2 วันที่แล้วแก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมผมอยากมาแชร์ประสบการณ์จริงในการนั่งปั้นห่อแพ้คขาย ซึ่งเป็นอาชีพเสริมที่สามารถทำได้ที่บ้านและสร้างรายได้ดีมากในจังหวัดนครปฐม ขนมชนิดนี้นอกจากจะอร่อยแล้ว ยังทำได้เรื่อยๆ ไม่มีเบื่อ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ในการเพิ่มรายได้ การนั่งปั้นห่อแพ้คต้องอาศัยความตั้งใจและความละเอียดในการทำ ถึงจะได้ผลงานที่สมบูรณ์แบบและน่ารับประทาน เสน่ห์ของงานนี้อยู่ที่ฝีมือและความอร่อยที่ทำให้ลูกค้ามาซื้อซ้ำบ่อยๆ นอกจากนี้ยังเหมาะกับคนที่ชอบทำงานด้วยมือและสร้างสรรค์ของอร่อยเป็นของตนเอง นอกจากนั้น การเลือกใช้วัตถุดิบที่ดีและสดใหม่จะช่วยให้ผลิตภัณฑ์มีคุณภาพสูง ซึ่งจะช่วยเพิ่มความน่าเชื่อถือและความนิยมในตลาดมากขึ้น คุณสามารถแบ่งขายหรือจัดชุดแพ็คเกจตามความต้องการของลูกค้าเพื่อเพิ่มความหลากหลายและมูลค่าของสินค้า สำหรับคนที่สนใจเริ่มต้น ผมแนะนำให้ลองศึกษาวิธีทำจากคลิปใน TikTok หรือกลุ่มทำอาหารในพื้นที่นครปฐม เพื่อรับแรงบันดาลใจและเทคนิคการทำงาน นอกจากนี้ การนำเสนอผ่านโซเชียลมีเดียจะช่วยให้เข้าถึงลูกค้ากลุ่มใหม่ได้มากขึ้นอีกด้วย ผมเชื่อว่าถ้าคุณรักและตั้งใจทำ งานนั่งปั้นห่อแพ้คนี้จะเป็นอาชีพเสริมที่ทำให้คุณมีรายได้เพิ่ม และยังได้สัมผัสความสุขในการสร้างสรรค์ผลงานอันแสนอร่อยด้วยตัวเอง

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพหน้าปกแสดงผู้หญิงการ์ตูนน่ารักพร้อมข้อความว่า "สูตรพุงยุบ เร่งด่วน 10 วัน ต้อนรับปีใหม่ 2026" และโลโก้ Lemon8 พร้อมชื่อผู้ใช้ @supanich_kate
ตารางอาหารสำหรับวันที่ 1-3 เพื่อรีเซ็ตระบบ ลดบวมน้ำ ลดเค็ม โดยมีเมนูอาหารเช้า กลางวัน เย็น และกฎเหล็ก 3 วันแรก เช่น งดเค็ม งดน้ำหวาน ดื่มน้ำ 2 ลิตร
ตารางอาหารสำหรับวันที่ 4-6 เพื่อเร่งลดเอว ให้เอวสวย เอวคอด พร้อมเมนูอาหารเช้า กลางวัน เย็น และกฎเหล็กช่วงนี้ เช่น งดของทอด ไม่กินผลไม้หวาน เดินเบาๆ 5 นาทีหลังอาหาร
แจกทริคปั้นหุ่นสวยได้ 10 วัน
ใกล้ปีใหม่แล้วว ใครที่กินแซ่บมาตลอดทั้งปี แน่นอนว่าเที่ยวปีใหม่ ต้องอยากได้รูปสวยๆมาลงโซเชี่ยลกันแน่ๆ วันนี้เกดเอาทริคเล็กไปน้อยๆ มาฝากเพื่อนๆกันค่ะ จัดตารางอาหาร ฉบับคนอยากเอวบางมาฝากค่า 🌟 ตารางลดน้ำหนัก 10 วัน (ไม่ต้องออกกำลังกาย) เป้าหมาย: เอวลด 2–5 ซม. / แขนลด 1–2 ซม. / น้ำหนักลด 2–4 ก
kaetmanee

kaetmanee

ถูกใจ 6812 ครั้ง

เสี่ยวหลงเปาแบบไม่ห่อ
🍲ชื่อเมนู: เสี่ยวหลงเปา #เสี่ยวหลงเปา #อาหาร #ครัวในหอ
ครัวในหอ💗

ครัวในหอ💗

ถูกใจ 612 ครั้ง

สูตรปั้นร่อง 11 ใน 30 วัน ทำตามนี้ เห็นผลจริง หน้าท้องชัดขึ้นแน่นอน
สูตรปั้นร่อง 11 ใน 30 วัน ทำตามนี้ เห็นผลจริง หน้าท้องชัดขึ้นแน่นอน 1. คุมอาหารให้ถูกจุด ลดน้ำตาล ของทอด และของแปรรูป เพิ่มโปรตีน ผัก และไขมันดี เพราะร่อง 11 จะชัดได้ ต้องลดไขมันหน้าท้องก่อนเป็นหลัก 2. เน้นออกกำลังกายหน้าท้อง เลือกท่าที่โฟกัสหน้าท้อง เช่น Plank, Crunch, Leg Raise, Russian T
SOLENE

SOLENE

ถูกใจ 144 ครั้ง

แจกวิธีปั้น Gemini เป็นโค้ชสอนภาษา (จาก 0 ก็เรียนได้!)🇩🇪
ใครอยากเรียนภาษาแต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน? 🇩🇪 วันนี้จะมาแชร์เคล็ดลับการใช้ Gemini AI มาเป็น "โค้ชส่วนตัว" สอนเราแบบ Step-by-Step เลยค่ะ บอกเลยว่าเข้าใจง่าย แถมโต้ตอบกับเราได้จริงเหมือนมีครูมานั่งข้างๆ! แค่พิมพ์บอกบทบาทให้ Gemini ชัดเจน สรุป Prompt ที่ใช้มาให้แล้ว ก๊อปไปใช้ได้เลย! 👇 "ช่
oummii🧜🏻‍♀️

oummii🧜🏻‍♀️

ถูกใจ 367 ครั้ง

ภาพปกแสดงช่วงไหล่และไหปลาร้าของผู้หญิง พร้อมข้อความว่า "แชร์ทริค ปั้นไหปลาร้าสวย ด้วยตัวเอง" เน้นการดูแลตัวเองให้มีไหปลาร้าที่ชัดเจน
ภาพช่วงไหล่และไหปลาร้าของผู้หญิง พร้อมข้อความระบุว่า "ลองทำมา 1 เดือนกว่า ตัวเบาลง ดูผอมลง ถึงน้ำหนักจะลงน้อย แต่หุ่นดูดีขึ้นมาก ไหล่สวยไหปลาร้าชัด"
ภาพผู้หญิงกำลังดื่มน้ำเปล่าจากแก้ว พร้อมข้อความแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า 2-3 ลิตรต่อวัน เพื่อลดอาการบวมน้ำที่ทำให้ไหปลาร้าไม่ชัด
แชร์ทริคปั้นไหปลาร้าสวยด้วยตัวเอง✨✅
จากที่ลองทำเองมา… ถ้าอยากปั้นไหปลาร้าสวย เราอยากแนะนำให้ลองทำดูตามนี้ เพราะเหตุจริง ๆ ของ “ไหปลาร้าชัด” คือ ลดบวมช่วงบน + ท่าทางไหล่เปิด + เพิ่มกล้ามเนื้อช่วงอก/ไหล่นิดหน่อย ไม่ต้องผอมมากนะ แค่ร่างกายไม่บวมและท่ายืนสวย ไหปลาร้าก็เด่นขึ้นได้เลย✨💖 สรุปจากเราเอง✨ = ไหปลาร้าสวยไม่ได้ = การผอม
mikii 🧚🏻‍♀️✨

mikii 🧚🏻‍♀️✨

ถูกใจ 68 ครั้ง

🎨 ปั้นเซรามิค 890.- ไม่จำกัดดิน! วางมือถือแล้วมาปล่อยจอยที่ Wanis Clay House ✨🧱
วันหยุดนี้ใครไม่รู้จะไปไหน เราอยากชวนมาวางโทรศัพท์ทิ้งไว้ แล้วมาเลอะมือไปด้วยกันที่ Wanis Clayhouse ค่ะ! กิจกรรมนี้คือการฮีลใจที่แท้จริง เพราะเราจะได้อยู่กับตัวเองและดินตรงหน้าแบบ 100% เลย 🤍 ความปังคือที่นี่จ่ายแค่ 890 บาท แต่เค้าให้ปั้นแบบไม่จำกัดดิน! คุณจะปั้นเยอะแค่ไหนก็ได้เอาไปให้หมดเลย คุ
memaii;-) 🦭

memaii;-) 🦭

ถูกใจ 20 ครั้ง

มาปั้นน้องแมวจากดิน air dry clay แบบไม่ง้อเตาอบกัน
😺😺คราวนี้มาแชร์ปั้นดินให้เป็นน้องแมวน่ารักๆ กัน รอบนี้ดินที่ใช้คือดิน เยื่อกระดาษ ยี่ห้อนารา เหมือนเดิมนะคะ 🌝ใครอยากลองทำตามไปดูได้เล๊ยยย แต่ถ้าใครมีคำถามเพิ่มเติมในเม้นเลยนะคะ และใครชอบผลงาน ✅✅ฝากกด Follow Like and share ✅✅ ด้วยนะจ๊ะ #Lemon8ฮาวทู #วันละโพสต์ #diyของใช้ #ดินปั้น
MirinStudio

MirinStudio

ถูกใจ 145 ครั้ง

💪✨ ปั้นหุ่นสวยเป๊ะ ทรงดี! การฝึก Upper Body? 🔥
💪✨ ปั้นหุ่นสวยเป๊ะ ทรงดี! ทำไมเราถึงไม่ควรข้ามการฝึก Upper Body? 🔥 หลายคน(โดยเฉพาะสาวๆ) มักจะเน้นปั้นก้น ปั้นขา แต่รู้ไหมคะ/ครับว่าการฝึกกล้ามเนื้อส่วนบน หรือ "Upper Body" ก็สำคัญไม่แพ้กัน! วันนี้เรามาเจาะลึกกันว่าทำไมถึงต้องเล่น แล้วมันดียังไง? มาดูกันเลยยย 👇 📌 ฝึก Upper Body ได้กล้ามเนื
สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

ถูกใจ 20 ครั้ง

ทริคปั้นคอนเทนต์ให้ปัง จากครีเอเตอร์ดาวเด่น คุณมิ้น⭐
Creator Spotlight เดือนนี้ Lemon8 ชวนทุกคนมาส่องแรงบันดาลใจในการทำคอนเทนต์ จากคุณมิ้น @MintKittima💕 🍋 ครีเอเตอร์คนเก่งจากแคมเปญ #ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น ที่คว้าตำแหน่งครีเอเตอร์ดาวเด่นบน Lemon8 💖 ✨ เคล็ดลับคอนเทนต์ปังจากคุณมิ้น 💬 "ติดตามแฮชแท็กแนะนำจากหน้ากิจกรรม แล้วนำมาปรับให้เข้าก
Lemon8 Creator

Lemon8 Creator

ถูกใจ 154 ครั้ง

1 ชั่วโมงต่อวัน ก็ปั้นรายได้เป็นหลักแสนได้
เริ่มจากปั้นพอร์ตเล็กไปพอร์ตใหญ่ ทำวันละ 1 ชั่วโมง ก็สามารถทำกำไรได้แล้ว ✨ แต่ว่า ต้องดูหลายๆ ปัจจัย การวางแผนก่อนเทรดเป็นสิ่งที่ดี แต่การทำตามแผนที่เราวางไว้ เป็นสิ่งที่ยาก ต้องรู้จักการหักห้ามใจเสมอ ไม่งั้นอาจขาดทุนได้ ให้ตั้งเป้าหมายกำไรต่อวัน แล้วค่อยๆ เก็บกำไรไปทีละเล็กๆน้อยๆ ทุกวัน
ปั้นพอร์ตกับเจ้าชาย 100 วัน

ปั้นพอร์ตกับเจ้าชาย 100 วัน

ถูกใจ 1037 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบหลังของผู้หญิงก่อนและหลังออกกำลังกาย ด้านซ้ายแสดงหลังที่ยังไม่กระชับ ส่วนด้านขวาแสดงหลังที่ดูสวยงามและมีกล้ามเนื้อชัดเจนขึ้น พร้อมข้อความ 'ออกกำลังกาย ให้หลังสวย แบบนี้' ชี้ไปที่ภาพหลังที่กระชับขึ้น
ปั้นหลังสวยจนคนอยากเห็นหน้า 🫣
เราออกกำลังกายตามคลิปเลย เสิร์ชว่า “ออกกำลังหลัง” และ “ท่าบริหารเหนียงกับคอ” ทำทุกวันต่อเนื่องประมาณ 4–5 เดือน ท่าที่มีเกือบทุกคลิป หรือบางทีเราก็เล่นแค่สองท่านี้วันละ3 เซด 1️⃣ ท่าดึงไหล่–เปิดอก นั่งหลังตรง ดึงไหล่ไปด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน ค้าง 5–10 วินาที ทำ 10–15 ครั้ง ช่วยให้ไหล่ตั้ง
TGernn

TGernn

ถูกใจ 1323 ครั้ง

รวมท่าปั้นไหล่สวยได้ที่บ้านไม่ง้อยิม🫣
🎯ใครมีเป้าหมายอยากปั้นไหล่ให้สวย ดูมีทรวดทรง ใส่สายเดี่ยวมั่นใจ โพสต์นี้ปุ้นได้รวมท่าที่ได้ไหล่เต็มๆ มาให้แล้ว เซฟไว้และไปทำตามกันเลยยย~ ▪️shoulder press ชื่อคือบอกชัดเจนมากว่าโดนไหล่แน่ๆ และเป็นท่าหลักที่ต้องทำด้วย🥰 ซึ่งสิ่งที่เราได้จากการเล่นท่านี้ก็คือ: - ได้กล้ามไหล่โดยรวม - ช่วยให้ไหล่ดู
kaowqoon

kaowqoon

ถูกใจ 51 ครั้ง

ท้าทาย 30 วัน: ปั้นตัวเองใหม่ให้เป็นคนที่ดีกว่าเดิม💗
คุณเคยคิดมั้ย… อยากเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่แบบเร็วๆ เหมือนในหนัง 🎬 บอกเลยว่าเลิกแค่ฝัน แล้วลงมือทำได้เลยตอนนี้! 🔥 เราเตรียม “แผนเปลี่ยนชีวิตใน 1 เดือน” ที่จัดเต็มสุดๆ มาให้แล้ว 📒✨ แผนนี้คือทางลัดที่จะช่วยปลดล็อกตัวเอง ให้เจอเวอร์ชันใหม่ที่เจ๋งกว่าเดิม! ถ้าทำตามครบ 4 สัปดาห์ บอกเลยว่าคุณจะกลาย
Jennie✨

Jennie✨

ถูกใจ 1034 ครั้ง

ปั้นที่มัดผมอันเดียวในโลก polkadot X 🌸
ปั้นมัดผมอันเดียวในโลกกัน อันนี้ทำเป็นลาย polkadotดอกไม้ 🌸 คือเป็นดินปั้นที่ไม่ต้องอบแค่รอให้น้องแห้งก็เอามาใช้เลยข้างในก็คือมีอุปกรณ์มาค่อนข้างครบแต่ส่วนตัวรู้สึกว่าสีอ่ะน้อยไปนิดนึงถ้าจะปั้นงานใหญ่ใหญ่มันไม่ค่อยเพียงพอกับดินก็เลยไปซื้อสีมาใช้เองให้มันจบจบ ออกมาก็คือน่ารักเลิศเลยแหละข้างในอุปกรณ์ม
Prin_panissara

Prin_panissara

ถูกใจ 2186 ครั้ง

ภาพรวมของผลงานปั้นดินเผาที่ตกแต่งแล้วหลายชิ้นวางอยู่บนโต๊ะ พร้อมข้อความ 'Sanit Handmade Clay Craft Cozy' แสดงถึงบรรยากาศการสร้างสรรค์งานศิลปะ
อุปกรณ์สำหรับเวิร์คช็อปปั้นดิน ได้แก่ ผ้ากันเปื้อน Sanit Handmade ดินเหนียว 500 กรัม ถังน้ำ และชุดเครื่องมือปั้นดิน
ผลงานปั้นดินที่ยังไม่ผ่านการเผา เป็นถ้วยรูปสัตว์และจานเล็กๆ ที่เริ่มมีการลงสี แสดงถึงขั้นตอนการปั้นและตกแต่ง
Sanit Handmade ปั้นด้วยใจ เก็บกลับไปด้วยรัก💖
🎨 ปั้นดินคลายใจ 500 กรัม 🏺 ที่ Sanit Handmade มีดินให้ปั้นเต็ม ๆ 500 กรัม จะปั้น จะตกแต่ง ได้ตามใจ ในบรรยากาศร้านอบอุ่น สบาย ๆ นั่งเพลินได้ทั้งวัน 💕 มือใหม่ไม่ต้องห่วง มี พี่ ๆ คอยสอน แนะนำทีละขั้นตอน เข้าใจง่าย ทำตามได้แน่นอน ที่สำคัญ 👉 (พี่เค้าบอกเราว่าไม่จำกัดเวลา ค่อย ๆ ทำจนกว่าผลงานจะสม
อ้��วนผอมจอมซน💖

อ้วนผอมจอมซน💖

ถูกใจ 6 ครั้ง

แจกท่าปั้นร่อง 11 ฉบับทำเองที่บ้าน!
ไม่ต้องอดอาหาร ก็มีร่อง 11 สวยๆ ได้น้าาา! ✨ หลายคนถามน้ำทิพย์บ่อยมากว่าทำยังไงให้หน้าท้องเฟิร์ม? วันนี้น้ำทิพย์เลยรวบรวม 4 ท่าไม้ตายที่น้ำทิพย์ทำเป็นประจำมาฝากกันค่ะ ท่าพวกนี้ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์เลย แต่หัวใจสำคัญคือ "ฟอร์มที่ถูกต้อง" ค่ะ ทำไมเราถึงไม่เห็นร่อง 11 สักที? 1 เกร
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 232 ครั้ง

แชร์ทริคปั้นช่อง Lemon8 ให้ฟอลพุ่ง! ฉบับ "ไม่ฝืนตัวเอง"
หลายคนที่เพิ่งเริ่มทำอาจจะเคยเครียดยอดวิวหรือรู้สึกกดดันจนหมดไฟใช่ไหมคะ แต่พอเราเปลี่ยนมายเซ็ตใหม่ หันมาโฟกัสที่ ความสุขระหว่างทำคอนเทนต์เป็นหลัก ปรากฏว่าช่องกลับโตไวกว่าเดิม แถมผู้ติดตามก็เพิ่มขึ้นแบบงงๆ วันนี้เลยขอมาแชร์ 4 ทริคปั้นช่องยังไงให้แฮปปี้ ฉบับคนอยากเติบโตในสายนี้แบบยาวๆ ค่ะ 1. เลือก
อะทิมเอทิม

อะทิมเอทิม

ถูกใจ 12 ครั้ง

ผู้หญิงสวมชุดสีดำถือร่มสีขาวท่ามกลางสายฝน กำลังมองสุนัขที่สวมเสื้อคลุมสีอ่อน มีข้อความว่า "สาม ทริคปั้นเสน่ห์แบบ The Mystic"
ผู้หญิงผมดำกำลังนั่งยองๆ ลูบแมวสีดำ มีข้อความอธิบายทริคที่ 1 เรื่อง "มี 'กลิ่น' เป็นของตัวเอง (Signature Scent)" อยู่ด้านบน
ภาพมุมต่ำของขาและเท้าของบุคคลที่กำลังเดินบนพื้นเปียก มีข้อความอธิบายทริคที่ 2 เรื่อง "พูดให้น้อยกว่าที่รู้" อยู่ด้านบน
✨ 3 ทริคปั้นเสน่ห์แบบ ’The Mystic‘ ดึงดูดจนคนอยากค้นหา! 🤫
✨ 3 ทริคปั้นเสน่ห์แบบ 'The Mystic' ดึงดูดจนคนอยากค้นหา! 🤫 แก... เสน่ห์แบบ Mystic คือไม่ได้สวยเป๊ะเบอร์สุด แต่มี แรงดึงดูดโคตร ๆ เหมือนมีอะไรซ่อนอยู่ตลอดเวลา! มาดู 3 ทริคที่เราใช้กันง่าย ๆ ไม่ต้องพยายาม! 1. 🔮 มี 'กลิ่น' เป็นของตัวเอง (Signature Scent) ทริคคือ: ไม่ต้องตามน้ำหอมที
Real beam

Real beam

ถูกใจ 17 ครั้ง

ภาพโมเดลสามมิติห้องนั่งเล่นน่ารักๆ ที่มีโซฟาสีฟ้า โทรทัศน์ โคมไฟ และของตกแต่งต่างๆ พร้อมข้อความว่า "งานอดิเรก ผลงานสามมิติ ปั้นตามใจ ปล่อยจอย"
งานอดิเรก 🫶 ปั้นงานสามมิติ
ใครชอบงานปั้นสามมิติบ้าง ทางนี้ปั้นเรื่อยๆเพลินๆ จนออกมาเป็นห้องนั่งเล่นแบบนี้ คิดอะไรออกก็ปั้นๆยัดใส่เข้าไป บางทีก็คิดไม่ออกปล่อยดองไว้อย่างนั้น #ปั้นโมเดล #งานอดิเรก #ติดเทรนด์ #สตอรี่ของฉัน #เรื่องราววันนี้
GatinSang

GatinSang

ถูกใจ 388 ครั้ง

ลงสีงาน ดินปั้น💗
ช่วงเวลาที่ชอบที่สุด คือการลงสีงาน มันเหมือนได้อยคกับตัวเอง ได้ฝึก ตัวเอง ไม่คิดด้วยซ้ำว่าจะนิ่งสงบขนาดนี้😂 ที่สำคัญ ช่วยฮีลใจได้มากเลย ไม่ต้องคิดอะไร แค่ทำไป ตามที่ใจต้องการ ทำแบบที่อยากทำ✨ #ดินปั้น #lemon8ไดอารี่ #ระบายสีอะคริลิค #clayart
ลิดา ไดอารี่ シ

ลิดา ไดอารี่ シ

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพแสดงตุ๊กตาแมวปั้นจากดินสองตัว ตัวซ้ายเล็กกว่าและทรุดตัวลง มีสัญลักษณ์โกรธและตกใจ ตัวขวาใหญ่กว่าและคงรูปดีกว่า พร้อมข้อความระบุปัญหาดินทรุดหลังปั้น
ภาพมือถือตุ๊กตาแมวปั้นจากดินที่ดูนิ่มและย้วย มีสัญลักษณ์ตกใจและคำถาม พร้อมข้อความอธิบายว่าดินนิ่มและย้วยทำให้ทรุดตัว และเข้าใจผิดว�่าปั้นไม่ดี
ภาพมือถือตุ๊กตาแมวปั้นจากดินที่ดูนิ่มและย้วย มีโครงร่างแมวสีเหลืองด้านบน พร้อมข้อความระบุว่าปั้นด้วยดินล้วนๆ โดยไม่มีการเสริมโครงด้านใน
ปัญหาปั้นแล้วดินทรุด แก้ยังไง!!
คิดว่าหลายคนน่าเคยเจอปัญหาเดียวกัน นั้นก็คือปัญญาหาดินย้วยหลังปั้น แน่นอนว่าวิธีการแก้ปัญหาที่ดีที่สุดนั้นก็คือการเปลี่ยนชนิดดิน แต่ถ้าใครซื้อดินมาเหลือเยอะๆ อยากจะแก้ปัญหานี้ยังไงดี? วันนี้เรามีวิธีการแก้ปัญหามาให้นั่นก็คือการทำโครงก่อนปั้น วิธีการนี้จะช่วยให้ โครงปั้นของเราเป็นรูปร่าง มา
MirinStudio

MirinStudio

ถูกใจ 50 ครั้ง

How to 2 ท่าปั้นท้องง่ายๆ
📍ท่า Russian twists : ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง และหน้าท้องส่วนล่าง -นั่งชันเข่ากับพื้น เท้าทั้ง 2 ข้างชิดกัน เอนตัวไปด้านหลัง ประสานมือทั้ง 2 ข้างไว้ด้านหน้า -ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นจากพื้น บิดมือและลำตัวด้านบนไปด้านข้าง สลับซ้ายขวา ขณะที่ทำให้เกร็งหน้าท้องไว้ **ทำครบซ้ายขวานับ 1 ครั้ง ทำ
SHINEBOYS_ELLFA

SHINEBOYS_ELLFA

ถูกใจ 17 ครั้ง

3 ท่าเทพ สำหรับปั้นกล้ามอก 💪
กล้ามอกเป็นหนึ่งในมัดกล้ามที่หลายคนอยากปั้น เพราะช่วยเสริมบุคลิกให้ดูแข็งแรงและมั่นใจขึ้น เวลาใส่เสื้อยืดก็เต็มอก หรือจะถอดเสื้อก็เท่แบบไม่ต้องพยายามมาก วันนี้ผมคัด 3 ท่าเทพสำหรับสร้างกล้ามอก ที่ทั้งคลาสสิกและเห็นผลจริงมาให้ครับ 1️⃣ Barbell Bench Press เป้าหมาย: กล้ามอกส่วนกลาง + เสริมแรงกด
Hatsakit

Hatsakit

ถูกใจ 642 ครั้ง

ปั้นซิกแพคฉบับคนขี้เกียจออกจากบ้าน! 5 ท่า 4 สัปดาห์ รู้เรื่อง!
ใครที่ฝันอยากมี "ซิกแพค" หรือ "ร่อง 11" แซ่บๆ ไว้อวดเพื่อน แต่ขี้เกียจออกจากบ้าน หรือไม่อยากเสียตังค์เข้ายิม ยกมือขึ้น!🙋‍♀️🙋‍♂️ วันนี้เราจัดความลับมาบอก แค่ 5 ท่านี้ ทำวนไป ไม่ต้องใช้อุปกรณ์! 🔥 จัดเต็ม 5 ท่าเน้นๆ วงจรปั้นท้องแตก: 1. CRUNCHES (ครันช์) - เน้นหน้าท้องส่วนบน • แค
สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

ถูกใจ 3 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม