Sample of 3 meals during our Recomp 🍱
✔ Fish protein + eggs
✔ Karbkum portion (150g / 200g / 250g)
✔ Fat is not too high.
Easy to do, eat and live in Cal.
Recomp (Body Recomposition) is the gradual reduction of fat with healing / muscle building, not just focusing on weight, but focusing on better body proportions, fullness, eating, and also controlling goals. 🤍
For us, try to complete the P / C / F meal (Protein / Carb / Fat) and use the original raw materials. The prep meal rotates 3 meals without boring.
การทำ Recomp หรือ Body Recomposition เป็นการปรับสัดส่วนร่างกายโดยการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อควบคู่กัน ซึ่งหลายคนมักกังวลว่าจะต้องอดอาหารหรือคุมเข้มขนาดไหนจึงจะเห็นผลดี จริง ๆ แล้วการเลือกอาหารและการคุมแมโครโภชนาการอย่างเหมาะสมเป็นหัวใจสำคัญของการ Recomp จากประสบการณ์ส่วนตัว การจัดมื้ออาหารให้ครบทั้งโปรตีน คาร์บและไขมัน (P/C/F) แบบมีสัดส่วนที่เหมาะสม เช่น โปรตีนจากปลาและไข่ที่มีคุณภาพสูงและไขมันไม่มากเกินไป จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและไม่รู้สึกหิวระหว่างวัน ข้าวหรือคาร์บที่ควบคุม portion จาก 150-250 กรัมช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายแต่ไม่เกินพอดี ทำให้สามารถทำกิจกรรมประจำวันและออกกำลังกายได้ดี อีกข้อดีคือการเตรียมอาหารล่วงหน้า (meal prep) โดยใช้วัตถุดิบซ้ำแบบหมุนเวียน สามารถลดเวลาทำอาหารและช่วยให้รักษาแผน โภชนาการได้อย่างราบรื่น ไม่ต้องกังวลเรื่องความซ้ำซากเพราะสามารถปรับรสชาติหรือการปรุงให้หลากหลายตามใจชอบ เช่น ผัดพริกแกงปลาช่อน, ผัดกะหล่ำ, ไข่ต้ม ฯลฯ อย่าลืมว่าการ Recomp ไม่ได้เน้นแค่น้ำหนักลง แต่ควรโฟกัสที่สัดส่วนและความฟิตของร่างกาย รวมถึงความรู้สึกแฮปปี้กับการกินและการออกกำลังกาย ความเปลี่ยนแปลงอาจมาแบบช้า ๆ แต่ยั่งยืน เมื่อรักษาสมดุลของโภชนาการและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระดับฮอร์โมนและสุขภาพโดยรวมได้ดีอีกด้วย สุดท้าย การแบ่งมื้ออาหารให้อิ่มได้ และอยู่ในแคลอรีที่เหมาะสม ทำให้เราไม่รู้สึกผิดเมื่อทานอาหาร และช่วยให้รักษาระดับพลังงานระหว่างวันได้ดี รู้สึกไม่ง่วงตอนบ่าย ซึ่งส่งผลให้มีความสุขและความตั้งใจในการดูแลสุขภาพในระยะยาวมากขึ้นค่ะ