what i eat in a day 🍞🦐🍝 | 8 jul 26
วันนี้รู้สึกเก่งมาก มีนัดกับเทรนเนอร์ทุ่มนึง แต่ไปเดินลู่เองก่อน มีไฟในการออกกำลังกาย ฮึ้บๆ
คุมอาหาร แต่ไม่เคร่งเหมือนเดิม เอ็นจอยกับการกินทุกวัน จะได้คุมอาหารไปได้นานๆ
#วันนี้กินอะไรดี #ลดน้ําหนักแบบไม่เครียด #นับแคลอรี่ #คุมอาหาร #อาหารทําเองง่ายๆ
จากประสบการณ์ที่ลองคุมอาหารแบบไม่เคร่งครัดมาก ทำให้รู้ว่า การมีความสุขกับการกินอาหารในแต่ละวันช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้นมากกว่าการบังคับตัวเองจนเครียด ในรูปแบบเมนูที่แชร์ในแต่ละมื้อก็มีปริมาณแคลอรีที่เหมาะสม เช่น อาหารเช้าให้พลังงาน 310 แคลอรี ด้วยขนมปังซาวโดว์ที่ทาครีมชีสและแซลมอนรมควัน ซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีนและไขมันดี ทำให้รู้สึกอิ่มท้องและได้สารอาหารครบถ้วน อาหารกลางวันกับข้าวหน่อไม้ฝรั่งผัดกุ้ง 352 แคลอรี เป็นเมนูที่มีโปรตีนสูงจากกุ้งและไฟเบอร์ดีจากผัก ทำให้ระบบย่อยทำงานดี และยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วงบ่ายกับอาหารว่างที่ให้ 242 แคลอรี เช่น พีวยมัทฉะและขนมตาล ช่วยเติมพลังงานระหว่างวันโดยไม่เพิ่มน้ำตาลหรือไขมันมากเกินไป สำหรับมื้อเย็น แนะนำสปาเก็ตตี้แซลมอนย่างไข่กุ้ง 567 แคลอรี ที่เป็นอาหารครบหมู่ มีโปรตีนจากปลาและไข่กุ้ง รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตจากเส้นสปาเก็ตตี้ เหมาะสำหรับฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ การมีวินัยแต่ไม่เคร่งเครียด เหมือนที่ผู้เขียนบอกว่า "เอ็นจอยกับการกินทุกวัน จะได้คุมอาหารไปได้นานๆ" คือหัวใจสำคัญของการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน การผสมผสานอาหารสุขภาพพร้อมออกกำลังกาย ด้วยการเดินลู่และเทรนเนอร์ ทำให้เห็นผลที่ดีและรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น สำหรับใครที่กำลังหาไอเดียเมนูควบคุมแคลอรี หรืออยากลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ลองเอาไอเดียเหล่านี้ไปปรับใช้ดูนะคะ เพราะอาหารที่ทำเองง่ายๆ และมีความสุขกับการกิน จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีไปพร้อมกับการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมในระยะยาวอย่างแน่นอน
