Share a trick. How to eat outside without breaking, but also enjoy eating. ✨🍲🍱
Who is on the diet but has to eat out often? Today we want to share our own edition of the eating out trick.
1. If it is a single meal (this is Chew, because we eat alone, not with anyone), let us focus on looking for protein foods such as steak, roast chicken, grilled fish, bespoke food or meat rice. Special order for meat.
2. Look for steamed, boiled, scalded, poked, grilled foods. Calories are not as many as fried items or oiled foods such as boiled, boiled, boiled, etc.
3. Avoid fries and desserts if you don't really need or want to eat. But if you can't avoid it, eat it. Once in a while, you can go out to socialize. But focus on tasting a variety of things. If you are full, then stop eating because of the food.
4. If we know that the food we are going to eat is karb and high fat, let us plan the food to eat at home, focusing mainly on protein and fiber, balance, focus on nutrients.
* * Importantly, do not be afraid of food. People are not fat or thin because of either food or food eaten in a day. Therefore, focus on eating habits that can be achieved long-term + along with exercise and sleep enough to be healthy both physically and mentally.
# Not clean but choose to eat # Eat without fasting # Lemon 8 Howtoo # Weight loss
จากประสบการณ์ที่ได้ลองคุมอาหารในชีวิตประจำวันและยังต้องออกไปกินข้าวนอกบ้านบ่อย ๆ พบว่าการเลือกเมนูที่เหมาะสมและวางแผนล่วงหน้าเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้ไม่รู้สึกผิดหรือเครียดกับการกิน เมนูที่มีโปรตีนสูง เช่น สเต็ก ไก่ย่าง หรือปลาย่าง ถือเป็นทางเลือกที่ดี เพราะไม่เพียงช่วยให้อิ่มท้องนาน ยังช่วยซ่อมแซมร่างกายและรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดี อีกทั้งการเลือกอาหารประเภทต้ม นึ่ง ลวก จิ้ม และย่าง เช่น ต้มยำ ต้มจืด ทำให้ได้รับประทานอาหารที่แคลอรี่ต่ำกว่าเมนูทอดหรืออาหารที่มีน้ำมันเยอะ ช่วยลดภาระพลังงานเกินจำเป็น ในวันที่เจอสถานการณ์ที่เลี่ยงอาหารทอดหรือของหวานไม่ได้ ก็ไม่จำเป็นต้องกังวลมาก เน้นกินในปริมาณที่เหมาะสมและลองชิมอาหารหลากหลายชนิด เพื่อความสุขและความหลากหลายทางรสชาติ แต่เมื่ออิ่มแล้วควรหยุดทันทีไม่ฝืนกินเกินไป เพราะการกินจนล้นเกินจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและทำให้พลังงานเกินที่ร่างกายต้องการ นอกจากนี้ การวางแผนอาหารมื้อที่จะกินที่บ้านให้เน้นโปรตีนและไฟเบอร์สูงจะช่วยให้สมดุลสารอาหารได้ดี หากวันที่ออกไปรับประทานเป็นเมนูที่มีแป้งและไขมันสูง การเสริมไฟเบอร์จากผักและผลไม้จะช่วยเรื่องการย่อยและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ที่สำคัญคืออย่ากลัวอาหารหรือสร้างความเครียดกับเรื่องอาหารมากเกินไป เพราะน้ำหนักและสุขภาพดีเกิดจากพฤติกรรมการกินที่สม่ำเสมอและยั่งยืนควบคู่กับการออกกำลังกายสม่ำเสมอและการพักผ่อนที่เพียงพอ จึงอยากแนะนำให้มองเรื่องอาหารเป็นเรื่องสนุกและเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพที่ยินดีทำทุกวัน นี่คือประสบการณ์จริงที่ทำให้กินนอกบ้านได้อย่างสบายใจ และช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ทั้งกายและใจอย่างแท้จริง
