รีวิวหุ่นปี 2025

ผ่านมาครึ่งปีแล้ว ที่นกคุมหุ่นให้ไม่กลับไปผอมเหมือนเดิม นกเป็นคนผอมกรรมพันธุ์ ถ้าช่วงไหนเครียด หรือทำงานหนัก กินน้อย จะกลับไปผอมไวมาก🥹 แต่ปีนี้ตั้งเป้าว่า จะปั้นหุ่น เพราะจะไปเที่ยวญี่ปุ่น และก็ทำได้สำเร็จค่ะ เลยมาแชร์ วิธีดูแลตัวเอง เรื่องการกิน/ออกกำลังกาย/และอื่นๆ หลักๆเลย นกจะโฟกัสที่การก

อันนี้เป็นประสบการณ์ส่วนตัวที่ดูแลหุ่นมาประมาณหนึ่งปีกว่า โดยไม่มีเทรนเนอร์ ซึ่งต้องบอกก่อนว่าเมื่อก่อนเราค่อนข้างที่จะมีไขมันเยอะ หลังจากออกกำลังกายมาประมาณสองปีกว่าก็จะได้หุ่นประมาณนี้ ซึ่งมันก็ไม่ได้ต่างจากเดิมมากเท่าไหร่แต่แค่ดูเป็นหุ่นที่ลีนขึ้น (ด้วยอาชีพเราก็ต้องมีการดูแลหุ่น) ใค

ปีที่ผ่านมาได้ทดลองแต่งตัวหลายแบบมากกก👩🏻‍🔬 โดยเราจะทำความเข้าใจรูปร่างของตัวเองก่อนว่าหุ่นแบบนี้ แต่งแบบไหนแล้วจะช่วยเสริมให้ดูดีขึ้นบ้าง⭐️ อย่างเราเป็นคนหุ่นตรง ๆ ไม่ค่อยมีส่วนโค้งเว้า ไหล่กว้าง และก็ไม่ได้สูงมาก (158 cm.) 🗯️ ด้วยความที่เราไม่สูงนี่แหละ เลยจะไม่ค่อยใส่กางเกงขายาวเท่าไหร่👖 จะเน้

วัย 47 ปีแบบแม่ปอง บอกเลยว่าเลิกชั่งน้ำหนักแบบเดิมๆ ที่บอกแค่ตัวเลขกิโลกรัมไปได้เลยค่ะ! ❌ เพราะยิ่งอายุเยอะ สิ่งที่ต้องโฟกัสจริงๆ คือ "มวลกล้ามเนื้อ" และ "ไขมัน" ต่างหาก วันนี้เลยมารีวิวให้ดูจะๆ จากแอปเครื่องชั่งงบหลักร้อย (แบงก์ห้าร้อยยังมีทอน!) ว่ามันช่วยให้เราปรับหุ่นได

รีวิวประสบการณ์ตรง การดูแลหุ่นตัวเองมาตลอดปี 2025 ถ้าอยากได้หุ่นแบบนีั อะไรบ้างที่...อย่าหาทำค่ะคุณพี่!!! 1) อย่านอนดึก...ดึกของเราคือเกินเที่ยงคืน ++ได้นิดหน่อย ใครหลับลึกได้ช่วง 22:00-02:00 คือได้เปรียบสุด!! เพราะ growth hormones ทำงานดีสุดช่วงนี้ ถ้าวันไหนนอนดึก growth hormones ไม่ได้ทำงานเ

ช่วงหลังผมเริ่มสนใจเรื่อง %ไขมันในร่างกาย (Body Fat %) มากขึ้น เพราะเพิ่งเข้าใจว่า “รูปร่าง” จริง ๆ ไม่ได้วัดจากน้ำหนักอย่างเดียว บางคนหนักเท่ากัน แต่ดู ลีนกว่า ฟิตกว่า หรือมีกล้ามมากกว่า ก็เพราะเปอร์เซ็นต์ไขมันต่างกันนี่แหละครับ ลองเช็คดูคร่าว ๆ ว่าหุ่นเราอยู่ช่วงไหน 🔹 20%+ ยังด

#รีวิวครึ่งปี ขอบอกจากใจว่าเราคือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยตลอดชีวิตนานนับ 30กว่าปี แต่แค่เป็นคนตัวเล็ก จุดพลิกที่ผันตัวมาออกกำลังกายคือ… ไขมันในเลือดเกิน😂 ไขมันในช่องท้องจุกๆ โชคดีที่เราไม่ค่อยกินหวาน มัน ทอด ของหวาน น้ำอัดลม ขนม คือไม่ชอบกินเลย แต่ติดกินเค็ม นอนดึก ไม่เคลื่อนไหวร่างกายนาน

💪🏻ไม่อยากลดหุ่นแบบโหด ๆ ไม่อยากอดจนหลุด แล้ววนลูปโยโย่ เลยสรุปเป็นแผน “How to ลดหุ่นก่อนปีใหม่” ที่เน้นทำได้จริงในชีวิตประจำวัน 🔥โฟกัสลดบวม ลดพุง คุมอาหาร เพิ่มความเฟิร์ม แบบไม่ต้องหักโหม 📌Day 1-3 ลดบวม รีเซ็ตตัวเอง -ดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอน ก่อนมื้ออาหาร -ลดเค็ม/ของทอด (ลองทำแค่ 3 วันก

การที่เราจะแต่งตัวได้อย่างแรกเราต้องมั่นใจในตัวเองก่อน สิ่งสำคัญคือการเลือกเสื้อผ้าและเฉดสีซึ่ง มันก็คงไม่พ้นขาวและดำ ก็ใช่แหละเพราะมันแต่งตัวง่าย 555555 แต่มันก็ต้องเลือกกางเกงให้เข้ากับหุ่นเราด้วย ปกติหุ่นหมี หุ่นหมูก็ต้องเป็นกางเกง Baggy pants หรือ Baggy jeans ถูกมั้ยละเพราะช่วงบนเราใหญ่แล้วมัน

💪🏻ลดหุ่นไม่จำเป็นต้องอดนะ การลดหุ่นที่ยั่งยืนที่สุดคือ “การกินให้ถูกวิธี” ✅โพสต์นี้เลยรวม เทคนิคลดหุ่นด้วยการกิน ที่เราใช้เองแล้วเวิร์ก เหมาะกับคนทำงาน คนชอบของอร่อย ใครอยากหุ่นดีแบบอยู่ได้ยาว เซฟไว้เลยน้า💖 1) ลำดับการกิน ใช้ลำดับการกิน: ผัก → โปรตีน → คาร์บ ✅ช่วยให้น้ำตาลขึ้นช้าลง ✅อิ

1.ออกกำลังกายแบบสม่ำเสมอ ไม่ต้องหนัก ไม่ต้องนาน จะไม่รู้สึกฝืน 2.การเลือกกิน กินอะไรที่อยากกินก็ได้ แต่ลดของหวาน งดของทอด เน้นกินผักก่อนแล้วตามด้วยเนื้อสัตว์จะทำให้อิ่มนาน 3.คาดิโอให้สนุกแล้วจะไม่เหนื่อยคิดซะว่าไปวิ่งเล่น ไปอวดชุด ไปอวดแฟชั่น วิ่งไปเจอผู้คน วิวสวยๆ 4.การนอนให้พอสำคัญมาก เพร

Disclaimer: ไม่ได้จะบอกว่าแบบไหนดีกว่านะคะ อยากแชร์รูปร่างทั้ง 2 แบบ💖 2024 เมื่อปีที่แล้วอกหัก💔 น้ำหนักเลยลงฮวบ+อยากสมัครแอร์ เลยไปฝึกโยคะ ผลที่ได้คือรูปร่างที่เป็นหุ่นในฝัน ใส่อะไรก็สวย (หลวม555) มีความยืดหยุ่นสูง แต่ผิวคือไม่กระชับ ไม่มีกล้ามเนื้อเลย ตัวนิ่มๆ 🧎🏻‍♀️‍➡️ 2025 เมื่อมีหนุ่มมาดาม

— เราคาดิโอกันแล้ว🏃🏻‍♀️💨 อย่าลืมที่จะเวทเทรนนิ่งกันน้าาา😊 นิ้งเคยแนะนำคลิปที่นิ้งได้ออกกำลังกายไว้ก่อนหน้านี้แล้ว แต่วันนี้นิ้งมารวบรวมคลิปที่ได้ออกเป็นประจำออกบ่อยๆตลอดทั้งปี2025มาให้ทุกคนได้ออกตามกันได้เลยนะคะ คลิปท่าไม่ยากมาก แถมยังได้หุ่นดีๆอีกด้วย✌🏼 #ออกกำลังกายตามยูทูป #ออกกําลังกาย #

ครึ่งปีที่ผ่านมา โฟกัสการกินมากขึ้น ออกกำลังกายก็ยังโปรแกรมเดิม ผลคือพุงบวมน้อยลงเยอะเลย แต่ น้ำหนัก 50 เท่าเดิม เป้าคือ 48-45 กิโล แต่ยังไม่ถึงฝันน แต่ไม่เป็นไร เพราะหุ่นเราเปลี่ยนไปแบบเห็นได้ชัด เสื้อตัวนี้คือ ใส่ตอนเดือนกุมภาฯ แน่นเปรี๊ยะ แล้วก็ไม่ใส่อีกเลยค่ะ เพราะไม่มั่นใจ สงสารกระดุมกลัวชุ

ปีนี้เราหันมาสนใจเรื่องสุขภาพมากขึ้น เพราะ 30+ แล้วค่ะ 😂 ไม่สะดวกแก่ เราเลยคัดมาให้กับ ! 6 Apple Cider ที่ชอบที่สุดแห่งปีมาดูกันเลยค้าบ 🫶🏻🩷 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 🎊 Wink White Apple Cider Vinegar จากอเมริกา 🇺🇸 แอปเปิ้ลไซเดอร์ลดบวมตัวปัง ใครที่ชอบกินอาหารรสจัด อาหารเค็มจัด ต้องห้ามพลาด! กินง

มีใครปล่อยจอยช่วงปีใหม่แบบนกบ้าง😂 ทั้งชาบู ปิ้งย่าง ดื่มดริ้ง กลับมาดูตัวเองคือตัวบวมจนแฟนทัก ถึงเวลาต้องกลับมาฟิต เพราะเราเป็นสาวเฮลตี้ตัวจริง!! เลยขอพึ่งตัวช่วยที่นกทานมาตลอด เขาออกรสชาติใหม่มาแบบปังมาก นกลองแล้วเริ่ดจริงเลยอยากมาแชร์ 🍋ไฟเบอร์เจลลี่วิงค์ไวท์ รสน้ำผึ้งมะนาว สูตรน้ำผึ้งมะนาว

ขอเม้ามอยยาวนิดนึงนะเพื่อน ๆ เพราะนี่คือเรื่องจริงของพิชาเอง 😅 เมื่อก่อนพิชาเคยเป็นสาวเอวบาง ร่างน้อย สูง 160 น้ำหนักวนๆ อยู่แถว 52–53 เคยผอมสุด 48–49 แต่รู้สึกว่าผอมไป หน้าโทรม ไม่สวย เลยประคองหุ่นที่ 52–53 มาตลอด จนวันนึง…ชีวิตมันเปลี่ยนจริงๆ ทำงานหนักมาก หนักแบบบ้าไปเลยก็ว่าได้ สุดท้