How many hours of sleep a day?
How many hours a day do you need to sleep?
A typical adult should sleep 7-9 hours / night.
But "deep sleep" doesn't just look at the number of hours.
• Continuous sleep, not often awake
• Wake up, not numb, not tired
• Not too sleepy during the day
If sleeping fully but still tired = sleep quality is not good
# Sleep late # fyph # lamon 8 Howtoo # Trending # lemon 8 diary
จากประสบการณ์ของหลายๆ คน การนอนหลับลึก (deep sleep) ถือเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายและสมองสามารถฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มที่ เมื่อคุณมีการนอนหลับลึกที่เพียงพอ จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นในตอนเช้าและลดความง่วงในระหว่างวัน สำหรับผู้ใหญ่แนะนำให้หลับลึกอย่างน้อย 1.5–2 ชั่วโมง ต่อคืน เพื่อประสิทธิภาพในการฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือคุณภาพของการนอน เช่น การที่นอนหลับต่อเนื่องไม่ตื่นบ่อยๆ เพราะการตื่นกลางดึกบ่อยๆ จะทำให้เวลาในช่วงหลับลึกลดลง ถึงแม้จะนอนครบชั่วโมงที่แนะนำก็ตาม ผลลัพธ์คือความรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่สดชื่นในวันถัดไป เทคนิคส่วนตัวที่ช่วยให้หลับลึก คือการรักษาเวลานอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกคืน ไม่ดื่มคาเฟอีนหรืออาหารหนักก่อนนอน รวมถึงสร้างบรรยากาศห้องนอนที่มืด เงียบ และเย็นสบาย ซึ่งช่วยกระตุ้นร่างกายเข้าสู่โหมดหลับลึกได้ดียิ่งขึ้น
