5 พฤติกรรมทำร้าย"ข้อเข่า" โดยไม่รู้ตัว

จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าเรื่องของข้อเข่าเป็นสิ่งที่หลายคนมองข้ามโดยเฉพาะในช่วงวัยทำงานและวัยสูงอายุ พฤติกรรมง่ายๆ อย่างนั่งยองๆ หรือคุกเข่าเป็นเวลานาน ส่งผลให้แรงกดบนข้อเข่าสูง และทำให้ผิวข้อเข่าสึกหรอเร็วกว่าที่คิด นอกจากนี้ การมีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานก็ยิ่งเพิ่มภาระให้กับข้อเข่าในทุกๆ ก้าวเดิน จนกลายเป็นสาเหตุหลักของการเสื่อมของข้อเข่าได้อย่างรวดเร็ว ผู้เขียนแนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงนั่งไขว่ห้างหรืออยู่นิ่งในท่าเดิมนานเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในบริเวณรอบข้อเข่าเสียสมดุล ส่งผลให้แรงกดขัดขวางเกิดที่ตำแหน่งข้อเข่าบางจุดและทำให้รู้สึกเจ็บได้ง่าย นอกจากนี้ การออกกำลังกายหนักเกินโดยไม่วอร์มร่างกายก่อน ก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้เอ็นและกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าบาดเจ็บง่ายขึ้น รวมถึงกระดูกอ่อนภายในข้อเข่าสึกหรอได้เร็วกว่าปกติ สำหรับใครที่ปล่อยให้กล้ามเนื้อต้นขาอ่อนแรง ไม่ได้ออกกำลังกายเสริมความแข็งแรง ยิ่งทำให้กล้ามเนื้อพยุงข้อเข่าน้อยลง ทำให้ข้อเข่าต้องรับแรงกระแทกโดยตรงมากขึ้น ความเจ็บปวดและความเสี่ยงสำหรับอาการข้อเข่าเสื่อมก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย จากประสบการณ์ของผม การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่น หลีกเลี่ยงนั่งยองๆเป็นเวลานาน บำรุงข้อเข่าด้วยอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกอ่อน เช่น งาดำมาทีน่าแบล็คเซซามิน ซึ่งเป็นสารสกัดที่พบว่าช่วยลดอาการปวดและเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อต่อ รวมถึงการคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนักตัวให้พอดี จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเสื่อมของข้อเข่าได้มากทีเดียว โดยสรุปแล้ว การดูแลข้อเข่าเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพราะข้อเข่าเป็นส่วนที่รับน้ำหนักและมีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหวประจำวัน หากสามารถระวังพฤติกรรมที่ทำร้ายข้อเข่าและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรอบข้อได้ ก็จะช่วยให้มีสุขภาพข้อเข่าที่ดี ลดอาการปวด และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอย่างชัดเจน