การลดน้ำหนักและลดไขมันให้ได้ผลอย่างยั่งยืนนั้นไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด ถ้าเรารู้จักลดและเลิกพฤติกรรมที่เป็นอุปสรรคต่อสุขภาพ อย่างเช่น ลดการทานอาหารขยะ ลดน้ำตาล และเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง นอกจากนี้ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้ใส่ใจในปริมาณและคุณภาพของอาหารก็สำคัญมาก เช่น เลือกทานผัก ผลไม้ โปรตีนไขมันต่ำ และดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน จากประสบการณ์ส่วนตัว การตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่สามารถทำได้ง่ายและค่อยๆ เพิ่มระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เช่น การเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ หรือโยคะ ก็ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นอย่างเห็นผล สิ่งที่ทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น คือการจดบันทึกสิ่งที่กินและกิจกรรมประจำวัน เพราะจะช่วยให้เราเห็นภาพรวมและปรับเปลี่ยนได้ตรงจุด สุดท้าย อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอและลดความเครียด เพราะทั้งสองอย่างนี้มีผลโดยตรงต่อการสร้างฮอร์โมนและระบบเผาผลาญในร่างกาย การนอนหลับคุณภาพดีจะช่วยให้กระบวนการลดไขมันเป็นไปได้อย่างราบรื่น ดังนั้น นอกจากจะ "ลด เลิก 5 ข้อนี้ผอม" แล้ว การมีวินัยและความสม่ำเสมอในการดูแลตัวเองคือกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักและลดไขมันอย่างถาวร