จากประสบการณ์ตรงของผม เวลาที่เกิดอาการปวดไมเกรน สิ่งแรกที่อยากแนะนำคือการนวดบริเวณขมับและรอบศีรษะ เพราะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาทที่ตึงเครียดได้มาก จาก OCR ที่มีคำว่า "วนเข้าx30" และ "วนออกx30" ผมได้ลองนวดโดยใช้ปลายนิ้วมือค่อยๆ ทาบและหมุนวนเป็นวงกลมบริเวณขมับทั้งสองข้าง โดยเวียนทวนเข็มนาฬิกา 30 ครั้ง จากนั้นวนตามเข็มอีก 30 ครั้ง ทำต่อเนื่อง 2 รอบ ซึ่งพบว่าอาการปวดหัวลดลงอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ การนวดไมเกรนมีประโยชน์อย่างมากเพราะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด บรรเทาอาการตึงเครียดสะสมจากการทำงานหรือความเครียดประจำวัน จากการปวดไมเกรนที่ทำให้มีอาการเครียดร่วม การนวดและผ่อนคลายตัวเองแบบนี้จึงเป็นวิธีธรรมชาติที่ดีและปลอดภัย แนะนำว่า ในระหว่างที่นวด ควรรักษาระดับลมหายใจให้ช้าและลึก เพื่อช่วยลดความตึงเครียดและเสริมผลการบรรเทาอาการปวด การดื่มน้ำเยอะ ๆ และพักสายตาจากหน้าจอก็ช่วยให้ไมเกรนทุเลาลงได้เช่นกัน วิธีนี้เหมาะสำหรับคนที่ไม่อยากพึ่งพายาแก้ปวดเสมอไป และยังเป็นกิจกรรมที่ทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้านหรือที่ทำงาน แถมยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นขึ้นหลังจากนวดเสร็จ ลองทำตามดูแล้วคุณจะพบว่ามันช่วยลดอาการไมเกรนได้จริง ๆ ครับ