How to 95>>> 64 kg.💪🏻✨🫶🏻

จากประสบการณ์ลดน้ำหนักจาก 95 กิโลเหลือ 64 กิโลนี้ สิ่งที่สำคัญมากกว่าการลดน้ำหนักคือการสร้างวินัยที่ยั่งยืนในการดูแลตัวเอง เริ่มแรกผมเน้นออกกำลังกายประมาณ 3-4 วันต่อสัปดาห์ โดยแบ่งเวลาเวทเทรนนิ่ง 40 นาที และคาดิโอเกือบ 30 นาที เพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน การเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมที่เคลื่อนไหวเยอะๆ เช่น วิ่งในสวน ตีแบด หรือว่ายน้ำ ก็ช่วยลดความเบื่อและกระตุ้นการเคลื่อนไหวได้ดี เรื่องอาหารก็เป็นหัวใจหลัก ผมแบ่งมื้ออาหารอย่างชัดเจน กินคาร์บให้เต็มที่ในมื้อเช้าและเที่ยง เพื่อมีพลังงานเพียงพอตลอดวัน ส่วนมื้อเย็นจะหลีกเลี่ยงคาร์บหนักๆ เน้นอาหารที่ย่อยง่ายและเบาท้อง เช่น ผัดน้ำ ไม่ใส่น้ำมันเยอะ เพื่อให้ร่างกายไม่สะสมไขมัน ในช่วงแรกต้องตั้งใจและเคร่งครัดกับอาหารมาก ทำอาหารเองเพราะจะควบคุมน้ำมันและสารอาหารได้ชัดเจนกว่า การเลี่ยงของหวานและของทอดช่วยได้เยอะมาก พอทำจนชินและน้ำหนักลดลง สร้างวินัยนี้จนติดเป็นนิสัย ทำให้หลังจากนั้นไม่กลับไปกินแบบเดิม และน้ำหนักก็ไม่ขึ้นอีก สิ่งที่อยากแชร์ก็คือความสำเร็จไม่ได้มาง่ายๆ ต้องใช้ความอดทนและวินัย แต่ถ้าเราสร้างนิสัยที่ดีแบบนี้ได้แล้ว สุขภาพและรูปร่างจะคงที่และดีขึ้นอย่างยั่งยืนครับ หวังว่าการแบ่งปันนี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้หลายๆ คนที่กำลังลดน้ำหนักหรืออยากพัฒนาตัวเองไปในทางที่ดีขึ้น