ปั้นเอวเอสกันคะ เล่นสนุกมาก

2025/10/16 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการปั้นเอวเอสด้วยจานหมุนทวิสถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ได้รับความนิยมสูง เพราะนอกจากจะช่วยกระชับช่วงกลางลำตัวและเอวให้เล็กลง ยังช่วยให้การออกกำลังกายสนุกไม่รู้เบื่อ ทั้งนี้การเล่นจานหมุนทวิสอย่างถูกวิธีจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณเอวและหน้าท้องทำงานอย่างเต็มที่ ช่วยลดไขมันสะสมและเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือนักออกกำลังกายระดับสูง ส่วนจุดสำคัญในการฝึกคือการควบคุมลมหายใจและรักษาท่าทางให้ถูกต้องโดยการเกร็งหน้าท้องในขณะเล่น เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกระชับเอวอย่างแท้จริง สำหรับผู้ที่ตั้งใจลดพุงอย่างจริงจัง การใช้จานหมุนทวิสเป็นประจำควบคู่กับการควบคุมอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้เห็นผลลัพธ์เร็วขึ้น และยังสามารถผสมผสานการเล่นด้วยท่าบริหารอื่นๆ เช่น การหมุนเอวซ้าย-ขวา หรือการยกเข่าสูง จะช่วยเสริมกล้ามเนื้อรอบข้างและสร้างรูปเอวที่ชัดเจนยิ่งขึ้น ความสนุกสนานจากการเล่นจานหมุนทวิสยังเป็นตัวช่วยทำให้การออกกำลังกายไม่รู้สึกเป็นภาระ แต่เป็นกิจกรรมที่ช่วยคลายเครียดและกระตุ้นให้เกิดความต่อเนื่อง ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการดูแลรูปร่างให้ออกมาสวยงามตามที่ต้องการ หากกำลังมองหาวิธีลดพุง ลดหุ่นอย่างสนุก เพลิน ลองหันมาใช้ "จานหมุนเอวs" เป็นตัวช่วยฝึกสม่ำเสมอ และรับรองว่าจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงของเอวที่ค่อยๆ เรียวเล็กลงอย่างเป็นธรรมชาติ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ผู้หญิงหุ่นดีมี Six-pack ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงถึงหัวข้อ “โยคะปั้น Sixpack แบบสาวสายโยคะ” พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้.
ภาพประกอบแสดง 6 ท่าโยคะปั้น Sixpack ได้แก่ Chair Pose, Boat Pose, Warrior III, Plank Pose, Elbow Plank และ Side Plank พร้อมชื่อท่าภาษาอังกฤษและสันสกฤต.
ตารางฝึกโยคะปั้นกล้ามท้อง 3 วันต่อสัปดาห์ แสดงท่าโยคะที่แนะนำสำหรับแต่ละวัน พร้อมจำนวนเซ็ตและเวลาฝึก เช่น Chair Pose, Boat Pose, Plank Pose.
6 ท่าโยคะ ปั้นSixpack 💪🏻✨
สวัสดีค่ะ เพื่อน ๆ ชาวLemon8 🍋 มีเพื่อนๆหลังไมค์มาถามว่าเอ้ฝึกท่าไหน วันนี้มาแชร์นะคะ ไม่ต้องกลัวว่าจะยากเลย เพราะเอ้เลือกท่าที่ เน้นหน้าท้องแต่ไม่โหด✅ เหมาะกับสาว ๆ ที่อยากมีลอนท้องเบา ๆ แบบธรรมชาติ 🩷 📍 อ้างอิงจากภาพด้านบนเลยค่ะ 1️⃣ Chair Pose (Utkatasana) ฝึกบาลานซ์และเกร็งหน้าท้องไปพ
เอ้อะเดย์🦋

เอ้อะเดย์🦋

ถูกใจ 4554 ครั้ง

4 ท่า Plank เบิร์นท้องหนัก ปั้นเอวเอส
ไม่ต้องซิทอัพ 💥 4 ท่า Plank เบิร์นท้องหนัก ปั้นเอวเอส ทำวันละนิด โดนกว่าซิทอัพเป็นร้อย! #โค้ชหนิงสอนปั้นหุ่น #24Fit2Bidol #รีบอร์น #ออกกำลังกายที่บ้าน #PlankChalleng
โค้ชหนิง สอนปั้นหุ่น

โค้ชหนิง สอนปั้นหุ่น

ถูกใจ 134 ครั้ง

ภาพผู้หญิงหุ่นดี เอวเอส สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงขายาว ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมระบุส่วนสูง 157 ซม. และน้ำหนัก 45 กก. เป็นตัวอย่างหุ่นที่ต้องการปั้นเอวเอส
ภาพหน้าจอคลิปออกกำลังกาย "KAZUHA's 7 Minute Abs & Hip Workout Routine" ของ LE SSERAFIM เน้นช่วงเอวและสะโพก แนะนำให้วนคลิป 2-3 รอบ เหมาะสำหรับมือใหม่
ภาพหน้าจอคลิปออกกำลังกาย "9 MIN SEATED SLIM WAIST WORKOUT" โดย Shirlyn Kim เพื่อเอวบางและหน้าท้องแบนราบ แนะนำให้มือใหม่วนคลิป 2 รอบ หรือ 3 รอบหากทำไหว
คลิปออกกำลังกายปั้นเอว S💖
กดเซฟไว้ทำตามได้เลยย💪🏻🔥 วันละ 30 นาที✅ #ปั้นเอวเอส #ลดไขมัน #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ออกกําลังกาย #ปั้นหุ่น
ลูกแพร์🍐

ลูกแพร์🍐

ถูกใจ 447 ครั้ง

เลือกดินให้ถูก งานปั้นจะปัง! รวม 3 ดินยอดนิยมที่คนเริ่มต้นควรรู้จัก
หลายคนอยากเริ่มปั้นของน่ารัก ๆ ไม่ว่าจะเป็นขนมจิ๋ว ตุ๊กตา หรือของตกแต่งเล็ก ๆ แต่พอตอนจะซื้อดิน… กลับงงว่าดินแบบไหนกันแน่ที่ควรใช้ วันนี้มารู้จัก “ดิน 3 ชนิดยอดฮิต“ สำหรับมือใหม่ก่อนเริ่มปั้นกันค่ะ 🩵 1. ดินเยื่อกระดาษ – เบา ทำง่าย ราคาน่ารัก ดินชนิดนี้ทำจากเยื่อกระดาษผสมกาวหรือแป้งเปียก เหม
Everythingisclay

Everythingisclay

ถูกใจ 177 ครั้ง

ปั้นหุ่นสวยทั้งตัว!!
ปั้นหุ่นสวยทั้งตัว!! 📌 ทำท่าละ 15-20 ครั้ง 📌 ทำวนไป 4 เซต #ลดไขมัน #ลดพุง #สุขภาพดี #ปั้นหุ่นแซ่บ #ปั้นเอวเอสกับแคท
ปั้นเอวS��กับแคท

ปั้นเอวSกับแคท

ถูกใจ 2 ครั้ง

สควอชท่าเดียวปั้นหุ่นสวย ก้น ขากระชับ ลดพุง
สควอชท่าเดียวปั้นหุ่นสวย ก้น ขากระชับ ลดพุง #สควอช #squat #ออกกําลังกาย #ลดไขมัน #ปั้นเอวเอสกับแคท
ป�ั้นเอวSกับแคท

ปั้นเอวSกับแคท

ถูกใจ 2 ครั้ง

แก้ปัญหาเอวหนา ปั้นเอวเอส สำหรับคนมีเวลาน้อย ทำตาม
แก้ปัญหาเอวหนา ปั้นเอวเอส สำหรับคนมีเวลาน้อย ทำตามคลิปนี้ อย่าลืมแชร์เก็บไว้ดูได้เลยนะคะ #ลดพุง #ลดเอว #ลดรอบเอว #ร่อง11 #ปั้นเอวเอส
หุ่นดีมีแมว

หุ่นดีมีแมว

ถูกใจ 178 ครั้ง

4 ท่า ปั้นเอว S ( ไม่กระโดด)
“ใครที่ปวดเข่า น้ำหนักตัวเยอะ หรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ไม่ต้องกังวลเลยนะคะ วันนี้แนทมี 4 ท่าง่าย ๆ แบบ ไม่กระโดด มาแชร์ เป็นแค่การใช้บอดี้เวทของเราเอง แต่ช่วยกระชับเอวและหน้าท้องได้จริง จุดสำคัญคือ ‘สม่ำเสมอ’ ทำประจำควบคู่กับการกินอาหารให้พอดี รับรองว่าเอว S มาแน่นอน” “ทำท่าละ 12–15 ครั้ง สลับก
🍋NETXXNET🍋

🍋NETXXNET🍋

ถูกใจ 33 ครั้ง

ปั้นขาเรียวสวย ได้ก้นกลมกระชับ
ปั้นขาเรียวสวย ได้ก้นกลมกระชับ 📍พิกัด : แผ่นรองเข่า 🛒 แป๊ะตะกร้าสินค้าให้ในคลิปติ๊กต๊อก ชื่อช่อง : ปั้นเอวเอสกับแคท #ออกกําลังกาย #ลดไขมัน #ขาเรียว #ปั้นหุ่นแซ่บ #ปั้นเอวเอสกับแคท
ปั้นเอวSกับแคท

ปั้นเอวSกับแคท

ถูกใจ 1 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม