How to IELTS 7.5 in 9 Days ✨ ฉบับอ่านเอง (ตามสัญญาค่าาา) 📚🫶 การเตรียมตัว + free resources online 🆓 💬 เกริ่นก่อนนิดนึง (แต่อยากให้อ่านน้าาา 🥺) สวัสดีค่า เราเป็น dek69 ที่ต้องใช้คะแนนยื่นพอร์ต 🎓 โพสต์นี้จะมาแชร์ประสบการณ์การเตรียมสอบ IELTS ภายใน 9 วัน ค่ะ ⏳ อยากบอกว่าในเวลาสั้นๆ สิ่งที่สำค

สวัสดีค่ะ เพื่อน ๆ ชาวLemon8 🍋 มีเพื่อนๆหลังไมค์มาถามว่าเอ้ฝึกท่าไหน วันนี้มาแชร์นะคะ ไม่ต้องกลัวว่าจะยากเลย เพราะเอ้เลือกท่าที่ เน้นหน้าท้องแต่ไม่โหด✅ เหมาะกับสาว ๆ ที่อยากมีลอนท้องเบา ๆ แบบธรรมชาติ 🩷 📍 อ้างอิงจากภาพด้านบนเลยค่ะ 1️⃣ Chair Pose (Utkatasana) ฝึกบาลานซ์และเกร็งหน้าท้องไปพ

🌤 ตอนเช้า | เริ่มวันแบบไม่เร่ง ตื่นเช้าเผื่อเวลา กินข้าวให้พอ ไม่รีบเกินไป 👉 ใจไม่ล้า ตั้งแต่ยังไม่เข้าเรียน 📚 เวลาเรียน | ตั้งใจในห้อง ฟังครูให้มากที่สุด จดเฉพาะประเด็นสำคัญ 👉 ลดภาระการอ่านซ้ำตอนเย็น 🍽 พักเที่ยง | พักจริง ไม่คิดเรื่องเรียน กินข้าว คุยกับเพื่อน ไม่ทบทวนบทเรียนทุ

1️⃣ แบ่งวันเป็นช่วง ไม่ต้องละเอียดเกิน ไม่จำเป็นต้องกำหนดทุกนาที แค่แบ่งคร่าว ๆ เช่น เรียน ทำการบ้าน พัก เวลาส่วนตัว 👉 ตารางจะไม่อึดอัด และทำตามได้จริง 2️⃣ ใส่ “เวลาพัก” ลงไปก่อน พักไม่ใช่ของแถม แต่เป็นสิ่งจำเป็น 👉 พอมีพัก สมองจะพร้อมเรียนมากขึ้น 3️⃣ เริ่มจากสิ่งที่จำเป็

#เลือกกินให้ถูกวิธี #สุขภาพเริ่มต้นที่ตัวเรา #ปรับฮอล์โมน

เพื่อนๆ คนไหน อยากให้แผ่นหลังดูมีเส้น ชัด แต่ยังแข็งแรงใช้งานได้จริง เซฟโพสต์นี้ไว้ฝึกตามได้เลยค่ะ 💪 1. Lat Pulldown ขยายปีกหลัง ทำให้ช่วงเอวดูคอดขึ้น 👉 ดึงศอกลงข้างลำตัว คุมจังหวะ ไม่เหวี่ยงตัว 💪 2. Seated Row เก็บช่วงกลางหลัง ให้ร่องหลังชัด 👉 หลังตรง อกเปิด ดึงแล้วบีบสะบักค้าง 1 วินาที

🧘🏻‍♀️ Yoga จะเน้นเรื่องการยืดหยุ่น การฝึกบาลานซ์ ใช้วิธีการหายใจผ่านจมูก 🤸🏻‍♀️ Mat Pilates จะเน้นเรื่องแกนกลางลำตัว จัด Alignment และ Posture 🪄 แต่ทั้ง 2 อย่างทำให้เราได้โฟกัสตัวเอง ได้รู้จักร่างกายตัวเองมากขึ้น ได้ใช้กล้ามเนื้อบางส่วนที่เราไม่ค่อยได้ใช้ในชีวิตประจำวัน ✨ และช่วยให้เราแข็ง

8 เทคนิคทำให้อึออกหมดจด เคยไหม...นั่งนาน อึไม่สุด 😩 ความจริงมันไม่ใช่แค่เรื่องอาหาร แต่คือเรื่อง “พฤติกรรมเล็ก ๆ” ที่เรามองข้าม! มาดู 8 เทคนิคเข้าห้องน้ำให้อึออกหมดจด ไม่ต้องเบ่ง ไม่ต้องทรมาน ลำไส้สะอาด ผิวดีขึ้นแบบเห็นได้เลย 🌿 1️⃣ ดื่มน้ำทันทีหลังตื่น 💧 น้ำหนึ่งแก้วตอนเช้า = ปลุกลำ

🍐ปุ้นเคยเป็นหนึ่งในคนที่ออกกำลังกายที่ใช้ขาหนักมาก วิ่ง เวทขาจัดเต็มหมด💥 แต่ยังรู้สึกขาบวม ๆ ดูใหญ่อยู่เลยพยายามหาวิธีแก้ ลองผิดลองถูกหลายครั้ง จนในที่สุดก็พบวิธีที่เหมาะสมแล้ว มาดูกันเลยค่าว่าทำยังไงบ้าง🧸💭 ⚠️Just a case study นะคะ ปุ้นเขียนจากประสบการณ์โดยตรงที่ทำมากับตัวเองทั้งหมดนะคะ🥺 1️⃣

หลายคนเข้าใจว่า “เสน่ห์” มาจากหน้าตา แต่จริงๆ แล้ว… เสน่ห์ที่ดึงดูดคนระยะยาวคือ “บุคลิก” และ “พลังที่เราส่งออกไป” นักจิตวิทยาบอกว่า คนที่ ทั้งอบอุ่น (Warmth) และ เก่งมีความสามารถ (Competence) คือคนที่คนรอบข้าง อยากเข้าใกล้และอยากร่วมงานด้วยมากที่สุด เพราะ “Warm” ทำให้คนรัก และ “Competent”

บางทีคนชอบมองว่า ‘หน้าท้องลีน ๆ มีแต่ซิกแพค’ คือเรื่องของโชค แต่จริง ๆ แล้วเบื้องหลังมันคือการบาลานซ์ระหว่าง การกิน การพักผ่อน และการออกกำลังกาย กว่าจะถอดเสื้อแล้วมั่นใจได้แบบนี้ ผ่านมาแล้วทั้งช่วงที่พุงป่อง อดของหวานบ้าง และวันขี้เกียจไม่อยากเข้ายิม 😅 แต่พอได้ยืนหน้ากระจก เห็นเส้นแบ่งชัด ๆ … บอกเ

Seed cycling การเลือกกินเมล็ดพืช 4 ชนิด ได้แก่ เมล็ดแฟลกซ์ (Flaxseeds) เมล็ดฟักทอง (Pumpkin seeds) เมล็ดงา (Sesame seeds) และเมล็ดทานตะวัน (Sunflower seeds) ใช้คุณสมบัติแร่ธาตุ วิตามินที่แตกต่างกันของเมล็ดพืชให้สอดคล้องกับวัฏจักรรอบเดือน เพื่อช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน โดยแบ่งการกินเป็น 2 ช่วง คือ 👩🏻ช