Want to be thin, need to know! How much can each dough eat to 1 ladle of rice? "
Rice 1 ladle 55 grams 80 calories =
90 grams of Chinese candy
75 grams of noodles
Soaked vermicelli 43 grams
90 grams of noodles
1 sheet of bread, 25 grams.
70 g pumpkin
Sweet potato. It's boiled. 65 grams.
จากประสบการณ์ส่วนตัวของผมที่พยายามลดน้ำหนัก การเข้าใจและวัดปริมาณแป้งที่เราทานในแต่ละมื้อเป็นสิ่งสำคัญมาก ข้าว 1 ทัพพีหนักประมาณ 55 กรัม ซึ่งให้พลังงานประมาณ 80 แคลอรี่ เป็นมาตรฐานที่ดีสำหรับการคำนวณปริมาณแป้งจากอาหารอื่นๆ เช่น ขนมจีน 90 กรัม หรือบะหมี่ต้ม 75 กรัม ซึ่งให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ใกล้เคียงกัน และช่วยให้เราชั่งตวงได้ง่ายขึ้นหากอยากควบคุมแคลอรี่ นอกจากนี้ การเลือกแป้งจากวัตถุดิบต่างๆ อย่างฟักทอง 70 กรัม หรือมันเทศต้ม 65 กรัม ก็เป็นทางเลือกที่ดี เพราะนอกจากจะให้พลังงานใกล้เคียงกับข้าว 1 ทัพพีแล้ว ยังมีไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มนานและดีต่อระบบย่อยอาหาร ส่วนวุ้นเส้นแช่น้ำ 43 กรัม และขนมปัง 1 แผ่น 25 กรัม ก็สามารถปรับเปลี่ยนตามความชอบได้ตามความเทียบเท่าเหล่านี้ด้วย การรู้ปริมาณที่เทียบเท่านี้ช่วยให้เราสามารถวางแผนรับประทานอาหารในแต่ละวันได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงทานแป้งเกินความจำเป็น และช่วยให้เป้าหมายการลดน้ำหนักเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ที่สำคัญคือควรทานคู่กับผักและโปรตีนเพื่อรักษาสมดุลอาหารและสุขภาพโดยรวมด้วย
