Eat well on 33 / 100
58kg > > > 45 kg
🫛 sweet, oily, salty, abstain from fried, abstain from all kinds of processed 🥒🥦
✔️ meal 1
🍲 menu name: bananas, 3 boiled egg whites
✔️ meal 2:
🍲 Menu Name: Pork Neck Perason Rice
I saw chili fish sauce eating only chili. The basil is very delicious. The neck is left from the pork pan that day before.
There is a snack of dried fruit nuts and a box of yuneef.
There are not a lot of fried vermicelli with eggs in pork because of the desire to eat with a girlfriend.
✔️ the third meal after exercise.
🍲 Menu Name: Salmon Salad in Seven Sesame Dressing, 1 Box of Unev
Eating Yuneef will be pregnant. Now the energy should be full. 😂🥹
การลดน้ำหนักให้ได้ผลและยั่งยืนนั้น ต้องอาศัยความสม่ำเสมอและการจัดการอาหารอย่างรอบคอบ จากประสบการณ์ตรงของการกินดีวันที่ 33 ที่ได้แชร์ไว้ ผมเห็นว่าการควบคุมอาหารโดยลดหวาน มัน และเค็ม พร้อมทั้งงดของทอดและของแปรรูป ถือเป็นก้าวสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีขึ้นจริงๆ โดยเมนูอาหารเช้าซึ่งมีเพียงกล้วยและไข่ขาวต้ม 3 ฟองนั้น แม้จะฟังดูเรียบง่ายแต่ให้โปรตีนสูงและพลังงานไม่เกินจำเป็น ช่วยให้รู้สึกอิ่มและไม่เกิดความหิวโหยในช่วงเช้า มื้อกลางวันที่เลือกกินข้าวกะเพราสันคอหมูแบบไม่ใส่น้ำมันมาก กับการจำกัดพริกน้ำปลาไว้แค่พริก นับเป็นการปรับพฤติกรรมลดโซเดียมอย่างได้ผล ผมเองเคยลองลดเค็มแล้วรู้สึกว่ารสชาติอาหารเปลี่ยนไป แต่เมนูนี้ช่วยให้ยังได้รสชาติที่ถูกปากพร้อมสุขภาพที่ดี มื้อว่างที่เลือกทานถั่วผลไม้อบแห้งกับ Unif Fresh Delight ตามด้วยวุ้นเส้นผัดไข่และหมูน้อย ๆ เพื่อเติมเต็มความอยาก ถือเป็นการบาลานซ์ที่ดีที่ไม่ทำให้อ้วนขึ้นแต่ยังอิ่มท้อง หลังจากออกกำลังกาย การเลือกกินสลัดแซลมอนจากเซเว่นพร้อมน้ำสลัดงาและ Unif Fresh Delight อีกหนึ่งกล่อง เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด เพราะร่างกายต้องการสารอาหารที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและให้พลังงานอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันดีแบบนี้ สิ่งที่ผมได้เรียนรู้จากประสบการณ์นี้คือการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหารให้ทรมาน แต่การตั้งกติกาง่าย ๆ เช่น ลดหวาน มัน เค็ม และเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงเครื่องดื่มที่เหมาะสมอย่าง Unif Fresh Delight เข้ามาเสริม จะทำให้เรามีพลังงานและความสุขในการกินมากขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็เป็นปัจจัยเสริมที่สำคัญมากๆ สุดท้าย ผมอยากแนะนำให้ทุกคนลองบันทึกอาหารที่กินในแต่ละวัน พร้อมเมนูและความรู้สึกหลังการกิน เพื่อช่วยให้เห็นพฤติกรรมและปรับปรุงไปในทางที่ดีขึ้น ชีวิตจะได้สุขภาพดีพร้อมทั้งรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ต้องการได้อย่างยั่งยืน
