ใช้ชีวิตให้มีความสุขและหุ่นดีไปพร้อมกัน

🥳💦💫 สงกรานต์ปีนี้กินเที่ยวให้มีความสุขกันนะคะทุกคน แค่ช่วงเวลาสั้นๆที่ได้พักผ่อนอยู่กับครอบครัวแล้วมีความสุขก็ทำไปเถอะ ค่อยกลับมาเข้าตารางกันใหม่ต้นปีหน้านะคะ 🤪✨

#หลุดกินไม่กี่วันหยุดออกกำลังกายการช่วงเทศกาลไม่ได้ทำให้อ้วนแต่จะอ้วนเพราะกินไม่หยุดจนถึงต้นปีหน้า 😹

#เดินทางปลอดภัยสวัสดีปีใหม่ไทยล่วงหน้านะคะ 🥳💦

#gymgirl #ฟิตกับพิมพลอย 💪🏻💫 #ออกกําลังกาย

4/12 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมในช่วงเทศกาลสงกรานต์ หลายคนอาจจะกังวลเรื่องการรักษาหุ่นและสุขภาพเมื่อต้องหยุดพักผ่อน หรือมีการกินอาหารและขนมที่มักเป็นอุปสรรคต่อวินัยการลดน้ำหนัก แต่จริงๆ แล้วการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและหุ่นดีไปพร้อมกันนั้นเป็นไปได้ถ้าเรามีวิธีการจัดการที่เหมาะสม จากประสบการณ์ตรงที่ได้ลองทำในวันหยุดช่วงสงกรานต์ ฉันพบว่าการไม่ยึดติดกับการกินแบบเคร่งครัดตลอดเวลา ทำให้จิตใจผ่อนคลายและสนุกกับเทศกาลมากขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือการคุมปริมาณโดยไม่กินเกินความจำเป็น และให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดินเล่นหลังอาหารหรือออกกำลังกายเบาๆ ที่บ้าน เช่น โยคะ หรือฟิตเนสง่ายๆ เพื่อช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและลดผลกระทบจากการสะสมพลังงานส่วนเกิน นอกจากนี้ ฉันยังใช้เทคนิคตั้งเป้าหมายเล็กๆ ให้ตัวเอง เช่น ออกกำลังกายอย่างน้อย 10-15 นาทีต่อวันหลังจากกินอาหาร ซึ่งช่วยให้กลับเข้าสู่ไลฟ์สไตล์เดิมได้ง่ายขึ้นเมื่อเทศกาลจบลง และไม่สร้างความเครียดทางใจที่อาจทำให้หยุดกลางทาง มุมมองอีกอย่างที่สำคัญ คือการให้คุณค่ากับเวลาที่ใช้ร่วมกับครอบครัวและคนที่รักมากกว่าการกังวลเรื่องน้ำหนักช่วงสั้นๆ เพราะความสุขและความผ่อนคลายทางจิตใจเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้เรามีพลังใจในการดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่อง สรุปได้ว่า การกินเที่ยวในช่วงสงกรานต์ไม่จำเป็นต้องกลัวน้ำหนักขึ้น ถ้าจัดสมดุลระหว่างความสุขและความรับผิดชอบกับตัวเองได้ดี การตั้งวงแต่พอดี กินอย่างมีสติ พร้อมออกกำลังกายตามกำลัง รวมถึงการให้เวลาพักผ่อนกับครอบครัวอย่างเต็มที่ ความสุขและหุ่นดีสามารถเดินคู่กันได้จริงๆ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ผู้หญิงกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความว่า "หุ่นดี ง่ายกว่าที่คิด! ด้วยการ Work out+ปรับMindset ตามรอบเดือน" และไอคอนปฏิทินแสดงประจำเดือน
ข้อความอธิบายแนวคิดการออกกำลังกายและปรับมายด์เซ็ตตามรอบเดือน 4 เฟส เพื่อสุขภาพกายและใจที่ดีขึ้น โดยมีภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่เป็นพื้นหลัง
ภาพแสดงสูตร Work out+Mindset เฟส 1 ช่วงมีประจำเดือน (Day 1-5) แนะนำโยคะ/ยืดเหยียดเบาๆ และมายด์เซ็ตให้พักผ่อน เพื่อลดอาการปวดท้อง/ปวดหลัง
✅แจกสูตรหุ่นดีง่ายๆ ด้วยการWorkout+ปรับMindset💖
เพราะความสวยและความแข็งแรง ไม่ได้มาจากการฝืน แต่เกิดจากการ ‘เข้าใจ’ และ ‘เคารพ’ ร่างกายตัวเอง 🌸 เริ่มดูแลตัวเองจากวงจรเล็ก ๆ ที่ธรรมชาติสร้างมา แล้วคุณจะรู้สึกได้เลยว่า สุขภาพกายและใจดีขึ้นพร้อมกันจริง ๆ 💪💖 📌แล้วWork out+Mindset ตามรอบเดือน คืออะไร? คือการออกกำลังกาย + พัฒนาMindset ต
callmeploy

callmeploy

ถูกใจ 408 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบเอว 29 นิ้ว กับเอว 23 นิ้ว ของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ของการคุมอาหารและออกกำลังกาย เพื่อหุ่นที่ดีขึ้นตามแนวคิด 'หุ่นดี ไม่ต้องรอวันพรุ่งนี้ วันนี้ก็เริ่มได้!'
ชามอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารครบถ้วน ประกอบด้วยผักใบเขียว ไข่ต้ม ไก่ฉีก เห็ด และมะเขือเทศ เน้นไฟเบอร์ โปรตีน และไขมันดี เหมาะสำหรับการคุมอาหารที่ทำเอง
เมนูแนะนำ 'กระเจี๊ยบผัดไข่' ที่ผัดด้วยน้ำเปล่า ปรุงรสเล็กน้อย พร้อมคำบรรยายว่าอร่อยมากและเหมาะสำหรับกินกับข้าวสวยร้อนๆ เป็นตัวอย่างอาหารลดแคลอรี
หุ่นดี ไม่ต้องรอวันพรุ่งนี้วันนี้ก็เริ่มได้!
การคุมอาหารไม่ได้หมายความว่าต้องใช้ชีวิตอย่างทรมาน หรือกินแต่ของต้มจืดๆ ไม่มีรสชาติ หลายคนเข้าใจผิดว่าควบคุมอาหารคือการห้ามกินโน่นนี่ จนสุดท้ายก็หลุดเพราะหิวและไม่สุขภาพดีจริงๆ แต่ความจริงคือ เราสามารถทำอาหารกินเองให้อร่อย ได้คุณภาพ และยังช่วยให้หุ่นดี ได้ทุกวันแบบสบายๆ การทำอาหารกินเองคือจุดเริ
ลิลิกินเเซ่บ

ลิลิกินเเซ่บ

ถูกใจ 4602 ครั้ง

6 สิ่งเล็กๆ ทำตามแล้วหุ่นดีขึ้น 100%💗✨✅
ไม่ต้องโหม ไม่ต้องเครียด แต่เห็นผลแน่ ถ้าทุกคนทำตามอย่างจริงจังนะ (แต่ไม่เคร่งไม่เครียดเกิน)💖 หลายคนคิดว่าต้องออกกำลังกายหนัก ต้องคุมอาหารเป๊ะ ต้องกินคลีน100% ถึงจะหุ่นดี=❌ แต่ความจริงคือ หุ่นเปลี่ยนจากสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำทุกวัน ลองเริ่มจาก 6 ข้อนี้ดูก่อนนะ 1. เลือกน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน = แ
mikii 🧚🏻‍♀️✨

mikii 🧚🏻‍♀️✨

ถูกใจ 1538 ครั้ง

10 นิสัย หุ่นดี ไม่กลับไปอ้วน✨
1. กินเป็นเวลา ไม่ปล่อยให้หิวจัดจนกินเกิน 2. กินโปรตีนทุกมื้อ ช่วยอิ่มนาน และรักษากล้ามเนื้อ 3. เลือกคาร์บดี เช่น ข้าวกล้อง มันหวาน ไม่งดแป้งสุดโต่ง 4. กินผักทุกมื้อ เพิ่มไฟเบอร์ ช่วยคุมความหิว 5. ดื่มน้ำให้พอ วันละประมาณ 1.5–2 ลิตร 6. หยุดกินเมื่ออิ่ม 80% ไม่ฝืนกินจนแน่น 7. ขยับร่างกายทุกวัน
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 178 ครั้ง

ฮาวทูไดเอท 5 วิธี! แบบซานะ Twice ปั่นหุ่นสุดปัง✨💗
วันนี้จะพาทุกคนมาดูเคล็ดลับการลดน้ำหนักของไอดอลเกาหลีชาวญี่ปุ่นสุดฮอตคนนี้กันค่ะ บอกเลยว่าลดได้เยอะมากจนต้องไปหาข้อมูลกันเลยทีเดียว เค้าก็คือ “ซานะ วง Twice" นั่นเองค่า~ จะมีวิธียังไงบ้างน้า🍑 🌷ช่วงก่อนจะเดบิวต์ซานะเคยมีรูปร่างอวบที่สุด น้ำหนักประมาณ 69 กิโลกรัม แต่ปัจจุบันเธอมีน้ำหนักประมาณ
Narumi.style♡

Narumi.style♡

ถูกใจ 203 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงส่วนต่างๆ ของร่างกายผู้หญิง มือถือแก้วน้ำ และเซลฟี่ พร้อมข้อความ 'หุ่นดีรับปีใหม่ ฉบับคนขี้เกียจ' เน้นการดูแลรูปร่าง
ภาพมือถือแก้วน้ำแข็ง พร้อมข้อความ 'Rule No. 1 ดื่มน้ำเปล่าให้เป็นนิสัย' แนะนำให้ดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน เพื่อลดอาการบวมและทำให้หุ่นดูเบาขึ้น
ภาพพื้นหลังเบลอพร้อมข้อความ 'Rule No. 2 ลดน้ำหวานและแอลกอฮอล์' แนะนำให้เปลี่ยนเครื่องดื่มและลดขนม ของกินเล่น เพื่อลดแคลอรีและป้องกันตัวบวม
Challenge✨ หุ่นดีต้อนรับปีใหม่ ฉบับคนขี้เกียจ🧚🏻💖
Challenge นี้ มันช่วยอะไรเรา? ดียังไง? หลายคนอาจคิดว่า “แค่ปรับนิด ๆ มันจะเปลี่ยนอะไรได้เหรอ?” ขอตอบตรงนี้เลยว่า… มันเปลี่ยนจริง ถ้าทำถูกวิธี 💗 ✨ ดียังไง ทำไมเหมาะกับคนขี้เกียจ • ✅ ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก • ✅ ไม่ต้องกินคลีน 100% • ✅ ไม่ต้องอด • ✅ ใช้ชีวิต
mikii 🧚🏻‍♀️✨

mikii 🧚🏻‍♀️✨

ถูกใจ 979 ครั้ง

หุ่นดีสมส่วนด้วยเทคนิคแซนด์วิช
ครูเคท #คลาสแฟชั่น #คลาสแต่งตัว #สไตล์การแต่งตัว #มิกซ์แอนด์แมทช์ #เสื้อผ้าแฟชั่น
ครูเคท

ครูเคท

ถูกใจ 139 ครั้ง

ภาพผู้หญิงหุ่นดีกำลังถ่ายรูปตัวเอง เผยหน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความระบุว่าเทรนด์ลดน้ำหนักมีหลายรูปแบบ และผู้เขียนลดได้ด้วยวิธีที่ 6
ข้อความระบุว่าเทรนด์การลดน้ำหนักมีหลายรูปแบบ แต่ไม่ใช่ทุกวิธีจะเหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคน และถามว่าใครลองวิธีไหนแล้วยั่งยืนบ้าง
ข้อความอธิบายการลดน้ำหนักแบบ IF (Intermittent Fasting) พร้อมระบุว่าเหมาะกับใครและไม่เหมาะกับใคร เช่น คนเป็นโรคกระเพาะ
หุ่นดีเริ่มจากมีความรู้😇
กินให้สมดุลไม่ยาก แต่ถ้ามีที่ปรึกษา…ง่ายขึ้นเยอะ #ปรึกษาลดน้ำหนัก #เทรนลดไขมันออนไลน์ #เทรนลดหุ่นลดไขมัน #ปรับระบบเผาผลาญ #ติดเทรนด์
aeaapu

aeaapu

ถูกใจ 112 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบนักเรียนหญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จากเอว 30 นิ้ว น้ำหนัก 68 กก. เป็นเอว 23 นิ้ว น้ำหนัก 55 กก. แสดงผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จสำหรับนักเรียน
ชามเกาเหลาพิเศษเนื้อสัตว์พร้อมไข่ต้ม แสดงส่วนประกอบอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ไฟเบอร์จากผัก ไขมันดีจากไข่แดง และโปรตีนจากไข่ขาวและหมู ซึ่��งเป็นมื้อแรกของการทำ IF
ผลไม้หั่นในภาชนะพลาสติก แสดงตัวอย่างผลไม้แคลอรี่ต่ำที่สามารถกินระหว่างวันได้ เช่น แตงโมและแคนตาลูป พร้อมคำแนะนำให้จำกัดปริมาณ
เรียนอยู่ ลดน้ำหนักได้ไหม เป็นนักเรียน นักศึกษาต้องทำไง?อยากหุ่นดี
อยากหุ่นดี ลองกลับมาดูการกินของตัวเองก่อน รู้จักคุณค่าของอาหาร ไขมัน กินเเล้วอิ่มนาน โปรตีน กินเเล้วอิ่มนาน ของมันๆทอดๆ ของหวาน แป๊ปเดียวก็หิว หิวก็กิน พลังงานที่ได้รับต่อวันก็เกิน ทำให้น้ำหนักเพิ่ม นี่คือ เหตุผลของความอ้วน 🥹💪 สู้ๆนะคะ #ลดน้ำหนักฉบับนักเรียน #Lemon8ฮาวทู #กิ
ลิลิกินเเซ่บ

ลิลิกินเเซ่บ

ถูกใจ 3241 ครั้ง

💣 จากคนหุ่นดี → อ้วนไว → ซึมเศร้า
ทั้งหมดเริ่มจาก “ไทรอยด์”
อยู่ดี ๆ น้ำหนักขึ้น ทั้งที่กินเท่าเดิม ขยับตัวเท่าเดิม ใช้ชีวิตเหมือนเดิมทุกอย่าง แต่หุ่นที่เคยคุมได้ เริ่มหลุดมือแบบงง ๆ 🔥 จุดเริ่มต้นที่คนส่วนใหญ่ไม่เอะใจ • แค่รู้สึก “เหนื่อยง่ายขึ้น” • แค่ไม่ค่อยมีแรง • แค่อารมณ์แกว่ง น้อยใจง่าย เครียดง่าย • แค่นอนแล้วไม่สดชื่น และทุกคน—includ
เคล็ดลับเบบี้เฟช

เคล็ดลับเบบี้เฟช

ถูกใจ 93 ครั้ง

อยากหุ่นดีแบบนี้ บำรุงแบบไหน ผมจะบอกความลับให้
สูตรลับเพิ่มกล้ามแบบผม กระชับและได้ผลจริง ผมเคยผอมมาก กินเท่าไหร่ก็ไม่ขึ้น จนได้ค้นพบสูตรลับนี้ แรก ๆ ผมกินเวย์โปรตีนผิดสูตร เลือกแบบโปรตีนสูงแต่คาร์บต่ำ ร่างกายเลยโตช้ามาก จนวันหนึ่งผมเจอทริคลับที่รุ่นพี่สอนหันมาใช้เวย์เพิ่มน้ำหนัก (Mass Gainer) ที่มีโปรตีนและคาร์บเพียงพอ ร่างกายเริ่มเปลี่ยนใ
Hatsakit

Hatsakit

ถูกใจ 251 ครั้ง

กินโปรตีนให้ถึง หุ่นดีขึ้นจริง
🍗 กินโปรตีนให้ถึง = ดูแลตัวเองแบบจริงใจ หลายคนตั้งใจดูแลหุ่น แต่กลับพลาดสิ่งสำคัญที่สุดอย่าง “โปรตีน” โปรตีนไม่ได้มีไว้แค่สร้างกล้าม แต่มันช่วยให้ ✔ อิ่มนาน ✔ หุ่นกระชับ ✔ ร่างกายไม่โทรม ✔ มีแรงใช้ชีวิต 🥲 กินไม่ถึง จะรู้สึกยังไง? • หิวบ่อย • เพลียง่าย •
Melody May 🍋

Melody May 🍋

ถูกใจ 561 ครั้ง

🕒 โปรตีนควรทานเวลาไหนบ้าง (สำหรับคนอยากหุ่นดี)
🌤 ช่วงเช้า 👉 โปรตีนช่วยให้อิ่มนาน ดูแลกล้ามเนื้อ เหมาะมากกับคนที่ไม่อยากกินจุกจิกระหว่างวัน ตัวอย่าง: ไข่, นม, โยเกิร์ต, ปลา, โปรตีนจากพืช ⸻ ☀️ ช่วงกลางวัน 👉 ร่างกายใช้พลังงานเยอะ โปรตีนช่วยให้ยังสด ไม่อ่อนแรง ทิป: จับคู่กับผักและคาร์บเชิงซ้อน จะบาลานซ์สุด ⸻ 🏋️‍♀️ หลังขยับร่างก
คลีนสายเทา ฉบับแม่เก๋

คลีนสายเทา ฉบับแม่เก๋

ถูกใจ 75 ครั้ง

เมนูลดน้ำหนัก หุ่นดี‼️
สูตรขนมปังโอ๊ต 🥖 วัตถุดิบและส่วนผสม : 1.ข้าวโอ๊ตแผ่นเรียบ แบบหยาบ 100 กรัม 2.เมล็ดเจีย 30 กรัม 3.นมธัญพืช 160 มิลลิลิตร ขั้นตอนการทำ : 1.เทข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย และทยอยเทนมใส่ลงในภาชนะ คนๆให้ส่วนผสมทั้งหมดเป็นเนื้อเดียวกัน 2.ปั้นขนมปังเป็น 2 ก้อน 3.นำขนมปังเข้าหม้อทอดไร้น้ำมัน ปรับไฟ 180 อ
ครัว fooddoctor

ครัว fooddoctor

ถูกใจ 248 ครั้ง

5 สิ่งที่คนหุ่นดี จะเริ่มทำทันทีในช่วงฝนตก
5 สิ่งที่คนหุ่นดี จะเริ่มทำทันทีในช่วงฝนตก 1. หยุดกินตามอารมณ์ของอากาศ ฝนตกทำให้หลายคนอยากของหวาน ของทอด แต่ความสุขแค่ไม่กี่นาที อาจกลายเป็นพุงที่อยู่กับเรานานเป็นเดือน ควรเลือกสิ่งที่อิ่มนานและมีประโยชน์มากกว่า 2. เติมโปรตีน อิ่มนาน แทนแคลอรี่ว่างเปล่า ช่วงที่ขยับตัวน้อย ร่างกายยิ่งต้องก
Bhealthycoach

Bhealthycoach

ถูกใจ 0 ครั้ง

5 ทริคพิชิตหุ่นดี แบบไม่กดดันตัวเอง 💟
1️⃣ กินให้พอ ไม่ใช่อดให้ผอม 🍽️ หุ่นดีไม่ใช่การอดอาหาร แต่คือเลือกกินอาหาร อิ่มแบบมีคุณภาพ กับสารอาหารดีๆ ร่างกายจะได้ไม่โหยและไม่โยโย่ 2️⃣ ขยับวันละนิด ดีกว่านั่งนิ่งๆทั้งวัน🕺 ไม่ต้องฟิตเนสทุกวัน แค่เดิน ขยับ ยืดเส้น หรือเต้นในห้องวันละ 10–20 นาที ก็ถือว่าได้เบิร์นแคลอรี่และชนะใจตัวเองแล้ว
SuperAou

SuperAou

ถูกใจ 10 ครั้ง

แชร์สูตรลับ…หุ่นดีแบบยั่งยืน🥰
สวัสดีค่ะ น้ำทิพย์นะคะ ขอแชร์ สูตรลับการรหุ่นดีแบบยั่งยืน ที่น้ำทิพย์ใช้จริง และเห็นการเปลี่ยนแปลงชัดเจนตั้งแต่ 30 วันแรก จากคนรูปร่างอวบ กล้ามเนื้อเหลว เหนื่อยง่าย กลายเป็นร่างกายที่ แน่น กระชับ แข็งแรง เต่งตึงขึ้นทุกส่วน จนคนรอบตัวทักแทบทุกวันว่าเปลี่ยนไปมาก สูตรลับที่ทำให้ร่างกายเปลี่ย
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 7 ครั้ง

โปรแกรมหุ่นดี
หลักง่าย ๆ สำหรับ “ลดน้ำหนักแบบเฮลตี้” ❌ ไม่อดอาหาร ✅ กินครบ 3 มื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้า ✅ โปรตีนสูง → อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก ✅ คาร์บดี ปริมาณพอดี ❌ งดน้ำหวาน / ของทอด / ขนมตอนเช้า 1.ไข่ต้ม 2 ฟอง + ผักลวก แคลต่ำ โปรตีนสูง อิ่มจริง 2.โจ๊กข้าวโอ๊ต + ไข่ลวก อยู่ท้อง ดีกว่าข้าวขาว ไม่อ
ธัญญลักษณ์ ศรีประภัทร

ธัญญลักษณ์ ศรีประภัทร

ถูกใจ 0 ครั้ง

ผลไม้สูตรหุ่นดี 14 วัน ✨✅🥰
การเลือกผลไม้ต้องเน้นไปที่การ "ลดบวม" (ขับโซเดียม) และ "กระตุ้นการเผาผลาญ" เป็นหลัก เพราะน้ำหนักที่ลงในช่วงแรกมักจะเป็นน้ำส่วนเกินและของเสียที่ค้างในลำไส้ ​นี่คือสูตรเลือกผลไม้ที่เน้นผลลัพธ์ไวภายใน 2 สัปดาห์: ​📅 สูตรผลไม้ 14 วัน (เน้นลดบวม & ดีท็อกซ์) ​1. สับปะรด🍍 (กินหลังม
รีวิวไปเรื่อย

รีวิวไปเรื่อย

ถูกใจ 102 ครั้ง

4 ท่าออกกำลังกายลดพุง หุ่นดีขึ้นแน่นอน✨
มาดู 4 ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณลดพุงและหุ่นดีขึ้นได้กันครับ 1. Elbow Plank Elbow Plank คือท่าพื้นฐานของการลดหน้าท้องเลยครับเพียงนอนคว่ำและใช้ข้อศอกดันตัวขึ้น ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 เซต 2. Side Plank กระชับหน้าท้องและฟิตช่วงเอว เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคง จากนั้นใช้ข้อศอกด้านที่นอนตะแคงค
SHINEBOYS_KAOOAT

SHINEBOYS_KAOOAT

ถูกใจ 7 ครั้ง

หุ่นดีขึ้นได้ ไม่ต้องซ้อมหนัก แค่ทำแบบนี้ 🏋🏻🙋🏻‍♀️
อยากหุ่นดีแบบไม่ต้องฝืนซ้อมหนักทั้งเดือน แค่ทำแบบนี้ 📋 ข่วงแรก หลังมีประจำเดือน ร่างกายจะเริ่มแรงขึ้น เล่นเวทหรือวิ่งหนักขึ้นได้เลย 📋 หลังจากนั้น จะเป็นช่วงไข่ตกคือช่วงพีคสุดของร่างกาย เหมือนแบตเต็มร้อย ทั้งอารมณ์ และร่างกาย ช่วงนี้ เหมาะกับการ เพิ่มน้ำหนักหรือทำสถิติ 📋 ต่อมาก่อนมีประจำเดือน ร่
onnie yepo

onnie yepo

ถูกใจ 138 ครั้ง

อยากสุขภาพดีหุ่นดี ต้องลดอะไรบ้างนะ ไปดูกัน📌📌📌
#ลดคาร์บ #ไขมัน #สุขภาพดี #maihealthybeauti
Mai Boonyaporn

Mai Boonyaporn

ถูกใจ 1 ครั้ง

อยากหุ่นดีต้องรู้จักฮอร์โมน Glucagon🔋 #ปั้นหุ่นแซ่บ
“กลูคากอน (Glucagon) คืออะไร? 🤔 ฮอร์โมนตัวเร่งการเผาผลาญที่ช่วยดึงพลังงานสะสมมาใช้ คุมระดับน้ำตาลในเลือด และมีบทบาทสำคัญต่อการลดไขมัน ใครอยากผอมแบบสุขภาพดีต้องรู้!” ⚡️🔋 . #ปั้นหุ่นสวย #glucagon #เวชศาสตร์วิถีชีวิต #lifestylemedicine #ครูลูมอสhealthcoach
ครูลูมอส Health Coach

ครูลูมอส Health Coach

ถูกใจ 5 ครั้ง

หุ่นดี สุขภาพดี สร้างได้
👩‍👧‍👦 “ใกล้เลข 4 แล้ว… กับการเป็นคุณแม่ลูก 2 หลายครั้งที่ส่องกระจกก็เห็นว่า หุ่นอาจจะไม่เหมือนเมื่อก่อน ไม่ได้ดีที่สุด ไม่ได้เป๊ะเหมือนใคร แต่ทุกร่องรอยก็มีความหมาย 🌸 เพราะนี่คือหุ่นที่ผ่านทั้งการอุ้มท้อง เลี้ยงลูก และการใช้ชีวิตแบบเต็มที่ มันอาจไม่เพอร์เฟกต์ที่สุด… แต่ก็เป็นหุ่นที่แข็งแรงขึ้น
Bewty Raksaphol

Bewty Raksaphol

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพการ์ตูนผู้หญิงยิ้มพร้อมยกนิ้วโป้ง มีข้อความว่า 'กินน้อยๆ ไม่ใช่คำตอบของหุ่นดี เลือกกินให้พอดี ตาม TDEE ของตัวเอง' และไอคอนอาหารต่างๆ เช่น เบคอน ชีส ไข่ ฟักทอง และอะโวคาโด
ภาพการ์ตูนผู้หญิงชี้ขึ้นไปด้านบน แสดง 5 วิธีดูแลตัวเองให้ถูกทาง ได้แก่ กินให้ถูกหลัก 5 หมู่ ดื่มน้ำให้เพียงพอ พักผ่อนให้เพี��ยงพอ ออกกำลังกายพอดี และควบคุมปริมาณอาหารตามค่า TDEE
ภาพอธิบายความหมายของค่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ในหนึ่งวัน พร้อมระบุแนวทางการกินเพื่อลด เพิ่ม หรือรักษาน้ำหนัก โดยมีภาพอาหารเช้าและปลาแซลมอนประกอบ
หุ่นดี ไม่จำเป็นต้องอด หรืองดให้วุ่นวายใจ
.....เชื่อได้เลยว่า ใครหลายคนอยากมีหุ่นที่ดีกันทั้งนั้น และแนวคิดการลดน้ำหนัก เพื่อให้ได้หุ่นที่ดี วิธีต้นๆ นั้นคือการกินให้น้อยลง ใช่ค่ะ...เป็นวิธีที่ทำให้ลดลงได้จริงๆ และลงไปพร้อมกับพลังงานดีๆของร่างกายด้วยค่ะ และยังไปส่งเสริมปัญหาด้าน Food Waste หรือขยะอาหาร ถ้าเลือกที่จะกินแบบน้อย
Food & GoodBody  @PKFFB

Food & GoodBody @PKFFB

ถูกใจ 9 ครั้ง

หุ่นดี ≠ ผอม
ออกกำลังกายตั้งนาน ไม่เห็นผลสักที ‼️ สาวๆลองแวะฟังทางนี้ก่อนน 📝 - เมื่อก่อน ยอมรับเลยว่ายังถูกปลูกฝังความเชื่อแบบ … ผอม ต้องหนัก 42-45 หุ่นดีต้อง เอวบางๆ ไหปลาร้าลึกๆ แขนเล็กๆ แต่เอาเข้าจริงๆคือ Body type แต่ล่ะคนมี ความชอบไม่เหมือนกัน มนุษย์เราสวยหมดไม่ว่าจะหุ่นแบบไหนอยู่ที่เราชอบ !! ส่
THEONA 💐

THEONA 💐

ถูกใจ 6 ครั้ง

เปลี่ยนนิสัยเล็กๆ หุ่นดีง่ายๆ ไม่ฝืน (step by step)
คนส่วนใหญ่เริ่มจาก แรงฮึด แรงบันดาลใจ ความตั้งใจหรือ willpower แต่สิ่งที่ทำให้เปลี่ยนนิสัยได้จริง คือ 👉 ระบบสร้างนิสัย (Habit system) วันนี้สรุปวิธีอ้างอิงจากหนังสือสร้างนิสัยชื่อดังหลายเล่ม และกรั่นออกมาให้เข้าใจง่ายๆ ที่โบนำมาใช้ และเวิร์คจริง 💛 ▶️STEP 1 — เปลี่ยนจาก “อยากเป็น” เป็น “
Bonus Big Bites

Bonus Big Bites

ถูกใจ 4 ครั้ง

อยากหุ่นดี แต่ไม่มีตัวช่วยวางแผน?
นี่แหละ…สิ่งที่คุณต้องมี! 🌼 FITNESS & MEAL PLANNER (Printable) ตัวช่วยจัดระเบียบชีวิตสายสุขภาพ แบบสวยละมุน ใช้ง่ายสุดๆ ✨ จุดเด่นที่ต้องมี: ✔️ จด Workout ได้ครบ (เวท / คาร์ดิโอ) ✔️ วางแผนอาหาร + แคลอรี่ ✔️ Tracking น้ำ / Supplements ✔️ ใช้ได้ทุกวัน (Undated) ✔️ ปริ้นใช้ได้ทันที! 📌
The Sanraya

The Sanraya

ถูกใจ 3 ครั้ง

สูทแบบไหนใส่แล้วหุ่นดีและไม่ร้อน
ครูเคท #คลาสเเฟชั่น #คลาสแต่งตัว #สไตล์การเเต่งตัว #มิกซ์แอนด์แมทช์ #เสื้อผ้าแฟชั่น
ครูเคท

ครูเคท

ถูกใจ 22 ครั้ง

🌷ทริคหุ่นดีทั้งบ้าน! แบบพี่น้องคิมูระ วินัยเข้มข้นมาก💖✨
สำหรับใครที่เป็นติ่งญี่ปุ่นน้องรู้จักครอบครัวนี้กันแน่นอนเลยค่ะ ซึ่งเป็นครอบครัวคนดังทั้งบ้านจริงๆ นั่นก็คือ “ครอบครัวคิมูระ” นั่นเอง นำทีมโดยคุณพ่อซุปตาร์ชื่อดัง อดีตสมาชิกวง SMAP วงไอดอลอันดับต้นๆของญี่ปุ่นอย่างคุณ คิมูระ ทาคุยะ ตามมาด้วยคุณแม่ ชิสึกะ คุโด้ นักร้องสาวสุดแซ่บที่มีผลงานเพลงมากมาย แ
Narumi.style♡

Narumi.style♡

ถูกใจ 18 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม