วันนี้ทานโปรตีนกี่กรัมแล้วคะ❓️

หลายคนตั้งใจจะกินโปรตีนให้ถึงเป้าหมาย แต่ปัญหาคือ... พอจะเริ่มกินจริงๆ กลับ "กะไม่ถูก" ว่าบนจานข้าวต้องมีเนื้อสัตว์เท่าไหร่ ถึงจะพอดี? วันนี้เราสรุป "โพยโปรตีน 30 กรัม" จาก Real Food มาให้เลือกได้ตามใจ ไม่จำเจ ไม่ต้องกินอกไก่ทุกวัน เช็กปริมาณในรูปได้เลยค่ะ 👇 📖 อ่านเทคนิคการกิน

#โปรตีน #ลดความอ้วน #ลดไขมัน

โพสต์นี้ทำมาให้สายฟิต/สายคลีนแบบจริงจัง 💪 เทียบทุกเมนู “น้ำหนักเท่ากัน 100 กรัม” ดีที่สุดของซิน โพสต์นี้คือ “ลีนที่สุด” ค่ะ ใครกำลังอยู่ในช่วง Cutting หรือลดน้ำหนักจริงจัง นำไปต่อยอดเมนูอาหารของตัวเองได้ค่า💛 ลีนอันดับ 1️⃣ อกไก่ โปรตีนสูงสุด ลีน เมนูยอดฮิตติดตู้ของเรา ลีนอันดับ 2️⃣ ปลาเนื้อขาว

วันนี้มาแชร์แหล่งโปรตีนที่หาง่าย ทานง่าย แค่ทานให้ถึง พร้อมkcal ไว้คำนวณแคลอรี่ต่อวันค่ะ 💛 ทำไมต้องทาน 30กรัมต่อมื้อ? ✔ อิ่มนาน ลดหิวจุกจิก ✔ รักษากล้ามเนื้อ รูปร่างไม่ย้วย ✔ ช่วยเผาผลาญ ลดไขมัน ✔ คุมน้ำตาล ไม่โหย ✔ ลดน้ำหนักไม่ชะงัก 📌 เหมาะกับใครบ้าง? • คนลดน้ำหนัก / คุมน้ำหนัก • ค

เสียงหายเนื่องจากปิด😅 #ติดเทรนด์ #สุขภาพดี

ทูน่า 100 g. = โปรตีน 30 g. อกไก่ 100 g. = โปรตีน 25 g. | 165 kcal ปลาคอดลี่ 100 g. = โปรตีน 22 g. ไข่ไก่ 1 ฟอง = โปรตีน 7 g. | 75 kcal กุ้งขาว 100 g. = โปรตีน 25 g. — สรุปง่ายๆ — ▶ อยากสร้างกล้าม ➜ ต้อง “กินให้ถึงโปรตีน” ▶ อยากลีน ➜ ต้อง “เลือกโปรตีนดี ไขมันต่ำ” ทริค: กินโปรตีน

⸻ 🌤 ตาราง 1 วัน หุ่นดี + โปรตีนสูง 🕖 07:00 (มื้อเช้า) • ไข่ต้ม 2 ฟอง • ข้าวกล้อง ½–1 ทัพพี หรือ ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น • กาแฟดำ / ชาไม่หวาน 👉 ทริค: เริ่มวันด้วยโปรตีน จะอิ่มนาน ลดกินจุกจิก ⸻ 🕛 12:00 (มื้อกลางวัน) • อกไก่ย่าง / ปลานึ่ง •

วันนี้มาทำแกงกะหรี่เนื้อสไลด์ 🥩🍛 แบบที่เพิ่มโปรตีนแบบจุกๆกัน เราใช้เป็นเส้น โปรตีนสูงผสมใยอาหารรวม ของ @eggyday.official ที่มีโปรตีนสูงถึง 16 กรัม หรือเทียบเท่ากับไข่ขาว 5 ฟอง เลยย มื้อนี้ทั้งอร่อยแถมยังได้โปรตีนแบบสุดๆ แฮปปี้มั่กก 🥰😍 #homecooking #easyrecipes #food #เส้นโปรตีนไข

เคยไหมคะ…อยากกินโปรตีนให้ครบในหนึ่งวัน แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี? วันนี้เรามีอาหารดี ๆ ที่หลายคนน่าจะคุ้นเคยอยู่แล้วมาแนะนำค่ะ แต่เชื่อไหมคะว่า บางคนอาจยังไม่รู้ว่าอาหารชนิดนี้ให้โปรตีนสูงขนาดไหน นั่นก็คือ ถั่วแระญี่ปุ่น (Edamame) นั่นเองค่ะ 💚ถั่วแระญี่ปุ่นเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีมาก และยังมีไฟ

คอมเมนต์น้ำหนักไว้ เดี๋ยวคำนวณให้ค่ะ 👇 #พุงหมาน้อย #ลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจ #ดูแลตัวเอง #healthylifestyle #ลดบวม

…แต่ชั้นอาจจะยังไม่สะดวกน้าา 😆 ใครกินน้อยกว่านี้ ลองคำนวณกลับดูได้งับ หรือถ้าไม่รู้ว่าต้องกินโปรตีนวันละเท่าไร อยากให้ช่วยเทียบให้ คอมเมนต์น้ำหนัก ส่วนสูงไว้ได้ค่า #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #โปรตีน #ลดความอ้วน #กล้ามเนื้อ

โปรตีน 30 กรัม มีอะไร ปริมาณเท่าไหร่บ้างนะ?✅ ผ่านวันปีใหม่มาแล้วหลายคนอาจจะยังมีปาร์ตี้อยู่ประปราย แต่โปรตีนไม่ถึงก็ไม่ได้ เรามาดูเป็นไปเดียกันว่าโปรตีน 30 กรัมมันปริมาณประมาณเท่าไหร่กันนะ 🐣ไข่ไก่🐣 •5 ฟอง• 365Kcal : C5, P30, F25 🐔อกไก่🐔 •สุก 100 กรัม• 156.4Kcal : C0, P31, F3.6 •ดิบ 135

คาร์โบไฮเดรต 400กรัม/วัน ไขมัน 50ดรัม/วัน