7 ways to cope with toxic people 🗣🫵💢

🛡️ 1.Separate his words from our values: toxic words = reflect him, not ourselves.

🧠 2. Don't try to explain yourself to people who don't listen: toxic people don't want to understand.

I just want to win. I want to press other people. The more I explain, the more I lose power.

🔇 3. Use "silence" as a shield: We don't have to answer. Don't argue (don't answer = don't lose).

🧱 4. Make the boundaries clear: If you can't avoid it, you have to meet regularly, maybe say, "We're not okay with this kind of speech," "If you still say this, let's not talk."

🪞 5. Don't take on the victim: Some toxic people like to make us feel guilty. Distort the subject. Let us remind ourselves that we don't need to prove ourselves to people who don't respect us.

💬 6. Prepare a heartbreaking sentence: Maybe say, "Your opinion is not true," "We do not accept words that hurt us," "Let's not talk about this."

🌱 7.After being toxic, don't leave your heart alone: to vent to someone we feel safe, trust / write journal / remind yourself, "We've come through." Don't keep his words thinking repeatedly in our heads.

# Coping with toxic people # Life lessons # Psychology # Develop yourself # Mind health

1/31 Edited to

หลายคนถามกันบ่อยว่า “คำพูด toxic คืออะไร” สำหรับเราเข้าใจแบบง่ายๆ คือ “คำพูดที่ตั้งใจหรือผลลัพธ์คือทำร้ายความรู้สึก ลดคุณค่า กดทับ หรือบิดเบือนจนเราเริ่มสงสัยตัวเอง” บางครั้งคนพูดอาจบอกว่าแค่ล้อเล่น/หวังดี แต่ถ้ามันทำให้เราเจ็บ ซ้ำๆ และไม่มีความเคารพ นั่นเข้าข่าย toxic ได้เลย คำพูด toxic มักมาในหลายรูปแบบ (ลองเช็กว่าคุ้นๆ ไหม) 1) การดูถูก/ลดคุณค่า: “แค่นี้ก็ทำไม่ได้เหรอ” “เก่งน้อยกว่าคนอื่น” 2) การเปรียบเทียบ: “ดูคนนั้นสิ ทำไมเธอไม่เป็นแบบนั้น” 3) การโทษแบบเหมารวม: “เธอมักจะทำพังตลอด” 4) การประชด/เสียดสี: พูดเหมือนชมแต่จริงๆ แทงใจ 5) Gaslighting (บิดเบือนให้เรารู้สึกผิด/ไม่มั่นใจ): “คิดมากไปเอง” “เธอจำผิดแล้ว” ทั้งที่อีกฝ่ายทำจริง 6) การคุกคามด้วยการเงื่อนไขความรัก/มิตรภาพ: “ถ้ารักกันต้องทำให้ได้สิ” จากที่เราเคยเจอ จุดสังเกตสำคัญคือ หลังคุยกับคนๆ นั้นเรา “เหนื่อย ใจตก รู้สึกผิดทั้งที่ไม่ได้ทำผิด หรือเริ่มไม่มั่นใจในตัวเอง” และรูปแบบเดิมเกิดซ้ำโดยที่เขาไม่คิดจะปรับ ทริครับมือเพิ่มเติม (ต่อจาก 7 วิธีในโพสต์) ที่ช่วยมากเวลาต้องเจอจริงๆ - ตั้งกติกาสั้นๆ ก่อนคุย: เช่น “คุยได้ แต่ไม่ใช้คำดูถูกกันนะ” ถ้าหลุดให้หยุดทันที - ใช้วิธีตอบแบบไม่ส่งเชื้อเพลิง (neutral): “อืม รับทราบ” “โอเค” แล้วจบ ไม่เปิดพื้นที่ให้เขาต่อ - ถ้าจำเป็นต้องตอบ ให้โฟกัสที่พฤติกรรมไม่ใช่ตัวตน: “เรารู้สึกไม่โอเคกับคำพูดแบบนี้” แทน “เธอนิสัยแย่” - เขียน “ประโยคกันใจพัง” เก็บไว้ในโน้ต: เช่น “ความคิดเห็นเขาไม่ใช่ความจริง” “เราไม่ต้องพิสูจน์คุณค่ากับคนที่ไม่เคารพเรา” และที่สำคัญคือหลังโดนคำพูด toxic อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดวนคนเดียว เราชอบทำ 3 อย่างนี้: 1) หยุดเลื่อนแชต/ไม่ทบทวนคำพูดซ้ำ 2) ระบายกับคนที่ปลอดภัยหรือเขียน journal 3) ทำกิจกรรมเล็กๆ ที่ดึงสติกลับมา เช่น อาบน้ำ เดินเล่น ฟังเพลง ถ้าสถานการณ์หนักขึ้นเรื่อยๆ หรือมีการคุกคามต่อเนื่อง การเว้นระยะ/บล็อก/ขอความช่วยเหลือจากคนใกล้ตัวหรือผู้เชี่ยวชาญก็ไม่ใช่ความอ่อนแอเลย มันคือการปกป้องสุขภาพใจของเราเอง