วันนี้ วิ่ง “ค่อนข้างหนัก” นะ ไม่ใช่วิ่งเบา สัดส่วนโซนหัวใจวันนี้: * แอโรบิก 10 นาที * แอนแอโรบิก 32 นาที * VO₂ max เกือบ 8 นาที แปลว่าเกินครึ่งของการวิ่งอยู่โซนหนัก 😅 ร่างกายเลยได้ทั้งความเร็วและความฟิต แต่ก็ใช้พลังเยอะมาก สิ่งที่ดีมาก: * เพซนิ่งมากตลอด 10 กม. * กราฟเพซแทบไม่แกว

เริ่มวิ่งมา 1.5 เดือน 🏃‍♀️ เราเริ่มจาก “ไม่มีอะไรเลย” มีแค่รองเท้ากับมือถือ 👟 New Balance 740 คือคู่ที่เลือก เพราะใส่ได้ทั้งวัน + วิ่งต่อได้ อาจไม่ใช่สาย performance แต่ “ทำให้เราเริ่มได้จริง” ช่วงแรกใช้แค่ 📱 Strava ก็สนุกกับการวิ่งได้แล้ว นาฬิกาวิ่ง? ยังไม่จำเป็นสำหรับมือใหม่ สรุปง

วันนี้เรามาเริ่มต้นกันด้วยเรื่องอุปกรณ์ออกกำลังกันก่อนเลยนะคะ สำหรับคนที่อยากเริ่มต้นจริงๆ ทุกคนสามารถ "เริ่มออกกำลังได้เลยโดยไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์" เราสามารถใช้น้ำหนักของร่างกายเรา หรือที่เรียกว่า "การออกกำลังแบบ BODYWEIGHT นั่นเอง " การวิ่ง การกระโดดตบ การเดินขึ้นบันได การสควอ

🌼 เริ่มจาก ตอนแรกลดน้ำหนัก แบบไม่ได้ออกกำลังเลย คุมแค่เวลาการกิน และการกินนิดหน่อย จนนานๆไป น้ำหนักเริ่มจะคงที่ ไม่ลงแล้ว บวกกับที่เคยอ้วน แล้วพอน้ำหนักลง ร่างกายไม่ค่อยเฟิร์ม มีส่วนที่เหี่ยวย้อย และคิดว่าเริ่มอยากจะแข็งแรงมากขึ้นในวัยที่กำลังจะ 30 (ในตอนนั้น) เลยเริ่มคิดที่จะออกกำลังกายอย่าง

🏃‍♂️ วิ่ง-เดินวันละนิด แลกแว่นฟรี! โปรเด็ดจากแว่นท็อปเจริญที่สายสุขภาพห้ามพลาด 👓✨ ใครกำลังเริ่มออกกำลังกาย บอกเลยว่าโปรนี้คุ้มมาก! แค่ เดินหรือวิ่งสะสมก้าว ก็สามารถนำมาแลกรับสิทธิ์แว่นตาและเลนส์ได้ฟรี 💙 🎁 สิทธิพิเศษที่ได้รับ 🚶 5,000 ก้าว (ประมาณ 3 กม.) • รับ เลนส์สายตาตัดแสงสะท้อน ฟรี!

การวิ่งไม่ได้เปลี่ยนชีวิตเราแบบเว่อร์ๆ แต่ทำให้เราเป็นตัวเองมากขึ้น จากวันที่เหนื่อยล้า..สู่วันที่เต็มไปด้วยพลังงานดีๆ💕🫶🏼 🏃🏻‍♂️จุดเริ่มต้น แรกๆ เราวิ่งแค่เพราะอยากลอง อยากขยับร่างกายบ้าง อยากเปลี่ยน routine ใช้ชีวิตใหม่ อีกเหตุผลหลักก็เกิดจากการ burnout หลักมาก ทั้งเรื่องงาน เรื่องชีวิต ร่างกาย

เพราะเวทเทรนนิ่งไม่ใช่แค่สร้างกล้าม✅ เวทเทรนนิ่งไม่ได้มีดีแค่เรื่องกล้าม รูปร่าง หุ่นเป๊ะ แต่คือการลงทุนสุขภาพระยะยาว เวทเทรนนิ่ง (Weight Training/Resistance Training) หรือการฝึกด้วยแรงต้าน เช่น ดัมเบล บาร์เบล ยางยืด หรือแม้แต่เวทตัวเอง (bodyweight) ไม่ได้ดีแค่ “เพิ่มกล้าม” อย่างเดียว แต่

ตอนเริ่มวิ่ง ไม่ได้ตั้งเป้าว่าจะวิ่งให้เร็วที่สุดหรือไกลที่สุด แค่อยากมีเวลาให้ตัวเองวันละนิด บางวันวิ่งได้ดี บางวันเหนื่อยจนต้องเดินสลับ แต่ทุกครั้งที่ออกไปวิ่ง ก็รู้สึกเหมือนได้รีเซ็ตตัวเอง การวิ่งสอนให้รู้ว่า "ไม่ต้องรีบก็ไปถึงได้" ขอแค่อย่าเลิกก้าวต่อ ถ้าใครกำลังลังเลว่าจะเริ่มวิ่งดี

เราเคยหนัก 70 มาก่อน เป็นผลข้างเคียงจากยาที่เรากิน เราเริ่มกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง และนี่เป็นวอธีที่เราใช้ในการลดน้ำ หนัก 1. เริ่มจากออกกำลังกายในแบบที่เราชอบ เราเคยออกกำลังกายตามเบเบ้หรือ Chloe Ting แต่มันเหนื่อยมากค่ะ และเราไม่มีคงามสุขในการออกกำลังกายเลย เราเลยเปลี่ยนมาออกแบบพิลาทิส สบายๆ

📖 รวมเรื่องสั้น / บทความสั้น บอกเล่าเรื่องราวความรัก ความสัมพันธ์ของผู้คนที่ผิดหวังในความรัก ขึ้นชื่อว่า ‘ความรัก’ มนุษย์ย่อมพยายามปรับตัว เสียสละ และลดทอนความต้องการของตัวเอง เพื่อให้ความสัมพันธ์ที่ใฝ่ฝันนั้นดำเนินต่อไปได้ แต่สุดท้ายแล้ว ก็มีเพียงส่วนน้อยเท่านั้น ที่จะสุขสมหวังในความรัก เมื

เวลาสนใจหุ้นตัวไหน เนยมีเรื่องที่ต้องเช็กหลายอย่างก่อนตัดสินใจกดซื้อ ไม่ว่าจะเป็น 📌 เราเข้าใจธุรกิจนี้ดีพอหรือยัง 📌 ราคาที่ซื้อวันนี้เหมาะสมหรือเปล่า 📌 ซื้อเพราะพื้นฐาน หรือเพราะกำลัง FOMO 📌 ถ้าสิ่งที่เราคาดไว้ไม่เกิดขึ้น จะรับมือยังไง 📌 แล้วคนที่มองต่างจากเรา เขาเห็นอะไร . 5 ข้อนี้ไม่มีคำต

1. To-Do-List แอปพลิเคชั่นที่ตอบโจทย์แทบทุกอย่างสำหรับการจัดสรรชีวิต ออกแบบมาใช้งานง่าย น่ารัก จนเราสมัครเป็น plan pro ตอนชีวิต5555 เพิ่มได้หลายหมวดหมู่ ตั้งเป็น note เตือนถึงสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน ไม่ว่าจะงาน เรียน กินยา ออกกำลังกาย ดื่มน้ำ ตื่นนอน กิจวัตรประจำวัน ตารางเที่ยว หรือ อะไรก็ตามที่เร

ปกติเห็นส่วนลดแค่ 30-40 สตางค์ วันนี้ลองไปใช้บริการ "ตู้เติมเอง" ของ ปตท. บอกเลยว่าคุ้มมากกกก! กดเติมไป 500 บาท แต่ระบบหักเงินจริงแค่ 484.25 บาท ประหยัดไปได้สิบกว่าบาทแบบฟินๆ เลย โปรโมชั่น 🧾รายละเอียด: เติมน้ำมันเองที่ปั๊ม ปตท. ลดราคาลิตรละ1บาท ⏰ระยะเวลา: 1-31 ส.ค.69 🏷️ราคาเต็ม และ รา