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ช่างออยทาสีเล็บเจล

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つま先の爪をチップスポットポンプとして400☆💸

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🥰ありがとう🙏ช่างออยทำเล็บ💅 #オイルメカニック塗装ジェルネイル

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ジャンプなしで、みるみる痩せるゆるぴょん体操

わたしたちは合計２５キロ痩せたダイエッタージャンプなしでみるみる痩せるゆるぴょん体操一緒にやってみよう！続けると効果あり！見返すためにフォロー、保存してね！いいねもよろしく！一緒に頑張るダイエット友達募集中！ #ダイエット #diet #夫婦でダイエット　 #ダイエット垢 #ダイエット記録　#全身痩せ

1648件の「いいね」

寝る前にこれだけやって‼︎ 今回は、フォームローラーを使った下腹引っ込める、寝る前1分で出来るエクササイズを4つ紹介するね☺️ どれか１つでも良いから、やってみよう👍 ①つま先チョンチョン20回 ②両足揃えて床タッチ20回 ③カエル足で上下20回 ④脚を交互に曲げ伸ばし20回忘れないうちに【保存】して、今夜から試してみてね🌙 これからも寝る前1分で出来る簡単トレを発信していくから、フォローして待っててね！ #フォームローラー #お腹痩せ #下腹痩せ

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疲れてもできる　魔法の脚やせ3選

@maru_diet_leg　⚠️注意点はここから⚠️ 今回は疲れていてもできるトレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①股関節ほぐしトレ・四つ這いになり、脚を斜めに置く・つま先を真横に向けてお尻を下げる 💡脚の付け根が伸びていたらOK✨ ②内ももほっそりトレ・片足を膝にかける・お腹に力を入れ、ヒザを曲げて体を前後に動かす 💡背中は丸めず、まっすぐに🙆‍♀️ ③骨盤グルグルトレ・脚を重ねるようにクロスして座る・両足首を持ってゆっくり回す 💡お辞儀をするとお尻も伸びる🍑 １つだけでも大丈夫！「これならできそう」と思えるも

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寝たままお腹脚痩せ！

ともあや夫婦です🩶 @tomoaya_diet ◀︎他の-10㎏痩せた秘訣はこちらから \寝たままお腹脚痩せ！/ やる気がない時でもこれならできる🔥 簡単！お腹脚痩せトレーニングを紹介🙋‍♀️🙋‍♂️ ゴロゴロしながら綺麗に近づこう✨ ＊『保存』ボタンを押すとスキマ時間にいつでも見返せれるよ✌️ 一緒にやってみる😃って人はコメント欄に『🔥』押してね😉 1人じゃなかなか続かないダイエット、、🥲 毎日これやっ

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これしないと脚やせしない！

本当に効果ある脚痩せ🦵👇⁣ ⁣ ⁣ 「股関節がハマるだけで、こんなに変わるの…？」⁣ ⁣ って、思うんだけど⁣ ⁣ ⁣ ☑ 脚がどんどん細くなる⁣ ☑ 前ももの張りスッと消える⁣ ☑ お尻がキュッと上がる⁣ ⁣ ⁣ これ、全部⁣ 股関節が正しい位置にハマるから。⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ このポーズは⁣ “眠ってる股関節周りの筋肉、⁣ お尻・もも裏”を目覚めさせて⁣ 股関節を本来の位置に戻してくれるから⁣ ⁣ ⁣ ✔ 脚痩せ⁣ ✔ ヒップアップ⁣ ✔ 骨盤調整⁣ ⁣ ⁣ まとめて叶う✨⁣ ⁣ ⁣ 「きつい運動ムリ…」って人ほどやってほ

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１日たった２０回❤️‍🔥前腿削げて冷え性改善

【@monica_bodymake_diet 】 ◀︎ママでも綺麗でいたい人、フォローして一緒にがんばろ💘 この投稿が参考になったら「♡いいね」押してくれると喜びます🧚‍♀️❣️ —————————————- お疲れ様〜🌛 体重落ちても前腿のもっこりって、なかなか落ちなくない🥺？私も脚痩せは課題の１つだから、連休中日は前腿に効くストレッチを紹介するね🤍 しかもこれ、リンパを刺激して冷え性改善にも効果あるから嬉しい✨ 冬のブーツも脚ほっそりでかっこよく履きこなしちゃお☃️❣️ みんなで一緒に頑張ろう❤️‍🔥❤️‍🔥 ＼１日たった２０回❤️‍🔥前腿削げて冷え性改

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【足首のくびれない人これやって！】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【足首柔軟４選】だよ！やってみてね！今回もダイソーのヨガブロック登場！私も足首かた子なんだけど、特に①続けたらランニングの時の足首の硬さが改善されたよ！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・足首太い・足首ガチガチ・歩くとすぐ脚が疲れる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①足首スライド30回距骨（きょこつ）という骨が正しい位置にないと足首が硬くなったり痛くなるので後にスライドさせて戻し

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. 26キロ痩せた私のオススメ30秒トレーニング✨️ はたから見たら面白い動きだけど😂 やってみると結構難しいから試してみてほしい！！腕を動かしながらつま先でバランスを取らないといけないから、体幹も鍛えられて痩せやすい身体になるよ🔥 保存して30秒やってみてね💕︎ やる！って人は、「🔥」コメントしてね🙌 . #ダイエット #体幹トレーニング #部分痩せ #二の腕痩せ #お腹痩せ #脚痩せ #太もも痩せ

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【太もも鍛えて代謝上げよ✨】

大きい太ももの筋肉を鍛える事で全身の代謝があがって痩せやすくなる😆 足を大きめに開いて、腰を落とす。そして左右にユラユラ〜次の日筋肉痛必須…だけど、効果ある✨ クリスマスやお正月に向けて代謝あげとこ！保存してやってみてね！ .｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*＋.｡.:*･.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ子供の頃から太っている自分を変えたくて、大幅ダイエットの様子を発信します✊ ダイエットアカをずっと見ているだけの人いない？私は痩せてた時期無しの万年肥満！一緒に頑張ろう〜♪ .｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･

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アラフィフやり直しダイエット

@oyuki.diet ◁ アラフィフやり直しダイエット 100日で−15kg。でも、正直まだまだ下腹、しっかりございます！だから今日もやるよ🔥 派手じゃないけど 1日20回！これがアラフィフのリアル。一緒にコツコツいこ✊ 保存してあとで一緒にやろうね！ .*⿻┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ꕀꕀꕀ 53歳｜アラフィフダイエット記録 100日で−15.4kg！食べながら15kg減に成功🍽✨ でもね、これからは「痩せる」はもちろん「楽しむ」次は体脂肪も落としながら、美も追求するよ💄✨ “おしゃれも美容もご褒美もアリ”のダイエット継続

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こんな経験ない🥺？？

久しぶりに履いたズボンがまさかの上まで上がらない😱 このストレッチ左右10回づつ股関節をほぐすと老廃物がドバドバ流れて下半身がほっそりするよ❤️‍🔥 【ポイント】・背筋をのばす・脚の付け根から捻る・動画内のつま先の向きも注意してね♥ 【想いが未来を創る】今日が人生で1番若い日♡ 10年先もキレイでいたい人、一緒に頑張ろう❤️‍🔥 自分の体を変えられるのは誰でもない、自分だけ♡ できる事をコツコツ続けていこう #ダイエット #バズれ健康チャレンジ #美魔女の美活 #大人の健康美革命 #コメント大歓迎

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【その腹筋！今すぐ辞めて！】

＼ 3姉妹ママのゆるボディメイク／ @emiri__bodymake えみりですᵕ̈* 「これなら続けられそう♡」と思ったら「♡」や「保存」してもらえると嬉しいです🫶🏻 今日の宅トレはこれ！＼壁を使って♡ゆらゆらお腹痩せトレ／「ぽっこり下腹が気になる…」「腹筋すると腰がツラい…」そんなアラフォーママでも安心✨ 寝ながら“ゆらゆら”するだけでお腹スッキリ💐 ✔️ 腰にやさしいのに下腹に効く ✔️ インナーマッスルを鍛えて姿勢美人に ✔️ くびれライン＆下腹をスッキリ引き締め布団の上でできるから、夜のリラックスタイムにもぴったり🌙 “

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【ラクして20秒✨ぽっこりお腹今日で卒業！】

＼ 3姉妹ママのゆるボディメイク／ @emiri__bodymake えみりですᵕ̈* 「え、これならできそう♡」と思ったら「♡」や「保存」してあとでやってみてね🫶🏻 今日の宅トレはこれ！＼寝ながらできる♡美腹トレ3選／「腹筋したいけど腰がツラい…」そんなアラフォーママでも安心してできる✨ ラクなのに下腹スッキリな神トレ💐 ✔️ 腰にやさしいのにしっかり効く ✔️ インナーマッスルで姿勢美人に ✔️ 下腹・くびれラインを引き締め布団の上でゴロゴロしながらできるから、夜のリラックスタイムにもぴったり🌙 気づけば“お腹も心も軽やか”に

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ヤル気ゼロの時はこれだけでもしよ✨️

100日で-10kgを目指す『まぁ』です♪ ダイエット 26日目地味やのに効く神トレ✨️ 骨盤は全身の土台！骨盤が整ってないとどんなにダイエット頑張っても歪んだ体のまま…🥺 ポイントは・立ち上がる時にお尻の穴をキュッと締めること・つま先は外に向けて膝を曲げる時も同じ方向に曲げること・深く下がれなくても大丈夫！真下に下がって真上に上がるイメージでやること 1日20回やってしっかり骨盤整えていこう💪❤️‍🔥 #アラフォーダイエット #100日ダイエット #楽トレ

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1日これだけ💡脚にスキマ

＼1日1セットで脚痩せ✨／⁣ 私は股関節をほぐすヨガを毎日続けて、⁣ パンパンだった太ももがスッキリ✨⁣ ⁣ むくみも減って脚のラインが変わりました💖⁣ ⁣ ⁣ ✔︎ 太もも外側の張り⁣ ✔︎ むくみ・冷え⁣ ✔︎ 下半身が痩せにくい⁣ ⁣ ⁣ ⁣ 全部、股関節がかたいことが原因かも…！⁣ ⁣ ⁣ ⁣ 「やってみたい！」と思ったら⁣ 保存して一緒に続けてみてね☺️⁣ ⁣ ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎⁣ ⁣ 見てくれてありがとうございます♡マキです！⁣ このアカウントでは、⁣ ⁡⁣ ⁡⁣ キツイ

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どんなに脚やせのトレーニングをしても前ももが張りが改善しない人居ない？前ももの張りは反り腰が影響しているかも😥 反り腰さんは、脚やせのトレーニングをする前に、ストレッチで前ももの張りを和らげてあげることが大事だよ‼︎ 今回は、そんな反り腰さんの前もも張りに効くストレッチを紹介するね👍 ①仰向けに寝て　つま先を持つ ②反対側の脚を抱えて　床に膝を近づける ③30秒キープしたら反対側もやってね ⚠️肩が浮かない様に注意してね前ももの張りがスッと抜けて反り腰が楽になり、立ち姿までキレイになるよ保存して寝る前にやってみてねフォローして、一緒にキレイにな

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この悩みの方いますか？他に教えてほしいトレーニングはコメント‼️ @yuki_yoga ←着用ウェアがお得に手に入る　 #ダイエット　 #トレーニング　 #エクササイズ　 #下半身痩せ　 #ダイエット女子

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本当は秘密にしたい　下半身やせ3選

⚠️注意点はここから⚠️ 今回は1日30回のトレを３つ紹介！以下のやり方を意識してみて🔥 ①内もも引き締めトレ・仰向けになり、お尻にローラーをセット・ヒザを曲げた状態で脚を上げ下げする 💡太ももから足を引き寄せるイメージで！ ②骨盤矯正トレ・片膝をつき、反対の🦵を横に伸ばす・伸ばしたほうのヒザをゆっくり屈伸する 💡つま先とヒザは同じ向きだよ🙆‍♀️ ③むくみ改善トレ・片膝をつき、反対の脚を横に伸ばす・据えありこむようにお尻を後ろに引く 💡内ももに聞いていたらOK👍🏻 全部できなくても大丈夫！「今日はこれだけやろう」と思えるも

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太もも2倍痩せ！簡単ストレッチ

‎@ayu_bodymake ⇦ フォローしてね♡ ❮ 6日目🪽 ❯ 太もも痩せストレッチ！大好きだったスキニーをまた履きこなしたい！太もも痩せするには腸腰筋をほぐすことが大事なんだって💡 本当は床まで膝をつけた方がいいんだけど私は硬すぎて今はまだ無理だった💦 無理すると腰痛める原因にもなるからできる範囲で少しずつ伸ばしていこう✨ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ アラサー2児ママのあゆです！産後−13kgしても体型戻らず💦 でももう一度、自分に自信を取り戻したい✨ 交際10周年記念までに夫を惚れ直させる

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＼つま先が外に向きやすい方はこのエクササイズ／

▼いわゆるガニ股(外股)を修正するエクササイズになります。 ✅横座りができない方にもおすすめです。このエクササイズで股関節を柔らかくしていきましょう！ ⸻ 【ポイント】 ⭕️股関節を意識して動かしましょう ⭕️上半身は固定しておく ✖︎骨盤が動いてしまうと股関節の運動になりません(骨盤を固定しておきましょう) ⸻ 横浜で整体×ピラティスのが提携するスタジオこのエクササイズ、やってみたらぜひ【コメント】で教えてください👏 ⸻ #ピラティス #ピラティス横浜 #ピラティス整体 #姿勢改善 #股関節ス

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「夜に2つこれやるとすぐに体重落ち始めます。」というタイトルと、片足を前に伸ばし、もう片方の膝を曲げて床につけたストレッチをする女性のイラストが描かれています。

「運動不足でダイエット挫折」という見出しの下に、疲れて座り込んでいる人のイラストがあります。ウォーキングや筋トレがしんどい、足腰が痛いといった挫折理由が書かれています。

「苦手な人のための2ステップ」として、骨盤周辺の筋肉を動かすことと、低刺激でその場でできる運動から始めることの重要性がイラストと共に説明されています。

夜に２つこれやるとすぐに体重落ち始めます🔥 運動不足でダイエット挫折しちゃう理由ってだいたいこんな感じじゃないですか？ ☑️ ウォーキング→暑いししんどい ☑️ 筋トレ　　→足腰痛いしめんどい結果、いつも三日坊主…。でもそれ、やり方を間違えてるだけです👌 大事なのは「低刺激でその場でできる運動」から始めること。そして夜は、体をほぐすだけじゃなく睡眠の質を整えることが最強のダイエットになります。 ✅ 寝る1時間前はスマホOFF ✅ 湯船でしっかりリラックス ✅ ふくらはぎを軽くマッサージたったこれだけで、数日で体重に変化が出始め

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89日目／100日後に−15kgになるアラフィフおゆき

@oyuki.diet ◁100日ダイエットに挑戦中❤️‍🔥 ＼スキマ時間に1分だけ！／お腹凹む・脚スッキリ・姿勢キレイ✨ たった1分で全身に効く簡単エクササイズ🔥 呼吸を忘れず、肩の力は抜いてね👍 できそう！って思った人は保存して挑戦してみて🙌 ·.*⿻┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ꕀꕀꕀ 小さい頃からぽっちゃり通り越して大デブ体型の私、痩せたことがありません😭 年頃の息子の厳しい一言で、人生最後のダイエットを決意しました😤🔥 START：84.15kg 目標：69.15kg （身長160㎝）絶対成功させてみせる✊❤️‍🔥 これはアラ

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アラフォーって贅肉しぶとすぎん？😂 アラサーの頃はちょこっと食べないで、ちょこっと動けばすぐ痩せたのにね。でも昔のこと言ってても何も変わらない。今の自分とちゃんと向き合うところから💪 何もしなければ代謝はどんどん落ちる😱 だからこそ“今”動くことが大事✨ 今日の動きは👇 ・代謝アップ✨ ・脂肪燃焼🔥 ・お腹引き締め🧡 この3つを詰め込んだ有酸素ダンス💃 しっかり体を動かして「痩せやすい体」を一緒に作ってこ🧡 自分の若さを保つには、多少の努力も必要！完璧じゃなくていい。間違えてもOK。大事なのは『動いてみる！』っていう小さな勇気🌱 本気

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産後ママオススメのダイエット法はプロフリンクからどうもこんにちは！たいし先生です！ダイエットのサポートやってます！ —————————————— みんなも頑張ろ！ —————————————— 【自己紹介】理学療法士たいし先生。骨と筋肉を整えて、“痩せる体”をつくる専門家。平均3ヶ月で−9.7kg、リバウンドなし。何をしても痩せなかったママさんを、健康的に変えています！相談DM・コメントでお待ちしてます！全員返します！☺️ #産後ママ　 #ダイエット #リバウンド #お腹やせ #健康診断

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楽痩せダイエットグッズ

まだ普通の腹筋やってるの？😳 レベル別でお腹トレーニング３選紹介✨ 1️⃣ ポールに仰向けつま先ちょんまずは基本！ポールに寝て両足を90度。腰が浮かないように！普通の腹筋より効くよ 2️⃣ ポールに仰向け両足あげる自分より少し遠くに脚をのばし曲げ伸ばし下腹部に効果的だよ 3️⃣ 四つ這いスネの下にポールを置いてコロコロこれ、めちゃ効きます…💦 お腹だけじゃない！全身燃える🔥 ストレッチポール1本で、腹筋がこんなにバリエーション豊富に✨ #ゆる痩せ期間 #ダイエット #ラク痩せダイエット

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こんばんは🌙 本日は「股関節が硬いのは、“柔軟性不足”ではなく『機能の歪み』が原因」について💡 ・開脚すると股関節がつまる・ストレッチしても柔らかくならない・脚だけ外側が張って太く見えるそんな風に感じていませんか？実は、股関節の硬さは単純な“筋肉の硬さ”ではなく、脚の「動きのバランス崩壊」が影響しているケースが非常に多いです。解剖学的に見ると、股関節の動きを支える重要なポイントは「外側ばかり働きすぎている状態」をリセットすること。特に ✔ 外もも〜股関節前がパンパンに張っている ✔ 歩くと脚の外側ばかり疲れる ✔ 内も

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迷ったらコレ！下腹部痩せ3選

効果を高めるコツはこちら👇 ▶︎ @taka_bodymake みなさん毎日お疲れ様です😊 理学療法士のたかです🧑 今回は下腹部にしっかり効かせるトレーニングです🏋️ フォームローラーを使用することで腰周りの負担を少なくした状態で、安全にかつ効果的にトレーニングできます！やり方💪 ①足を交互につける 1)両膝を曲げて持ち上げる 2)交互につま先を床にチョンとつける ②カエル足上げ 1)足裏をつけて股関節を開く 2)そのまま足を持ち上げる ③4の字上げ下ろし 1)片側の足を開き、膝の上に乗せる 2)伸ばしている足を上下に動かすチェ

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たった1分！日常がジムに✨桃尻トレ応用編🍑

詳細はキャプション▶︎ @mariko_bodymake_dance 【たった1分！日常がジムに、桃尻トレ応用編🍑】　　　　　前回のリールからの続きになるトレーニングです！前回、お尻をゆるめ、仙腸関節を安定させるエクササイズを紹介しました。やってみましたか？ここが安定すると、お尻は筋肉も最大限にパワー発揮できるようになるので使い方が変わり、どんどん姿勢も変わりヒップもあがっていきます！そこに日常の動作がヒップエクササイズに変わるという！正しく動けばこんな簡単な動作でもさらにヒップアップを狙って可愛い桃尻🍑に変化できますよ！

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ジャンプなし！血流改善！ゆるぴよん体操

わたしたちは合計２５キロ痩せた夫婦ダイエッタージャンプなし！血流改善　ゆるぴよん体操続けると効果あり！一緒にやってみよう！見返すためにフォロー、保存してね！いいねもよろしく！一緒に頑張るダイエット友達募集中！ #ダイエット #diet 　 #ダイエット中 #簡単　 #ゆるぴよん体操

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