ออกกำลังกาย ได้รางวัล ได้ใจ 😍😍

วิ่งสู้กับอากาศแบบเย็นมากๆ 17 องศา 3.5กิโลเมตรเบาๆ 😂 สู้ต่อ อนาคต10กิโลเมตรต้องมา ✌️✌️

2/1 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการออกกำลังกายในสภาพอากาศเย็นอย่าง 17 องศานั้นช่วยเพิ่มความสดชื่นและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น โดยเฉพาะการวิ่งระยะสั้น ๆ เช่น 3.5 กิโลเมตรที่ผู้เขียนได้แบ่งปัน เป็นการฝึกที่ดีสำหรับคนที่อยากพัฒนาตัวเองเพื่อเข้าสู่เป้าหมายการวิ่ง 10 กิโลเมตรในอนาคต จากการวิ่งในช่วงอากาศเย็นนี้ ผู้เขียนได้แสดงให้เห็นว่าแม้จะเริ่มจากระยะสั้น ๆ และอากาศที่หนาวเย็น แต่ก็สามารถทำได้อย่างสนุกและสร้างแรงจูงใจ ทำให้รู้สึกว่าออกกำลังกายไม่น่าเบื่อและยังได้รับรางวัลใจอีกด้วย สำหรับคนที่สนใจเริ่มต้นการวิ่งระยะไกล ควรเริ่มจากการวิ่งระยะสั้น ๆ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวและลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ การเลือกวิ่งในช่วงอากาศเย็นโดยเฉพาะช่วงเช้าหรือเย็นจะช่วยให้ร่างกายไม่ร้อนจนเกินไปและทำให้อึดขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถใช้เทคโนโลยีอย่างนาฬิกาวิ่งหรือตัววัดการเต้นหัวใจเพื่อช่วยดูแลการออกกำลังกาย เช่น การวัดพลังงานที่เผาผลาญ ความเร็วเฉลี่ย หรืออัตราก้าว เพื่อปรับปรุงการฝึกซ้อมให้เหมาะสมและเห็นความก้าวหน้าอย่างชัดเจน สุดท้าย การตั้งเป้าหมายแบบค่อยเป็นค่อยไป เช่น จาก 3.5 กิโลเมตรไป 5 กิโลเมตร และต่อด้วย 10 กิโลเมตร เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและสร้างความมั่นใจในการวิ่งเพิ่มมากขึ้นในทุก ๆ วัน

ค้นหา ·
ออกกำลังกาย.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

กายฟิตจิตฟูดูเด็ก หลังออกกำลังกาย..40+ต้องทำ...
📌และนี่อาจเป็นเหตุผลที่ใครบางคนเสพติดการออกกำลังกาย.... ก็รางวัลที่ได้มันหอมหวานแบบนี้นี่เอง.... 1️⃣เอ็นโดรฟิน 🌿 สารแห่งความสุข 2️⃣โดปามีน 🌿สารแห่งความสำเร็จและความพึงพอใจ 3️⃣โกรทฮอร์โมน🌿กระตุ้นการหลั่งสมดุลเพื่อการนอนหลับพักผ่อนและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ 4️⃣เซโรโทนิน 🌿 ลดอาการซึมเศร้าช่วยให้สง
ปล่อยผมขาวให้กร้าวใจ>>byToom

ปล่อยผมขาวให้กร้าวใจ>>byToom

ถูกใจ 18 ครั้ง

How to ลดน้ำหนัก 20kg🏃🏻‍♀️🥗🥑
มาแล้วจ้าา!! มาดูกันว่าเราลดน้ำหนักยังไง จาก 67 เหลือ 47kg💪🏼✨ How to ลดน้ำหนักใน 1 ปี📍 🍵ลดน้ำหวาน - ก่อนลด เราเป็นคนดื่มน้ำหวาน 3มื้อต่อวันเลย - ตอนลด ค่อยๆลดน้ำหวานลงทีละมื้อ เช่น งดน้ำหวานมื้อเย็นไปสักช่วง พอชินแล้ว ก็เริ่มงดน้ำหวานมื้อเช้า และกลางวัน พร้อมกับเปลี่ยนเป็นดื่มเป็นอเมริกาโน่ /
เจยูนมาแมส

เจยูนมาแมส

ถูกใจ 2181 ครั้ง

ออกกำลังกาย แบบคาดหวังผลลัพธ์จับต้องได้ 😆🏅
กว่าจะจบปี คงมีอีก 2 3 4 เหรียญ 😂😅 #ออกกำลังกาย #งานวิ่งมาราธอน #วิ่ง #งานวิ่ง #Lemon8Club
ออนนี่ปอ ~

ออนนี่ปอ ~

ถูกใจ 13 ครั้ง

รีวิววิ่งจริงจังมา 6 เดือนขึ้นแท่นแตะรางวัลอันดับ3
โพสต์ยาวเพื่อบันทึกไว้เป็นก้าวแรกของ “นักวิ่งหน้าใหม่” คนหนึ่ง เพิ่งได้ 🏅 ที่ 3 Age Group ระยะ 10K ⏱ พร้อม New PB 53:20 นาที pace 5:19 ที่ไม่เคยคิดว่าตัวเองจะทำได้ . แต่จุดเริ่มต้น…คือคนที่ ไม่มีทักษะการวิ่งเลย แค่อยากลองไปงานวิ่ง เท่านั้นเอง . งานวิ่งแรกในชีวิต ลง 5K เมื่อเดือนมิถุนายน6
ดร.เปิ้ล Uniniguide (ยูนิไกด์)

ดร.เปิ้ล Uniniguide (ยูนิไกด์)

ถูกใจ 3 ครั้ง

ออกกำลังกายจนได้โปรตีนมากินฟรีๆ
เมื่อฉันออกกำลังกายวันละ 10 นาที ในชาเลนจ์วันละบาทเพจ Fit Kab Dao ออกจนได้รางวัล 😂 📍พิกัด 3in1 bio protein : https://s.shopee.co.th/3VbOPtMYVB
Theiana The Witch

Theiana The Witch

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก 6 เดือน จาก 60 กก. เหลือ 47 กก. แสดงให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน ไม่โยโย่ โดยเน้นการเลือกกิน ไม่ต้องอดอาหาร
ภาพผู้หญิงยิ้มแย้มบนดาดฟ้าอาคารเก่าแก่ พร้อมข้อความบรรยายถึงความรู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างเมื่อน้ำหนัก 60 กก. ขึ้นไป และไขมันที่เผล�ะออกทุกส่วน
ภาพครึ่งตัวของผู้หญิงสวมเสื้อยืดสีเทาและกางเกงยีนส์ พร้อมข้อความบรรยายถึงความรู้สึกอายตัวเองและปัญหาต่างๆ ที่เป็นแรงผลักดันให้เริ่มลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนัก 6 เดือน 13kg. 60→47 ✨
วันนี้จะมาแชร์เส้นทางและทริคเล็กๆในการ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง ของเราเอง ✨ ที่รู้สึกยั่นยืนและมันดีมากๆ กับการไม่กดดันตัวเองแต่ยังลดเรื่อยๆ ไม่ได้ลดฮวบจากการอดอาหาร แต่มันมาจากความตั้งใจและการปรับนิสัยเล็กๆของเราในทุกๆวัน อันดับแรก…เราต้องมี ‘เป้าหมายที่ชัดเจน’ ก่อน ใจต้องมา การลดน้ำหนักไม่ม
ยัยซินดี้✨

ยัยซินดี้✨

ถูกใจ 1487 ครั้ง

มีร่อง11ได้ ภายใน3เดือนน!!🥛🥦🍎👍🏼
จากคนที่น้ำหนักเกือบ60โล ลด10โลกว่า!!! ไม่เคยอดอาหาร กินอิ่มและ enjoy eating ทุกมื้อ ไม่ถึงกับเลิกหรืองดกินแต่เราจะใช้เป็นการลดปริมาณแทน แต่ก่อนเราเป็นคนติดน้ำอัดลมมากกกกเปลี่ยนจากน้ำอัดลมมาเป็นน้ำผลไม้แทนโซดาแทน💋👀🥙🍠 ออกกำลังกาย6วัน/อาทิตย์ ชีสเดย์1วัน ออกวันละ30นาที-1ชั่วโมง เหนื่อยและทรมานแต่ผ
เ ดี ย ꃋᴖꃋ

เ ดี ย ꃋᴖꃋ

ถูกใจ 2535 ครั้ง

แจกท่าเล่นเคตเทิลเบล มือใหม่
#เคตเทิลเบล #เคตเทิลเบลลลูกตุ้มยกน้ําหนัก #ท่าออกกำลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
ลูก ‘เกด

ลูก ‘เกด

ถูกใจ 15.1K ครั้ง

ภาพปกแสดงชายหนุ่มในเสื้อยืดสีขาวกำลังจับบาร์เบล พร้อมข้อความว่า "5 ท่าออกกำลังกายที่โค้ชชอบที่สุด" และ "จัดมาหนัก ๆ" บนพื้นหลังสีดำ
ภาพสามช่องแสดงชายหนุ่มกำลังฝึกท่า Barbell Bench Press ในยิม โดยมีทั้งจังหวะยกและลดบาร์เบลลงมาที่หน้าอก พร้อมข้อความระบุชื่อท่าออกกำลังกาย
ภาพสามช่องแสดงชายหนุ่มกำลังฝึกท่า Barbell Squat ในยิม โดยมีทั้งจังหวะเตรียมตัวและจังหวะย่อตัวลงพร้อมบาร์เบลบนบ่า พร้อมข้อความระบุชื่อท่าออกกำลังกาย
5 ท่าออกกำลังกายที่โค้ชชอบที่สุด! 💥🍋
ถามโค้ชทีไร คำตอบไม่เคยเปลี่ยน 😂 เพราะมีอยู่ไม่กี่ท่าที่ทำเมื่อไหร่ก็รู้สึกว่า “ได้ฟีล ได้แรง ได้ใจ” 💪 วันนี้เลยขอมาแชร์ 5 ท่าประจำที่โค้ชยกแล้วโลกสดใสขึ้นทันที! 🏋️‍♂️ 1. Barbell Bench Press — ราชาแห่งท่าอก! ได้ทั้งอก หน้าแขน และ Ego เวลาเพิ่มแผ่น 😎 🦵 2. Barbell Squat — เจ็บแต่จบครบทั้งตัว
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 34 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายในยิม พร้อมข้อความแผนออกกำลังกาย 5 วัน พัก 2 วัน ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำที่บ้านได้ เน้นปั้นหุ่นและร่อง 11
ผู้หญิงในยิมพร้อมภาพคลิป YouTube '19 MIN FULL BODY' สำหรับออกกำลังกายเต็มตัว กระชับหุ่น ลดน้ำหนัก
ผู้หญิงในยิมพร้อมภาพคลิป YouTube 'Total Abs and Core Workout' ของ Chloe Ting เน้นสร้างร่อง 11 ทำ 2-3 เซ็ต
ตารางออกกำลังกาย 1 สัปดาห์ 💪🏻
ลองทำดูสัก 1 เดือนสิ ❤️‍🔥 #ตารางออกกำลังกาย #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สุขภาพดีกับlemon8 #คลิปออกกําลังกาย
Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

ถูกใจ 9138 ครั้ง

รางวัลชีวิตคือได้ออกกำลังกายค่ะ
ออกเบาๆทุกวัน ใจกายจะดีมากนะคะลองทำดูค่ะ
sim9898

sim9898

ถูกใจ 0 ครั้ง

ลดยังไงให้ถาวร
สวัสดีครับ ผมขออั่งเปา อายุ 19 ผมนั้นได้เรียนรู้และศึกษามาจาก YouTube TikTok และ Lemon8 ผมจะบอกให้ฟังครับ #ออกกําลังกาย #ลดพุง #ลดแบบปลอดภัย #ลดหุ่น #สุขภาพ 1. การกิน 🥗🍗 80% การออกกำลังกาย 🏋🏻 20% การทำ Calorie Deficit เท่านั้น ที่จะลดไขมัน และ น้ำหนักลง — 2. 🙅🏻❌อดอาหาร🍱 หลายคนเข้าใ
Luxifer

Luxifer

ถูกใจ 151 ครั้ง

ลดต้นขา ท่าง่ายๆบนที่นอน
นอนๆเล่นบนเตียงชิลๆ มาลดต้นขากัน✌🏻
ติ๊ก เฌอปัฐน์ 🤍

ติ๊ก เฌอปัฐน์ 🤍

ถูกใจ 10.6K ครั้ง

ลดน้ำหนักลดไขมันวัยเรียน
วัยนี้ไม่ควรเครียดเลยเราสามารถลดหุ่นได้ แนะนำเฉยๆนะงับนำไปปรีบใช้ได้เลย หวังว่าจะช่วยได้นะงับบบ #ลดน้ำหนักฉบับนักเรียน #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่
พิซซ่าซีสสส🔥

พิซซ่าซีสสส🔥

ถูกใจ 2535 ครั้ง

ออกกำลังกายทุกวันก่อนวันเกิด
📌 Day 10 - 20 ช่วงนี้เราอินกับการวิ่งมาก เลยไปวิ่งแทบทุกวัน 4 - 5 กิโล วันไหนไม่ไปวิ่งก็จะเลือกออกกำลังกายตามคลิปที่เราแปะไว้เลย ผลลัพธ์หลังผ่านมา 20 วัน หุ่นกระชับขึ้นมาก อารมณ์ดีด้วย ร่างกายเเข็งแรงขึ้น #วิ่งออกกำลังกาย #ติดเทรนด์ #ตารางออกกำลังกาย #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ท
Minedora🌷

Minedora🌷

ถูกใจ 730 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม