How to กินคลีน ทำง่ายอร่อยด้วย!

🥥แป้งสลัดโรลในน้ำมะพร้าว

วัตถุดิบ

แผ่นแป้งทำสลัดโรล

มะพร้าว

วิธีทำ

ตัดแผ่นแป้งเป็นเส้นตามต้องการ

เอาแช่ใส่น้ำมะพร้าว 2 นาที

รสชาติ

1000/10 เนื้อมะพร้าวงอลนะแบบนี้

อร่อยมากกกก แม่ตุ๊กเค้าจะใส่มัทฉะนะ

แต่เราไม่ใส่ แฟนไม่ชอบ ต้องลองนะคะ เมนูนี้คือสุด

🌯 ประโยชน์ของแผ่นแป้งสลัดโรล

1️⃣ แคลอรีไม่สูงมาก

แผ่นหนึ่งประมาณ 30–40 kcal

(ขึ้นอยู่กับขนาด) เหมาะกับคนควบคุมน้ำหนัก

2️⃣ ไขมันต่ำมาก

แทบไม่มีไขมัน เพราะทำจากแป้งข้าวเจ้า

และน้ำเป็นหลัก ไม่ต้องทอด

3️⃣ ย่อยง่าย

ทำจากแป้งข้าวเจ้า เหมาะกับคนที่

อยากลดแป้งขัดขาวแบบหนักๆ

🥛คอกเทลนมคลีน

✅วัตถุดิบ

- สตอเบอรี่

- แอปเปิ้ล

- นมโอ๊ต

- เมล็ดเจีย

✅วิธีทำ

แช่เมล็ดเจีย ในน้ำอุณหภูมิห้อง 5-10 นาที

แล้วใส่ทุกอย่างลงไปในชาม

เติมน้ำแข็งเพิ่มความสดชื่น

✅รสชาติ

1000/10 เมนูนี้คือแสงออกปาก อร่อยมาก

แฟนชม ความนัวของนมโอ๊ต มีเปรี้ยวสตอเบอร์รี่

ใส่แอปเปิ้ลไปอีก อร๊อย 💗

📌เมล็ดเจีย เป็นซูเปอร์ฟู้ดที่ฮิตมาก

ประโยชน์ของเมล็ดเจีย

1️⃣ ช่วยเรื่องขับถ่าย

✔ ลดท้องผูก

✔ ทำให้อิ่มนาน

2️⃣ ดีต่อหัวใจ

มีกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง

✔ ช่วยลดคอเลสเตอรอลไม่ดี

3️⃣ ควบคุมน้ำหนัก

4️⃣ คุมระดับน้ำตาลในเลือด

5️⃣ บำรุงกระดูก

🥣 โยเกิร์ตเฮลตี้

✅วัตถุดิบ

- โยเกิร์ต น้ำตาล 0

- เมล็ดเจีย

- สตอเบอรี่

- แอปเปิ้ล

✅วิธีทำ

แช่เมล็ดเจีย 5-10 นาที ในน้ำอุณหภูมิห้อง

จัดเรียงทุกอย่างลงในแก้วตามความชอบเลยค่ะ

✅รสชาติ

100/10 อร่อยมาก ปกติโยเกิร์ตแบบนี้

กินเดี่ยวๆจะไม่อร่อย พอมาเจอแอปเปิ้ล

คือเริ่ดมาก อร่อยละมุน ต้องลองนะคะ

📍Yolida ProBio Set Yoghurt (รสธรรมชาติ ไม่เติมน้ำตาล มีจุลินทรีย์โปรไบโอติก)

1️⃣ ช่วยระบบขับถ่าย

มีโปรไบโอติกสายพันธุ์ paracasei

✔ ช่วยปรับสมดุลลำไส้

✔ ลดท้องผูก / ท้องอืด

✔ ช่วยให้ถ่ายเป็นเวลา

2️⃣ เสริมภูมิคุ้มกัน

ลำไส้คือศูนย์กลางภูมิของร่างกาย

โปรไบโอติกช่วยให้ร่างกายต้านเชื้อโรคดีขึ้น

3️⃣ คุมน้ำหนักง่ายกว่า

4️⃣ ดีต่อผิว ลำไส้ดี = ผิวดี

บางคนสิวผด/สิวอักเสบลดลงเมื่อระบบขับถ่ายดีขึ้น

5️⃣ ได้แคลเซียม ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน

🍌กล้วยต้ม (หนึบ)

✅วัตถุดิบ

- กล้วยห่าม

✅วิธีทำ

หั่นกล้วยออกจากเครือให้เป็นลูกๆ

แล้วเอาไปล้างยางออก

จะใช้วิธีต้ม 20 นาที แล้วเอามานึ่ง 20 นาที

จะไม่มีรสฝาดเลย

เสร็จแล้วเอามาผึ่งพัดลม

จะได้กล้วยต้มหนึบๆ ไว้ทาน

✅รสชาติ

10/10 อร่อยมาก

ดีกว่าไปกินขนมเค็มๆ ทอดๆ

📍ประโยชน์ของกล้วยต้ม

1️⃣ ช่วยให้อิ่มนาน

มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน + ไฟเบอร์

✔ อยู่ท้อง

✔ ลดการกินจุกจิก

เหมาะกับคนคุมน้ำหนัก (กินแทนขนมหวานได้เลย)

2️⃣ ดีต่อระบบขับถ่าย

3️⃣ ให้พลังงานเร็ว

เหมาะกับ

✔ ก่อนออกกำลังกาย

✔ ตอนเช้าเร่งรีบ

4️⃣ มีโพแทสเซียมสูง

✔ ช่วยควบคุมความดัน

✔ ลดตะคริว

✔ ดีต่อหัวใจ

5️⃣ อ่อนโยนต่อกระเพาะ

🥜 โทสต์เนยถั่ว

✅วัตถุดิบ

- เนยถั่ว แบบไม่เติมน้ำตาล

- ขนมปังแผ่นหนา รอยัล

- สตอเบอรี่

✅วิธีทำ

ทาเนยถั่วลงขนมปัง แล้ววางสตอเบอรี่

✅รสชาติ

10/10 อร่อยนัวเนยถั่ว

ตัดเลี่ยนด้วยสตอเบอรี่เปรี้ยวๆ มันดีอะ 🍓💗

📌ประโยชน์เนยถั่ว ไม่เติมน้ำตาล

1️⃣ อิ่มนาน คุมความหิว

มีไขมันดี + โปรตีนสูง

✔ ลดการกินจุกจิก

✔ เหมาะกับคนคุมน้ำหนัก (ถ้ากินพอดี)

2️⃣ ได้ไขมันดีต่อหัวใจ มีไขมันไม่อิ่มตัว

✔ ช่วยลด LDL (ไขมันไม่ดี)

✔ ดีต่อสุขภาพหัวใจ

3️⃣ โปรตีนจากพืช ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

เหมาะกับคนออกกำลังกาย หรืออยากเพิ่มโปรตีน

4️⃣ ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด

5️⃣ มีวิตามินและแร่ธาตุ

เช่น วิตามินอี แมกนีเซียม โพแทสเซียม

#Howtoกินคลีน #ทานเพื่อสุขภาพ #เมนูลดน้ําหนัก #ความสุขใน500บาท #เมนูง่ายๆ