背徳感ある痩せバーガー🍔
MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功 @maris.gohan
ライスペーパーで包んで焼くだけでパリッと食感がクセになる…!
野菜たっぷり、チーズも低脂質タイプを使って罪悪感控えめ◎
鶏むねひき肉でとにかく高たんぱく低脂質に仕上げました💪
【ライスペーパー バーガー】
■材料 (2人分)
具材(たね)
・玉ねぎ 1/4個(みじん切り)
・にんじん 1/3本(みじん切り)
・鶏むねひき肉 300g
・塩こしょう 適量
具材(はさむ用)
・レタス 適量
・トマトスライス 適量
・低脂質チーズ 20g
オーロラソース
・卵黄 1個
・ケチャップ 大さじ1
・マヨネーズ小さじ2
・無脂肪ヨーグルト 大さじ2
・にんにくチューブ 少々
・塩orケチャップで味を調整
■作り方
①ライスペーパーにたねを薄くのばし、中心までハサミで切り込みを入れる
②レタス、トマトスライス、チーズをのせてパタパタと折りたたむ
③オリーブオイル小さじ1を熱したフライパンで焼く。途中で蓋をして中まで火を通す。
④焼き上がりにオーロラソースをかけて完成
■カロリー（1人分)
《 約365kcal 》
タンパク質：40g
脂質：10g
炭水化物：25g
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65kg→57kg｜-8kg達成
▪️我慢ゼロ、ガチ旨い高タンパク飯
▪️「これで痩せるの？」ってくらい美味しい
▪️家にあるもので作る背徳級レシピ
30歳 | パーソナルトレーナー
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詳細はハイライトから▶@maris.gohan
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このライスペーパーバーガーは、私も実際に挑戦してみてその美味しさとヘルシーさに驚きました。特にライスペーパーを使うことで油の使用量が抑えられ、皮がパリパリになる食感がクセになります。中の鶏むねひき肉は高たんぱくで低脂質なため、筋トレやダイエット中の方にもぴったり。 材料も家にある玉ねぎやにんじん、レタスやトマトなど身近な野菜を活かしているので、手軽に作れるのが嬉しいポイントです。オーロラソースは無脂肪ヨーグルトを使っているため濃厚ながらカロリー控えめで、にんにくチューブやケチャップで味の調整も自在にできるのが魅力的でした。 私の場合、週に数回このバーガーを昼食や夕食に取り入れることで、満足感が高く、間食も減りました。食べながらも高タンパク質を摂れるので筋肉量を落とさず、効率的に体重管理できています。 また、作り置きして冷蔵保存も 可能なので、忙しい時にもサッと用意できるのは嬉しいですね。背徳感あふれる濃厚な味わいなのに罪悪感が少ないため、ダイエットのストレスを感じやすい方には特におすすめ。 更に、鶏ひき肉のジューシーな肉汁とライスペーパーのパリパリ感、オーロラソースの濃厚なコクは相性抜群で、まるでご褒美を食べているような感覚に。ぜひ一度作ってみて、その美味しさと痩せる楽しさを体感してほしいです。
ほんとかわいい