Jump Squat🥰🥰🥰🥰

10mins HIIT WORKOUT🔥 ทำท่าละ 20 วินาที พัก 10 วินาที ทำท่าละ 3 เซต ท่าที่ 1 Squat Dumbbell front Raise ท่าที่ 2 Squat up right rows calf raise ท่าที่ 3 Jump Squat + Overhead Press ท่าที่ 4 Sumo squat jump in-out #น้องบี้รีวิว #workout #ร่อง11 #การออกกำลังกาย #หุ่นดีสุขภาพดี

ฝึกเวทเทรนนิ่งที่ทำให้กระโดดสูง กล้ามเนื้อหลักที่ทำให้กระโดดสูงคือกลุ่มกล้ามเนื้อขา ได้แก่ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps), กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings), กล้ามเนื้อก้น (Glutes) และกล้ามเนื้อน่อง (Calf) โปรแกรมที่ผมใช้มีดังนี้ 1. Squat 15 reps 3 set 2. Squat jump 15 reps 3 set 3. Leg

🍑 หลายคนคิดว่า Squat มีไว้แค่สร้างก้น แต่จริงๆ แล้วเป็นท่าที่ช่วยฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่หลายส่วนพร้อมกัน ถ้าเพิ่งเริ่ม ไม่จำเป็นต้องทำเยอะนะคะ เริ่มวันละ 10-15 ครั้งก่อนก็ได้ เน้นฟอร์มถูกต้องและทำสม่ำเสมอ จะเห็นผลดีกว่าฝืนทำหนักๆ ตั้งแต่วันแรก 💕 ใครกำลังเริ่มออกกำลังกาย ลองเพิ่ม Squat เข้าไปในรู

🏀 โปรแกรมเวท Full Body สำหรับ “นักบาส” เข้าเวท 3 วัน/สัปดาห์ | วันละ 6 ท่า | ~60 นาที หลักการ • เวทหนักปานกลาง + เคลื่อนไหวเร็ว • เน้น ขา แกนกลาง ไหล่ หลัง • พัก 60–90 วิ ⸻ 🔥 Day 1 : พลังขา + กระโดด 1. Barbell Squat – 4×6–8 2. Box Jump – 3×6

ไม่ต้องเข้าฟิตเนส ไม่ต้องใช้อุปกรณ์แพง ผมลองทำเองที่บ้าน 3 สัปดาห์ เห็นผลจริง! ขาแน่นขึ้น กล้ามชัดขึ้น เดินมั่นใจกว่าเดิมเยอะ 💪 📍 สิ่งที่ผมทำทุกวัน (ใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที) 1. Squat วันละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง 2. Lunge เดินหน้า–ถอยหลัง ข้างละ 15 ครั้ง 3. Wall Sit

🏀 อยากเล่นบาสให้มีแรง ต้องทำยังไง? เล่นบาสแล้วเหนื่อยง่าย ไม่ใช่เพราะไม่เก่ง แต่เพราะร่างกายยังไม่พร้อม เริ่มจาก 3 อย่างนี้ 1️⃣ ขาต้องแข็งแรง บาสใช้ขามากกว่าที่คิด ฝึก Squat, Lunge, Jump Squat วันละนิด แรงจะมาทีละขั้น 2️⃣ หายใจให้เป็น อย่าวิ่งมั่วทั้งเกม เลือกวิ่งตอนจำเป็น หายใจเ

คำถามที่เจอบ่อยๆๆๆๆๆๆคือ ท่าไหนที่ช่วยเผาผลาญไขมัน และได้ทุกส่วน คือ “สควอท” ค่ะ 🍑ส่วนตัวทำทุกวัน ไม่ว่าจะออกกำลังท่าไหน จะจบที่สควอทเสมอ 🍑สร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ระบบเผาผลาญไขมันเราดี 🍑สามารถออกกับท่าอื่นสลับกัน ทำให้เมื่อหยุดออกกำลัง ร่างกายเผาผลาญต่อ 🍑ถ้าอยากขาfirmเท้าแยกประมาณไหล่ ถ้าอ

HIIT done 🔥 เหนื่อยแค่ไม่กี่นาที แต่เผาผลาญทั้งวัน คลืปนี้จะเป็นการออกกำลังกายแบบ hiit หนักสลับเบา ใครที่มีเวลาน้อยทำตามได้เลย Burpee 1. ยืนตรง เท้ากว้างประมาณไหล่ 2. ย่อตัวลง มือแตะพื้น 3. กระโดดเท้าไปด้านหลัง (ท่าแพลงก์) 4. ทำ Push-up (หรือไม่ทำก็ได้

ทุกท่าผมจะพัก 1.30 นาที น้ำหนักที่ยกเอาที่ตัวเองไหวครับ แต่พอชินกับน้ำหนักแล้วให้เพิ่มน้ำหนักไปเรื่อยๆ กล้ามเนื้อจะได้พัฒนาและจะใหญ่ขึ้นเองครับ Day 1 — Push (อก ไหล่ หน้าแขน) Bench Press — 4x6-8 Incline Dumbbell Press — 4x8-10 Shoulder Press — 4x8 Lateral Raise — 4x12-15 Dips — 3x10-12 Tr

เปรียบเทียบ Lunge vs Split Squat อย่างเข้าใจง่าย พร้อมข้อดีหลักๆ และ beam activation สูง! Balance หรือ Strength – เลือกให้ตรงจุด 💪 #howtoพัฒนาตัวเอง #ออกกำลังกาย #ฟิตเนส #เล่นเวท #จารย์เบียร์

ตารางออกกำลังกายลดขา-น่อง 7 วัน (ทำที่บ้านได้) 📌 วันจันทร์ – Cardio เบา + กระชับต้นขา เดินเร็ว/ปั่นจักรยาน (20 นาที) Squat 15 ครั้ง × 3 เซ็ต Glute Bridge 15 ครั้ง × 3 เซ็ต ยืดน่อง 1–2 นาที 📌 วันอังคาร – เน้นลดน่อง Standing Calf Stretch (ยืดน่อง) 30 วิ × 3 Tiptoe Walk (เดินเขย่งเบา ๆ) 30 วิ

🍑 ช่วงนี้เราเริ่มกลับมาดูแลต้นขามากขึ้น เพราะอยากให้ขาดูกระชับขึ้นและรู้สึกมั่นใจเวลาใส่เสื้อผ้ามากกว่าเดิม ✨ สิ่งที่เราโฟกัสไม่ได้มีแค่การออกกำลังกายอย่างเดียว แต่ดูแลหลายด้านไปพร้อมกัน 🔥 ขยับร่างกายให้สม่ำเสมอ 🍑 ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก 💧 ดูแลการกินและพักผ่อนให้ดีขึ้น 🏋️‍♀️ ตัวอย่างต

🏃‍♂️ Jump Squat ท่ากระโดดง่าย ๆ แต่พลังไม่ธรรมดา หลายคนคิดว่า เป็นแค่ท่าออกกำลังกายธรรมดา แต่จริง ๆ แล้วท่านี้ช่วย 💪 เสริมกำลัง ขา • สะโพก • Core 🦴 กระตุ้น มวลกระดูก 🔥 ช่วย เผาผลาญพลังงาน . แต่สิ่งสำคัญคือ ❗ ต้องทำให้ถูกท่า โดยเฉพาะ ตอน กระโดด และจังหวะลงพื้น . 💡 Tip สำคัญ “ลงพื้นให้เ

Bodyweight Workout✌️ 1. Squat 15 ครั้ง |  4 เซต 2.Jump Squat 15 ครั้ง |  4 เซต 3.Lunge 15 ครั้ง | 4 เซต 4.Jump Lunge 15 ครั้ง | 4 เซท 5.Pike Toe Touch 15 ครั้ง | 4 เซท 6.Push-up to Child Pose 15 ครั้ง | 4 เซท พักระหว่างเซต  1 นาที พักระหว่างท่า 2 นาที

🏀⚡ JUMP SHOT PERFORMANCE STARTS WITH STRENGTH ⚡🏀 จัมป์ชู้ตที่ดี ไม่ได้มาจากการซ้อมยิงอย่างเดียว แต่มาจาก "กล้ามเนื้อ" ที่ช่วยสร้างแรง ส่งกำลัง และรักษาฟอร์มให้คงที่ตลอดเกม 💪 ━━━━━━━━━━━━ 🎯 กล้ามเนื้อสำคัญสำหรับ JUMP SHOT ▪️ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) สร้างแรงระเบิด