Since knowing, not fat again 🤔
The more starving, the fatter (the metabolic system breaks) 😥
When people "reduce fasting," the body goes into energy-saving mode.
• Slow metabolism
• Better to store fat
• Muscle decline
When one day dropped out to eat → gained weight very quickly
Related to Basal Metabolic Rate
Which is the energy the body uses at rest.
The lower the BMR, the easier = fat.
🥩 protein is very important. It helps to keep full for a long time + without losing muscle.
Protein is the best hunger reducing aid.
• Make it full for a long time
Reduce fussy eating
• Healing muscles
👉 related to the Thermic Effect of Food.
Proteins use higher digestive energy than carbs / lipids.
It means
👉 Eat protein = slightly more body metabolism.
Summary: If you want to not be fat, you need to "increase protein," not just "reduce food."
😴 sleep less = unwittingly hungry more
Sleeping has a greater effect on weight than thought.
• Little sleep → Hunger hormone (Ghrelin) added
• Full hormone (Leptin) reduces
👉 about Leptin.
The result is
• Want to eat dessert of it?
• Eat more without knowing
Summary: Even if the food is good, if the sleep is broken = easy weight gain.
🍔 body is not fat because "eat a lot once," but because it eats too much every day.
Many people think that eating buffet is pretty fat, but actually "obesity" is caused by long-term energy.
• If you eat a little more than 200 kcal
• 1 week = + 1,400 kcal
• 1 month = + 6,000 kcal (fat accumulation has started)
👉 Because the body uses the core of Calorie Surplus.
Is "eat more than use = keep as fat."
Conclusion: Not a single meal is fattening, but "repeated behavior every day."
# Lemon 8 Howtoo # Weight loss # Fat reduction # Exercise # Develop yourself
จากประสบการณ์ตรงของผม การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนนั้นไม่ได้เกิดจากการอดอาหารอย่างเข้มงวด เพราะเมื่อเราลดอาหารมากเกินไป ระบบเผาผลาญจะช้าลง (Basal Metabolic Rate ต่ำลง) ทำให้ร่างกายเก็บไขมันได้ดีมากขึ้นและกล้ามเนื้อลดลง ส่งผลให้เมื่อกินเกินไปเพียงเล็กน้อย น้ำหนักจะขึ้นไวมาก สิ่งที่ได้เรียนรู้คือการเพิ่มโปรตีนในแต่ละมื้ออาหารมีผลดีมาก เพราะโปรตีนช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากกินจุกจิก และยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น (Thermic Effect of Food) นอกจากนี้โปรตีนใช้พลังงานในการย่อยมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน จึงช่วยเพิ่มการเผาผลาญเล็กน้อยด้วย อีกเรื่องที่มักถูกมองข้ามคือการนอนหลับที่มีคุณภาพ นอนน้อยทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนหิว (Ghrelin) มากขึ้นและลดฮอร์โมนอิ่ม (Leptin) ซึ่งส่งผลให้เรากินจุกจิกของหวาน ของมันโดยไม่รู้ตัว เพราะฉะนั้นแม้เราจะกินอาหารดีแต่ถ้านอนน้อย น้ำหนักก็อาจขึ้นได้ง่าย สุดท้ายต้องตระหนักว่าการอ้วนไม่ใช่เกิดจากมื้อใดมื้อหนึ่งที่กินเกิน แต่เกิดจาก "พฤติกรรมซ้ำ ๆ ทุกวัน" ที่กินพลังงานเกินกว่าที่ร่างกายใช้ (Calorie Surplus) เมื่อสะสมเป็นระยะเวลานานจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน การตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักด้วยการปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น ลดของว่างที่ไม่จำเป็น ทานโปรตีนให้พอ และนอนหลับให้เพียงพอ จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนและสุขภาพดีขึ้นจริงๆ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ แม้ว่าจะไม่ใช่สูตรลับสุดยอด แต่ก็เป็นวิธีปฏิบัติที่ใช้ได้จริงและทำตามได้ง่าย เห็นผลชัดเจน เมื่อเราหลีกเลี่ยงการปิดกั้นระบบเผาผลาญและขยันดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะอยู่ในสมดุล น้ำหนักก็ไม่ขึ้นง่ายอีกต่อไป
