ออกกำลังกาย ได้รางวัล ได้ใจ 😍😍

วิ่งสู้กับอากาศแบบเย็นมากๆ 17 องศา 3.5กิโลเมตรเบาๆ 😂 สู้ต่อ อนาคต10กิโลเมตรต้องมา ✌️✌️

2/1 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการออกกำลังกายในสภาพอากาศเย็นอย่าง 17 องศานั้นช่วยเพิ่มความสดชื่นและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น โดยเฉพาะการวิ่งระยะสั้น ๆ เช่น 3.5 กิโลเมตรที่ผู้เขียนได้แบ่งปัน เป็นการฝึกที่ดีสำหรับคนที่อยากพัฒนาตัวเองเพื่อเข้าสู่เป้าหมายการวิ่ง 10 กิโลเมตรในอนาคต จากการวิ่งในช่วงอากาศเย็นนี้ ผู้เขียนได้แสดงให้เห็นว่าแม้จะเริ่มจากระยะสั้น ๆ และอากาศที่หนาวเย็น แต่ก็สามารถทำได้อย่างสนุกและสร้างแรงจูงใจ ทำให้รู้สึกว่าออกกำลังกายไม่น่าเบื่อและยังได้รับรางวัลใจอีกด้วย สำหรับคนที่สนใจเริ่มต้นการวิ่งระยะไกล ควรเริ่มจากการวิ่งระยะสั้น ๆ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวและลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ การเลือกวิ่งในช่วงอากาศเย็นโดยเฉพาะช่วงเช้าหรือเย็นจะช่วยให้ร่างกายไม่ร้อนจนเกินไปและทำให้อึดขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถใช้เทคโนโลยีอย่างนาฬิกาวิ่งหรือตัววัดการเต้นหัวใจเพื่อช่วยดูแลการออกกำลังกาย เช่น การวัดพลังงานที่เผาผลาญ ความเร็วเฉลี่ย หรืออัตราก้าว เพื่อปรับปรุงการฝึกซ้อมให้เหมาะสมและเห็นความก้าวหน้าอย่างชัดเจน สุดท้าย การตั้งเป้าหมายแบบค่อยเป็นค่อยไป เช่น จาก 3.5 กิโลเมตรไป 5 กิโลเมตร และต่อด้วย 10 กิโลเมตร เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและสร้างความมั่นใจในการวิ่งเพิ่มมากขึ้นในทุก ๆ วัน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Ep.1 ลดน้ำหนัก5โล ใน1เดือน 🚫ไม่ออกกำลังกาย
✨สูตรคำนวณ น้ำหนักตั้งต้น-น้ำหนักเป้าหมาย / จำนวนเดือน = …จำนวนน้ำหนักที่ต้องลดต่อเดือน… 📍Example (62-50)/ 12 = 1 โลต่อเดือน How to ✅ ☕️ งดกาแฟ (หรือเปลี่ยนเป็นอเมริกาโน่) 🍚 กินแค่พออิ่ม 💪🏻 โปรตีนอย่างน้อย 70 g/วัน 🍕 ลดอาหารแปรรูป / junk food 🍰 ลดขนม แต่ไม่งด 100% 💦 น้ำอย่างน้อย 2 ลิต
IG : Craperawi

IG : Craperawi

ถูกใจ 5936 ครั้ง

#ฟิตหุ่นสงกรานต์ 💪🌞 ลุ้นรับของรางวัลจาก Lemon8
อยากฟิตหุ่นก่อนสงกรานต์? งั้นมาร่วมกิจกรรมนี้เลย! 🍋เพียงแชร์ทริคออกกำลังกาย ประสบการณ์ลดน้ำหนัก หรือไอเดียเมนูสุขภาพ พร้อมติดแฮชแท็กกิจกรรม ลุ้นรับของรางวัลน่ารัก ๆ จาก Lemon8 🎁 💡 กติกา 1. โพสต์คอนเทนต์เกี่ยวกับ การฟิตหุ่น / ออกกำลังกาย / ลดน้ำหนัก / เมนูสุขภาพ 2. ติดแฮชแท็ก #ฟิตหุ่นสงกราน
Lemon8 Campaign

Lemon8 Campaign

ถูกใจ 160 ครั้ง

ภาพโปรโมทกิจกรรม Lemon8 Club ระหว่าง 21 พ.ย. - 18 ธ.ค. 68 แสดงโลโก้ Lemon8 Club และรางวัลใหญ่ เช่น Jellycat, Flower Knows Gift Set และบัตรกำนัลต่างๆ
ภาพอธิบายวิธีการสะสมแสตมป์เพื่อลุ้นรางวัล โดยรับ 1 แสตมป์เมื่อโพสต์พร้อม #Lemon8Club และแฮชแท็กคลับ หรือเมื่อโพสต์ใน #Lemon8Club ได้รับ 5 คอมเมนต์ขึ้นไป
ภาพแสดงรางวัลใหญ่สำหรับ Club MVP ที่สะสมครบ 10 แสตมป์ ได้แก่ Lemon8 Mystery Bag ซึ่งประกอบด้วย Jellycat Bunny Luna, Flower Knows Gift Set และ Lemon8 Giant Bag
#Lemon8Club กลับมาพร้อมรางวัลใหญ่!!🎉🍋
📣 ตามหาเพื่อนเข้าคลับ! มาป้ายยา แชร์ไอเดีย เมาท์เรื่องที่ชอบไปด้วยกัน กับกิจกรรม #Lemon8Club ลุ้นรางวัลใหญ่! Lemon8 Mystery Bag, Flower Knows Gift Set, Jellycat Bashful Luxe Bunny Luna และ รางวัล Voucher อีกมากมาย!💛🎁 📅 ระยะเวลากิจกรรม 21 พ.ย. - 18 ธ.ค. 68 ✨ กติกาง่าย ๆ โพสต์ & คอมเม
Lemon8 Campaign

Lemon8 Campaign

ถูกใจ 532 ครั้ง

🎉🍋 #Lemon8Club ประกาศรางวัลประจำสัปดาห์แล้ว! ✨
ขอแสดงความยินดีกับผู้ชนะจากกิจกรรม #Lemon8Club ทุกคน 💛 รับไปเลย 🎁 ส่วนลด Lazada มูลค่า 250 บาท กิจกรรมนี้แจกรวมทั้งหมด 28 รางวัล! 🏆 ทีมงานจะคัดเลือกโพสต์โดนใจจากแต่ละคลับทุกสัปดาห์ (แจก 7 รางวัล / สัปดาห์) ✨ 🌟ผู้โชคดีได้รับรางวัลประจำสัปดาห์🌟 🎨 #คลับศิลปะ รอบที่ 1 @rrnnorth รอบที
Lemon8 Campaign

Lemon8 Campaign

ถูกใจ 180 ครั้ง

⚠️ เริ่มจากทำ 5 สิ่งนี้ก่อน — ถ้าคุณเป็นคนขี้เกียจออกกำลังกาย…
(💬 ขี้เกียจไม่ผิด แต่ถ้าอยากเปลี่ยน… เริ่มจากทำ 1 อย่างที่ “ง่ายจนขี้เกียจก็ยังไหว” แล้วร่างกายคุณจะเปลี่ยนไปทีละนิด แบบไม่ต้องฝืน) คุณไม่ต้องมี ❝ วินัยล้นเหลือ ❞ แค่เริ่มจากการ ‘ลุกขึ้นมาทำอะไรสักอย่าง’ ก็เปลี่ยนได้แล้ว (You don't need to be incredibly disciplined. Just start by &
เปลี่ยนฉันใน1%

เปลี่ยนฉันใน1%

ถูกใจ 13 ครั้ง

10 วิธีหลอกสมอง ให้ลุกไปออกกำลังกาย
หลายคนไม่ได้ขาดวินัย แต่กำลังตั้งเป้าหมายใหญ่เกินไปจนสมองรู้สึกว่า “ยาก” เลยไม่อยากเริ่ม ลองใช้ 10 วิธีนี้ 1. อย่าบอกตัวเองว่าจะออก 1 ชั่วโมง > แค่บอกว่า “10 นาทีก็พอ” 2. เตรียมชุดออกกำลังกายไว้ตั้งแต่คืนก่อน > ยิ่งเริ่มง่าย ยิ่งมีโอกาสทำ 3. โฟกัสแค่การไปถึงยิม > ไปให้ถึงก่อน ค่อยคิ
Pupesarann

Pupesarann

ถูกใจ 60 ครั้ง

สาวๆแวะอ่านหน่อย มีรางวัลแจก💖🎀
กลับมาแล้วกับกิจกรรมเอาใจสาวๆ #Lemon8Girls 🎀 สาวแฟชั่น บิวตี้ ดูแลตัวเอง ☕️ สาวคาเฟ่ ถ่ายรูป ท่องเที่ยว 🐰 สาวชอบของน่ารัก กุ๊กกิ๊ก หวานแหวว 🏆 รางวัล 1️⃣ เซ็ตเครื่องสำอาง Tarte Cheek Souffle Maracuja Juicy Multi-Stick Trio (Holiday Limited Edition) x 3 รางวัล 2️⃣ Grab Voucher มูลค่า 100
Lemon8 Campaign

Lemon8 Campaign

ถูกใจ 454 ครั้ง

2 สัปดาห์ ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
🗣️ ช่วงสอบหนักของเด็กมหาลัยปีสองทำให้ฉันไม่มีเวลาออกกำลังกาย แงงงง แบบไม่มีเลย อ่านหนังสือหนังยันคืนสุดท้ายนี่มีใครเป็นบ้างมั้ยคะ สอบเสร็จทวนอีกวิชาของวันถัดไป เวลาจะกินจะนอนผันผวนไปหมด เวลาออกกำลังกายหายไปสองอาทิตย์เน้นๆ แบบนี้เราจะยังคงความเอว s ได้ยังไง และดูแลหุ่นยังไงให้คงที่ 💡 แนวทางที่ง่ายท
หมูหวานเคะ

หมูหวานเคะ

ถูกใจ 534 ครั้ง

How to พูดได้ใจคนฟัง
“ปัญหาไม่ใช่คุณพูดไม่เก่ง แต่คุณยัง ‘พูดไม่โดนใจคนฟัง’” เล่มนี้ไม่ได้สอนให้พูดเยอะขึ้น แต่มันสอนให้ “พูดแล้วมีพลัง” #changeplus #พูดแบบนี้ไงใครๆก็อยากฟัง #howtoพัฒนาตัวเอง
Change+ (เชนจ์พลัส)

Change+ (เชนจ์พลัส)

ถูกใจ 13 ครั้ง

ความลับของการลด 13 กิโล ไม่ใช่การกินคลีน 100% หรือออกกำลังกายทุกวัน แต่คือการเลิกทำ 4 สิ่ง
แกลองเช็คดู 1.กินตามอารมณ์ 2.ดื่มแคลอรีสูง 3.อดแล้วหลุด 4.ให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารตลอดเวลา #ดูแลตัวเอง #selflove #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ออกกําลังกาย
Katie_yun

Katie_yun

ถูกใจ 0 ครั้ง

ครั้งแรกกับรางวัลที่3
เพราะเริ่มจากการแกล้งเชื่อ แล้วเกิดขึ้นจริง💓 อ่านบทความที่ว่า "ฉันคือแม่เหล็กแห่งความมั่งคั่ง เงินรักฉัน และเงินกำลังเดินทางมาหาฉันในตอนนี้" พูดแม้กระทั่งตอนอาบน้ำ😆🥹 manifest #โชคลาภ #รางวัลลอตเตอรี่ #รับโชค
หญิง ตั้งชื่อ-เบอร์มงคล

หญิง ตั้งชื่อ-เบอร์มงคล

ถูกใจ 403 ครั้ง

ออกกำลังกายยังไงให้ได้กล้าม
😵‍💫เบื่อมั๊ยยยย??? กับการออกกำลังกาย เล่นกล้ามเท่าไหร่ก็ยังเท่าเดิม หนังสือเล่มนี้ช่วยคุณได้ -กายวิภาค การออกกำลังกายแบบ ฝึกกล้ามเนื้อ-🎨 -เฟรดเดอริค เดอลาวีเย-แปลโดย นายสัตวแพทย์สนธยา มสนะวัฒนา (o´・∀・)o ห้องสมุดและพิพิธภัณฑ์การพลศึกษาและกีฬา กรมพลศึกษา ขอเชิญเยี่ยมชมห้องสมุดและพิพิธภัณฑ์การ
librarymuseumdpe

librarymuseumdpe

ถูกใจ 3 ครั้ง

ออกกำลังกายแบบไหนให้ได้เงินคืน
🏃‍♀️ “ถ้าการดูแลสุขภาพ…มีคนช่วยให้รางวัล คุณจะเริ่มดูแลตัวเองมากขึ้นไหม?” 🤔 ✅ จะดีกว่าไหมคะถ้าวันนี้เราได้ประกันสำหรับคุ้มครองชีวิตสุขภาพ โรคร้ายแรงของตัวเองแล้วยังมีสิทธิพิเศษอีกมากมายมอบให้เรา ถ้าเราสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่ว่าจะเป็นส่วนลดเบี้ยประกันหรือ Cashback คืนสูงสุด 25% ตามแบบประกันของลู
PoppyAIA❤️

PoppyAIA❤️

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพปกแสดงชายหนุ่มในเสื้อยืดสีขาวกำลังจับบาร์เบล พร้อมข้อความว่า "5 ท่าออกกำลังกายที่โค้ชชอบที่สุด" และ "จัดมาหนัก ๆ" บนพื้นหลังสีดำ
ภาพสามช่องแสดงชายหนุ่มกำลังฝึกท่า Barbell Bench Press ในยิม โดยมีทั้งจังหวะยกและลดบาร์เบลลงมาที่หน้าอก พร้อมข้อความระบุชื่อท่าออกกำลังกาย
ภาพสามช่องแสดงชายหนุ่มกำลังฝึกท่า Barbell Squat ในยิม โดยมีทั้งจังหวะเตรียมตัวและจังหวะย่อตัวลงพร้อมบาร์เบลบนบ่า พร้อมข้อความระบุชื่อท่าออกกำลังกาย
5 ท่าออกกำลังกายที่โค้ชชอบที่สุด! 💥🍋
ถามโค้ชทีไร คำตอบไม่เคยเปลี่ยน 😂 เพราะมีอยู่ไม่กี่ท่าที่ทำเมื่อไหร่ก็รู้สึกว่า “ได้ฟีล ได้แรง ได้ใจ” 💪 วันนี้เลยขอมาแชร์ 5 ท่าประจำที่โค้ชยกแล้วโลกสดใสขึ้นทันที! 🏋️‍♂️ 1. Barbell Bench Press — ราชาแห่งท่าอก! ได้ทั้งอก หน้าแขน และ Ego เวลาเพิ่มแผ่น 😎 🦵 2. Barbell Squat — เจ็บแต่จบครบทั้งตัว
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 34 ครั้ง

เหงื่อคือรางวัลของความตั้งใจ
เหงื่อออก = รางวัลของความตั้งใจ 💦💪 มาดู ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ที่ได้มาพร้อมหยดเหงื่อกันเลย • 💓 หัวใจแข็งแรง เลือดไหลเวียนดี ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ • 🔥 เผาผลาญพลังงาน ช่วยควบคุมน้ำหนัก รูปร่างกระชับ • 🧠 สดใส อารมณ์ดี เหงื่อช่วยกระตุ้นสารแห่งความสุข ลดความเครียด
พี่หน่อย 19

พี่หน่อย 19

ถูกใจ 7 ครั้ง

ออกกำลังกายยังไงอ้วนขึ้น 10kg.+🙀📌
วันนี้จะมาเเชร์ประสบการณ์ครั้งหนึ่งตอนมหาลัย ฮึบมาออกกำลังกายอีกครั้ง หลังจากไม่ได้ออกกำลังกายมานาน 💪🏻😭 เราเริ่มกลับมาวิ่งทุกวันศุกร์-เสาร์ ตอนเช้า 30นาที เเล้วเเน่นอนเรากินเยอะกว่าเดิม เพราะคิดว่าออกกำลังกายเเล้ว กินเยอะได้ เพราะขับไขมันออกไป เราทำเเบบนี้มาประมาณ 2 เดือนช่วงนั้น เราออกกำลั
อยากกินป้อปคอร์น🍿

อยากกินป้อปคอร์น🍿

ถูกใจ 11 ครั้ง

ออกกำลังกายฉบับคนขี้เกียจ
mommalee

mommalee

ถูกใจ 1 ครั้ง

จิตวิทยาช่วยให้เราออกกำลังกายได้นะ💪🏼
หลายครั้งที่เราตั้งใจจะไปฟิตเนส แต่ความขี้เกียจดันชนะใจ จนไม่ได้ลุกออกจากเตียงเลยสักที จริงๆ แล้วการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้แค่แรงกาย แต่ยังต้องอาศัย “จิตวิทยาเล็กๆ” มาช่วยผลักดันตัวเองด้วย ลองใช้ 5 ขั้นตอนนี้ดูสิ 👇 1. ตื่น – Wake up🥱 เริ่มต้นด้วยการบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นจากเตียงให้ได้ก่อน
guaystory

guaystory

ถูกใจ 33 ครั้ง

ได้แค่จับมือ ไม่ได้ใจเขาหรอก
#ไมโครฟิต #สุขภาพดี #ออกกําลังกาย #เวทเทรนนิ่ง #สาระความรู้
ไมโครฟิต

ไมโครฟิต

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพคอลลาจผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีชมพูทำกิจกรรมหลากหลาย เช่น เลือกซื้อของ, ออกกำลังกาย, และถือชามกราโนล่ารูปหัวใจ มีข้อความ 'How to ออกกำลังกายให้สนุกขึ้น That's girl 2026' และโลโก้ Lemon8
สร้างนิสัยให้ออกกำลังกายสนุกขึ้น
ฮ้ายฮายค่ะทุกคน⭐️! บางครั้งการออกกำลังกายอาจจะดูน่าเบื่อ หรือรู้สึกเหมือนเป็นภาระ แต่ถ้าเรารู้วิธีทำให้มันสนุกขึ้น การออกกำลังก็จะกลายเป็นกิจกรรมที่เรารอคอยกันค่ะ มาดูกันว่าจะทำให้การออกกำลังกายสนุกมากขึ้นได้ยังไง 1. เลือกกิจกรรมที่ชอบ 🏃‍♀️ ลองเลือกการออกกำลังกายที่ทำให้เรารู้สึกสนุก ไม่ว่าจะเป
ฮ้ายฮายค่ะทุกคน

ฮ้ายฮายค่ะทุกคน

ถูกใจ 55 ครั้ง

7 วิธีหลอกสมองให้ลุกออกกำลังกาย
ถ้าปัญหาไม่ใช่ “ไม่รู้ว่าต้องออกกำลังกาย” แต่เป็น “รู้แล้วแต่ไม่ลุก” วิธีที่ได้ผลคือหลอกสมองให้คิดว่ามันง่ายมากจนปฏิเสธไม่ได้ 1. กฎ 2 นาที อย่าบอกตัวเองว่า “ต้องออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง” เปลี่ยนเป็น * ใส่รองเท้า * เดินออกจากบ้าน * ทำสควอต 10 ครั้ง แค่เริ่มก่อน 2 นาที ส่วนใหญ่พอเริ่มแล้ว
sn.

sn.

ถูกใจ 15 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มในห้องแต่งตัวฟิตเนส สะท้อนในกระจก พร้อมข้อความ 'อัพเดทผลประโยชน์สมาชิก AIA Vitality ล่าสุด' แสดงถึงการอัปเดตสิทธิประโยชน์
หน้าจอแอป AIA Vitality แสดงสถานะซิลเวอร์และคะแนน พร้อมตัวเลือกรับรางวัลรายเดือน เช่น บัตรชมภาพยนตร์ แพ็กเกจความบันเทิง และส่วนลดจากร้านค้าและบริการต่างๆ
สรุปสิทธิประโยชน์สำหรับสมาชิก AIA Vitality แบบทั่วไป ได้แก่ ส่วนลดเบี้ยประกัน, นาฬิกาสุขภาพ, อาหารเพื่อสุขภาพ, ส่วนลดโรงแรม, บริการดูแลผู้ป่วย, ตรวจสุขภาพ และส่วนลดฟิตเนส
อัพเดทมาให้แล้ว รางวัลตามสถานะ เอไอเอ ไวทัลลิตี้ 🫶✨
อัพเดทให้กับรางวัลต่างๆสถานะของสมาชิกเอไอเอ ไวทัลลิตี้ สำหรับคนที่ซื้อประกันและเข้าโครงการนี้ทั้งแบบเก่าและแบบใหม่ครับ ลองเช็คในแอพ AIA+ ได้เลย หากใครที่เข้าไปกรอกแบบประเมินหรือบันทึกคะแนนสุขภาพอยู่เป็นประจำเมื่อถึงสถานะนั้นๆแล้วอย่าลืมกดรับของรางวัลนะครับ🏆 ตอนนี้แจกหนักมาก สำหรับลูกค้าที่รัก
เบียร์เป็นเพื่อนเรื่องประกัน

เบียร์เป็นเพื่อนเรื่องประกัน

ถูกใจ 3 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม