ถ้าคุณกำลังเผชิญกับอาการปวดหลังล่าง หรือมีอาการปวดสะโพกร้าวลงขา นอกจากการออกกำลังกายตามที่แนะนำในบทความแล้ว การรู้จักบริหารหายใจให้ถูกวิธีเป็นอีกสิ่งที่สำคัญมาก ที่หมอแทมมี่แนะนำคือการฝึกให้ท้องติดพื้นขณะหายใจเข้า-ออก เพื่อช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังโดยเฉพาะกลุ่ม Core Muscle เช่น Abdominis และ Erector Spinae นอกจากนี้ ควรแบ่งเวลาพักระหว่างเซตประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเกร็งจนเกินไป ประโยชน์จากการฝึกหายใจและออกกำลังกายรวมทั้งยังช่วยปรับท่าทาง ลดอาการหลังค่อมและเจ็บต้นขาที่มักประสบกับผู้หญิงได้อย่างเห็นผล รวมทั้งการใส่ใจอาการปวดหลังตรงจุดเช่น ปวดหลังด้านซ้ายขณะหายใจ ก็เป็นสัญญาณให้เราพิจารณาปรับเปลี่ยนกิจกรรมที่ทำในแต่ละวันด้วย จากประสบการณ์ส่วนตัวเมื่อได้ฝึกตามคำแนะนำพบว่าอาการปวดค่อย ๆ ทุเลาลง และเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลังมากขึ้น ทำให้รู้สึกสดชื่นและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นโดยไม่เกิดอาการปวดร้าวลงขาอีกต่อไป