กลับมางดโซเชียล วันละ10ชั่วโมง

การงดใช้โซเชียลมีเดียเป็นเวลานานถือเป็นเรื่องท้าทายโดยเฉพาะกับผู้ที่ติดการใช้งานอย่างหนักเหมือนในประสบการณ์นี้ ที่ผู้เขียนใช้วิธีงดโซเชียลถึงวันละ 10 ชั่วโมงเพื่อช่วยบำบัดอาการแพนิค ตัวเองรู้สึกเหมือนติดยาเมื่อไม่สามารถหยิบมือถือมาเช็คเหมือนปกติ ความรู้สึกกระวนกระวายใจเริ่มขึ้นในช่วงวันแรกและยังคงมีความลังเลใจ การห้ามนอนและการหาอะไรทำตามแผนที่วางไว้ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจไม่ให้กลับไปใช้งานโซเชียลอีกครั้ง เมื่อผ่านครึ่งวันไป ความรู้สึกอยากใช้งานมือถือเริ่มลดน้อยลง ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสภาพจิตใจสามารถปรับตัวได้จริงถ้าเรามีวินัยและเป้าหมายที่ชัดเจนในใจ การแบ่งเวลางดใช้โซเชียลเพื่อฟื้นฟูสุขภาพจิตแบบนี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียดเท่านั้น แต่ยังเพิ่มเวลาให้กับกิจกรรมอื่น ๆ ที่เกิดประโยชน์ เช่น อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย หรือใช้เวลากับครอบครัว ประสบการณ์นี้ยังสะท้อนให้เห็นว่า เทคนิคบำบัดด้วยการจำกัดเวลาโซเชียลมีเดียนั้น ได้ผลดีสำหรับคนที่รู้สึกว่าตัวเองติดโซเชียลจนส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและการใช้ชีวิตประจำวัน สำหรับใครที่กำลังสนใจวิธีนี้ ขอแนะนำให้เริ่มจากการตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ และกรรมวิธีหาอะไรทำแทนเพื่อช่วยให้ช่วงเวลางดโซเชียลผ่านไปได้อย่างราบรื่น และที่สำคัญที่สุด คือต้องอดทนและให้โอกาสตัวเองเรียนรู้วิธีควบคุมการใช้งานมือถืออย่างมีสติ