ไหล่สวยๆบุคลิกดีขึ้น ท่านี้เลย #MPFitHome #m_peeradol #ออกกําลังกายที่บ้าน #ฟีดดดシ #fyp

วันนี้เรามาแนะนำคลิปออกกำลังกายที่ส่วนตัวเราออกมาแล้วเกือบ 5 เดือน สลับกันออกแล้วแต่วัน และเวลาที่ว่าง โดยเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือเวท สัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง แต่จะออกกำลังกายไหล่กับหลังทุกวันค่ะ ก่อนหน้านี้เราน้ำหนัก 58 กิโลกรัม ซึ่งรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองมาก รู้สึกว่าหุ่นมันควรจะดีได้กว่านี้ก็เล

แจกคลิปออกกำลังกายแค่ 10นาที Ep03 รอบนี้เป็น เน้นหลัง ช่วยให้หลังบางลง ไม่ห่อ บุคลิกดีขึ้น โดยช่องยูทูป EmiWong 💖 คลิปนี้ 12ท่า ท่าละ40 วินาที ยังไม่เคยออกคลิปนี้เลย น่าสนใจมาก ท่าไม่ยาก นั่งเก้าอี้ /ดูทีวี ก็ทำได้ง่ายๆ เลยย 🪑 #คลิปออกกำลังกายง่ายๆ #คลับออกกำลังกาย #Lemon8Club #

#Lemon8Scrapbook สูงขึ้น -บุคลิกดี -ขายาว -ใส่อะไรก็สวย จากที่ได้ติดตามวอนยองมานาน วอนยองดูสูงขึ้นเรื่อยๆเลยไปแอบดูเคล็ดลับการใช้ชีวิตของวอนยองมาที่ทำให้สูงขึ้น ★วอนยองชอบดื่มนมตอนที่น้องเดบิวต์น้องก็ยังดื่มอยู่เลยเพราะอยากที่จะสูงขึ้น ★การกิน วอนยองจะเน้นโปรตีน แคลเซียมเป็นหลัก กินให้ค

เมื่อก่อนเราไม่ค่อยเล่นหลังเลย แต่พอเริ่มเล่นจริงจัง รู้เลยว่า กล้ามหลังสำคัญมากๆ เพราะช่วยทำให้บุคลิกดี หลังตรง ไหล่เปิด แถมหุ่นยังดูเฟิร์มขึ้นอีกค่ะ เราเล่น 5 ท่านี้ ตามนี้ค่ะ 📌 เล่นท่าละ 10-15 ครั้ง 📌 ทั้งหมด 3 เซต 📌 พัก 30-60 วินาที 1. Dumbbell Row — สร้างกล้ามหลัง + แขน วิธีทำ - ถื

ใครว่าผู้หญิงเล่นหลังแล้วจะตัวหนา? จริงๆ คือช่วยให้เอวดูเล็กลง และบุคลิกดีขึ้นมาก วันนี้เราเอา Routine ปั้นหลังที่เล่นเป็นประจำมาฝากค่ะ บอกเลยใส่ชุดโชว์หลังแล้วจึ้งมาก!✨🖤 1. Lat Pull Down (3x12) 2. Seated Row(3x12) 3. Face Pull (3x12) 4.Dumbbell Row (3x10) (ข้างละ) 5. Side Lateral Raise (3x1

ใครอยากใส่เสื้อยืด โปโล หรือเชิ้ตแล้วดูเท่ขึ้น... เชื่อผมครับว่าไม่ต้องรีบไปอัดกล้ามอก แต่ให้เริ่มปั้นจาก "ไหล่" ก่อนเลย! เพราะไหล่ที่กว้างและกลม จะช่วยโกงสัดส่วนให้หุ่นเราดูเป็น V-Shape เอวดูเล็กลง และเสื้อผ้าจะเข้าทรงแบบไม่ต้องพึ่งฟองน้ำเสริมไหล่ครับ (เลื่อนดูรูป Before-After ของผมได้เลย

ถ้าอยากให้บุคลิกดูดี หลังตรง ไหล่เปิด การมี upper body ที่แข็งแรง เป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญเลยค่ะ 💪✨ เพราะกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และแกนลำตัวที่แข็งแรง จะช่วยพยุงท่าทางให้ดูสง่าและมั่นใจขึ้นได้ ใครที่รู้สึกว่า หลังงุ้ม ไหล่ห่อ หรือใส่เสื้อสายเดี่ยวแล้วไม่ค่อยมั่นใจ เราอยากชวนลองท่าเหล่านี้ค่ะ ทำวันละไ

ช่วงไหนหมดไฟ รู้สึกชีวิตเริ่มออกทะเล หรืออยากพัฒนาตัวเอง เราจะกลับมาดู 4 ช่องนี้ตลอดเลย 🫶🏻 #ยูทูปพัฒนาตัวเอง #ช่องแนะนำ #พัฒนาตัวเอง #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8

6 พฤติกรรม ทำให้ตัวเองสวยขึ้น 💖✨💄 ดูแลตัวเองให้สวยขึ้นได้ง่าย ๆ แค่เปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน 1️⃣ นอนให้พอ 🛏️💤 การนอนคือการซ่อมแซมร่างกาย ทำให้ผิวอิ่มฟู อารมณ์ดี ตื่นมาหน้าใส ออร่าเต็ม 2️⃣ ทากันแดดทุกวัน ☀️🧴 ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด ลดผิวไหม้ ฝ้า และริ้วรอยก่อนวัย 3️⃣ ดื่มน้ำให้เพียงพ

รวม 30 ประโยคภาษาจีนไว้ชมผู้ชายจีน ชมแบบสุภาพ พูดแบบจริงใจ ภาษาจีนก็หวานได้โดยไม่ต้องเว่อร์ #เรียนภาษาจีน #ประโยคภาษาจีน #ภาษาจีนใช้จริง #พูดจีนหวานๆ #อุ่นล่ามจีน

สำหรับใครที่มีเวลาเล่น 5 วันต่อสัปดาห์ สามารถเอาตารางผมไปเล่นได้ หรือประยุกต์ใช้ในวันที่ตัวเองว่างได้เลย ผมจะเล่น 5-6 วันต่อสัปดาห์ ถ้าอาทิตย์ไหสว่าง 6 ผมจะเพิ่มเป็นวันคาดิโอ และเก็บส่วนกล้ามเนื้อมัด หรือ ส่วนที่ต้องการให้ชัดขึ้น ตารางของไตรมาสนี้ผมเน้นอกครับ อยากให้อกชัดเลยเล่นอกสองวัน ลองไปเล

ใครที่กำลังจะต้องสัมภาษณ์ในเร็วๆ นี้ เอาไปเป็นไกด์ได้เลย บอกเลยว่าระเอียดยิบบ💖 #pttep #pttepinternship #ปตทสผ #ฝึกงานปตทสผ #สัมภาษณ์ฝึกงาน

หลายคนอาจไม่รู้ว่าแค่การเปลี่ยนรายละเอียดเล็ก ๆ ในลุคของเรา ก็ทำให้ภาพรวมดูดีขึ้นแบบก้าวกระโดดได้จริง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการเลือกเสื้อผ้าที่พอดีตัว ช่วยทำให้ดูมีสไตล์และดูบุคลิกดีขึ้นทันที ต่อให้ใส่เสื้อยืดธรรมดาก็ยังดูเนี้ยบได้ ถัดมาคือการเปลี่ยนทรงผมให้เข้ากับรูปหน้า เพราะทรงผมมีพลังเปลี่ยนลุคแบบสุด

ใครที่อยาก Glow up ตัวเอง พิชาแนะนำทำตามลิสต์นี้ทำครบ = สวยขึ้นแบบคนรอบตัวเริ่มทัก แน่นอน! ซึ่งทริคนี้พิขาเอามาทำละเห็นผลขึ้นแบบสุดๆ 💓💓 และขอแชร์ ทริคเพิ่ม Glow แบบเร่งด่วน ถ้าอยากเห็นผลไว → โฟกัส “นอน + น้ำ + วิตามิน” เป็นหลัก ทำครบ 21 วัน = ผิวใสขึ้น หน้าไม่โทรม ออร่ามาแบบคนทักจริง21 วัน

“พัฒนาตัวเองวันละนิด เพื่อเป็นเวอร์ชันที่สวยและมั่นใจขึ้นทุกวัน” 🫰🏻✨💓 #อยากเป็นคนสวย #ฮาวทูหน้าใส #selfcareroutines #เป็นผู้หญิงอย่าหยุดสวย

วันเกิดบอกตัวตน…พลังในตัวคุณเป็นแบบไหน ? กรกฎาคม : มีเพื่อนเยอะ เจรจาเก่ง พูดจาน่าฟัง ความคิดดี มีไหวพริบ เก่งรอบด้าน เป็นตัวของตัวเองสูง อ่อนไหวง่าย สิงหาคม : กล้าหาญ มีความเป็นผู้นำสูง ช่างสังเกต ใจกว้าง โรแมนติก อ่อนไหวแต่ไม่อ่อนแอ อ่อนโยน มีเสน่ห์ กันยายน : ฉลาด ความจำดี ชอบวิพากษ์วิจา

เขาบอกกันว่าพิลาทิศช่วยให้บุคลิกดีขึ้น จัดระเบียบร่างกายให้สมดุลขึ้น และมั่นใจในรูปร่างของตัวเองมากขึ้น🫶🏻👀 วัยทำงานนั่งนานหลังค่อมบ่อยอย่างเราก็ต้องลองไปเล่นแล้วและที่ POP Pilates Bangkok @BB Building (Asoke) ก็ตอบโจทย์มือใหม่อย่างเรามากๆ 🧘🏻‍♀️Pop Pilates มีคลาสอะไรบ้าง✨ 🎀 Foundation - สอนใช

🏋️‍♀️ สายยกเวท • กล้ามเนื้อชัด เฟิร์ม แข็งแรง • เพิ่มพลังและความทนทาน → เหมาะกับคนอยากได้ความแข็งแรงเห็นชัด 🧘‍♀️ สายพิลาทิส • รูปร่างยืด สมดุล บุคลิกดี • แกนกลางแข็งแรง ยืดหยุ่นขึ้น → เหมาะกับคนโฟกัสบาลานซ์และการคุมร่างกาย ✨ สรุป: อยาก “แข็งแรงชัด” เลือกยกเวท / อยาก “ยืดหยุ่นสมดุล” เลือ