5/1 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļ—āļēāļ‡āļ”āđˆāļ§āļ™ M6 āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļĩāļāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđ€āļŠāđ‰āļ™āļ—āļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ™āđƒāļˆ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāđ€āļ”āļīāļ™āļ—āļēāļ‡āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļšāļēāļ‡āļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāđƒāļ™āļāļĢāļļāļ‡āđ€āļ—āļžāļŊ āđāļĨāļ°āļ›āļĢāļīāļĄāļ“āļ‘āļĨāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ›āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĢāļ§āļ”āđ€āļĢāđ‡āļ§āđāļĨāļ°āļŠāļ°āļ”āļ§āļāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļˆāļēāļāļāļēāļĢāđ„āļ”āđ‰āļĨāļ­āļ‡āļ§āļīāđˆāļ‡āļ—āļēāļ‡āļ”āđˆāļ§āļ™ M6 āļĄāļē āļžāļšāļ§āđˆāļēāļ—āļēāļ‡āļ”āđˆāļ§āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āļ™āļĩāđ‰āļ–āļđāļāļ­āļ­āļāđāļšāļšāļĄāļēāđƒāļŦāđ‰āļĢāļ­āļ‡āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļĢāļ–āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ‡āļ›āļąāļāļŦāļēāļĢāļ–āļ•āļīāļ”āđƒāļ™āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āđ€āļĢāđˆāļ‡āļ”āđˆāļ§āļ™āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļ”āļīāļ™āļ—āļēāļ‡āđāļĨāđ‰āļ§ āļ—āļēāļ‡āļ”āđˆāļ§āļ™ M6 āļĒāļąāļ‡āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāļ”āđ‰āļ§āļĒāļĄāļēāļ•āļĢāļāļēāļ™āļāļēāļĢāļāđˆāļ­āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ„āļļāļ“āļ āļēāļž āļ­āļĩāļāļ—āļąāđ‰āļ‡āļĄāļĩāļˆāļļāļ”āđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļĄāļāļąāļšāļ—āļēāļ‡āļ”āđˆāļ§āļ™āļŠāļēāļĒāļŠāļģāļ„āļąāļāļ­āļ·āđˆāļ™ āđ† āļ—āļĩāđˆāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ§āļēāļ‡āđāļœāļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āļ—āļēāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļāļąāļšāļœāļđāđ‰āļ‚āļąāļšāļ‚āļĩāđˆ āļŦāļēāļāļ„āļļāļ“āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļšāđ€āļ”āļīāļ™āļ—āļēāļ‡āļšāđˆāļ­āļĒ āđ† āļŦāļĢāļ·āļ­āļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļĢāļ–āļĒāļ™āļ•āđŒāļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§ āļ—āļēāļ‡āļ”āđˆāļ§āļ™ M6 āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢāļĨāļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļšāļĢāļīāļāļēāļĢāļ”āļđ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ„āļĄāđˆāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđāļ•āđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļ›āļĢāļ°āļŦāļĒāļąāļ”āđ€āļ§āļĨāļē āļĒāļąāļ‡āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļšāļēāļĒāđƒāļˆāđƒāļ™āļ—āļļāļāļāļēāļĢāđ€āļ”āļīāļ™āļ—āļēāļ‡āļ­āļĩāļāļ”āđ‰āļ§āļĒ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰ āļœāļđāđ‰āđƒāļŦāđ‰āļšāļĢāļīāļāļēāļĢāļ—āļēāļ‡āļ”āđˆāļ§āļ™āļĒāļąāļ‡āļĄāļĩāļĢāļ°āļšāļšāđāļˆāđ‰āļ‡āđ€āļ•āļ·āļ­āļ™āđāļĨāļ°āļ”āļđāđāļĨāļ—āļĢāļēāļŸāļŸāļīāļ„āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ§āļēāļ‡āđāļœāļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āļ—āļēāļ‡āđ„āļ”āđ‰āļ•āļĢāļ‡āļāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļˆāļēāļāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļ•āļĢāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĨāļ­āļ‡āļ§āļīāđˆāļ‡āļšāļ™āļ—āļēāļ‡āļ”āđˆāļ§āļ™ M6 āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™ āđ† āļ—āļĩāđˆāļŠāļ™āđƒāļˆāļ§āļēāļ‡āđāļœāļ™āđƒāļŠāđ‰āļšāļĢāļīāļāļēāļĢāļĨāļ­āļ‡āļ•āļĢāļ§āļˆāļŠāļ­āļšāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ„āđˆāļēāļœāđˆāļēāļ™āļ—āļēāļ‡āđāļĨāļ°āđ€āļŠāđ‰āļ™āļ—āļēāļ‡āđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļĄāļ•āđˆāļ­āļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļĨāđˆāļ§āļ‡āļŦāļ™āđ‰āļē āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāđ€āļ”āļīāļ™āļ—āļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļĢāļēāļšāļĢāļ·āđˆāļ™āđāļĨāļ°āļ„āļļāđ‰āļĄāļ„āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āđƒāļ™āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļšāļĢāļīāļāļēāļĢāļ—āļēāļ‡āļ”āđˆāļ§āļ™āļ™āļĩāđ‰

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡ Adidas Duramo SL2 āļŠāļĩāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§āļ­āđˆāļ­āļ™ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āđāļĨāļ°āļŠāļ§āļĄāđƒāļŠāđˆāļšāļ™āđ€āļ—āđ‰āļē āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļ„āļđāđˆāđāļĢāļāļ—āļĩāđˆāļ‹āļąāļžāļžāļ­āļĢāđŒāļ•āļ”āļĩ āļ™āļīāđˆāļĄ āđ€āļšāļē āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ§āļīāđˆāļ‡ 0-10 āļāļĄ. āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļĢāļēāļ„āļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļīāļ•āļĢ
āļ āļēāļžāļ‹āļđāļĄāļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāļĩāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§āļ­āđˆāļ­āļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āļžāļ·āđ‰āļ™āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ”āļ­āļāļĒāļēāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāļĒāļķāļ”āđ€āļāļēāļ°āļ”āļĩ āđāļĨāļ°āļœāđ‰āļēāļ•āļēāļ‚āđˆāļēāļĒāļ”��āđ‰āļēāļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāļĢāļ°āļšāļēāļĒāļ­āļēāļāļēāļĻāđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ„āļĄāđˆāļĨāļ·āđˆāļ™āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļ­āļąāļšāđ€āļ—āđ‰āļē
āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāļĩāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§āļ­āđˆāļ­āļ™āļ„āļđāđˆāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡ āļ§āļēāļ‡āļ„āļđāđˆāļāļąāļ™ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļāļĨāđˆāļ­āļ‡āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ­āļĒāļđāđˆāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡ āđ€āļ™āđ‰āļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāđ‰āļ™āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđ€āļ—āļ„āđ‚āļ™āđ‚āļĨāļĒāļĩ LIGHTMOTION āļŠāđˆāļ§āļĒāļĢāļąāļšāđāļĢāļ‡āļāļĢāļ°āđāļ—āļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđāļ™āđˆāļ™āļŦāļ™āļēāđāļĨāļ°āđ€āļŸāļīāļĢāđŒāļĄ
āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļē āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļ„āļđāđˆāđāļĢāļāđƒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ•! āđ€āļšāļē āļ™āļīāđˆāļĄ Adidas Duramo SL2 âœīïļðŸ‘ŸðŸ’ŠðŸŧ
Adidas Duramo SL2 āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡+āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļ—āļĩāđˆāļĢāļēāļ„āļēāļ™āđˆāļēāļĢāļąāļāļĄāļēāļ āļāļ”āđƒāļ™āđāļ­āļ›āļŠāđ‰āļĄāļĢāđ‰āļēāļ™ ofiicial âœīïļðŸ§ĄðŸ’š āļĢāļēāļ„āļēāđ‚āļ›āļĢāđ‚āļĄāļŠāļąāđˆāļ™āļ”āļĩāļĄāļēāļāļāļ āđ€āļĢāļēāđ„āļ”āđ‰āļĄāļēāđ„āļĄāđˆāļ–āļķāļ‡ 1000 āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŠāļđāđˆāļ§āļ‡āļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āļĄāļēāļ™āļēāļ™ āļĄāļĩāļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļāļąāļšāđ€āļ‚āļēāļŠāļąāļāļ—āļĩ! 👟💊ðŸŧ āđ€āļĢāļēāļ‹āļ·āđ‰āļ­āļĢāļļāđˆāļ™āļ™āļĩāđ‰āļĄāļē āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļĢāļēāļ„āļēāļ™āđˆāļēāļĢāļąāļ āđāļĨāļ°āđ„āļ§āđ‰āđƒāļˆāđƒāļ™āđāļšāļĢāļ™āļ”āđŒāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡ Adidas āļ­āļĒāļđāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ āļ”āļđāļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļĄāļēāļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļāđ‡āļšāļ­āļāļ§āđˆ
Ramyeon_happygirl

Ramyeon_happygirl

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 695 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļ­āļžāđāļ•āđˆāļ‡āļĢāļđāļ›āļŸāļĢāļĩ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāļēāļĒāđāļŠāļĢāđŒ ✌ðŸŧ
āļĒāļąāļ‡āļĄāļĩāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āđāļ„āđˆ iOS āļ™āđ‰āļē 👍ðŸŧāđāļ­āļžāļ™āļĩāđ‰āļ”āļĩāļĄāļēāļāđ†āļ­āļĒāļēāļāđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļĨāļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰ āđ€āļ„āđ‰āļēāđ€āļžāļīāđˆāļ‡āđ€āļ›āļīāļ”āđƒāļŦāđ‰āļĨāļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļŸāļĢāļĩ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ™āļĩāđ‰āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāđƒāļŠāđ‰āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĨāļ‡āļ—āļ°āđ€āļšāļĩāļĒāļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļĢāļ­āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ„āđ‰āļēāļŠāđˆāļ‡āđ‚āļ„āđ‰āļ”āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ–āļķāļ‡āđāļ­āļžāđ„āļ”āđ‰āļ™āļ°āļ„āļ° ðŸ˜āļ‚āđ‰āļ­āļ”āļĩāļ‚āļ­āļ‡āđāļ­āļžāļ™āļĩāđ‰āļ„āļ·āļ­āļˆāļ°āļ—āļģāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāļ„āļĨāđ‰āļēāļĒāđ†āļŠāļ•āļīāļāđ€āļāļ­āļĢāđŒāđƒāļ™ Strava āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđāļŠāļĢāđŒāļœāļĨāļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒāļ—āļąāļ™āļ—āļĩāđāļĨāļ°āļĄāļĩāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļŠāļ•āļīāļāđ€āļāļ­āļĢāđŒāđ€āļĒāļ­āļ°āļĄāļēāļ ðŸ˜Ģāļ‚āđ‰āļ­āđ€āļŠāļĩāļĒāļ„
MineBalanceLife

MineBalanceLife

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 49 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŪāļēāļ§āļ—āļđ“āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļšāļ™āļĨāļđāđˆâ€ āļ§āļīāđˆāļ‡?
“āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđāļ™āļ—āđ€āļ­āļēāļŠāļđāļ•āļĢāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļšāļ™āļĨāļđāđˆ 2 āđāļšāļšāļĄāļēāļāļēāļāļ„āđˆāļ° ðŸ’ŠðŸŧ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļ—āļąāđ‰āļ‡āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ āđāļĨāļ°āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļŸāļīāļ•āļĢāļ°āļ”āļąāļšāļāļĨāļēāļ‡āđāļĨāđ‰āļ§ āļ­āļĒāļēāļāđ€āļšāļīāļĢāđŒāļ™āļžāļļāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļĒāļļāļšāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļĢāļ°āđ‚āļ”āļ”āđ€āļĨāļĒðŸ”Ĩ 🏃🏞‍♀ïļāđāļšāļšāđāļĢāļ â€˜āđ€āļ”āļīāļ™āļŠāļąāļ™â€™ (Incline Fat Burn) ⏰āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 35 āļ™āļēāļ—āļĩ āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĢāđ‡āļ§āļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆ 7–8 āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļąāļ™āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 6% āđƒāļŦāđ‰āļŦāļąāļ§āđƒāļˆāđ€āļ•āđ‰āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āđ‚āļ‹āļ™ 60–70% āļ‚āļ­āļ‡ Max HR âĪïļ(āļ„āļģāļ™āļ§āļ“āļ‡āđˆāļēāļĒ
🍋NETXXNET🍋

🍋NETXXNET🍋

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 145 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļˆāļ 5 āļŠāļđāļ•āļĢ āļ§āļīāļ˜āļĩāđ€āļĨāđˆāļ™āļāļąāļšāđƒāļˆāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‚āļēāļ•āļāļŦāļĨāļļāļĄāļĢāļąāļāđ€āļĢāļē
1. āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ•āļ·āđˆāļ™āđ€āļ•āđ‰āļ™ āļĨāļ­āļ‡āļŠāļ§āļ™āļāļąāļ™āđ„āļ›āļ—āļģāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ­āļ°āļ”āļĢāļĩāļ™āļēāļĨāļĩāļ™āļžāļļāđˆāļ‡ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ”āļđāļŦāļ™āļąāļ‡āļŠāļĒāļ­āļ‡āļ‚āļ§āļąāļ āļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļĨāđˆāļ™āļŠāļ§āļ™āļŠāļ™āļļāļ āļ„āļ§āļēāļĄāļ•āļ·āđˆāļ™āđ€āļ•āđ‰āļ™āļˆāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļŦāļąāļ§āđƒāļˆāđ€āļ•āđ‰āļ™āđāļĢāļ‡ āđāļĨāļ°āļŠāļĄāļ­āļ‡āļ­āļēāļˆāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļĄāđ‚āļĒāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ™āļąāđ‰āļ™āļāļąāļšāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļđāđˆāļ‚āđ‰āļēāļ‡ āđ† 2. āļāļēāļĢāļŠāļšāļ•āļē āļāļēāļĢāļŠāļšāļ•āļēāļŠāļąāđ‰āļ™ āđ† āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 2–3 āļ§āļīāļ™āļēāļ—āļĩ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļĄāļ•āđˆāļ­āđ„āļ”āđ‰āļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāļ„āļīāļ” āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļą
āļ­āļ‡āļ„āđŒāļŦāļāļīāļ‡āļšāļĨāļđāđ€āļšāļ­āļĢāļĩāđˆðŸ’œ

āļ­āļ‡āļ„āđŒāļŦāļāļīāļ‡āļšāļĨāļđāđ€āļšāļ­āļĢāļĩāđˆðŸ’œ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 101 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāļĩāđ€āļ—āļēāļ­āđˆāļ­āļ™āļ„āļđāđˆāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļāļĨāđˆāļ­āļ‡ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ āļžāļ·āđ‰āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļĄāļĩāļāļĢāļ­āļšāļĢāļđāļ›āđāļĨāļ°āļ•āđ‰āļ™āđ„āļĄāđ‰
āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāļĩāđ€āļ—āļēāļ­āđˆāļ­āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļāļĨāđˆāļ­āļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļēāđāļĨāļ°āļĢāļēāļ„āļēāļ—āļĩāđˆāļĨāļ”āļĨāļ‡ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ§āđˆāļēāđ„āļ”āđ‰āļĄāļēāļĢāļēāļ„āļēāļ”āļĩ
āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāļĩāđ€āļ—āļēāļ­āđˆāļ­āļ™āļ„āļđāđˆāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāļĨāđˆāļ­āļ‡ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļ™āļēāļ” 1 āļ‹āļĄ. āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļšāļēāļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āđāļĨāļ°āļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™āļ­āļēāļāļēāļĢāđ€āļˆāđ‡āļšāđ€āļ—āđ‰āļē
ASICS DYNABLAST 5 āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļ–āļđāļāđƒāļˆ ðŸƒðŸŧ
āļ™āļēāļ—āļĩāļ™āļĩāđ‰āđƒāļ„āļĢ āđ† āļāđ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļžāļĩāđˆāļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™ āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļžāļĨāļēāļ”āđ„āļ”āđ‰āđ„āļ‡ āļˆāļąāļ”āđ„āļ›āđ€āļĨāļĒāļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļ„āļđāđˆāđāļĢāļ ASICS DYNABLAST 5 āļ•āļąāļ§āļ™āļĩāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™ Daily Run āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ āļžāļ­āđ„āļ”āđ‰āļĨāļ­āļ‡āđāļĨāđ‰āļ§āļ–āļđāļāđƒāļˆāļĄāļēāļ āđƒāļŠāđˆāļŠāļšāļēāļĒ āđ‚āļŸāļĄāļ™āļļāđˆāļĄ āđ€āļ”āđ‰āļ‡ āđƒāļŠāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāļīāļĨāļĨāđŒ āđ† āļŦāļĢāļ·āļ­āļ§āļīāđˆāļ‡āļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ āđāļ­āļšāļāļĢāļ°āļ‹āļīāļšāļ§āđˆāļēāđƒāļ™āđāļ­āļ› ðŸŠāđ„āļ”āđ‰āļĄāļēāļĢāļēāļ„āļēāļ”āļĩāļĄāļēāļāļāļ 2 āđƒāļšāđ€āļ—āļēāļ™āļīāļ” āđ† āļ„āļ·āļ­āļ„āļļāđ‰āļĄāļ„āđˆāļē āļ„āļļāđ‰āļĄāļĢāļēāļ„āļēāļŠāļļāļš āđ†
salmonmay0

salmonmay0

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 595 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļĨāļ­āļ‡āđƒāļŦāđ‰Ai āļˆāļąāļ”āļĢāļđāļ›āđāļšāļšāļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡ āļ‰āļšāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ
🏃‍♂ïļ āđāļœāļ™āļ§āļīāđˆāļ‡ 30 āļ§āļąāļ™ (āđ„āļĄāđˆāđ€āļˆāđ‡āļšāđ€āļ‚āđˆāļē + āļ§āļīāđˆāļ‡āđ„āļ”āđ‰āļĒāļēāļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™) ðŸŽŊ āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ â€Ē āļ§āļīāđˆāļ‡āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡ 20–30 āļ™āļēāļ—āļĩ â€Ē āđ„āļĄāđˆāļ›āļ§āļ”āđ€āļ‚āđˆāļē â€Ē āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļĢāļīāđˆāļĄ â€œāļ•āļīāļ”āļ§āļīāđˆāļ‡â€ âļŧ 🔰 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļ—āļĩāđˆ 1 (āļŸāļ·āđ‰āļ™āļ•āļąāļ§ + āļ•āļąāđ‰āļ‡āļĢāļ°āļšāļšāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ) āļ„āļĩāļĒāđŒāđ€āļ§āļīāļĢāđŒāļ”: āđ€āļšāļē / āļŠāđ‰āļē / āļŠāļĨāļąāļšāđ€āļ”āļīāļ™ â€Ē Day 1: āļ§āļīāđˆāļ‡ 1 āļ™āļēāļ—āļĩ / āđ€āļ”āļīāļ™ 2 āļ™āļēāļ—āļĩ (20 āļ™āļēāļ—
āļ›āļĨāļđāļāļœāļąāļāļāļąāļšāļ™āļēāļĒāļˆāđŠāļ°

āļ›āļĨāļđāļāļœāļąāļāļāļąāļšāļ™āļēāļĒāļˆāđŠāļ°

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 230 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļāļģāļĨāļąāļ‡āđ€āļ”āļīāļ™āļšāļ™āļĨāļđāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡ Life Fitness āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļŠāļ”āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ â€œāđāļŠāļĢāđŒāļ—āļĢāļīāļ„ Cardio āļšāļ™āļĨāļđāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡ āđƒāļŦāđ‰āļœāļ­āļĄāđ„āļ§ āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ„āļĄāđˆāđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āļšāļēāļ”āđ€āļˆāđ‡āļšâ€
āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĨāļđāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡ Life Fitness āđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āđˆāļēāļāļēāļĢāđ€āļ”āļīāļ™āļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āđƒāļ™ Heart Rate Zone 2 āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļąāļ™ 7-15 āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĢāđ‡āļ§ 4-5.5 āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļē 45-60 āļ™āļēāļ—āļĩāļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™
āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āđ€āļ”āļīāļ™āļšāļ™āļĨāļđāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡āđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģ 2 āļĢāļđāļ›āđāļšāļšāļāļēāļĢāđ€āļ”āļīāļ™: āđāļšāļšāļ—āļĩāđˆ 1 āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļąāļ™ 7 āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĢāđ‡āļ§ 5.4 (āļŠāļđāļ•āļĢāļžāļĩāđˆāđ€āļāđ‰āļē) āđāļĨāļ°āđāļšāļšāļ—āļĩāđˆ 2 āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļąāļ™ 4 āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĢāđ‡āļ§ 12
āđāļŠāļĢāđŒāļ—āļĢāļīāļ„ Cardio āļšāļ™āļĨāļđāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļœāļ­āļĄāđ„āļ§â—ïļ
👋ðŸŧāļŪāļąāļĨāđ‚āļŦāļĨāļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļĄāļēāļšāļ­āļāļ—āļĢāļīāļ„āļāļēāļĢāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āļ™āļ°āļ„āļ° âœĻ āđ€āļ­āļ·āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āļāđ‡āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļĄāļēāļāđ† āđāļĨāđ‰āļ§āļĒāļąāļ‡āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļĄāļĩāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ”āđ‰āļ§āļĒ āđ€āļĨāļĒāļŦāļēāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āđ„āļ”āđ‰āđāļšāļšāļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļ—āļĢāļĄāļēāļ™āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ­āļ·āđ‰āļ­āļ‡āļ„āđ‰āļ™āļžāļšāļ§āđˆāļēāļĄāļąāļ™āļāđ‡āļ„āļ·āļ­ â€ āļāļēāļĢāđ€āļ”āļīāļ™â€œ āļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāđ€āļšāļīāļĢāđŒāļ™āđāļ„āļĨāļ­
u.u

u.u

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3038 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡ Xtep 2000km 5.0 Pro āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāđāļĨāļ°āļ„āļĢāļĩāļĄ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļāļĨāđˆāļ­āļ‡āļāļĢāļ°āļ”āļēāļĐ āđāļŠāļ”āļ‡āļ”āļĩāđ„āļ‹āļ™āđŒāļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļĢāļąāļāđāļĨāļ°āļŠāļ”āđƒāļŠ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ Lemon8 āđāļĨāļ°āđāļ–āļšāļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđ-āļ„āļĢāļĩāļĄ
āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡ Xtep 2000km 5.0 Pro āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāđāļĨāļ°āđāļŠāļĄāđ€āļ›āļ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļāļĨāđˆāļ­āļ‡āļāļĢāļ°āļ”āļēāļĐ āđāļŠāļ”āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļ™āđˆāļēāļĢāļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļŠāļĩāļŠāļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļœāļŠāļĄāļœāļŠāļēāļ™āļāļąāļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĨāļ‡āļ•āļąāļ§ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļŠāļēāļ§āļŦāļ§āļēāļ™
āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡ Xtep 2000km 5.0 Pro āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāđāļĨāļ°āļ„āļĢāļĩāļĄ āļĄāļ­āļ‡āļˆāļēāļāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡ āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ”āļĩāđ€āļ—āļĨāđ‚āļšāļ§āđŒāļ™āđˆāļēāļĢāļąāļāļ—āļĩāđˆāļŠāđ‰āļ™āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļē āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļīāļĄāļĄāļīāļāļ—āļĩāđˆāļ–āļđāļāđƒāļˆāļŠāļēāļ§āļŦāļ§āļēāļ™
🎀 āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡ Xtep 2000km 5.0 Pro āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđ
āđ‚āļ”āļ™āļ•āļāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāļŠāļĩāđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ°! āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļĢāļąāļāļĄāļēāļ āđƒāļŠāđˆāđāļĨāđ‰āļ§āļ”āļđāļŠāļ”āđƒāļŠ āļ–āđˆāļēāļĒāļĢāļđāļ›āļ­āļ­āļāļĄāļēāļŠāļ§āļĒ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļŠāļēāļ§ āđ† āļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāđ„āļ”āđ‰āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāļĩāļŦāļ§āļēāļ™ āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļĨāļ­āļ‡āđƒāļŠāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡āđāļĨāļ°āđ€āļ”āļīāļ™āđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™āļ—āļąāđˆāļ§āđ„āļ› āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāđ€āļšāļē āđƒāļŠāđˆāļŠāļšāļēāļĒ āđ‚āļŸāļĄāđāļ™āđˆāļ™āļ™āļļāđˆāļĄ āļĢāļ­āļ‡āļĢāļąāļšāđāļĢāļ‡āļāļĢāļ°āđāļ—āļāđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩ āļ§āļīāđˆāļ‡āđāļĨāđ‰āļ§āđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļŦāļ™āļąāļāđ€āļ—āđ‰āļē āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ§āļīāđˆāļ‡āđ„āļ”āđ‰āļ™āļēāļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļĒāļĄāļēāļ āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āļŠāļ­āļšāļ•āļĢāļ‡āļ—āļĩ
Ranee.Ay

Ranee.Ay

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 257 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ›āļāļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡ 'āļ§āļąāļ’āļ™āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļļāļ”āļŦāļĨāļ­āļ™ āļ—āļĩāđˆāļ„āļ™āđƒāļ™āļ­āļĒāļēāļāļ—āļģ āļ„āļ™āļ™āļ­āļāļ­āļĒāļēāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļŦāļ™āļĩ' āļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļŠāļĩāļ”āļģāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđ€āļ‡āļēāļ„āļ™āļŠāļ­āļ‡āļ„āļ™āļ„āļĨāļļāļĄāļœāđ‰āļē
āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļ›āļĢāļ°āđ€āļžāļ“āļĩāļĄāļēāđ€āļ™āđ€āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļŠāļēāļ§āļ—āļ­āļĢāļēāļˆāļąāļ™āđƒāļ™āļ­āļīāļ™āđ‚āļ”āļ™āļĩāđ€āļ‹āļĩāļĒ āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļāļēāļĢāļ‚āļļāļ”āļĻāļžāļĄāļąāļĄāļĄāļĩāđˆāļāļēāļ•āļīāļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļēāļ—āļģāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļ­āļēāļ” āđāļ•āđˆāļ‡āļ•āļąāļ§ āđāļĨāļ°āđāļŦāđˆāđ„āļ›āļĢāļ­āļšāļŦāļĄāļđāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āļ—āļļāļ 3 āļ›āļĩ
āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļžāļīāļ˜āļĩāļŸāļēāļĄāļēāļ”āļīāļŪāļēāļ™āļēāļ‚āļ­āļ‡āļŠāļēāļ§āđ€āļĄāļĢāļīāļ™āļēāđƒāļ™āļĄāļēāļ”āļēāļāļąāļŠāļāļēāļĢāđŒ āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļāļēāļĢāļ‚āļļāļ”āļāļĢāļ°āļ”āļđāļāļšāļĢāļĢāļžāļšāļļāļĢāļļāļĐāļĄāļēāļŦāđˆāļ­āļœāđ‰āļēāđ„āļŦāļĄāđƒāļŦāļĄāđˆāđāļĨāļ°āđ€āļ•āđ‰āļ™āļĢāļģāļ‰āļĨāļ­āļ‡āļĢāļ­āļšāļŪāļ§āļ‡āļ‹āļļāđ‰āļĒāļ—āļļāļ 5-7 āļ›āļĩ
āļ§āļąāļ’āļ™āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļļāļ”āļŦāļĨāļ­āļ™... āļ—āļĩāđˆāļ„āļ™āđƒāļ™āļ­āļĒāļēāļāļ—āļģ āļ„āļ™āļ™āļ­āļāļ­āļĒāļēāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļŦāļ™āļĩ
āļ§āļąāļ’āļ™āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļļāļ”āļŦāļĨāļ­āļ™... āļ—āļĩāđˆāļ„āļ™āđƒāļ™āļ­āļĒāļēāļāļ—āļģ āļ„āļ™āļ™āļ­āļāļ­āļĒāļēāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļŦāļ™āļĩ āļĢāļ­āļšāļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāđ€āļ›āļīāļ”āļ§āļēāļĢāđŒāļ›āđ„āļ›āļ”āļđ "āļ§āļąāļ’āļ™āļ˜āļĢāļĢāļĄāđāļĨāļ°āļ›āļĢāļ°āđ€āļžāļ“āļĩāļŠāļļāļ”āļŦāļĨāļ­āļ™" āļˆāļēāļāļ—āļąāđˆāļ§āļ—āļļāļāļĄāļļāļĄāđ‚āļĨāļāļ„āļĢāļąāļš āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļąāļ’āļ™āļ˜āļĢāļĢāļĄāļ—āļĩāđˆāļ„āļ™āļ™āļ­āļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļžāļ§āļāđ€āļĢāļēāđ€āļŦāđ‡āļ™āđāļĨāđ‰āļ§āļ­āļēāļˆāļˆāļ°āļ‚āļ™āļĨāļļāļāļˆāļ™āļ™āļ­āļ™āđ„āļĄāđˆāļŦāļĨāļąāļš āđāļ•āđˆāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļžāļ§āļāđ€āļ‚āļē āļĄāļąāļ™āļ„āļ·āļ­āļžāļīāļ˜āļĩāļāļĢāļĢāļĄāļĻāļąāļāļ”āļīāđŒāļŠāļīāļ—āļ˜āļīāđŒāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāļŠāļ·āļšāļ•āđˆāļ­āļāļąāļ™āļĄāļēāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļąāļāđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļ„āļĢāļąāļš â€‹1. āļ›āļĢāļ°āđ€āļžāļ“āļĩāļĄāļēāđ€āļ™
5 POINT

5 POINT

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 114 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļˆāļāđ‚āļ„āđ‰āļŠāļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āđƒāļŦāđ‰āđƒāļŠāđ‰āļŸāļĢāļĩ !
āļ—āļģāļ„āļĨāļīāļ›āļˆāļ™ Runna āļŠāļ§āļ™āļœāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļēāļ—āļĩāļĄ @runna 🏃‍♂ïļðŸ”Ĩ . āļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļœāļĄāđ„āļ›āđ€āļĒāļ­āļ°āļĄāļēāļ āļˆāļēāļāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡ 2 āļāļīāđ‚āļĨāđāļĨāđ‰āļ§āļ­āļĒāļēāļāļ™āļ­āļ™ āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āļ§āļīāđˆāļ‡ 10 āļāļīāđ‚āļĨāļāđ‡āļĒāļąāļ‡āļ­āļĒāļēāļāļ™āļ­āļ™āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āđ€āļ”āļīāļĄ 555 āđāļ•āđˆāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ€āļĒāļ­āļ°! . āđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāđ€āļžāļīāđˆāļ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ§āļīāđˆāļ‡ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ­āļĒāļēāļāļāļķāļāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđāļ‚āđˆāļ‡ runna āđ€āļ‚āļēāļĄāļĩāđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāđƒāļŦāđ‰āļŦāļĄāļ”āđ€āļĨāļĒ āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆ 5K āļĒāļąāļ™āļĄāļēāļĢāļēāļ˜āļ­āļ™ . āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āļœāļĄāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļˆ
Thebomz

Thebomz

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđ‚āļ—āļĢāļĻāļąāļžāļ—āđŒāļšāļ™āļĄāļ­āđ€āļ•āļ­āļĢāđŒāđ„āļ‹āļ„āđŒ āđāļŠāļ”āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āļˆāļ­āļ‡āļĢāļ­āļš āļ‚āļąāļš Grabfood 1030-1330 āđƒāļ™āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āđƒāļŦāļĄāđˆ āļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļŦāļĢāđˆ āđ„āļ›āļ”āļđāļāļąāļ™āļ™āļ™āļ™āļ™........' āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāļ—āļ”āļĨāļ­āļ‡āļ§āļīāđˆāļ‡āļ‡āļēāļ™
āļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āļ–āļļāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļšāļ°āļŦāļĄāļĩāđˆāđ€āļˆāđŠāļŦāđ‰āļ§ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āļ‡āļēāļ™āļ—āļĩāđˆ1 āļšāļ°āļŦāļĄāļĩāđˆāđ€āļˆāđŠāļŦāđ‰āļ§ āļ„āđˆāļēāļĢāļ­āļš 22 āļš.' āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āđ€āļ›āđ‹āļēāļŠāđˆāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢ Grab āļŠāļĩāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§
āļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āļ–āļļāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļˆāļēāļāļĢāđ‰āļēāļ™āļ­āļēāļĄāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ•āļēāļĄāļŠāļąāđˆāļ‡āđāļĨāļ°āļ‚āļ™āļĄāļˆāļĩāļ™āļ§āļąāļ”āđ€āļāļ• āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āļ‡āļēāļ™āļ—āļĩāđˆ 2 / 3 āļ„āđˆāļēāļĢāļ­āļš 33 āļš.' āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āđ€āļ›āđ‹āļē Grab
āļĨāļ­āļ‡āļ§āļīāđˆāļ‡āļ‡āļēāļ™grabfood āđāļšāļšāļˆāļ­āļ‡āļĢāļ­āļš
āļ§āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļĨāļĒāļĄāļēāļĨāļ­āļ‡āļ§āļīāđˆāļ‡āļ‡āļēāļ™ āļŠāđˆāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļˆāļ­āļ‡āļĢāļ­āļšāđƒāļ™āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āđƒāļŦāļĄāđˆāļ”āļđāļāļąāļ™ āļ§āđˆāļēāļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āđ€āļ—āđˆāļēāļĢāļąāđˆāļĒ āļ„āļļāđ‰āļĄāļĄāļąāđ‰āļĒ āļœāļĄāļˆāļ°āļˆāļ­āļ‡āļĢāļ­āļšāļŠāđˆāļ§āļ‡ 1030-1330 āļ™āļ°āļ„āļĢāļąāļš āđ‚āļšāļ™āļąāļŠ +āļ­āļ­āđ€āļ”āļ­āļĢāđŒāļĨāļ° 8āļš. āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡āļ‡āļēāļ™ āļ­āļēāļāļēāļĻāļĢāđ‰āļ­āļ™āļŠāļļāļ”āđ† āđ€āļŦāļ‡āļ·āđˆāļ­āļŠāļļāđˆāļĄāđ€āļĨāļĒāļ‚āđ‰āļēāļ‡āđƒāļ™āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­55555 😆😆😆😆 āđāļ•āđˆāļŠāļ™āļļāļāļ”āļĩāļ„āļĢāļąāļš āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āđ„āļ”āđ‰āļ­āļ­āļāđ„āļ›āļ‚āļąāļšāļĢāļ–āđ€āļĨāđˆāļ™āđāļ–āļĄāđ„āļ”āđ‰āđ€āļ‡āļīāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒ (āļ–āļķāļ‡āļĄāļąāļ™āļˆāļ°āļĢāđ‰āļ­āļ™āļāđ‰āļ­āđ€āļ–āļ­āļ°ðŸĪĢðŸĪĢ) āļĢāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āļāđ‰āļ­āļ•āļēāļĄāļ—āļĩāđˆāļĨāļ‡āđ„āļ§āđ‰āļ™āļ°
aunza026

aunza026

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 6 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ­āļ‡āļāļąāļšāļœāļīāļ§āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđāļĨāđ‰āļ§ āđ€āļĢāļēāļ§āđˆāļēāļĄāļąāļ™āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāđ€āļĢāļēāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āļĨāļ°ðŸ‹ðŸ‹
āļ­āļĒāļēāļāļ›āļąāļ‡ āļ­āļĒāļēāļāļŠāļ§āļĒāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĨāļ‡āļ—āļļāļ™āļ­āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļĢāļīāļ‡āļĄāļēāļ āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļāđˆāļ­āļ™āļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ”āđ‡āļāļŠāļ­āļšāđ€āļĨāđˆāļ™āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļāļĨāļēāļ‡āđāļ”āļ”āļĄāļēāļāđ† āđ„āļĄāđˆāļāļĨāļąāļ§āđāļ”āļ”āđ€āļĨāļĒ āļžāļ­āđ‚āļ•āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĨāļ° āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āļŠāļ§āļĒāļ­āļĒāļēāļāļŠāļ§āļĒāļšāļēāļ‡ āđ€āļĨāļĒāļ—āļģāļ—āļļāļāļ­āļĒāļēāļāđƒāļŦāđ‰āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ”āļđāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ­āļēāļˆāđ„āļĄāđˆāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđƒāļ„āļĢ āđāļ•āđˆāđ€āļĢāļēāļ§āđˆāļēāđ€āļĢāļēāļĄāļēāđ„āļāļĨāļĄāļēāļāļ™āļ° āļ—āļĩāđˆāļ­āļ”āļ—āļ™āđāļĨāļ°āļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđ„āļ”āđ‰āļˆāļ™āļĄāļēāļ–āļķāļ‡āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰ āļšāļģāļĢāļļāļ‡āđāļĨāļ°āļ„āļ‡āđ„āļ§āđ‰āđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰āļ•āļĨāļ­āļ”āđ„āļ› â­ïļāļ„āļ§āļēāļĄāļžāļ­āđƒāļˆ:
āļ‰āļąāļ™āđƒāļ™āļ§āļąāļĒ 27 āļ›āļĩ âœĻ🍋

āļ‰āļąāļ™āđƒāļ™āļ§āļąāļĒ 27 āļ›āļĩ âœĻ🍋

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1575 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ§āļĄāļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĩāļ”āļģāļšāļ™āļĨāļđāđˆāļ§āļ§āļīāđˆāļ‡ āđāļŠāļ”āļ‡āļ—āđˆāļēāļ—āļēāļ‡āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđāļĨāļ°āļœāļđāļāđ€āļŠāļ·āļ­āļāļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļē āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒ āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļŦāļąāļ” RUN āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āļīāļ™āļąāļĒ+āļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­"
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ§āļĄāļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĩāļ”āļģāđāļĨāļ°āđāļ§āđˆāļ™āļ•āļēāļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļĨāļđāđˆāļ§āļ§āļīāđˆāļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ–āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āļ­āļ°āđ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰ āļ„āļļāļ“āļ­āļ­āļĒāļĨāđŒ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĄāļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļĄāļēāļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡" āđāļĨāļ°āļ„āļģāļ­�āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļ–āļķāļ‡āđāļĢāļ‡āļˆāļđāļ‡āđƒāļˆāļ”āđ‰āļēāļ™āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ•āļ™āđ€āļ­āļ‡
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ§āļĄāļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĩāļ”āļģāļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļĨāļđāđˆāļ§āļ§āļīāđˆāļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ–āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āļ§āļąāļ™āđāļĢāļāļ—āļĩāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡ āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āļšāđ‰āļēāļ‡?" āđāļĨāļ°āļ„āļģāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļĨāđ‰āļēāđƒāļ™āļ•āļ­āļ™āđāļĢāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāļ•āļąāļ§āļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ
āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒ āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļŦāļąāļ”Run āļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāđƒāļŦāļĄāđˆ 🏃ðŸŧ✌ðŸŧ
āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļŦāļąāļ” Run āļˆāļēāļāļ„āļ™āļ‚āļĩāđ‰āđ€āļāļĩāļĒāļˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ â†’ āļ§āļīāđˆāļ‡āđ„āļ”āđ‰āļˆāļĢāļīāļ‡āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ—āļĢāļĄāļēāļ™ āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļāđˆāļ­āļ™āđ€āļĢāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆ “āļ„āļīāļ”āļ­āļĒāļēāļāļ§āļīāđˆāļ‡â€ āđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĒāđ„āļ”āđ‰āļ§āļīāđˆāļ‡āļˆāļĢāļīāļ‡āļŠāļąāļāļ—āļĩ āļ•āļ·āđˆāļ™āđ€āļŠāđ‰āļēāļĄāļēāļāđ‡āđ€āļĨāļ·āđˆāļ­āļ™āļ›āļĨāļļāļ āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļāļĩāļŽāļēāļĄāļĩāđ„āļ§āđ‰āđƒāļŠāđˆāđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āđāļ•āđˆāļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļĩāđ‰āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēâ€Ķ āļ­āļĒāļēāļāļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ—āļąāđ‰āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āđƒāļˆ āđ€āļĨāļĒāļĨāļ­āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ‚āļ­āļāļēāļŠāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ­āļĩāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļāļąāļšāļ„āļģāļ§āđˆāļē “āļ§āļīāđˆāļ‡â€
āļ„āļļāļ“āđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§ ðŸŒžðŸģ

āļ„āļļāļ“āđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§ ðŸŒžðŸģ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 274 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļžāļīāļāļąāļ”āļĨāļąāļšāļ§āļīāļ§āļŠāļ§āļĒ✈ïļ Skylane Suvarnabhumiâ€Ļāļ§āļīāđˆāļ‡āļĢāļąāļšāļĨāļĄ āļŠāļĄ SunRise
✈ïļ Skylane Suvarnabhumi āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļ„āđˆāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž āđāļ•āđˆāļāļĨāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļāļēāļĢāļ—āđˆāļ­āļ‡āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ§āđƒāļāļĨāđ‰āļāļĢāļļāļ‡āđ€āļ—āļžāļŊ āļ—āļĩāđˆāļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļĒāļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļˆāļąāļ āļĄāļĩāļ­āļĒāļđāđˆāļŠāđˆāļ§āļ‡āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļĄāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđ€āļšāļ·āđˆāļ­āļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āđƒāļ™āļĢāļđāļ›āđāļšāļšāđ€āļ”āļīāļĄ āđ† āļ§āļīāđˆāļ‡āđƒāļ™āļŠāļ§āļ™ āļ§āļīāđˆāļ‡āļšāļ™āļĨāļđāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡ āļ§āļīāđˆāļ‡āļ•āļēāļĄāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ āļ—āļļāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ„āļĨāđ‰āļēāļĒāļāļąāļ™āđ„āļ›āļŦāļĄāļ” āļˆāļ™āļāļĢāļ°āļ—āļąāđˆāļ‡āđ„āļ”āđ‰āļĄāļēāļĨāļ­āļ‡āļ§āļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆ Sky
Cafehoppingthai

Cafehoppingthai

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 68 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

20 āļ§āļīāļ˜āļĩāļˆāļĩāļšāđ€āļ™āļĩāļĒāļ™āđ† āļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļŠāļĄāļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ‚āļēāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļŦāļąāļ™āļĄāļēāļŠāļ™āđƒāļˆāļ„āļļāļ“āļ—āļĩāļĨāļ°āļ™āļīāļ”
1. āļ›āļĢāļēāļāļāļ•āļąāļ§āđƒāļ™āļŠāļēāļĒāļ•āļēāļšāđˆāļ­āļĒāđ† āļ‡āļēāļ™āļ§āļīāļˆāļąāļĒāļžāļšāļ§āđˆāļēāļĄāļ™āļļāļĐāļĒāđŒāļˆāļ°āļŠāļ­āļšāļŠāļīāđˆāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļĢāļ·āļ­āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāđ‡āļ™āļšāđˆāļ­āļĒāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļ•āļąāļ§ āđāļ„āđˆāđ€āļ­āļēāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđ„āļ›āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļ—āļĩāđˆāļ—āļĩāđˆāđ€āļ‚āļēāļ­āļĒāļđāđˆāļšāđˆāļ­āļĒāđ† āđ€āļ”āļīāļ™āļœāđˆāļēāļ™ āļĒāļīāđ‰āļĄāļ—āļąāļāļ—āļēāļĒāļžāļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āļžāļīāļ˜āļĩāđāļšāļšāđ€āļ™āļĩāļĒāļ™āđ† āļžāļ­ 2. āļŠāļšāļ•āļēāļĢāļ°āļĒāļ°āļŠāļąāđ‰āļ™ 3 āļ§āļīāļ™āļēāļ—āļĩāđāļĨāđ‰āļ§āļŦāļĨāļšāļ•āļē āļ­āļĒāđˆāļēāļˆāđ‰āļ­āļ‡āļˆāļ™āļ™āđˆāļēāļāļĨāļąāļ§ āđƒāļŦāđ‰āļŠāļšāļ•āļēāļ™āļīāđˆāļ‡āđ† 3 āļ§āļīāļ™āļēāļ—āļĩ āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‚āļēāļĢāļđāđ‰āļ•āļąāļ§āļ§āđˆāļēāļ–āļđāļāļĄāļ­āļ‡ āđāļĨāđ‰āļ§āļ„āđˆāļ­āļĒāđ† āļĒāļīāđ‰āļĄāļĄāļļāļĄāļ›āļēāļāļ™āļīāļ”āđ† āļ
Mamuinobie

Mamuinobie

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 23 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ—āļģāđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰āđ€āļ—āđˆāļēāļāļąāļšāđ€āļ‡āļīāļ™āļ§āļīāđˆāļ‡āļŦāļ™āļĩāļ„āļļāļ“ !
āļ—āļģāđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰āđ€āļ—āđˆāļēāļāļąāļšāđ€āļ‡āļīāļ™āļ§āļīāđˆāļ‡āļŦāļ™āļĩāļ„āļļāļ“ ! #inspiration #āļ§āļīāļ˜āļĩāļ„āļīāļ”āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ• #āļžāļąāļ’āļ™āļēāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļāļŽāđāļĢāļ‡āļ”āļķāļ‡āļ”āļđāļ” #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ
SAI

SAI

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 17 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāļ”āļģāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĒāļĩāļ™āļŠāđŒāļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļĨāļēāļ™āļˆāļ­āļ”āļĢāļ–āļ•āļ­āļ™āļāļĨāļēāļ‡āļ„āļ·āļ™ āļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļēāļ„āļēāļĢāļ‚āļ™āļēāļ”āđƒāļŦāļāđˆ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āđ€āļĨāļīāļāļ—āļąāļāļāđˆāļ­āļ™! āđ€āļĨāļīāļāļ•āļēāļĄāļ•āļ·āđ‰āļ­!" āļšāļ™āļ āļēāļž
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāļ”āļģāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĒāļĩāļ™āļŠāđŒāļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļĨāļēāļ™āļˆāļ­āļ”āļĢāļ–āļ•āļ­āļ™āļāļĨāļēāļ‡āļ„āļ·āļ™ āļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļēāļ„āļēāļĢāļ‚āļ™āļēāļ”āđƒāļŦāļāđˆ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ§āļīāļ˜āļĩāļŠāļšāļ•āļēāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ”āļķāļ‡āļ”āļđāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ™āđƒāļˆ
āļ āļēāļžāļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļ•āļąāļ§āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāļ”āļģāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĒāļĩāļ™āļŠāđŒ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļˆāļąāļ‡āļŦāļ§āļ°āđāļĒāļāļ•āļąāļ§āļˆāļēāļāļāļĨāļļāđˆāļĄāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļ›āļīāļ”āđ‚āļ­āļāļēāļŠāđƒāļŦāđ‰āļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāđ€āļ‚āđ‰āļēāļĄāļēāļŦāļē
āđ€āļĨāļīāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļ•āļēāļĄ! 5 āļ§āļīāļ˜āļĩāļ§āļēāļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ›āđ‡āļ™ â€āđāļĄāđˆāđ€āļŦāļĨāđ‡āļâ€œ āļ”āļđāļ”āļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŦāļē
āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļāļēāļĢāđ€āļŸāļ„ āđāļ•āđˆāļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļ”āļķāļ‡āđ€āļŠāļ™āđˆāļŦāđŒāļ­āļ­āļāļĄāļēāđƒāļŠāđ‰āđƒāļŦāđ‰āļ–āļđāļāđ€āļ§āļĨāļē āđƒāļ„āļĢāļĨāļ­āļ‡āđāļĨāđ‰āļ§āđ„āļ”āđ‰āļœāļĨ āļĄāļēāļĢāļēāļĒāļ‡āļēāļ™āļ•āļąāļ§āļ”āđˆāļ§āļ™! #āļ—āļĢāļīāļ„āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļąāļ #āļˆāļīāļ•āļ§āļīāļ—āļĒāļēāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļąāļ #āļšāļĢāļīāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāļ™āđˆāļŦāđŒ #āđ€āļĄāđ‰āļēāļĄāļ­āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļąāļ
āļ­āļ°āļ—āļīāļĄāđ€āļ­āļ—āļīāļĄ

āļ­āļ°āļ—āļīāļĄāđ€āļ­āļ—āļīāļĄ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 29 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Ep 2 āļŦāļ™āļđāļāđ‡āļŠāļ”āđƒāļŠāļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ™āļđāļ­āļĒāļđāđˆāļ”āļĩāđ† āļˆāļ™āļāļĢāļ°āļ—āļąāđˆāļ‡āļ­āļ­āļāđ„āļ›āļ§āļīāđˆāļ‡
āđāļ›āļ°āļžāļīāļāļąāļ”āļ„āļĨāļīāļ™āļīāļāļĢāļąāļāļĐāļēāļ­āļēāļāļēāļĢ ITB āļŦāļĢāļ·āļ­āļ­āļēāļāļēāļĢāļšāļēāļ”āđ€āļˆāđ‡āļšāļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ­āļ·āđˆāļ™āđ† āđƒāļ„āļĢāļĄāļĩāļ›āļąāļāļŦāļēāļĨāļ­āļ‡āļ—āļąāļāđ„āļ›āļ›āļĢāļķāļāļĐāļēāļāđˆāļ­āļ™āđ„āļ”āđ‰āļ„āđˆāļē #āļ§āļīāđˆāļ‡ #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #runclub #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ
āļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļ•āļąāļ§āļˆāļīāđ‹āļ§āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āđ„āļ›āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒ

āļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļ•āļąāļ§āļˆāļīāđ‹āļ§āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āđ„āļ›āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ­āļ‡āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡
āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ§āđˆāļēāļ‡āđ€āļĨāļĒāļĄāļēāļĨāļ­āļ‡āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡ 5 āđāļšāļĢāļ™āļ”āđŒ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āđ€āļ—āđ‰āļēāļāļ§āđ‰āļēāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļĢāļēāļ§āđˆāļēāđāļšāļĢāļ™āļ”āđŒāđ„āļŦāļ™āđƒāļŠāđˆāđ„āļ”āđ‰āļšāđ‰āļēāļ‡āđ„āļ§āđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ·āļ­āļ 1.Asics size āļāļ§āđ‰āļēāļ‡āļžāļīāđ€āļĻāļĐ āđāļšāļĢāļ™āļ”āđŒāļ™āļĩāđ‰āļœāđˆāļēāļ™ āļŦāļ™āđ‰āļēāđ€āļ—āđ‰āļēāļāļ§āđ‰āļēāļ‡āđƒāļŠāđˆāļŠāļšāļēāļĒ āļ­āļļāđ‰āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļˆāļąāļ‡āļŦāļ§āļ°āļ§āļēāļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ›āļĨāļīāđ‰āļ™ðŸ‘ðŸž 2.Skechers size āļāļ§āđ‰āļēāļ‡āļžāļīāđ€āļĻāļĐ āđāļšāļĢāļ™āļ”āđŒāļ™āļĩāđ‰āļāđ‡āđƒāļŦāđ‰āļœāđˆāļēāļ™ āļŦāļ™āđ‰āļēāđ€āļ—āđ‰āļēāļāļ§āđ‰āļēāļ‡āđƒāļŠāđˆāļŠāļšāļēāļĒ āđāļ•āđˆāļ­āļļāđ‰āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļˆāļąāļ‡āļŦāļ§āļ°āļ§āļēāļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļāđ‡āļĄāļĩāļ›āļĨāļī
bonnayoun

bonnayoun

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāļĩāļĄāđˆāļ§āļ‡āļ­āđˆāļ­āļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ”āļĩāđ„āļ‹āļ™āđŒāļ‚āļ­āļ‡āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāļ”āļđāļ—āļąāļ™āļŠāļĄāļąāļĒāđāļĨāļ°āļžāļ·āđ‰āļ™āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāļŦāļ™āļēāļ™āļļāđˆāļĄ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ§āļīāđˆāļ‡
āļ āļēāļžāļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāļĩāļĄāđˆāļ§āļ‡āļ­āđˆāļ­āļ™āļ–āļđāļāļ–āļ·āļ­āļ”āđ‰āļ§āļĒāļĄāļ·āļ­ āđāļŠāļ”āļ‡āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļļāđˆāļĄāđ€āļ”āđ‰āļ‡āđāļĨāļ°āļ”āļĩāđ„āļ‹āļ™āđŒāļ—āļĩāđˆāļĢāļ­āļ‡āļĢāļąāļšāđ€āļ—āđ‰āļēāđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩ
āļ āļēāļžāļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āļāļĨāđˆāļ­āļ‡āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ āļĄāļĩāļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļē āļ‚āļ™āļēāļ”āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļē āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļāļēāļĢāļœāļĨāļīāļ•āļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļšāļŠāļīāđˆāļ‡āđāļ§āļ”āļĨāđ‰āļ­āļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļāļĨāđˆāļ­āļ‡
🏃🏞‍♀ïļāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļŦāļąāļ”āļ§āļīāđˆāļ‡ðŸ’Ļ
āļˆāļ°āļĄāļēāļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļē Asics Novablast5 āļĢāļļāđˆāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ”āļīāļ‰āļąāļ™āļĄāļēāļāđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ§āđˆāļēāļ™āļēāļ‡āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļļāđˆāļĄāđ€āļ”āđ‰āļ‡ ðŸŽ―āđāļ™āļ°āļ™āļģāđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļē āļ–āđ‰āļēāļ­āļĒāļēāļāļĢāļđāđ‰āļ§āđˆāļēāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđ„āļŦāļĄāđƒāļŦāđ‰āđ„āļ›āļĨāļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆ shop āļāđˆāļ­āļ™āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ§āđˆāļēāļ•āļąāļ§āđ€āļĢāļēāļ™āļąāđ‰āļ™āđ„āļ›āļĨāļ­āļ‡āļĄāļēāđāļĨāđ‰āļ§āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļ™āļēāļ‡āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļ„āļ™āđ€āļ—āđ‰āļēāđāļšāļ™āđ€āļ—āđ‰āļēāļ­āđ‰āļ§āļ™ āļ•āļ­āļ™āđāļĢāļāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļĨāļąāļ‡āđ€āļĨāļāļąāļš āļĢāļļāđˆāļ™Nimbus 27 āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ™āļēāļ‡āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļļāđˆāļĄāļāļ§āđˆāļē āđāļ•āđˆāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļ
koyyok

koyyok

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 24 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ