7 วิธีหลอกสมองให้ลุกออกกำลังกาย

การจะสร้างนิสัยออกกำลังกายให้ติดตัวและทำได้อย่างยั่งยืน ไม่ได้ขึ้นอยู่กับแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว แต่ขึ้นอยู่กับการจัดการกับจิตใจและสมองของเราให้ช่วยสนับสนุนการกระทำมากกว่า ตัวอย่างเช่น กฎ 2 นาทีที่กล่าวถึงในบทความนั้น ผมเองเคยใช้วิธีนี้ในการเริ่มต้นทำกิจกรรมต่าง ๆ มากมาย เช่น เมื่อต้องการวิ่งออกกำลังกาย ผมแค่ตั้งใจว่าจะใส่รองเท้าวิ่งก่อนสองนาที เมื่อทำไปแล้วก็จะมีแรงต่อเนื่องทำต่อ ยิ่งเวลาที่ไม่อยากคิดมาก การนับถอยหลัง 5-1 แล้วลุกขึ้นทำทันทีช่วยให้ไม่วนคิดจนขี้เกียจ จริง ๆ วิธีนี้มันช่วยตัดวงจรคิดมากหรือผลัดวันประกันพรุ่งได้ดีมาก อีกเทคนิคที่ผมพบว่าเวิร์คคือ การเตรียมของใช้ให้พร้อม เช่น วางชุดออกกำลังกายไว้ริมเตียง หรือเตรียมหูฟังกับเพลงโปรดไว้ล่วงหน้า จะช่วยลดความขี้เกียจที่จะต้องลุกไปหาอุปกรณ์ต่าง ๆ มาก เพราะสมองจะเห็นเป็นเรื่องง่าย ไม่มีขั้นตอนซับซ้อนมากจนทำให้เลื่อนนัดออกกำลังกาย และการตั้งเป้า ‘แค่วันเดียว’ หรือ ‘10 นาทีเท่านั้น’ ก็เป็นวิธีที่ทำให้รู้สึกไม่กดดัน การตั้งเป้าผู้ใหญ่เกินไปมักทำให้รู้สึกท้อและล้มเลิกเร็ว ผมเองที่เคยตั้งเป้าวิ่งหลายกิโลเมตรแต่ล้มเหลวมาหลายรอบ จนพอเปลี่ยนมาเน้นเดินเร็ว 10 นาทีแทน กลับทำได้ต่อเนื่องและสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น นอกจากนี้ การให้รางวัลตัวเองหลังออกกำลังกายสำเร็จ เช่น ดูซีรีส์ตอนโปรดหรือกินของอร่อย ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ทำให้สมองจดจำว่าการออกกำลังกายนั้นได้รับผลตอบแทนที่ดี ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างนิสัยให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ท้ายที่สุด การเลือกเปิดเพลงจังหวะเร็ว ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นการเพิ่มโดปามีน ทำให้รู้สึกตื่นตัว กระตุ้นพลังและอารมณ์รักการเคลื่อนไหวมากขึ้น ช่วยให้การลุกออกกำลังกายเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นและสนุกกว่าเดิม ลองนำวิธีหลอกสมองเหล่านี้ไปใช้ดูครับ คุณอาจจะพบว่าการเริ่มต้นก้าวเล็ก ๆ เหล่านี้ จะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตสุขภาพของคุณอย่างไม่รู้ตัวเลยทีเดียว