การฝึกสควอชเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหลายส่วน ได้แก่ ขา ต้นขา และก้น อีกทั้งยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับหลังไหล่ด้วยท่าที่ถูกต้อง เช่นการล็อคท่าล็อคเข่า เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย จากประสบการณ์ของผู้ที่ฝึกสควอชเอง พบว่าการตั้งท่าที่ถูกต้องสำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อพร้อมลดไขมัน ซึ่งประกอบด้วยการเหยียดขาอย่างเหมาะสมและควบคุมการลงน้ำหนักตัวให้อยู่กับส้นเท้า ทำให้กล้ามเนื้อขาได้รับการกระตุ้นอย่างเต็มที่ ขณะเดียวกันท่าที่มั่นคงช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บของเข่าได้ดี นอกจากนี้ การฝึกสควอชยังช่วยให้หลังไหล่แข็งแรงขึ้นได้ หากมีการใช้กล้ามเนื้อส่วนบนประสานกับการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะการยืดและเกร็งหลังไหล่ในระหว่างการสควอช จะช่วยสร้างความสมดุลของกล้ามเนื้อและลดอาการเมื่อยล้า การฝึกสควอชจึงเหมาะกับผู้ที่ต้องการลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อขาและปั้นหุ่นแซ่บโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หลายชิ้น และยังสามารถทำได้เองที่บ้านหรือในฟิตเนส ขอแนะนำให้เริ่มจากจำนวนเบา ๆ แล้วค่อยเพิ่มขึ้นตามความเหมาะสมของร่างกาย นอกจากนี้ ควรผสมผสานกับการออกกำลังกายประเภทอื่นและโภชนาการที่ดี เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม