หลายครั้งที่เราพบว่าการเริ่มออกกำลังกายนั้นยากเกินกว่าจะเอาชนะแรงขี้เกียจและความท้อแท้ใจ การตั้งเป้าหมายสูงเกินไปอาจทำให้หลายคนรู้สึกว่าไม่สามารถทำได้ จึงเลิกกลางคันได้ง่ายๆ อย่างไรก็ตาม การแบ่งเป้าหมายออกมาเป็นก้าวเล็ก ๆ ทีละนิดนั้นเป็นวิธีที่ผมได้ลองทำและรู้สึกว่าได้ผลจริง จากประสบการณ์ส่วนตัว การออกกำลังกายเริ่มต้นอาจแค่การเดินสองรอบรอบสวนสาธารณะ หรือทำกิจกรรมเบา ๆ ที่ไม่รู้สึกหนักจนเกินไป การทำซ้ำแบบนี้จนกลายเป็นนิสัยจะช่วยสร้างวินัยและทำให้เรารู้สึกว่าการออกกำลังกายนั้นไม่เป็นภาระหนักใจ นอกจากนี้ การมีเพื่อนหรือโค้ชคอยสนับสนุนและเป็นกำลังใจช่วยให้เราไม่รู้สึกเหงาหรือท้อ การออกกำลังกายร่วมกันหรือแชร์ความก้าวหน้าเล็ก ๆ น้อย ๆ จะทำให้เรารู้สึกมีความรับผิดชอบและอยากทำต่อเนื่อง ต่อมาอยากแนะนำว่าความสม่ำเสมอและความอดทนเป็นหัวใจสำคัญในการดูแลสุขภาพ เพราะสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องที่จะได้มาในวันเดียว แต่คือการสะสมพฤติกรรมดี ๆ ในแต่ละวัน เมื่อเราไม่ตั้งเป้าสูงเกินไป จะช่วยให้เรามีความสุขกับการออกกำลังกายและอยากทำไปเรื่อย ๆ สุดท้าย การฟังเสียงร่างกายตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ หากวันไหนรู้สึกเหนื่อยเกินไป ก็ควรหยุดพัก แต่ไม่ควรปล่อยให้ความขี้เกียจครอบงำใจจนไม่อยากลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวอีกเลย เมื่อเราปลูกฝังนิสัยนี้ไปเรื่อย ๆ จะเห็นผลในระยะยาว ทั้งเรื่องภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น การนอนหลับที่ดี และส่งผลดีต่อสุขภาพจิตด้วยเช่นกัน ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นวันนี้หรือพรุ่งนี้ จำไว้ว่าความสำเร็จอยู่ที่การลงมือทำทีละนิดและไม่ยอมแพ้กับตัวเองนะครับ