走って、脂肪を正確な人形にアイロンをかけてください。何分走ればいいですか?？？
走って、脂肪を正確なパペットにアイロンをかけてください。。。 何分走ればいいですか?？？
心臓血管運動/有酸素運動。。。。
🔸20分以上の連続的な退出を必要とする運動です。
🔸、心拍数は最大心拍数の約60〜80%（おおよその最大心拍数は220歳）であり、短い文章を問題なく話す能力によって測定される疲労を🔸またはシフトさせます。
🔸話すことや呼吸が頻繁に困難な場合は、あまりにも激しく運動することができます。
運動を始めたばかりの初心者には、トロッティング、早歩き、サイクリング、水泳、有酸素ダンスなど、あまり影響のない簡単な活動を行ってください。
🤔何分間運動すればいいですか?？？
有酸素運動🔸は、筋肉が酸素を使用し、体が脂肪からそのエネルギーの大部分を使用する運動です。
🔸目標が脂肪を燃焼させることであるならば、体は約20分の間主に脂肪エネルギーを使用し、そして時間とともにますます多くの脂肪を使用するので、少なくとも30分間連続して運動することをお勧めします。
🔸できるだけ多くの脂肪を使用するためには、最大45〜60分間放置することを目指すべきですが、初心者の場合は約20分間行う必要があります。
🔥有酸素運動の利点
1.カロリーを消費する
2.脂肪を燃やす
3.体の代謝率を高める
4.血液、心臓、肺の動作システムを開発します。
5.ストレスやうつ病を軽減します。
6.体はエンドルフィンを分泌します。気分が良くなります。
🌟実行プログラムは、各人の能力に依存します。
それを念頭に置いて。。。
1.モード:水泳、ランニング、ダンスなどの運動に最適なものです。あなたにとって最適で適したものは便利で、怪我を引き起こしません（つまり、膝を痛める人は衝撃活動をしてはいけません）。
2.強度:運動の重量/疲労、最大心拍数の約60～80%
3.頻度:頻度または週に何回、各人によって、各体が異なる方法で休む必要がある時間の量。初心者の場合、1日、1ー2日休むことができます。要約すると、週に2ー5日行うことができます。定期的に練習する人にとって、体はすぐに回復し、有 酸素運動を週7日行うことができます。重要なポイントは、体に完全な休息を与えることです。
4.持続時間: 1回あたりの持続時間。。。
🔸アメリカ心臓協会が推奨する時間は、健康と病気の予防のために30〜60分間の身体活動です。
🔸アメリカスポーツ医学会のセクションでは、20〜60分間連続して行うことを推奨しています。
5.進行:体が発達するためには、プログラムをより強く調整する必要があります。発達したい場合、または状態を維持したい場合は、同じ体重を運動する必要があります。「持っていないものを維持することはできない」=持っていないものを維持することはできないため、あるレベルで健康になるためにトレーニングを行い、静的に練習する必要があります。
🔘プログレッションの例
🌟ケース1>>>
第1週: 24～32分間3日間走る
2週目: 24～32分間3日間走る
第3週: 32〜40分間3日間走る
第4週: 32〜40分間3日間走る
第5週: 40〜48分間3日間走る
第6週: 40〜48分間3日間走る
🌟ケース2>>>
第1週: 20〜25分間2日間走る
2週目: 20〜25分間3日間走る
第3週: 25～30分のランニングを3日間行う
第4週: 25〜30分間4日間走る
第5週: 30～35分間4日間走る
第6週: 30〜35分間5日間走る
💞予防策として、週に10%体重を増やさないようにすることです。
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