4 วันที่แล้วแก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการปรับการกินเป็นสิ่งสำคัญที่ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพและน้ำหนักตัวของเรา ในประสบการณ์ส่วนตัวของหลายคนรวมถึงผู้ที่เคยลดน้ำหนักสำเร็จอย่างโค้ชเปิ้ล การกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน เช่น การลดน้ำหนัก 16 กิโลกรัมใน 3 เดือน สามารถทำได้จริงหากมีวินัยและการวางแผนที่เหมาะสม หนึ่งในวิธีที่ช่วยได้มากคือการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผัก ผลไม้ และโปรตีนคุณภาพสูง พร้อมลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและน้ำตาลลง การแบ่งมื้ออาหารให้เหมาะสม เช่น กินมื้อเล็กๆ แต่บ่อยครั้งขึ้น สามารถช่วยควบคุมความหิวและรักษาระดับพลังงานในร่างกายได้ดี นอกจากนี้ การบันทึกอาหารที่กินในแต่ละวันช่วยให้เห็นภาพรวมและปรับแก้ไขได้อย่างทันท่วงที การออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ เช่น การเดินเร็ว วิ่งเบาๆ หรือเล่นโยคะ ที่สำคัญที่สุดคือ การทำจิตใจให้พร้อม ไม่ควรกดดันตัวเองมากเกินไป และควรให้รางวัลกับความพยายาม เพื่อรักษาความมุ่งมั่นในระยะยาว การมีโค้ชหรือกลุ่มสนับสนุน เช่น โค้ชเปิ้ล หรือ Bizfit อาจช่วยให้ได้รับคำแนะนำและกำลังใจที่จำเป็นในการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ได้ดีขึ้น สุดท้าย การปรับการกินไม่ใช่แค่เรื่องการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการสร้างพื้นฐานสุขภาพที่ดีในระยะยาว เพื่อชีวิตที่มีคุณภาพและสุขภาพแข็งแรง

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

สอนปรับรูปโกงโทนผิว👩🏾👩🏻
ถ่ายรูปละเหมือนคนดื้อโลชั่น ผิวคล้ำ ดำแดดสุดๆ 👩🏾👀 แอบกระซิบทริคแต่งรูปโกงผิวออร่ากันดีกว่า ✨เริ่มปรับโทนสี ~ ความสว่าง ~เปิดรับแสง รูปจะสว่างขึ้นทำให้แต่งผิวง่าย ✨รีทัชผิว ~ปรัมสมดุลย์ผิว ให้ผิวสมูทเนียนน ~ ปรับโทนสีผิวผิวเย็นขาว ผิวขาวใน 1 วิ ✨แปรงโฉม ~ หน้ากว้าง ปรับให้ยกกระชับหน้าเล็กล
Pungpond🥖

Pungpond🥖

ถูกใจ 334 ครั้ง

ภาพสนามเทนนิสยามค่ำคืนที่สว่างไสวด้วยไฟสปอร์ตไลท์ มีลูกเทนนิสจำนวนมากกระจายอยู่บนพื้นสนาม พร้อมข้อความว่า "รีวิวเทนนิส 1 ปี กับโค้ชมา 5 คน?" และ "Let's chat" เพื่อเปิดประเด็นการรีวิว.
ภาพสนามเทนนิสในร่มที่มีป้าย "BEAT DISCOVERY" และ "Dan Tennis" บนผนังด้านหลัง ข้อความบรรยายถึงโค้ชคนที่ 1 ที่สอนสนุกและไม่เครียด ทำให้ผู้เรียนรู้สึกอยากเรียนต่อ.
ภาพสนามเทนนิสกลางแจ้งสีฟ้า มีตาข่ายและเสาไฟอยู่ด้านหลัง ข้อความบรรยายถึงโค้ชคนที่ 2 ที่เน้นการตีบอลให้โดนและข้ามเน็ตเพื่อความสนุก อาจไม่ได้เน้นท่าทางการตีมากนัก.
รีวิวการเรียนเทนนิส 1 ปี กับโค้ช 5 คน
ถ้าพูดถึงการเรียนเทนนิส ทุกคนคงพูดเป็นเสียงเดียวกันว่าเล่นยากมากก ด้วยความที่เป็นกีฬาที่ใช้เวลานานในการเรียน และฝึกซ้อม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับทักษะกีฬาของแต่ละคนด้วย ประกอบกับค่าใช้จ่ายต่างๆค่อนข้างสูง ทั้งค่าเรียน ค่าสนาม ค่าอุปกรณ์ ชุดต่างๆ ทำให้หลายๆคนท้อและเลิกกันไป ส่วนตัวเรียนมาได้ปีนิดๆ ไม่ก
Maiineaa

Maiineaa

ถูกใจ 26 ครั้ง

สอนปรับแสงผิวขาวอมชมพู💕✨
ฮาวทูอยู่ในโพสต์แล้วว ใครไปทำละเป็นไงบ้างมาบอกหน่อยสิ🥹 #Howtoแต่งรูป #สอนปรับแสง
Knomtran_n

Knomtran_n

ถูกใจ 37 ครั้ง

ชายหนุ่มกล้ามเนื้อแข็งแรงยืนอยู่หน้าฉากวัดส่วนสูง พร้อมข้อความถามว่าโค้ชทำอะไร หรือแค่กล้ามใหญ่ไปวันๆ เพื่อเปิดโปงอาชีพของเขา
โค้ชถือถ้วยรางวัลและเหรียญรางวัล แสดงบทบาทเป็น Fitness Influencer และมีเป้าหมายอยากให้คนไทยรักการออกกำลังกาย พร้อมข้อมูลโซเชียลมีเดีย
ภาพด้านบนโค้ชกำลังช่วยดูแลการออกกำลังกายในยิม ส่วนภาพด้านล่างโค้ชยืนหน้ากระดานพร้อมข้อความ "Online Coach" แสดงถึงการเป็นโค้ชทั้งแบบออนไลน์และออฟไลน์
สรุปโค้ชทำอะไร?!!🧐
สงสัยกันขนาดนี้ก็มาเปิดโปงอาชีพกันเลยละกัน… โค้ชไม่เคยคิดว่าจะไปทำงานประจำได้หรอก 😅 เพราะหัวใจมันเรียกร้องให้ทำสิ่งที่รักมาตลอด 💪 จากคนธรรมดาที่ชอบเวท กลายมาเป็น Fitness Influencer และ Online Coach ทุกวันคือการได้แชร์ความรู้ ได้คุยกับเพื่อน ๆ ที่อยากพัฒนาตัวเอง และได้เห็นคนเปลี่ยนร่าง เปลี่ยนใจไ
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 200 ครั้ง

ปรับนิสัยเล็กๆ หุ่นเปลี่ยนแบบยั่งยืน
#รักตัวเอง #สุขภาพดี #โค้ชแนนแพลนฟิต
SuPerNAN

SuPerNAN

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพผู้หญิงยิ้มพร้อมจัดฟัน สวมเสื้อลายสก๊อตสีอ่อน ยืนอยู่กลางแจ้ง มีข้อความว่า "สอนปรับกล้องไอโฟน 17PM ให้ผิวสวย" และภาพหน้าจอการตั้งค่ากล้อง iPhone บางส่วน
ภาพหน้าจอการตั้งค่ากล้อง iPhone แสดงการตั้งค่าระบบ, ตัวควบคุมกล้อง, รูปแบบภาพถ่าย (คูลโรส), การบันทึกวิดีโอ (4K 30fps), บันทึกสโลว์โมชั่น, บันทึกแบบภาพยนตร��์ และการตั้งค่าอื่นๆ
ภาพหน้าจอการตั้งค่ากล้อง iPhone แสดงรูปแบบการจับภาพ (ประสิทธิภาพสูง), โหมดรูปภาพ (24 MP) และการควบคุม ProRAW และความละเอียด (JPEG Lossless) พร้อมคำอธิบายรายละเอียด
สอนปรับกล้องIPhone 17 pro max✨✅
✨ปรับแล้วผิวอมชมพู จนติดกล้องสดไปเลย ลองไปปรับกันดูนะคะ🫶🏻 #กล้องถ่ายรูป #กล้องโทรศัพท์ #iPhone #iphone17promax #camara
Mulan

Mulan

ถูกใจ 46 ครั้ง

Luna Ring Gen 2 โค้ชสุขภาพส่วนตัวที่ปลายนิ้ว
Luna Ring Gen 2 โค้ชสุขภาพส่วนตัวที่ปลายนิ้ว ✔ วิเคราะห์การนอนลึก ✔ HRV / SpO2 / Stress ✔ Caffeine Window สำหรับสายกาแฟ ✔ AI Health Coach สรุปข้อมูลให้ทันที ✔ ไม่ต้องจ่ายรายเดือน . @425degree . พิกัดลิงก์สินค้า . https://425.ee/3N1UqPh . #LunaRingGen2 #425degree #พี่เอกวิท
พี่เอกวิทย์

พี่เอกวิทย์

ถูกใจ 10 ครั้ง

แนวทางการกินอาหารแบบใหม่ปี 2026
🚨 เปิดแนวทางการกินอาหารแบบใหม่ปี 2026 ✨ ​เปลี่ยนจากแค่ "กินให้ครบหมวด" มาเป็น "การกินให้ร่างกายใช้ได้จริง" กับโค้ชฮัว 👩‍🏫 สุขภาพดีเริ่มต้นง่ายๆ ทำได้จริง และยั่งยืน ​ลองมาดูกันว่า 10 แนวทางมีอะไรบ้าง: 1️⃣ เน้นอาหารจากธรรมชาติเป็นหลัก 2️⃣ เพิ่มโปรตีนในทุกมื้อ 3️⃣ ผักยังคงเป็นหั
โค้ชฮัว ช่วยหุ่นดี หน้าเด็ก🥰

โค้ชฮัว ช่วยหุ่นดี หน้าเด็ก🥰

ถูกใจ 2 ครั้ง

ชายหนุ่มกล้ามเนื้อชัดเจนยิ้มและเกร็งกล้ามแขน แสดงหัวข้อ “ความเชื่อผิดๆ ในการออกกำลัง” พร้อมข้อความเกี่ยวกับความเชื่อผิดๆ เช่น “สูงเล่นกล้ามยาก”
ชายหนุ่มกล้ามเนื้อชัดเจนยืนอยู่ข้างมาตรวัดส่วนสูง พร้อมข้อความ “ตัวสูงเล่นกล้ามยาก” และคำอธิบายว่าคนตัวสูงก็สร้างกล้ามเนื้อได้
เท้าคนยืนบนเครื่องชั่งน้ำหนัก พร้อมข้อความ “น้ำหนักลด = ผอม” และคำอธิบายว่าการวัด %FAT แม่นยำกว่าในการประเมินความผอม
รวมความเชื่อผิด ๆ ที่เจอโค้ชแล้วอยากเคลียร์ให้จบ 💥
เวลาโค้ชคุยกับเพื่อน ๆ ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย มักจะได้ยินหลายความคิดที่จริง ๆ แล้วไม่ถูกต้อง วันนี้โค้ชเลยอยากชวนทุกคนมาปรับ Mindset กันสักหน่อย ✨ ❌ “คนตัวสูงเล่นกล้ามยาก” – ความจริงคือไม่ได้ยาก แค่กล้ามดูไม่แน่นเท่าคนตัวเล็กเพราะช่วงแขนขายาวขึ้น แต่ถ้าซ้อมสม่ำเสมอ กล้ามก็ชัดแน่นอน 🏋️‍♂️ ❌
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 63 ครั้ง

โค้ชนี้ยาวนะคะแต่ตั้งใจอ่านนะคิดว่าครบ สำหรับ PCOS
#Pcos #seedcycling #ฮอร์โมนเพื่อนสาว
Punsadietitian

Punsadietitian

ถูกใจ 14 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบด้านข้างของผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังการปรับรูปร่าง 2 เดือน โดยน้ำหนักลดลง 8 กก. แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างที่กระชับขึ้น
ภาพระยะใกล้แสดงการวัดรอบเอวด้วยสายวัด ก่อนและหลังการลดน้ำหนัก โดยรอบเอวลดลง 11 ซม. จากประมาณ 94-95 ซม. เหลือประมาณ 83-84 ซม.
ภาพเปรียบเทียบด้านหน้าของผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังการปรับรูปร่าง แสดงให้เห็นถึงหน้าท้องที่แบนราบลงและรูปร่างที่กระชับขึ้นอย่างชัดเจน
ปั้นหุ่น2เดือน ด้วยการปรับการกิน byโค้ชยุ่น
ห้ามนำรูปไปใช้ โดยไม่รับอนุญาต‼️ #เปลี่ยนแปลงหุ่น #ลดน้ําหนัก
Patchararin

Patchararin

ถูกใจ 1 ครั้ง

5 เคล็ดลับ ปรับบุคลิก
#สุขภาพดี #รักตัวเอง #โค้ชแนนแพลนฟิต
SuPerNAN

SuPerNAN

ถูกใจ 1 ครั้ง

“เป็น PCOS ไม่ต้องกังวล 🌸 แค่ปรับวิถีชีวิตให้ถูกต้องก็ช่วยให้ร่างกา
“เป็น PCOS ไม่ต้องกังวล 🌸 แค่ปรับวิถีชีวิตให้ถูกต้องก็ช่วยให้ร่างกายสมดุลได้ 💪✨ ✅ คุมอาหาร ลดแป้ง-น้ำตาล กินโปรตีนดี ไฟเบอร์ และไขมันดี ✅ ออกกำลังกาย พักผ่อน จัดการความเครียด ✅ ทำ IF ช่วยคุมอินซูลิน เผาผลาญไขมัน เริ่มต้นดูแลตัวเองวันนี้ เพื่อฮอร์โมนและสุขภาพที่ดีขึ้นทุกวัน 💕” แท็ก #PCOS
โค้ชเดือนพาฟิต

โค้ชเดือนพาฟิต

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบ PCOS และ CYST พร้อมคำแนะนำด้านการกิน PCOS เน้นงดน้ำตาล โปรตีนดี คาร์บเชิงซ้อน ผักผลไม้ไม่หวาน ดื่มน้ำ เสริมโอเมก้า 3 ส่วน CYST เน้นทานอาหารครบ 5 หมู่ เลี่ยงของทอดมันจัด
PCOS กับ CYST การกิน และ ออกกำลังกาย ดูแลต่างกันยังไง?
PCOS กับ CYST ดูแลต่างกันยังไง ทั้งเรื่องการกิน และ ออกกำลังกาย • PCOS = ภาวะฮอร์โมนไม่สมดุล + ระบบการตกไข่ผิดปกติ → เกี่ยวข้องทั้งสุขภาพร่างกาย น้ำหนัก และการมีลูก • Cyst = ก้อน/ถุงน้ำในรังไข่ → เน้นเรื่องความเจ็บปวด กายภาพ และอาจต้องตรวจติดตามหรือผ่าตัด 🧘‍♀️ การใช้ชีวิต &#x
โค้ชเดือนพาฟิต

โค้ชเดือนพาฟิต

ถูกใจ 2 ครั้ง

รู้สึกว่าโค้ชเข้าใจเราจริงๆ 💡
รู้สึกว่าโค้ชเข้าใจเราจริงๆ 💡 🫶🏻 โค้ชสามารถปรับท่าให้เข้ากับอุปกรณ์ที่ยิมของลูกเทรนมี ได้พัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วน ถามตลอดว่าฟีลกล้ามเนื้อเป้าหมายมั้ย ซึ่งเป็นเทคนิคที่ไม่เคยรู้มาก่อน ❓️ เริ่มไปด้วยกันกับ Coach Smiley สนใจรายละเอียดคอมเมนต์คำว่า Coach หรือ dm ได้เลย 💌 #larncj #coachsmiley
Coach Smiley 金英

Coach Smiley 金英

ถูกใจ 1 ครั้ง

3 หนังสือที่โค้ชชอบ…ไว้พัฒนากล้ามสมอง 🧠💪🍋
หลายคนเห็นโค้ชเข้ายิมทุกวัน อาจคิดว่าฟิตแค่ร่างกาย 😎 แต่โค้ชเชื่อว่า “กล้ามสมอง” ก็ต้องเทรนเหมือนกัน! เพราะร่างกายแข็งแรงอย่างเดียวไม่พอ ต้องคิดเป็น ลงมือเป็น และเข้าใจคนรอบข้างด้วย 💬 นี่คือ 3 เล่มที่โค้ชอ่านแล้วอินสุด ๆ 👇 📖 1. 48 Laws of Power – Robert Greene หนังสือที่สอนให้เข้าใจ “พลัง”
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 78 ครั้ง

ทำไมโค้ชถึงเลือกสายเวทเทรนนิ่ง? 💪🔥
โค้ชบอกก่อนเลยนะว่าทุกสายออกกำลังกายดีหมด คาร์ดิโอ โยคะ พิลาทิส คาลิสเตนิกส์ หรือแม้แต่กีฬาอื่น ๆ ก็มีเสน่ห์ของตัวเองทั้งนั้น ❤️ แต่เหตุผลที่โค้ชเลือก “สายเวทเทรนนิ่ง” เป็นหลัก เพราะมันยืดหยุ่นมากจริง ๆ อยากเพิ่มกล้าม อยากเฟิร์ม อยากกระชับ หรืออยากลดไขมัน ก็ปรับโปรแกรมได้หลากหลายสุด ๆ เหมือนเ
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพรวมการเรียน NLP Practitioner ที่เน้นทั้งการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการฝึกปฏิบัติจริงในห้องเรียน เพื่อเตรียมเป็นโค้ช NLP
การเรียนทฤษฎีและจดบันทึกทันทีในชั้นเรียน พร้อมการสาธิตสด และการงดชา กาแฟ น้ำตาล เพื่อเพิ่มพลังงานตลอดวัน
การฝึกฝนร่างกายด้วยการออกกำลังกายแบบมวยไทย การรับประทานอาหารแบบ Raw food และการฝึกปฏิบัติจริงเพื่อเปลี่ยนสภาวะอย่างรวดเร็ว
รีวิวคลาสเรียน NLP pract. เทรนเป็นโค้ช NLP กันจ้า
FYI📌 โพสต์นี้เป็นการรีวิวคลาสเรียน NLP Practitioner จากสถาบัน NLP Top Coach เท่านั้น เนื้อหาในคลาสแชร์ในโพสต์อื่นค่ะ 👆กดโปรไฟล์ดูได้เลย 🌟 รีวิว Class Design: NLP Practitioner 🌟 เราอยากมาแชร์ class design ของคอร์สนี้ให้ทุกคน 😊 เพราะพอไปเรียนถึงได้รู้นี่แหละว่า NLP ไม่ใช่การเรียนปกติ แต่คือ Bootc
The Helper🥊

The Helper🥊

ถูกใจ 2 ครั้ง

ปรับคลิปด่วน เสี่ยง ละเมิด ปิดช่องถาวร
ปรับคลิปด่วน เสี่ยง ละเมิด ปิดช่องถาวร เริ่มใช้กฎนี้ 25 กันยายน2025 #โค้ชลีน่า #Lemon8ฮาวทู #Tiktokshop #กฎชุมชนtiktok #ร้านค้าtiktok
โค้ชลีน่า สอนสร้างสื่อ Content

โค้ชลีน่า สอนสร้างสื่อ Content

ถูกใจ 3 ครั้ง

ชายหนุ่มกล้ามเนื้อแข็งแรงนั่งอยู่ริมทะเล ถือแก้วกาแฟเย็น พร้อมข้อความว่า "ทำไมเขาเรียกผมว่าโค้ช" ซึ่งเป็นคำถามเกี่ยวกับชื่อเล่นของเขา
ชายหนุ่มถอดเสื้อโชว์หุ่นฟิต ถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมข้อความระบุว่าชื่อจริงของเขาคือ "เทมส์" ไม่ใช่โค้ช
ชายหนุ่มในชุดออกกำลังกายสีเทา ยืนยิ้มอย่างมั่นใจ พร้อมข้อความว่าเขาเริ่มทำคอนเทนต์ให้ความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ทำไมถึงเรียกผมว่า “โค้ช”? 💬🔥
ถ้าจริง ๆ แล้วชื่อจริงของโค้ชคือ เทมส์ นะครับ 😂 ตอนเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ โค้ชก็เป็นแค่เด็กคนนึงที่อยากฟิต อยากเปลี่ยนตัวเอง เลยเริ่มศึกษาทั้งเรื่องโปรแกรม ความรู้พื้นฐาน โภชนาการ ไปจนถึงเทคนิคการฝึกต่าง ๆ แบบจริงจังมาก ๆ พอฝึกไปสักพัก ทั้งประสบการณ์และความเข้าใจมันเริ่มเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ก็เลย
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 9 ครั้ง

ลดไขมัน = ปรับระบบเผาผลาญ 🔥 (ไม่ใช่การอดอาหาร!)
โพสต์นี้โค้ชหลิงรวบรวม 7 ข้อพื้นฐานที่ทำแล้วเห็นผลระยะยาวมาให้แล้วค่ะ ✅ 1. เพิ่มโปรตีน (เร่งเบิร์น + รักษากล้ามเนื้อ) ✅ 2. เลี่ยงน้ำตาล & แป้งขัดขาว (ตัดวงจรสะสมไขมัน) ✅ 3. เพิ่มผัก & ไฟเบอร์ (ช่วยให้อิ่มนานขึ้น) ✅ 4. ดื่มน้ำให้ถึง (ลดความอยากหวาน/จุกจิก) ✅ 5. ขยับตัวบ่อยๆ (แค่เดินก็
โค้ชหลิง BeHealthyOnline🌈🌸💕

โค้ชหลิง BeHealthyOnline🌈🌸💕

ถูกใจ 2 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม