly but surely", adalah kemenangan besar untuk diri sendiri. Jadi, jom brisk walk dan raih kesihatan serta kebahagiaan yang berpanjangan!

4 komen

Siaran berkaitan

#peaceofmind #selfhealing #selfmotivation #theraphy #Lemon8Malaysia

12 suka

Ilustrasi kaki berjalan di laluan, menunjukkan tip pertama: "Jalan 30-45 Minit Sehari" untuk masuk 'fat-burning zone', minimum 5 hari seminggu.

Ilustrasi kaki berjalan di laluan, menunjukkan tip kedua: "Gunakan Teknik 'Speed Up - Slow Down'" untuk tingkatkan pembakaran kalori & lemak.

Cara bristwalk utk kurus

Follow for more 🍑✨ #Peachytox #TurunBadanTanpaStress #PeachyfitChallenge

152 suka

Seorang wanita bertudung memegang bendera Malaysia di taman, dengan teks 'Nak Kurus? Ini Jarak Briskwalk Ikut Berat Badan' menunjukkan panduan briskwalk untuk penurunan berat badan.

NAK BRISKWALK BERAPA LAMA? FOLLOW TIPS NI

✅ Prinsip asas briskwalk untuk bakar kalori: Lagi berat badan seseorang, lagi banyak kalori dia bakar walaupun jarak sama. Contoh: Orang 60kg jalan 5km ≈ 250 kalori. Orang 80kg jalan 5km ≈ 330 kalori. Jadi tak semestinya perlu tambah jarak hanya sebab berat lebih, tapi total kalori terbaka

1825 suka

Infografik ini menerangkan cara membakar lemak dengan berjalan kaki. Ia menyarankan berjalan pada waktu pagi sebelum sarapan, hanya minum air kosong/kopi O tanpa gula, mengekalkan kadar denyutan jantung Zone 3, dan berjalan sekurang-kurangnya 20-45 minit.

#naksihat #tipssihat #sihat #briskwalk #olahraga

751 suka

Imej perbandingan 'Treadmill vs Briskwalk' menunjukkan seorang wanita dan kanak-kanak briskwalk di luar dan kaki seseorang di atas treadmill, dengan teks 'PRO & CONS UNTUK KURUS'.

Imej treadmill dengan senarai kelebihan seperti mudah kawal intensiti, konsisten, boleh track data, dan permukaan lembut. Kelemahan termasuk kos tinggi, cepat bosan, tiada vitamin D, dan perlukan ruang.

Imej wanita dan kanak-kanak briskwalk di luar dengan senarai kelebihan seperti percuma, udara segar, laluan berbukit, dan bagus untuk mental. Kelemahan termasuk terikat cuaca, risiko keselamatan, dan pencemaran.

Treadmill ke Briskwalk lagi Bagus?

✨ Briskwalk vs Treadmill: Mana Lagi Bagus? ✨ Ramai orang nak turunkan berat badan atau jaga stamina, tapi selalu blur nak pilih briskwalk kat luar atau jalan atas treadmill. Sebenarnya dua-dua ada kelebihan & kelemahan masing-masing 💪 🚶‍♀️ Briskwalk ✅ Percuma & mudah, boleh buat bila

81 suka

Senaman treadmill memang pilihan terbaik untuk yang nak jaga kesihatan tapi sibuk atau cuaca tak menentu. Cuma dengan 20-30 minit sehari, korang dah boleh bakar kalori, tingkatkan stamina, dan jaga jantung supaya sentiasa sihat. Lari, jalan cepat, atau jogging santai – semua boleh ikut tahap masin

1 suka

Gambar menunjukkan panduan brisk walk untuk kurus mengikut berat badan, dengan jarak dan anggaran kalori dibakar. Terdapat ilustrasi orang berjalan, muka, kettlebell, dumbbell, dan tali skipping, berlatarbelakangkan taman hijau.

Brisk Walk Dengan Cara Betul ..✨

Hai Korang ! Mesti ramai sangka nak kurus kena lari sampai semput kan ? padahal brisk walk pun dah cukup power kalau tahu caranya! 😏Tapi yang ramai tak tahu jarak & masa brisk walk ni sebenarnya ikut berat badan masing-masing.So jangan main jalan je nanti dah penat, tapi hasil tak seberapa 😅

58 suka

Infografik ini menerangkan Intensive Briskwalk, ciri-ciri seperti langkah pantas dan tempoh lama, manfaat utama seperti membakar kalori, serta tips penting termasuk minum air dan memakai kasut sesuai. Ilustrasi wanita berjalan pantas disertakan.

Imej ini menunjukkan rekod berjalan kaki pada 5 Julai 2025, meliputi jarak 6.07 km dalam 1 jam 5 minit 7 saat, dengan purata kelajuan 10'43" dan membakar 406 kalori. Laluan ditunjukkan pada peta satelit.

Seorang lelaki berdiri dengan tangan bersilang di laluan pejalan kaki yang dikelilingi pokok dan kehijauan. Dia memakai baju-T gelap dan seluar pendek, melihat ke sisi, dalam suasana taman yang tenang.

Manfaat Briskwalk

Brisk walk, atau jalan cepat, memiliki berbagai manfaat kesehatan fisik dan mental. Secara fisik, brisk walk dapat membantu menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung, mengontrol tekanan darah dan gula darah, serta meningkatkan kekuatan otot dan sendi. Secara mental, brisk walk dapat mengura

177 suka

#MyFreeTime #AtMyAge #LoveYourself #HealingTime #Lemon8Malaysia

393 suka

#MyFreeTime #AtMyAge #HealingTime #selfhealing #Lemon8Malaysia

19 suka

Jog & briskwalk malam🥰

Lepas disarankan oleh doktor, alhamdulilah migraine sudah tiada. . Bukan nak join event semata, nak sihat juga x nak kena migraine tiap2 bulan

7 suka

Seorang lelaki sedang briskwalking di laluan taman yang hijau. Teks di tengah menyatakan "5 Perkara Yang Boleh Dilakukan Semasa BRISKWALKING", menunjukkan tajuk utama artikel.

Seorang lelaki sedang briskwalking di taman sambil memakai fon telinga, melambangkan aktiviti mendengar podcast atau audiobook semasa berjalan.

Seorang lelaki berjalan sambil memegang dan melihat telefon bimbitnya, menggambarkan aktiviti membaca media sosial atau e-book semasa briskwalking.

Sambil-sambil Briskwalking

Briskwalking seorang diri kadang-kadang memang rasa membosankan, kan? Cuba tukarkan rutin briskwalking anda jadi lebih seronok dengan 5 aktiviti mudah ini ⬇️ 1️⃣ Dengar Podcast atau Audiobook 🎧 Isi masa dengan ilmu baharu, cerita menarik, atau motivasi harian. Tip: Pilih kandungan yang berten

17 suka

Ilustrasi 3D seorang lelaki sedang briskwalk di laluan berbukit dengan pokok-pokok berwarna merah jambu, di bawah matahari kuning. Teks di atas berbunyi "BRISKWALK lebih efektif".

Seorang lelaki berjalan di laluan taman pada waktu senja, dengan teks "Pace brisk 100 sampai 130 langkah seminit, tercungap sedikit tapi masih boleh borak. Ref Mayo Clinic."

Seorang lelaki berjalan di laluan taman pada waktu senja, dengan teks "20 hingga 40 minit sehari. Kalau sibuk boleh split dua kali 20 minit untuk capai 150 minit seminggu moderate exercise. Ref American Heart Association."

Info Penting Pasal Briskwalk Yang Ramai Tak Tahu

Ramai ingat briskwalk ni jalan laju je, tapi ikut kajian ada cara betul kalau nak kesan lagi bagus. Dari posture, langkah sampai timing semua main peranan. Save dulu post ni, nanti senang rujuk bila nak mula jalan. Share kat kawan pun ok, biar sama² dapat manfaat. #briskwalk #jalanlaju #s

784 suka

Imej ini menunjukkan tajuk besar "BRISK WALK RAMADHAN" dengan seorang wanita berhijab sedang berjoging dan seorang lelaki berbaring. Ia menyoroti "Waktu Emas #1" untuk aktiviti ringan 1-2 jam sebelum berbuka puasa.

Imej ini menerangkan "Waktu Emas #1" (1-2 jam sebelum berbuka) di mana insulin rendah dan pembakaran lemak aktif. Ia menunjukkan wanita berhijab berjoging dan lelaki berbaring, mengingatkan agar tidak merosakkan waktu ini dengan tidak bergerak.

Imej ini menerangkan "Waktu Emas #2" (2-4 jam selepas berbuka) sebagai masa terbaik untuk brisk walk, workout ringan, atau metabolic movement, bukan kardio ekstrem, kerana badan sudah mendapat nutrisi dan tenaga stabil.

OKAY KE BRISK WALK TIME RAMADHAN?

Hai lemonade 🍋 Moga membantu kita sihat 💛

128 suka

#peaceofmind #selfmotivation #selfhealing #LoveMyself #Lemon8Malaysia

7 suka

Seorang lelaki tua memakai topi baldi merah dan baju polo kelabu, dengan cermin mata hitam tersangkut di kolar. Dia mempunyai misai dan janggut putih, dan latar belakangnya adalah pemandangan luar yang kabur dengan pokok-pokok hijau.

5 suka

BRISK WALK (Fat burn)

jom sihat jom start jom brisk walk -brisk walk sesuai untuk semua peringkat umur -3hingga 4 kali seminggu -20-30minit -2000 hingga 5000 step -5000 hingga 10,000 step -jadikan rutin boleh jadi kurus(fat burn) -kawal pemakanan -JOM MULA #briskwalk #gayahidupsihat

375 suka

#MyFreeTime #AtMyAge #HealingTime #LoveYourself #Lemon8Malaysia

36 suka

#MyFreeTime #AtMyAge #LoveYourself #HealingTime #Lemon8Malaysia

19 suka

Kaki memakai kasut sukan berdiri di atas laluan kerikil dan kayu. Teks menyatakan 'MY FITNESS JOURNEY Bukan Nak Kurus, Tapi Nak Sihat' dan pencapaian dari 1km ke 7km.

Healing Through Brisk Walk 🌤️🚶🏻‍♀️

When I first started brisk walk, 3km pun dah rasa macam nak pengsan 😭 I was never the sporty type even masa sekolah dulu, aktiviti sukan pun saya selalu elak hehee sebab tak suka berpeluh 🥹 Tapi bila usia makin meningkat, datang satu kesedaran. I don’t just want to look good, I want to feel good

8 suka

Gambar menunjukkan seekor kucing berbaring di atas jalan berturap dengan sepasang kaki memakai kasut sukan hitam di bahagian bawah. Teks bertulis 'Exercise Simple Bakar Kalori Weekend Brisk Walk slide sebelah' dipaparkan.

Gambar ini menyenaraikan tiga kebaikan brisk walk hujung minggu: membakar kalori, mengurangkan stres, dan menguatkan jantung serta paru-paru. Kucing dan kaki berkasut sukan masih kelihatan di latar belakang.

Gambar meneruskan senarai kebaikan brisk walk, seperti menguatkan otot kaki, pinggul, perut, meningkatkan kualiti tidur, dan meluangkan masa bersama keluarga/rakan. Kucing dan kaki berkasut sukan kekal sebagai latar.

Exercise Simple Bakar Kalori-Bris Walk 🏃🏻‍♀️

Hello Lemoners 🍋 #RelateTak macam dayah yang kerja office Isnin-Sabtu kerja dari pagi sampai petang, badan akan lemau je 😅 Yelah, asyik jadap komputer dan kertas je kan 😬 Mata pun naik juling 😂 Pinggang mintak diurut sama husband...Ehhh lupa, belum ada husband lagi nihhh.. 🤫😆 Peluh tak keluar.

22 suka

#AtMyAge #peaceofmind #selfhealing #selfmotivation #Lemon8Malaysia

5 suka

Amazing Brisk Walking Boost Memory Power🚶‍♀️🚶

📌Want to grow your brain without lifting a single weight? . 📍New research shows that walking for just 30 minutes, three times a week, can actually increase the size of your hippocampus the part of the brain responsible for memory, learning, and emotional balance. . . . 📍So next time you need

5 suka

Brisk walk ni nampak simple, tapi sebenarnya bagus sangat untuk jaga kesihatan jantung dan bakar kalori. Kadang-kadang kita tak sempat nak workout berat, tapi jalan laju macam ni pun dah cukup baik untuk permulaan. Yang penting konsisten! Dah selesai brisk walk petang ni rasa lebih bertenaga

2 suka

#peaceofmind #selfmotivation #selfhealing #LoveYourself #Lemon8Malaysia

8 suka

#MyFreeTime #AtMyAge #LoveYourself #HealingTime #lemon8malaysia🍋

27 suka

#MyFreeTime #AtMyAge #HealingTime #LoveYourself #Lemon8Malaysia

22 suka

Lihat lagi