Roasted eggs
1.Tuna (this can)
2. 2 chicken eggs
3. 4 cos vegetables
4. 1 / 4 teaspoon ground salt
5. Black pepper
✅ Total
* Energy. 210-215 kcal.
* Protein 26-27 g
* Protein is still ok (~ 26g), but not very high because it is a Lite version.
👉 if you want to be "full for a long time + protein higher."
* Add 1 more egg → + 6g protein
Or
* Use regular version of tuna (~ 18-25g protein)
สำหรับใครที่กำลังมองหาเมนูคลีนง่ายๆ ไข่คั่วทูน่านี้เป็นตัวเลือกที่ดีมากครับ ตัวทูน่าในสูตรนี้เป็นแบบ Lite ที่ให้โปรตีนประมาณ 26-27 กรัม ซึ่งเพียงพอสำหรับมื้ออาหารที่ต้องการโปรตีนสูงและแคลอรี่ไม่มาก หากอยากเพิ่มความอิ่มนานและโปรตีนสูงขึ้น สามารถเพิ่มไข่ไก่อีกหนึ่งฟอง จะช่วยเพิ่มโปรตีนอีกประมาณ 6 กรัม หรือเลือกใช้ทูน่ารุ่นปกติซึ่งโปรตีนจะสูงกว่า 18-25 กรัมได้เช่นกัน ส่วนผักคอสที่ใส่เพิ่มเข้ามาช่วยเพิ่มความสดชื่นและความกรอบ ทำให้เมนูนี้ไม่เลี่ยนและช่วยตัดรสชาติได้ดีจริงๆ โดยเฉพาะเวลาทำทูน่าคลุกไข่เมนูนี้ที่บางครั้งอาจรู้สึกเลี่ยนได้ง่าย ผมชอบปรุงด้วยเกลือและพริกไทยดำเล็กน้อย เพื่อเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องพึ่งพาซอสปรุงรสที่มีโซเดียมสูง โดยรวมเมนูนี้ไม่เพียงแค่ช่วยลดน้ำหนักได้ โภชนาการยังครบถ้วน เหมาะกับคนที่ต้องการอาหารคลีนและต้องการโปรตีนสูงเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ทั้งยังง่ายและรวดเร็วในการทำ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีเวลาน้อยแต่ต้องการจัดมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและรสชาติอร่อยด้วยครับ
