ผู้ติดตาม 23 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/5

0 คนบันทึกแล้ว

5

อยากหุ่นดี ไม่ยากถ้าทำตามนี้

หุ่นที่ดีคือหุ่นที่เราพอใจ และสามารถดีกว่านี้ได้อีก

แชร์ประสบการณ์ดูแลหุ่น ที่ลดได้แบบยั่งยืน และยังได้กินของที่ชอบ😍

ใครเคยทำเหมือนกันบ้าง?

❌ อดอาหาร กินน้อย ตอนเย็นผลไม้ โยเกิร์ต

❌ งดทุกอย่าง แป้ง น้ำตาล ไขมัน

😱 ออกกำลังกายหนัก วิ่ง คาดิโอ

ผลปรากฎ นน. ลงไวมาก พอผ่านไปสักระยะ ทำไม่ไหวหิวกว่าเดิม กลับมากินเยอะขึ้น ตะบะแตก การเผาผลาญแย่ ที่สำคัญ นน. ลง แต่พุงไม่หาย โทรม

พอกลับมาศึกษา เข้าใจหลักการ

👉🏻 ต้องไม่อดอาหาร ไม่กินน้อยเกิน

👉🏻 ออกกำลังกายแบบพอดี ให้ร่างกายได้ฟื้นฟู

เน้นเวท เพิ่มกล้าม เพิ่มการเผาผลาญ

👉🏻 หันมาปรับอาหารการกิน สารอาหารถึง ครบ โปรตีนต้องถึง

👉🏻 ปรับมายด์เซท คิดบวก ไม่เครียด

👉🏻 ปรับการนอน พักผ่อนให้เพียงพอ นอนดี มีคุณภาพ

👉🏻 ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ข้อสุดท้ายสำคัญ คือต้องต่อเนื่อง มีวินัย

ที่สำคัญต้องใช้เวลา อย่าคาดหวังผลลัพธ์ใหม่ๆ จากพฤติกรรมเดิมๆ ✌🏻

#หุ่นดีเราสร้างได้ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #หุ่นดีแบบไม่อดอาหาร #Lemon8ฮาวทู #ลดไขมัน

3/18 แก้ไขเป็น

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ดูโทรศัพท์ ก็ หุ่นดีได้

เวลาเรามีถ้าจัดเวลา #ออกกําลังกาย #Lemon8Club

ถูกใจ 4979 ครั้ง

หุ่นดี เอวเล็ก มีก้น ที่บ้านก็ทำได้🏡✨

🏃🏻‍♀️อยากหุ่นสวย แต่ติดบ้านขี้ไปยิมก็ปั้นที่บ้านได้ ⏰แค่ 10 - 20 นาที แต่ได้หน้าท้อง เอว แบบจุกๆ ได้เหงื่อดีมาก 💡Note : 🥩ต้องกินโปรตีนให้ถึง 🛌พักผ่อนให้ถึง 6-8 ชม. 💧1 วัน ดื่มน้ำ 1.5 - 2 ลิตร ❣️Video Link 👇🏻 20 Mins Pear body : https://youtu.be/CPXfEZkoCUw?si=5Tb3uQrBaRBJEHQR 15 M

ถูกใจ 6133 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบลิซ IVE ในปี 2022 และ 2025 แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน พร้อมคำถาม 'How to ลดน้ำหนักยังไงให้ปังเหมือนลิซ ive' เพื่อเป็นแรงบันดาลใจในการดูแลตัวเอง

ภาพลิซ IVE ในช่วงเดบิวต์ที่ผอมเพรียว และภาพหลังคัมแบ็ก 'After Like' ที่ถูกวิจารณ์เรื่องรูปร่าง พร้อมข้อความอธิบายถึงกระแสวิจารณ์และ��การเปรียบเทียบกับวอนยอง

ภาพลิซ IVE ในปัจจุบันที่ดูสวยขึ้นมากและมีความมั่นใจ พร้อมข้อความระบุว่าเธอเปลี่ยนแปลงไปมากใน 3 ปี และชวนให้ติดตามวิธีที่เธอทำได้

°〰How to หุ่นดีแบบไอดอลLIZ IVE /part2💘🦢

ไหนใครเป็นDIVEบ้าง? ยอมรับเลยว่ารู้วงเพราะวอนยอง🩷🥣 แต่!ยิ่งตามวงนี้ยิ่งวงนี้ยิ่งวิชวลหนักกว่าเดิม🤯👆🏻คำนี้ ไม่เกินจริงเลยโดยฉะเพราะลิซเปลี่ยนไปมาก ทั้งรูปร่าง+ความมั่นใจที่เพิ่มขึ้น หลายคนคงเคยสังเกตว่าลิซเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างเห็นได้ชัด𓆡 ซึ่งไม่ใช่แค่เรื่องลดน้ำหนักเท่านั้น❗ แต่ยังสะท้อนถึงก

ถูกใจ 5006 ครั้ง

ทำตามท่านี้ มี Kettlebell ก็หุ่นดีได้

เล่นง่ายตามท่า นี้ 30 วัน #ลดน้ําหนัก #howtoลดนํ้าหนัก

ถูกใจ 613 ครั้ง

อยากหุ่นดีก่อนปีใหม่ ทำแบบนี้!

เหลือเวลาอีก 2 เดือนก่อนถึงปีใหม่ ✨ ใครอยากมีร่างใหม่ เริ่มตอนนี้ยังทันนะคะ 💪🏻 ขอบอกก่อนเลยว่า “หน้าท้องแบนราบ” หรือ “ร่อง 11 สวยๆ” ไม่ได้มาจากการออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ “มาจากการกิน” เป็นหลักค่ะ ☺️ ออกกำลังกายจะช่วยให้แกนกลางลำตัวแข็งแรง และทำให้กล้ามเนื้อท้องดูชัดขึ้นเมื่อไขมันลดลง ✅

ถูกใจ 1332 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบเอว 29 นิ้ว กับเอว 23 นิ้ว ของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ของการคุมอาหารและออกกำลังกาย เพื่อหุ่นที่ดีขึ้นตามแนวคิด 'หุ่นดี ไม่ต้องรอวันพรุ่งนี้ วันนี้ก็เริ่มได้!'

ชามอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารครบถ้วน ประกอบด้วยผักใบเขียว ไข่ต้ม ไก่ฉีก เห็ด และมะเขือเทศ เน้นไฟเบอ�ร์ โปรตีน และไขมันดี เหมาะสำหรับการคุมอาหารที่ทำเอง

เมนูแนะนำ 'กระเจี๊ยบผัดไข่' ที่ผัดด้วยน้ำเปล่า ปรุงรสเล็กน้อย พร้อมคำบรรยายว่าอร่อยมากและเหมาะสำหรับกินกับข้าวสวยร้อนๆ เป็นตัวอย่างอาหารลดแคลอรี

หุ่นดี ไม่ต้องรอวันพรุ่งนี้วันนี้ก็เริ่มได้!

การคุมอาหารไม่ได้หมายความว่าต้องใช้ชีวิตอย่างทรมาน หรือกินแต่ของต้มจืดๆ ไม่มีรสชาติ หลายคนเข้าใจผิดว่าควบคุมอาหารคือการห้ามกินโน่นนี่ จนสุดท้ายก็หลุดเพราะหิวและไม่สุขภาพดีจริงๆ แต่ความจริงคือ เราสามารถทำอาหารกินเองให้อร่อย ได้คุณภาพ และยังช่วยให้หุ่นดี ได้ทุกวันแบบสบายๆ การทำอาหารกินเองคือจุดเริ

ถูกใจ 4848 ครั้ง

6 สิ่งเล็กๆ ทำตามแล้วหุ่นดีขึ้น 100%💗✨✅

ไม่ต้องโหม ไม่ต้องเครียด แต่เห็นผลแน่ ถ้าทุกคนทำตามอย่างจริงจังนะ (แต่ไม่เคร่งไม่เครียดเกิน)💖 หลายคนคิดว่าต้องออกกำลังกายหนัก ต้องคุมอาหารเป๊ะ ต้องกินคลีน100% ถึงจะหุ่นดี=❌ แต่ความจริงคือ หุ่นเปลี่ยนจากสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำทุกวัน ลองเริ่มจาก 6 ข้อนี้ดูก่อนนะ 1. เลือกน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน = แ

ถูกใจ 1631 ครั้ง

3วิธี อยากหุ่นดีแบบไม่ทรมาน

อยากหุ่นดีในระยะยาวต้องใช้เวลาและวินัย ลินใช้เวลา5-6ปีในการควบคุมรูปร่างที่อยากได้ เราสามารถใช้วิธีที่เราถนัดที่สุดในการดูแลสุขภาพ อย่าหักโหมจนร่างกายพังเพราะมันไม่คุ้ม ใครมือใหม่ออกกำลังเสร็จแล้วปวดกล้ามเนื้อให้พักสัก2-3วัน แล้วค่อยไปออกต่อ อาหารเรากินได้หมดแต่ต้องเลือกกินให้เป็น เพราะถ้

ถูกใจ 288 ครั้ง

แจกทริค 7 ”ไม่“ ลดพุงฉบับคนอยากหุ่นดีแบบไม่โทรม! ✨

🧐 อยากพุงยุบแต่ไม่อยากอดอาหาร? ลองเช็ก 7 นิสัยการกินนี้ดูค่ะ! บอกเลยว่าถ้าทำตามได้ พุงหาย โรคไม่ถามหาแน่นอน 💖 1️⃣ ไม่อดอาหาร: ยิ่งอด ระบบเผาผลาญยิ่งพังนะจ๊ะ 2️⃣ ไม่เคี้ยวเร็ว: ค่อยๆ เคี้ยว ให้สมองสั่งการว่าอิ่มทัน 3️⃣ ไม่เติม: ตักแค่พอดี อิ่มแล้วหยุด! 4️⃣ ไม่ปรุงรสจัด: เค็ม/เผ็ดเกินไป ทำต

ถูกใจ 13 ครั้ง

ภาพรวมแสดงเคล็ดลับ 6 ข้อเพื่อหุ่นดีทันปีใหม่ ประกอบด้วยภาพขาคน, สลัด, เสื่อโยคะ และผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย พร้อมข้อความว่า "ลองทำแบบนี้ ถ้าอยากหุ่นดีทันปีใหม่"

ภาพมือวางบนเสื่อโยคะสีชมพู พร้อมข้อความเคล็ดลับข้อที่ 1: "ขยับตัวทุกวัน" โดยแนะนำให้ออกกำลังกาย 15-30 นาทีต่อวัน เช่น เดินเร็ว เต้�น หรือเปิดคลิปออกกำลังกายที่บ้าน

ภาพขนมหวานสองถ้วยและเครื่องดื่ม พร้อมข้อความเคล็ดลับข้อที่ 2: "ลดหวาน-น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์" โดยแนะนำให้ค่อยๆ ลดความถี่ในการบริโภคเครื่องดื่มหวานและแอลกอฮอล์

ลองทำแบบนี้✨ ถ้าอยากหุ่นดีทันปีใหม่🫧✅

ลองทำ 6 อย่างนี้ ถ้าอยากหุ่นดีทันปีใหม่✨ ไม่ต้องผอม ไม่ต้องเป๊ะเหมือนนางแบบ แค่หุ่นกระชับขึ้น ดูเฟิร์มขึ้น ใส่เสื้อผ้าแล้วมั่นใจขึ้น แค่นี้ก็ถือว่าดูดีขึ้นแล้วนะ 💕 เหลือเวลาไม่มาก แต่ก็ยังทัน ✅ นี่คือ 6 อย่างที่เราลองทำจริง แล้วรู้สึกว่าหุ่นเริ่มเปลี่ยนทีละนิดก่อนสิ้นปีแบบไม่ฝืน ไม่ทรมาน

ถูกใจ 119 ครั้ง

✨ลองทำสิ่งนี้ดู หุ่นดีขึ้น 100%💗✨

พูดตรง ๆ เลย เราก็ไม่ได้ทำทุกอย่างเป๊ะ ไม่ได้อด ไม่ได้โหด แต่ ‘โฟกัส’ และพอทำสิ่งเล็ก ๆ พวกนี้ต่อเนื่องหุ่นก็ดูดีขึ้น✨ ทริคที่นำมาแนะนำนี้ ไม่ได้ทำให้ผอมทันที แต่ช่วยให้ดูเบาขึ้นได้จริง! ยิ่งทำครบทุกข้อ หุ่นดีขึ้นได้จริงๆ 100%💖 สิ่งที่ทำให้หุ่นดีขึ้นจริง ไม่ใช่การอด ไม่ใช่การโหด แต่คือการ

ถูกใจ 462 ครั้ง

อยากหุ่นดีแบบยั่งยืน ทำตามนี้!

เปลี่ยนจาก 👉🏻 เป็น งดข้าวเย็น 👉🏻 ไข่ต้ม+ ผักตอนเย็น นอนตี 2 👉🏻 นอนก่อน 5 ทุ่ม ชั่งนน. ทุกวัน 👉🏻 ถ่ายรูปอาหารแทน วิ่งวันเดียว1ชม. 👉🏻 เดินเร็ววันละ 30 นาที กินแต่สลัด 👉🏻 ข้าวกล้อง+ โปรตีน + ผัก เครียดแล้วกิน 👉🏻 ฟังเพลงแล้วเดินแทน กาแฟใส่นมข้น 👉🏻 กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ชานมไข่มุก 👉🏻 โซดามะนาว/สั

ถูกใจ 12 ครั้ง

ภาพผู้หญิงหุ่นดีกำลังถ่ายรูปตัวเอง เผยหน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความระบุว่าเทรนด์ลดน้ำหนักมีหลายรูปแบบ และผู้เขียนลดได้ด้วยวิธีที่ 6

ข้อความระบุว่าเทรนด์การลดน้ำหนักมีหลายรูปแบบ แต่ไม่ใช่ทุกวิธีจะเหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคน และถามว่าใครลองวิธีไหนแล้วยั่งยืนบ้าง

ข้อความอธิบายการลดน้ำหนักแบบ IF (Intermittent Fasting) พร้อมระบุว่าเหมาะกับใครและไม่เหมาะกับใคร เช่น คนเป็นโรคกระเพาะ

หุ่นดีเริ่มจากมีความรู้😇

กินให้สมดุลไม่ยาก แต่ถ้ามีที่ปรึกษา…ง่ายขึ้นเยอะ #ปรึกษาลดน้ำหนัก #เทรนลดไขมันออนไลน์ #เทรนลดหุ่นลดไขมัน #ปรับระบบเผาผลาญ #ติดเทรนด์

ถูกใจ 121 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงส่วนต่างๆ ของร่างกายผู้หญิง มือถือแก้วน้ำ และเซลฟี่ พร้อมข้อความ 'หุ่นดีรับปีใหม่ ฉบับคนขี้เกียจ' เน้นการดูแลรูปร่าง

ภาพมือถือแก้วน้ำแข็ง พร้อมข้อความ 'Rule No. 1 ดื่มน้ำเปล่าให้เป็นนิสัย' แนะนำให้ดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน เพื่อลดอาการบวมและทำให้หุ่นดูเบาขึ้น

ภาพพื้นหลังเบลอพร้อมข้อความ 'Rule No. 2 ลดน้ำหวานและแอลกอฮอล์' แนะนำให้เปลี่ยนเครื่องดื่มและลดขนม ของกินเล่น เพื่อลดแคลอรีและป้องกันตัวบวม

Challenge✨ หุ่นดีต้อนรับปีใหม่ ฉบับคนขี้เกียจ🧚🏻💖

Challenge นี้ มันช่วยอะไรเรา? ดียังไง? หลายคนอาจคิดว่า “แค่ปรับนิด ๆ มันจะเปลี่ยนอะไรได้เหรอ?” ขอตอบตรงนี้เลยว่า… มันเปลี่ยนจริง ถ้าทำถูกวิธี 💗 ✨ ดียังไง ทำไมเหมาะกับคนขี้เกียจ • ✅ ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก • ✅ ไม่ต้องกินคลีน 100% • ✅ ไม่ต้องอด • ✅ ใช้ชีวิต

ถูกใจ 972 ครั้ง

5 สิ่งที่ทำแล้ว “หุ่นดี” แบบไม่โยโย่!!

📌ถ้าอยากผอมแล้วไม่กลับมาอ้วนอีก ลองทำตาม 5 ข้อนี้ดู 1️⃣ กินโปรตีนทุกมื้อ → อิ่มนาน ร่างกายไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ 2️⃣ เลี่ยงน้ำตาล-ของทอด → ลดพุง ลดไขมันสะสม 3️⃣ ออกกำลังเวท + คาร์ดิโอ → เผาผลาญดี หุ่นกระชับ 4️⃣ ดื่มน้ำก่อนอาหาร → ลดความหิว กินน้อยลงโดยไม่ฝืน 5️⃣ เดินวันละ 8,000 ก้าว → เพิ่มกา

ถูกใจ 793 ครั้ง

เช็คลิสต์ 10 นิสัยดีหุ่นดีขึ้นแน่นอน ✔️

อยากหุ่นดี… ไม่ต้องทำอะไรยากเลยค่ะ 💛 แค่เช็คตัวเองทุกวันว่า ทำได้กี่ข้อ ✔️ ยิ่งติ๊กได้มาก ยิ่งเข้าใกล้เป้าหมาย ✨ ไม่ต้องครบ 10 ข้อก็ได้ เริ่มแค่ 2–3 ข้อก่อน แต่ “ทำให้สม่ำเสมอ” นะคะ 👀 วันนี้คุณติ๊กได้กี่ข้อ? #ลดน้ำหนัก #checklist #นิสัยดี #คุมอาหาร #กินดีง่ายๆกับลูกปั

ถูกใจ 58 ครั้ง

7 เรื่องนี้ หุ่นดีระยะยาว

ลดแล้วต้องยั่งยืนนนน ไม่ใช่หุ่นดีแค่เดือนเดียวก็กลับไปเท่าเดิมอีก #ดูแลตัวเอง #คุมอาหาร #รักตัวเอง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #รีวิวตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

อยากหุ่นดีต้องเล่นเวท💪🏻

วันนี้มาชวนทุกคนฝึกเวทเทรนนิ่งไปพร้อมๆกัน ท่านี้เป็นท่าเบสิคเลย สามารถฝึกตามช่อง 1 ได้ พอคล่อง ค่อยไปช่อง2ยกดรัมเบลขึ้น อย่ากลัวการมีกล้ามเนื้อ เพราะยิ่งมีกล้ามเนื้อ เท่ากับร่างกายมีเตาเผา ระบบเผาผลาญไขมันยิ่งทำงานดีขึ้น ทานโปรตีนให้ถึง ง่ายๆเลย ไข่ต้ม นมโปรตีนสูงหวานน้อย เดี๋ยวนี้มีหลายย

ถูกใจ 21 ครั้ง

ตารางเวท สำหรับคนอยากหุ่นดีแบบยั่งยืน

ไม่ต้องผอมมาก แต่ดูสุขภาพดี ใส่เสื้อผ้าแล้วสวยขึ้น! ช่วงแรกเราเข้าใจผิดว่าถ้าอยากหุ่นดีต้องคาร์ดิโอหนัก ๆ และกินน้อยมาก แต่พอเริ่ม “เวทเทรนนิ่ง” จริงจัง รูปร่างเปลี่ยนแบบชัดมาก ✔️ ตัวกระชับขึ้น ✔️ แขน ขา ดูเฟิร์ม ✔️ เอวชัดขึ้น ✔️ กินได้เยอะขึ้นแต่หุ่นยังดี สิ่งที่สำคัญคือ “สร้างกล้ามเนื้

ถูกใจ 17 ครั้ง

อยากหุ่นดี ต้องเริ่มย้งไง?

อยากหุ่นดี ให้เริ่มจาก “ทำให้ง่ายและทำได้ทุกวัน” ก่อน✨ 4 ข้อเริ่มต้นที่ได้ผลที่สุด 1. กินให้ครบ 3 มื้อ เน้นโปรตีนทุกมื้อ + ผักครึ่งจาน + ข้าวพอดีมือ ช่วยอิ่มนานและคุมแคลง่าย 2. เดินให้ได้วันละ 8,000–10,000 ก้าว ถ้ายังไม่ถึง เริ่มที่ 5,000 ก่อนแล้วค่อยเพิ่ม 3. เวท 2–3 วัน/สัปดาห์ เน้นท่า

ถูกใจ 3 ครั้ง

อยากหุ่นดีแบบยั่งยืนเลิก 3 นิสัยนี้

อยากหุ่นดีแบบยั่งยืน ทำตามนี้ได้เลยย #ลดไขมัน #ลดพุง #ปรับการกิน #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ปีนี้ฉันจะผอม

ถูกใจ 66 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันที่อายุ 36 ปี (หนัก 47 กก.) กับ 43 ปี (หนัก 53 กก.) แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ดีขึ้นเมื่อเลิกโฟกัสน้ำหนักบนตาชั่งและหันมาโฟกัสที่มวลกล้ามเนื้อ

ผู้หญิงอายุ 36 ปี หนัก 47.6 กก. สวมเสื้อครอปและกางเกงยีนส์ขาสั้น ยิ้มแย้ม พร้อมข้อความเล่าถึงการพยายามลดน้ำหนักในอดีตด้ว��ยการอดอาหารและนับแคลอรี่แต่หุ่นไม่ดีขึ้นและน้ำหนักเด้งกลับ

ผู้หญิงอายุ 43 ปี หนัก 52-54 กก. สวมสปอร์ตบราและกางเกงขาสั้นในยิม พร้อมข้อความอธิบายว่าปัจจุบันกินสบายใจ ไม่คุมแคล ออกกำลังกายพอดี ทำให้หุ่นดีขึ้น เฟิร์มขึ้น และพอใจมาก

เลิกโฟกัส น้ำหนักบนตาชั่ง ถ้าอยากหุ่นดี

ตอนเด็กๆ คลั่งจะหนัก 47-48 ให้ได้ ทำทุกวิถีทาง อดข้าว นับแคล คาดิโอ แต่ไฉน.. หุ่นมันยังไม่ดี ? พอกินปกติ น้ำหนักก็เด้งกลับมาที่เดิมอีก ส่วนตอนนี้ หนัก 52-54 กินสบายใจ ไม่อด ไม่คุมแคล ไม่ตะบี้ตะบัน ออกกำลัง หุ่นดีขึ้น เฟิร์มขึ้น พอใจมาก #HowToลดน้ำหนัก #40บวกต้องเจอ #เรื่องนี้ต

ถูกใจ 5 ครั้ง

สูตรเด็ดอนิเมะ ทำตามแล้วหุ่นดีจริง หรือ ร่างพัง? ⁉️

แจกความจริง! สูตรออกกำลังกายร้อยครั้งแบบไซตามะ ทำแล้วปังหรือพัง? 🥊💥 สายอนิเมะหรือสายโหดที่คิดจะลอง "วิดพื้น 100 | ซิทอัพ 100 | สควอต 100 | วิ่ง 10 โล" ทุกวัน ฟังทางนี้ก่อน! ร่างกายอาจจะได้ผลลัพธ์ไม่เหมือนในตลกนะ 🤣 ✨ สิ่งที่จะเกิดขึ้นจริงกับร่างกาย: • หุ่นลีนขึ้นชัวร์: เผาผลาญโหดมาก 7

ถูกใจ 33 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy