ออกกำลังกาย ฟิตหุ่น
สอนออกกำลังกาย: Full body workout เหมาะสำหรับ:คนที่มีเวลาน้อย แต่อยากเผาผลาญสุด ท่าที่ใช้:Burphee
ท่าออกกำลังสุดโปรดที่ช่วยเผาผลาญและได้ความแข็งแรง ความคล่องตัว โดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยเพียงแค่ใช้ตัวเปล่า สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและที่ยิม ก็คือท่าปราบเซียน burphee (เบอร์พี) เป็นการออกกำลังกายแบบฟูลบอดี้เวิร์คเอาท์ (full body workouts) ที่รวมการเคลื่อนไหวหลายอย่าง เช่น สควอท วิดพื้น แพลงค์ กระโดด ก็คือท่านี้จะเผาผลาญมาก แอบเรียกกับลูกเทรนว่า ท่าเพิ่มheart rate 😆 เริ่มจากขั้นตอนแรกยืนกลางเท้าเท่าช่วงสะโพกจากนั้นกระโดดย่อลงไปข้างหน้าพร้อมกับเอามือวางที่พื้นและดีดขาออกไปข้างหลัง (ขาคู่) ให้กลายเป็นท่าplanks จากนั้นวิดพื้นหนึ่งที และกระโดดขากลับเข้ามาข้างหน้า (เท้ากว้างนะคะ) จากนั้นกระโดดพุ่งสูงหนึ่งที นี่คือครบ1ท่า ทำไปเลยค่ะ 10 ครั้ง พักหนึ่งถึง 2 นาที 3-4 sets รับรองว่า เบริ์นสุด สุด อะไรสุด ไม่หอบให้ตามมาตีที่ยิมได้เลย😆
อุปกรณ์ที่ใช้:ตัวเปล่าThe Gym Studio ฟิตเนสลำปาง #บอดี้เวทและคาดิโอ #ติดเทรนด์ #เทรนเนอร์ส่วนตัว #fitcheck
สำหรับใครที่อยากเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ท่า Burphee ถือเป็นคำตอบที่ยอดเยี่ยมมาก เพราะนอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้สูงแล้ว ยังทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้น (เพิ่ม heart rate) ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและปรับสมดุลร่างกายได้ดี จากประสบการณ์ตรงของคนที่ชอบออกกำลังกายแบบเร่งด่วน ท่านี้เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อยและไม่อยากพึ่งเครื่องมือใดๆ เพียงแค่ใช้ตัวเราเองท่านั้นรวมการเคลื่อนไหวอย่างครบถ้วน ทั้งการย่อตัวเหมือนสควอท กระโดด วิดพื้น และทำแพลงค์ในหนึ่งเซ็ต ทำให้ร่างกายได้ออกแรงทุกส่วนและเผาผลาญไขมันได้ดี สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มแนะนำให้ทำครั้งละ 5-7 ครั้งก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนเซ็ตเป็น 3-4 เซ็ตพร้อมพัก 1-2 นาทีตามที่แนะนำ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดี นอกจากนี้ การออกกำลังกายเหมือนกับการได้พบเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ช่วยกระตุ้นให้เราไม่หยุดพักและสร้างแรงจูงใจให้ฟิตอย่างต่อเนื่อง และหากมีโอกาสเข้าฟิตเนสเหมือน The Gym Studio ฟิตเนสลำปาง ก็ยิ่งทำให้ได้บรรยากาศที่ดีและเพื่อนร่วมออกกำลังกายที่เป็นกำลังใจมากขึ้น สุดท้าย สิ่งที่สำคัญจริงๆ คือความสม่ำเสมอ และการตั้งใจทำตามวิธีที่ถูกต้อง รับรองว่าใครที่รักสุขภาพและอยากฟิตหุ่นด้วยท่าแค่ตัวเปล่าแบบ Burphee ต้องติดใจแน่นอน และไม่ต้องกลัวว่าจะเหนื่อยเกินไป เพราะผลตอบแทนนั้นคุ้มค่าจนอยากกลับมาทำซ้ำทุกวัน!
