Tabata เป็นวิธีออกกำลังกายที่เน้นความเข้มข้นสูงในเวลาสั้น ๆ ซึ่งได้รับความนิยมอย่างมากในกลุ่มคนรักสุขภาพ เพราะช่วยให้เผาผลาญไขมันและเพิ่มความทนทานของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว สำหรับโปรแกรม 4 นาทีนี้จะมีทั้งหมด 8 รอบ โดยแต่ละรอบมีท่าออกกำลังกายที่แตกต่างกัน เช่น FAST JACKS, HIGH KNEE, JUMP SQUAT, BUTT KICK, JUMPING LUNGES, CROSS JUMP SQUAT และ BURPEE สิ่งที่ทำให้ Tabata น่าสนใจกว่าการออกกำลังกายแบบปกติ คือการสลับพักและออกแรงอย่างเต็มที่ในช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีมากขึ้น แม้หลังจากหยุดออกกำลังกายแล้ว ร่างกายก็ยังคงใช้พลังงานเพิ่มขึ้นหรือที่เรียกว่า EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) จากประสบการณ์ส่วนตัว การเริ่มต้นกับ Tabata ควรทำแบบช้า ๆ และเน้นเทคนิคที่ถูกต้องก่อน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ เช่น ท่า JUMP SQUAT และ BURPEE เป็นท่าที่ใช้งานกล้ามเนื้อหลายส่วนและต้องใช้ความแข็งแรงของขาและหัวใจอย่างมาก เมื่อร่างกายปรับตัวดีแล้ว สามารถเพิ่มความเข้มข้นและจำนวนรอบได้ นอกจากนี้ การเลือกสวมใส่รองเท้าที่เหมาะสมและมีพื้นที่เพียงพอในการเคลื่อนไหวจะช่วยให้การออกกำลังกายปลอดภัยและสนุกสนานขึ้น Tabata เหมาะกับคนที่มีเวลาจำกัดแต่ต้องการผลลัพธ์ดี ลงทุนกับโปรแกรมนี้ไม่ถึง 10 นาทีต่อวัน ก็เห็นความเปลี่ยนแปลงของรูปร่างและความฟิตของร่างกายได้อย่างชัดเจน