ฟิตเนส เทรนเนอร์ ก็ปั้นเก่ง เหลือเกิน 😍

นี่คือหุ่นของคนที่ตั้งใจปั้นก้นเป็นพิเศษ ไม่ยากก็ง่ายเกินไป หุ่นนี้ใช้เวลา ปั้นแบบจริงจังหนึ่งปี ไม่ลืมเกินไปแล้วก็ไม่แน่นเกินไป 😁😙

ปกติแล้วเทนเนอร์ให้แคล การกิน แต่ละวัน 1610 แคล 🍜🍛🥗🥙🍔

โปรตีนต้องถึง 93 กรัมต่อวัน มันยากนะถ้าเราไม่ดื่มเวย์ 🥤

อาหารการกินคุมบ้างไม่คุมบ้างแต่ก็ถือว่าพอใจในหุ่นตอนนี้การออกกำลังกาย: 1 สัปดาห์แพรออกกำลังกาย 5 วัน

แบ่งเป็นวิ่ง 2 วัน เวท 3 วัน

✅ วิ่งหนึ่งครั้ง จะใช้เวลาในการวิ่งไม่จำกัดแต่จะกำหนดระยะทางอยู่ที่ 3 ถึง 5 กิโลเมตร

✅ เวทแบ่งเป็น 3 วัน

😙 วันแรก เน้นขา ก้นเป็นหลัก

😗 วันที่สอง เน้นอัพเปอร์ อก หลังเป็นหลัก

😗 วันที่สาม กลับมาเน้นขาและก้นอีกครั้ง

#เทรนเนอร์ฟิตเนส #เวทเทรนนิ่งผู้หญิง #วิ่ง