息を止めて、Deetring?🤨-Sapapayaの使い方
息を止めて、創造してください。
#一酸化窒素助ける
1.拡張、気道および血管
2.消毒。副鼻腔の問題を減らします。
3.血栓を減らします。血流を助けます。
これが私の人生です。
このように呼吸し4-7-8
ボックスブリーズ4-4-4-4
ゆっくりと息を吸ったり吐いたりする。
ええ、一酸化窒素も。
呼吸の仕方4-7-8
4-7-8呼吸トレーニング手順
1.口から空気を吸い込んで肺から排出します。
2.鼻からゆっくりと呼吸し、心の中でカウントを行いながら4までゆっくりと呼吸します。
3.息を止めてください。心の中でゆっくりと7まで数えてください。
4.口や鼻からゆっくりと息を吐き出してください。
8時までゆっくりと心の中で数えて ください。
安らかに眠る。
仕事の後や就寝前に4-7-8を行う。
リラックスした感覚に従って4〜8回。
-----
仕事に専念すること。
集中を引き起こす
ボックスブリーズ（4-4-4-4）
仕事の前やミーティングの前に
3回から5回。
ボックス呼吸法
*鼻から呼吸してください。1-2-3-4まで数えてください。
*息を止めてください。-41-2-3数えてください。
*口または鼻から息を吐き出します。ゆっくりと。カウント1-2-3-4。
*息を止めてください。再び呼吸を始める前に、1-2-3-4を数えてください。
-----
การฝึกหายใจอย่างเหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ ยังส่งเสริมให้เกิดการผลิตไนตริกออกไซด์ซึ่งเป็นสารที่ช่วยขยายหลอดเลือดและลดการเกาะตัวของลิ่มเลือด ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและป้องกันโรคหัวใจได้ เทคนิค 4-7-8 เป็นวิธีง่ายๆ ที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการผ่อนคลายจิตใจ ลดความเครียด และช่วยให้หลับง่ายขึ้น โดยเริ่มจากการหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และหายใจออก 8 วินาที การทำซ้ำหลายครั้งในช่วงเวลาที่รู้สึกเครียดหรือก่อนนอน จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบลงอย่างรวดเร็ว ส่วนวิธีหายใจแบบกล่องหรือ Box Breathing จะเน้นไปที่การฝึกสมาธิและเพิ่มความตั้งใจ เหมาะกับคนที่ต้องการเตรียมตัวก่อนทำงานหรือประชุม โดยแบ่งขั้นตอนหายใจเข้า กลั้นหายใจ หายใจออก และกลั้นหายใจ แต่ละช่วงนับ 4 วินาที ซึ่งช่วยให้สมองปลอดโปร่งและมีสมาธิมากขึ้น จากประสบการณ์ตรง การฝึกทั้งสองวิธีนี้ควบคู่กัน จะช่วยให้สุขภาพทางกายและใจดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และการไม่กลั้นหายใจนานเกินไปก็ควรระวังเพื่อไม่ให้เกิดความอึดอัดหรือผลเสียต่อร่างกาย ดังนั้น การฝึกหายใจแบบ 4-7-8 หรือแบบกล่องอย่างสม่ำเสมอ เป็นตัวช่วยสำคัญในการดูแลสุขภาพและเพิ่มคุณภาพชีวิตที่ควรเริ่มทำตั้งแต่วันนี้