Eat well on 21 / 100 on days when you don't want to eat anything.
58kg > > > 45 kg
🫛 sweet, oily, salty, abstain from fried, abstain from all kinds of processed 🥒🥦
✔️ meal 1
🍲 menu name: Quite as before
Not garlic jiao, not meatballs, because eating fish lines. This one is very like to wear. Seeing black, want to eat boiled lines but not sold.
✔️ meal 2:
🍲 menu name: -
✔️ meal 3
🍲 the menu name: rice mixed with collards.
Do not mingle, squeeze more lemons. Eat a lot of water already because the weather is hot.
# Trending # Lemon 8 Howtoo # Drug sign with lemon8 # lemon 8 diary # Weight loss
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลดน้ำหนักจาก 58 กิโลกรัมเหลือ 45 กิโลกรัม การรักษาสมดุลในการกินเป็นสิ่งสำคัญมาก แค่วันที่รู้สึกไม่อยากกินอะไรเลย ก็ยังเลือกกินของง่ายๆ ที่ให้พลังงานเพียงพอและดีต่อสุขภาพ เช่น ก๋วยเตี๋ยวที่ตัดทอนเครื่องปรุงที่อาจเพิ่มพลังงานเกินจำเป็น เช่น กระเทียมเจียว หรือลูกชิ้น เปลี่ยนเป็นใส่ปลาเส้นแทน ซึ่งผมพบว่าการเปลี่ยนเมนูให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและความชอบนั้นช่วยให้การลดน้ำหนักไม่รู้สึกเป็นภาระ การกินข้าวคลุกปลาร้าแบบไม่คลุกฉ่ำและเพิ่มมะนาวสด ช่วยเพิ่มรสชาติและควบคุมปริมาณน้ำตาลและเกลือได้ดีอีกด้วย ในวันที่อากาศร้อน การดื่มน้ำเยอะทำให้สดชื่นและช่วยลดความอยากอาหารลงได้อย่างมาก นอกจากนี้ การลดหวาน มัน และเค็ม รวมถึงงดของทอดและของแปรรูปนั้น เป็นเคล็ดลับที่ช่วยให้เราไม่สะสมพลังงานส่วนเกินและยังเพิ่มโอกาสในการได้สารอาหารที่ดีต่อร่างกาย เช่น ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ เมื่อรวมกับการเลือกเมนูง่ายๆ ที่ทำให้กินสบายใจ จะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักยั่งยืนและไม่เครียด ท้ายที่สุด สิ่งสำคัญคืออย่ากดดันตัวเองมากเกินไปในวันที่รู้สึกไม่อยากกินอะไรเลย เพราะร่างกายของเรายังต้องการพักผ่อนและฟื้นฟู หมั่นฟังสัญญาณจากร่างกายและเลือกอาหารที่ทำให้รู้สึกดี ถือเป็นกุญแจสำคัญสู่การดูแลสุขภาพระยะยาว
